Įrankiai pokyčiams: susigrąžinimas iš priklausomybės nuo pornografijos

pokyčiams “Pasikeitimo paslaptis yra sutelkti visą savo energiją, o ne kovoti su senuoju, bet kuriant naują. ”- Socrates

Daugeliui palikus priklausomybę nuo pornografijos reikia pakeisti keletą jų gyvenimo aspektų. Valios jėgos ir „baltos rankos“ retai pakanka atsigauti nuo šios priklausomybės. Nors „YBOP“ neturime „atkūrimo programos“, šiame skyriuje esančiuose keitimo įrankiuose yra pasiūlymų ir įrankių, kuriuos naudoja sėkmingai perkraunantys asmenys. Geriausių „perkraukimo patarimų“ įrašų rinkinys yra čia - Perkraukite patarimus ir stebėjimus

Puslapio apačioje esančiose nuorodose yra daug nuorodų. Taip pat žr palaikymo skirtuką svetainėms ir terapeutams, turintiems atkūrimo programų. Ir:

1) Aiškiai supraskite, kaip pornografija paveikė jūsų smegenis ir kodėl reikia pertvarkyti smegenis ir grąžinti atlygio schemą į normalų jautrumą.

Su aiškiu supratimu apie tai, kaip tapote priklausomas nuo to, kas įvyko jūsų smegenyse, ir kaip gydymas progresuoja, jūs esate geriau pasirengę valdyti savo kursą į atkūrimą.

 2) Suprasti perkrovimą ir tai, ką jis reiškia.

Paskubėk

  • Keitimo įrankiai prasideda nuo Paleiskite pagrindų straipsnį. Geriausias būdas suprasti perkėlimą yra skaityti kitų, kurie susigrąžino iš pornografijos priklausomybės ir pornografijos sukeltą ED, istorijas. Čia rasite daug čia perkelkite paskyras, įskaitant daugumą ED istorijų
  • Mūsų geriausias šaltinis, ką daryti ir nedaryti: Perkraukite patarimus ir stebėjimus jame yra sėklų patarimų pranešimų, kurie buvo ten ir kurie buvo sėkmingai atkurti.
  • Paleidimas iš naujo yra mūsų terminas skirti laiko atsigauti nuo priklausomybės nuo pornografijos ir susijusių simptomų, įskaitant erekcijos disfunkciją ir pornografijos sukeltus seksualinius fetišus. Jei esate priklausomas nuo pornografijos, jūsų smegenys patyrė tuos pačius esminius fiziologinius ir struktūrinius pokyčius, kuriuos turi visos priklausomybės nuo narkotikų ir elgesio: jautrumas, jautrinimas, hipofroniškumas, ir pakitusi streso sistema.  Pornografinė priklausomybė gali paveikti įgimtus seksualinius centrus ir smegenų grandines, kaip liudija pornografijos sukeltas ED, DE, libido praradimas ir plokščia linija nutraukimo metu.
Poilsis smegenims
  • Greičiausias būdas paleisti iš naujo yra pailsėti smegenims nuo dirbtinės seksualinės stimuliacijos - pornografijos, pornografinės fantazijos ir masturbacijos. Kai kurie vaikinai perkrovimo metu pašalina arba smarkiai sumažina orgazmus. Nėra griežtų taisyklių, nes visi yra skirtingose ​​situacijose. Kita vertus, jausmingas kontaktas su tikru žmogumi gali būti naudingas, jei tik nefantazuojate apie pornografiją.
  • Kai jūsų smegenys yra pusiausvyroje, bus daug lengviau išvengti protą keičiančių įpročių ir medžiagų. Atkreipkite dėmesį, kad tiems, kurie serga pornografija, internetinis pornografija yra priklausomybė ir priežastis ED, ne masturbacija ar orgazmas. Tačiau laikinas masturbacijos ir orgazmo pašalinimas gali būti būdas, nes tai sukelia atsitraukimą, pornografiją nuo masturbacijos, mažina potraukį ir svarbiausia - darbai.
  • Atrodo, kad perkrovimas apima dviejų santykinai skirtingų smegenų pokyčių panaikinimą: desensibilizacija ir seksualinis kondicionavimas (jautrinimas). Paleidus savo smegenis grįšite į savo ankstesnį jautrumą, kuris leidžia jums pajusti labiau susijaudinimas ir pasitenkinimas.
  • Priklausomybė stiprina sensibilizuotus "Pirmyn" nerviniai keliai ir racionalių silpnėjimas „Pagalvokime apie tai“ nerviniai keliai. Tarp trokštamų kelių vyksta virvė (sensibilizacija) ir jūsų vykdomoji kontrolė, kuri gyvena jūsų priekinėje žievėje. Silpnesni priekinės žievės keliai (hipofrontalumas) praranda virvę dėl potraukio, todėl jūs negalite kontroliuoti naudojimo. Reikia laiko, kol smegenys normalizuosis. Žiūrėkite - laidų išleidimas ir persijungimas.

3) Kompiuterio konvertavimas į sąjungininką

Ar manote, kad pasveikusiam alkoholikui gera mintis leisti laisvalaikį baruose? Kadangi esate laisvalaikio tinkle, galbūt norėsite pasitelkti daugiau nei vien valios. Tai gali būti lengviau paleisti iš naujo, jei kurį laiką užblokuosite pornografiją iš savo kompiuterio (ar bent jau vaizdų). Kai pornografija pasiekiama vienu paspaudimu, gresiantis jos buvimas gali sukelti intensyvų vidinį konfliktą, o stresas labiau tikėtina.

4) Pakeiskite pornografinį naudojimą natūraliai naudinga veikla.

parama padeda susigrąžinti pornografijąRinkdamiesi pokyčių įrankius, su kuriais jaučiatės linkę dirbti, nepamirškite, kad žmonės yra gentiniai, poras rišantys primatai. Mūsų smegenys vystėsi ne taip, kad gerai reguliuotų nuotaiką, kai nebendraujame su kitais. Tai reiškia, kad normalu jausti nerimą, kai esi izoliuotas. Siūlau perskaityti šį įrašą „YourBrainRebalanced.com“ - Mano mintys apie perkraustymą.

Deja, sunkiųjų pornografijos vartotojai dažnai to nemato pajusti kaip bendrauti. Gali būti, kad jiems kilo net stiprus nerimas, galvojant apie bendravimą. Nepaisant to, kuo greičiau jiems yra naudinga ieškoti būdų, kaip užmegzti ryšį su kitais, net jei tektų save pastumti. Jei esate drovus, atkreipkite ypatingą dėmesį į patarimus Priemonės prisijungti su kitais. Kai išeina iš pornografijos, jų smegenys greitai atranda kai kuriuos svarbiausius natūralius prizus, kuriuos jie išsivystė: raminantis artimas, patikimas draugas ir reguliarus, meilus prisilietimas. Perskaitykite vartotojų komentarus apie socialinius patobulinimus.

Sveikas dopaminas

Pašalinus vieną dopamino (pornografijos) šaltinį, nepaprastai svarbu jį pakeisti kitais, sveikais dopamino šaltiniais. Svarstydami, kokius papildomus įrankius norite išbandyti, nepamirškite, kad sunkus pornografijos naudojimas iš tikrųjų yra sintetinis veiklos, kuri natūraliai padeda išlaikyti jūsų smegenis pusiausvyroje, pakaitalas. Nenuostabu, kad dažniausiai naudojamos pokyčių priemonės yra mankšta, laikas gamtoje, kūrybinė veikla, meditacija, sveika mityba ir bendravimas. Kai kurias iš šių natūraliai naudingų veiklų galite atlikti patys, o kitoms reikalinga žmonių sąveika. Todėl pokyčių įrankiai yra suskirstyti į dvi grupes.

Pasakė vienas vaikinas:

„Pastebėjau, kai noriu atsisakyti įpročio, yra kvailai sunku, bet supratau, kad įprotį pakeisti kitu yra daug lengviau. Suraskite problemos šaknį ir visiškai pakeiskite vieną įprotį kitu, kad patenkintumėte pagrindinį šaknies poreikį. „Aš kažko nenoriu“, palyginti su „aš kažko noriu“, kokia subtili prasmė! Kaip gi tai yra taip gilu ir svarbu! “

5) konsultavimas

Galima naudoti priklausomybę nuo pornografijos

Be perkrovimo, žmonėms kartais reikia profesionalios pagalbos darbui per itin užsispyrusius senus modelius. Nuolatinis pyktis, gėda, sielvartas, atsisakymas ar depresija gali reikšti, kad konsultavimas būtų naudingas. Jei ieškosite gydytojo pagalbos, galbūt norėsite šviesti jį pirmiausia apie kai kuriuos sunkius pornografijos naudotojus pranešančius simptomus.

6) Kitos svetainės ir forumai

pagal parama mygtuką rasite daug kitų svetainių, forumų ir palaikymo grupių. Palaikymo grupė yra puikus būdas užmegzti artimą, nuoširdžią draugystę.

Atkurti naudotojus labai naudinga reguliariai teikiant tinklaraščius, keičiantis patarimais ir palaikant kitus. Daugelis svetainių turi forumus, susitikimus ir atkūrimo programas. Kai kurie aktyviausi forumai yra:

6) Dažnai užduodami klausimai

  • mūsų DUK skyriuje atsako į daugelį natūraliai iškilusių klausimų ir pateikiami patarimai bei pasiūlymai.
  • Nugriebti Perkraukite patarimus ir stebėjimus tiems, kurie ten buvo patarimų, patarimų ir motyvacijos puslapių.
  • Štai puikus filmo autorius Noah Church, kuris valdo www.addicttointernetporn.com.

"Gerai, bet nuo ko pradėti?"

„13“ žingsniai, kuriais siekiama atkurti priklausomybę nuo pornografijos

Čia yra forumo narių patarimų apie pokyčius įrankiai:

  • Naršykite tinkamus straipsnius „YourBrainOnPorn“
  • Ištrinti atmintinę
  • Sunaikink visus fizinius pornografus (DVD, žurnalus)
  • Įdiekite interneto pornografijos blokatorių ir nustatykite jį griežčiausiuose nustatymuose. Įveskite slaptažodį, kurio neišminėte. Užrašykite ir padėkite į sunkią vietą.
  • Pabandykite apriboti kompiuterio laiką ir, jei jaučiate trigerį ar rimtą potraukį, išjunkite kompiuterį. Tada atlikite iš anksto nustatytą veiklą, kuri dabar bus jūsų pornografijos pakeitimo veikla. Pasirinkite ką nors pozityvaus ir sveiko: šachmatai, mankšta, valgykite salotas, mokykitės kalbos ir pan.
  • Nustokite masturbuotis tol, kol galite stovėti.
  • Jei turite masturbuotis, tai darykite be pornografijos.
  • Nuolat atnaujinkite savo žurnalą su savo patirtimi.
  • Jei vėl naudojatės pornografija, nepasiduokite.
  • Atlikite viską, kas reikalinga, kad liktumėte atokiau nuo pornografijos ir, kiek įmanoma, mėtytumėte.
  • Atsispirk norui „išbandyti“ save pornografija. Tai gali jus nusiųsti atgal.
  • NEREIKIA!!! KLAUSYKITE SAVO SMEGENYS! Jei paleisite iš naujo, atlikite tai ir nepaisykite visų racionalizacijų.
  • Po maždaug dviejų mėnesių galite galvoti ką tik norite, ar „Ar tai tikrai veikia?“ arba „Ar turėčiau tęsti?“
Galutinis paleidimo patarimas

Pasakė vienas jaunas vaikinas po trijų savaičių pertraukos:

Tai keista! Niekada neįsivaizdavau, kad sustabdžius šią priklausomybę, atsivers tiek daug kitų durų ir padėsiu kitais gyvenimo aspektais. Visada numatiau, kad teigiami pokyčiai bus tik mano seksualiniame gyvenime.

Po šios patirties aš naudosiu atsargų sodininkų požiūrį į savo atlygio schemą. Švelniai tariant, tai labai atvėrė akis. Jaučiasi, kad kitų mano gyvenimo aspektų pokyčiai vyksta prieš pastebimus libido pokyčius - beveik taip, tarsi mano smegenys kurtų naujus suvokimus ir pojūčius, kad, grįžus libido, jie sugrįžtų su kaupu.