Taigi, tai mano pirmas įrašas, apie šią grupę sužinojau tik šiandien.
Tai buvo:
128 dienos be žolės, tabako ir alkoholio
38 dienos be PMO
28 dienos be „YouTube“.
Taigi, man 28 metai. Visus išvardintus dalykus darau nuo 15 metų, pavyzdžiui, domiuosi PMO, „YouTube“, rūkau cigaretes ir gėrimu. Pradėjau dar anksčiau.
Esu vartojęs ir kitų narkotikų savo gyvenime, bet niekada netapau priklausomas nuo kitų narkotikų, bet mano gyvenimas nuolat sukosi apie šią dopamino išsiskyrimą skatinančią veiklą.
Maždaug prieš 8 mėnesius grimzdau į depresiją ir supratau, kad tikrai noriu pasikeisti. Nežinojau, kaip tai padaryti, bet pirmiausia nustojau bendrauti su visais savo draugais. Pasakiau sau, kad negaliu kalbėtis su jokiais draugais, kol nerandu darbo. Na, darbo paieškos užtruko ilgiau nei planuoti 1–2 mėnesiai, todėl po kurio laiko draugai paklausė: „Oho, kas per nesąmonė?“. Tiesiog pasakiau jiems, kad išgyvenu asmeninius sunkumus ir man reikia erdvės. Žinojau, kad norint pradėti keistis, man reikia savo būsto ir nebegaliu gyventi su tėvais, todėl vienas pirmųjų dalykų, kuriuos padariau, buvo susirasti nedidelį butą ir išsikraustyti. Savo namuose pradėjau mėgautis laisve ir iš esmės tiesiog rūkiau krūvą žolės, naršydama tarp „YouTube“, „PMO“ ir vaizdo žaidimų. Vis tiek užsiimdavau „produktyviais“ dalykais, bet, tiesą sakant, 90 % savo laiko užimdavau minėtomis veiklomis.
Praėjus dviem mėnesiams po to, kai pagyvenau viena, gavau atsisakymą dėl darbo, kurį jau buvau išlaikiusi antrame pokalbyje ir maniau, kad gausiu. Tą naktį tiesiog užmigau, gerdama. Kitą dieną sugalvojau puikią idėją kuriam laikui mesti žolę, tabaką ir alkoholį. Praėjo mėnuo, Naujieji metai, tada du mėnesiai, trys mėnesiai. Jaučiausi tikrai įveikusi šias priklausomybes ir tai nebuvo net per sunku. Vis dar nelabai leisdavau laiką su senais draugais, nes mūsų draugystė daugiausia rėmėsi žolės rūkymu ir poilsiu ar gėrimu savaitgaliais, tiesiog nebenorėjau to daryti, todėl kažkaip nutolau.
Tuo metu nesupratau, kad iš esmės fizines priklausomybes iškeičiau į daugiau PMO ir „YouTube“. Netgi nusipirkau „Lovense“ masturbacijos aparatą už 200 eurų. Taigi prieš 38 dienas supratau, kad PMO atima visą mano laiką ir energiją, ir man reikia liautis, todėl ir padariau. Po 10 dienų supratau, kad „YouTube“ praleidžiu daugiau nei 40 valandų per savaitę, todėl turiu liautis ir tai daryti, kad gyvenčiau tokį gyvenimą, kokio noriu.
Tada ir prasidėjo tikrasis iššūkis. Šventas šūdas, kaip mano smegenys išmetė keletą rimtų bombų, kad priverstų mane eiti į PMO ar žiūrėti „YouTube“. Nuo itin stiprių potraukių iki ryškių nuotraukų, sapnų apie masturbaciją ar „YouTube“ vaizdo įrašų slinkimą, bemiegių naktų, savaičių trukmės galvos skausmų. Beveik viską, ką galėjo, ji padarė. Tikrai nebuvo lengva tam atsispirti, bet aš tiesiog pasakiau sau: tiesiog padaryk tai šiandien, nesijaudink dėl rytojaus, tik šiandien nežiūrėk į PMO ar „YouTube“.
Taigi, pastarąsias 10 dienų ar panašiai mano mintys buvo labai aiškios. Kai liepiu sau ką nors padaryti, padarau tai, net jei nenoriu. Daugiau neturiu jokių laiką švaistančių veiklų (taip pat neturiu socialinių tinklų, tokių kaip „Instagram“ ar „TikTok“). Kai pavargstu ir tiesiog noriu pailsėti, arba įsijungiu garso knygą, skaitau, tiesiog guliu ant lovos/sofos ir žiūriu laukan ar į lubas, arba žiūriu „Netflix“ ar kitus serialus. Noriu sumažinti žiūrimų serialų kiekį, bet tai padarysiu šiek tiek vėliau, kai praeis bent 90 dienų tiek „PMO“, tiek „YouTube“.
Šiaip ar taip, aš tiesiog noriu pasidalinti, kad tai įmanoma, kad mano emocijos yra daug lengviau valdomos, aš daug labiau mėgaujuosi gyvenimu, mano ryšiai su žmonėmis yra daug gilesni, galiu nuveikti daugiau dalykų per dieną ir panašiai.
Neseniai pasiekiau naują rekordą bėgiodamas, gavau projektinių darbų, kad užsidirbčiau pinigų, ir kasdien siunčiu daug daugiau darbo paraiškų (atmetimai jau nebejaučiasi tokie blogi), pradėjau rašyti knygą (kol kas tik 38 puslapiai, bet tai jau kažkas), užsiimu kitais kūrybiniais dalykais, kurie man atrodo labai smagūs ir įdomūs.
Taip pat turėčiau paminėti, kad lankiausi pas psichoterapeutą šešis kartus, kuris papasakojo apie ACT ir „Choice Point“, kurie netiesiogiai labai padėjo. Su savo psichoterapeutu apie žolės, tabako ir alkoholio metimą nekalbėjau iki paskutinio seanso, kuris buvo prieš 2 mėnesius. O kitus du mečiau po paskutinio seanso. Tačiau jis man davė įrankių, kurie yra tikrai naudingi, todėl tikrai rekomenduočiau sumokėti brangiam psichoterapeutui ir kreiptis pagalbos. Pigesni psichoterapeutai, kurie „tave analizuoja“ ir su kuriais tiesiog kalbatės apie savo problemas, mano nuomone, nėra labai naudingi.
Šiaip ar taip, tiek. Tikiuosi tęsti tai ir niekada nebenoriu grįžti prie savo senojo gyvenimo, kuriame nuolat jaučiamas smegenų migla, nerimas ir apskritai niekur gyvenime nenuvykstama, tuo pačiu vengiant galvoti apie šiuos faktus, paskandinant save lengviausiame dopamine, kurį tik galiu gauti.
Linkiu man sėkmės! Taip pat linkiu sėkmės visiems, kurie taip pat yra šioje savęs tobulinimo kelionėje. Žinau, kad tai visai nelengva ir kad tavo smegenys ir kūnas nuolat bando sabotuoti tavo pastangas. Neturiu jokio patarimo, išskyrus tai, kad susitelk į šiandieną – jei šiandien nemasturbuosi, tai bus didžiulė pergalė. Rytoj bus rytojus. Vienintelė kova, kurią tau reikia laimėti, yra dabar, ir tu GALĖSI ją laimėti!
Sėkmės visiems
Tai buvo:
128 dienos be žolės, tabako ir alkoholio
38 dienos be PMO
28 dienos be „YouTube“.
Taigi, man 28 metai. Visus išvardintus dalykus darau nuo 15 metų, pavyzdžiui, domiuosi PMO, „YouTube“, rūkau cigaretes ir gėrimu. Pradėjau dar anksčiau.
Esu vartojęs ir kitų narkotikų savo gyvenime, bet niekada netapau priklausomas nuo kitų narkotikų, bet mano gyvenimas nuolat sukosi apie šią dopamino išsiskyrimą skatinančią veiklą.
Maždaug prieš 8 mėnesius grimzdau į depresiją ir supratau, kad tikrai noriu pasikeisti. Nežinojau, kaip tai padaryti, bet pirmiausia nustojau bendrauti su visais savo draugais. Pasakiau sau, kad negaliu kalbėtis su jokiais draugais, kol nerandu darbo. Na, darbo paieškos užtruko ilgiau nei planuoti 1–2 mėnesiai, todėl po kurio laiko draugai paklausė: „Oho, kas per nesąmonė?“. Tiesiog pasakiau jiems, kad išgyvenu asmeninius sunkumus ir man reikia erdvės. Žinojau, kad norint pradėti keistis, man reikia savo būsto ir nebegaliu gyventi su tėvais, todėl vienas pirmųjų dalykų, kuriuos padariau, buvo susirasti nedidelį butą ir išsikraustyti. Savo namuose pradėjau mėgautis laisve ir iš esmės tiesiog rūkiau krūvą žolės, naršydama tarp „YouTube“, „PMO“ ir vaizdo žaidimų. Vis tiek užsiimdavau „produktyviais“ dalykais, bet, tiesą sakant, 90 % savo laiko užimdavau minėtomis veiklomis.
Praėjus dviem mėnesiams po to, kai pagyvenau viena, gavau atsisakymą dėl darbo, kurį jau buvau išlaikiusi antrame pokalbyje ir maniau, kad gausiu. Tą naktį tiesiog užmigau, gerdama. Kitą dieną sugalvojau puikią idėją kuriam laikui mesti žolę, tabaką ir alkoholį. Praėjo mėnuo, Naujieji metai, tada du mėnesiai, trys mėnesiai. Jaučiausi tikrai įveikusi šias priklausomybes ir tai nebuvo net per sunku. Vis dar nelabai leisdavau laiką su senais draugais, nes mūsų draugystė daugiausia rėmėsi žolės rūkymu ir poilsiu ar gėrimu savaitgaliais, tiesiog nebenorėjau to daryti, todėl kažkaip nutolau.
Tuo metu nesupratau, kad iš esmės fizines priklausomybes iškeičiau į daugiau PMO ir „YouTube“. Netgi nusipirkau „Lovense“ masturbacijos aparatą už 200 eurų. Taigi prieš 38 dienas supratau, kad PMO atima visą mano laiką ir energiją, ir man reikia liautis, todėl ir padariau. Po 10 dienų supratau, kad „YouTube“ praleidžiu daugiau nei 40 valandų per savaitę, todėl turiu liautis ir tai daryti, kad gyvenčiau tokį gyvenimą, kokio noriu.
Tada ir prasidėjo tikrasis iššūkis. Šventas šūdas, kaip mano smegenys išmetė keletą rimtų bombų, kad priverstų mane eiti į PMO ar žiūrėti „YouTube“. Nuo itin stiprių potraukių iki ryškių nuotraukų, sapnų apie masturbaciją ar „YouTube“ vaizdo įrašų slinkimą, bemiegių naktų, savaičių trukmės galvos skausmų. Beveik viską, ką galėjo, ji padarė. Tikrai nebuvo lengva tam atsispirti, bet aš tiesiog pasakiau sau: tiesiog padaryk tai šiandien, nesijaudink dėl rytojaus, tik šiandien nežiūrėk į PMO ar „YouTube“.
Taigi, pastarąsias 10 dienų ar panašiai mano mintys buvo labai aiškios. Kai liepiu sau ką nors padaryti, padarau tai, net jei nenoriu. Daugiau neturiu jokių laiką švaistančių veiklų (taip pat neturiu socialinių tinklų, tokių kaip „Instagram“ ar „TikTok“). Kai pavargstu ir tiesiog noriu pailsėti, arba įsijungiu garso knygą, skaitau, tiesiog guliu ant lovos/sofos ir žiūriu laukan ar į lubas, arba žiūriu „Netflix“ ar kitus serialus. Noriu sumažinti žiūrimų serialų kiekį, bet tai padarysiu šiek tiek vėliau, kai praeis bent 90 dienų tiek „PMO“, tiek „YouTube“.
Šiaip ar taip, aš tiesiog noriu pasidalinti, kad tai įmanoma, kad mano emocijos yra daug lengviau valdomos, aš daug labiau mėgaujuosi gyvenimu, mano ryšiai su žmonėmis yra daug gilesni, galiu nuveikti daugiau dalykų per dieną ir panašiai.
Neseniai pasiekiau naują rekordą bėgiodamas, gavau projektinių darbų, kad užsidirbčiau pinigų, ir kasdien siunčiu daug daugiau darbo paraiškų (atmetimai jau nebejaučiasi tokie blogi), pradėjau rašyti knygą (kol kas tik 38 puslapiai, bet tai jau kažkas), užsiimu kitais kūrybiniais dalykais, kurie man atrodo labai smagūs ir įdomūs.
Taip pat turėčiau paminėti, kad lankiausi pas psichoterapeutą šešis kartus, kuris papasakojo apie ACT ir „Choice Point“, kurie netiesiogiai labai padėjo. Su savo psichoterapeutu apie žolės, tabako ir alkoholio metimą nekalbėjau iki paskutinio seanso, kuris buvo prieš 2 mėnesius. O kitus du mečiau po paskutinio seanso. Tačiau jis man davė įrankių, kurie yra tikrai naudingi, todėl tikrai rekomenduočiau sumokėti brangiam psichoterapeutui ir kreiptis pagalbos. Pigesni psichoterapeutai, kurie „tave analizuoja“ ir su kuriais tiesiog kalbatės apie savo problemas, mano nuomone, nėra labai naudingi.
Šiaip ar taip, tiek. Tikiuosi tęsti tai ir niekada nebenoriu grįžti prie savo senojo gyvenimo, kuriame nuolat jaučiamas smegenų migla, nerimas ir apskritai niekur gyvenime nenuvykstama, tuo pačiu vengiant galvoti apie šiuos faktus, paskandinant save lengviausiame dopamine, kurį tik galiu gauti.
Linkiu man sėkmės! Taip pat linkiu sėkmės visiems, kurie taip pat yra šioje savęs tobulinimo kelionėje. Žinau, kad tai visai nelengva ir kad tavo smegenys ir kūnas nuolat bando sabotuoti tavo pastangas. Neturiu jokio patarimo, išskyrus tai, kad susitelk į šiandieną – jei šiandien nemasturbuosi, tai bus didžiulė pergalė. Rytoj bus rytojus. Vienintelė kova, kurią tau reikia laimėti, yra dabar, ir tu GALĖSI ją laimėti!
Sėkmės visiems