Taigi čia pagaliau ateina mano sėkmės istorija. Dabar dalykai nėra tobuli, net 127 dieną - bet visos mano gyvenimo sritys labai pagerėjo; ir aš jaučiuosi kaip dabar esu gera takeliu, kad viskas ilgai pagerės. Taigi rašau tai kaip progą suteikti vilties ilgalaikiams perkraustytojams (turiu dažnai pasikartojančius apie 9 mėnesius prieš užkardant priklausomybę) ir pasidalinsiu visais dalykais, kuriuos rado labai naudinga ir gydanti. Kadangi tai nėra išeiti iš pornografijos, tai apie gydymą, tiek fiziškai (manau, neurotransmiteriai, hormonai, smegenų plastiškumas), tiek ir protiškai (mąstysena, emociniai valdymo įrankiai, savęs pažinimas).
Kovo mėn. 2015, aš turėjau dažnai savižudiškų minčių, neturėjau darbo (baigiau metus ir pusę prieš ir negalėjau ieškoti darbo, jis buvo per daug iššūkis), nesutiko su draugais daugiau nei kas nors kitą mėnesį ir vos kalbėjo su jais internete, ir tam tikra orthorexia su lengva bulimija, švelni OCD. Aš turėjau laikotarpių, kai norėjau reguliariai dirbti, reguliariai medituoti, ir mėnesių laikotarpius, kai nenorėčiau jų daryti. Aš taip pat turėjau nemiga - tai, kas mane budrina kasdien, kol 3-7am. Akivaizdu, kad mažai energijos, labai didelis nerimas ir smegenų rūkas. Aš negalėjau parašyti pilnos bausmės mano gimtąja kalba be kelių mistypes (prieš susitikdamas su pornografija, mano ortografija buvo beveik tobula - tik pavyzdys, rodantis, kad man trūksta koncentracijos).
Išeinant iš pornografijos, išėmimai iš pradžių nukentėjo mane kaip pragaras (ir grįžau po pirmųjų atkryčių). Keletą dienų galėjau vos atverti akis, užšaldyti šaltai ir taip pavargau, buvau tikrai nustebęs. Bet kokiu atveju - jie vis dar ateina ir eina, bet jie yra labai lengvi.
Dabar daugelis dalykų yra gana geri. Mano socialinis ratas vis dar gana drebantis, bet iš esmės aš būsiu iš nulio nulio - aš paprastai susitinku su žmonėmis vieną ar du kartus per savaitę, kad bendrautų. Mano dėmesys daug patobulėjo 100-110 dieną. Aš daug mažiau nerimauju, labiau pasitikiu savimi, žinau apie save ir mano mintis, o ne jau nusilpęs. Bendravimas nėra lengvas (tai niekada nebuvo man, įskaitant prieš pradedant žiūrėti pornografiją), bet aš tai darau ir galų gale džiaugiuosi. Darbe aš paprastai sugebu patekti į tam tikrą srautą, ir daug labiau tolerantiškas stresui.
Pirmasis pokytis buvo mąstymo permainas, o tai buvo keletas tarpusavyje susijusių pamainų. Mokydamasis atleisti sau ir kitiems, nustojau suvokti, kad „ne mano kaltė, kad aš taip nusidėvėjęs, todėl aš neturėčiau būti tas, kuris išeina iš šio netvarkos“, ir taip aš įgalina save.
Įgalindamas save, aš prisiėmiau atsakomybę už savo veiksmus. Nuo to laiko turėjau būti suderinta su mano vertybėmis (kurias padėjo susigrąžinti tauta ir meditacija, žr. Toliau). Tai privertė mane pabrėžti, kad labiau atsidavęs atsigavimui ir tobulėjimui, nes nebuvo kito būdo. Aš taip pat išmokau socialinių ryšių (vienintelio svarbiausio dalyko psichinei ir fizinei sveikatai) svarbą, kuri yra sritis, kurioje aš iš esmės pradėjau nuo nulio: labai neveiksmingi socialiniai įgūdžiai, socialinis ratas arti nulio ... bet lėtai , Kuriu naujus įgūdžius ir santykius. Nuo šiol aš žinau, kad jei viskas atsitiks, yra bent keletas žmonių, su kuriais galiu kreiptis ir su jais kalbėti. Aš ketinu susitikti su draugais ar naujais žmonėmis vidutiniškai 1-2 kartus per savaitę, o ne kartą per 2-3 mėnesius, kaip prieš metus (kai pradėjau paleisti iš naujo).
Švietimas yra labai svarbus. Nesuprasdami, ką jūs dirbate, kokios priemonės egzistuoja, jūs einate į niekur ir jūsų pastangos gali būti labai veltui. Dideli ištekliai yra YBOP (visiems neurologiniams ir cheminiams pornografijos aspektams), Greater Good Berkeley (jie turi dienoraštį apie teigiamą psichologiją su didelėmis psichinėmis pratybomis, kad pagerintų psichinę sveikatą ir laimę, taip pat „Laimės mokslas“ nemokamą kursą „Edx“) , atkūrimo tautos seminaras (kuris padeda jums apibrėžti savo vertybes, suprasti jūsų potraukio pobūdį ir galiausiai suteikti pagrindą pereiti nuo priklausomybės prie sveiko proto).
Apskritai, budistų knygos yra labai įdomios (skaitant tik keletą pagrindinių budistų knygų, kurias parašė Thich Nhat Hanh, galite turėti gerą, funkcinį supratimą apie tai, kaip veikia protas, ir kai kurias priemones, padedančias pagerinti jūsų kasdienį gyvenimą). Būdamas budistas ar religinis, čia kalbu apie vien tik psichologiją. Svarbus dalykas, budizme, yra tai, kad nėra gero ar blogo - yra įgūdžių turinčių ir nekvalifikuotų minčių ir veiksmų. Skirtumas yra tas, kad nors geri ar blogi yra esminiai, įgūdžiai yra įgūdžiai, kuriuos galima sukurti. Laimė, moralinis sprendimas, gebėjimas bendrauti ... Viskas, ką galima sukurti.
Informacijos apie bendrą sveikatą rinkimas taip pat gali būti labai svarbus (kas yra gera mityba? Ar jūsų žarnynas yra sveikas - ir, atsižvelgiant į žarnų ir smegenų ašį, kaip tai veikia jūsų psichinę sveikatą? Kaip gerai miegoti ir kodėl tai svarbu ? Kas yra HPA ašis? Ar geriau daryti lėtinę širdį, stiprumo treniruotes ir (arba) HIIT treniruotes?), O perkrovimas atrodo tinkamas laikas tai padaryti: pagrindai tobulinimui, kūnui ir protui.
Taigi, remiantis visa surinkta informacija, tai yra tai, kas mano labui. Sakyčiau, kad tai iš tikrųjų universalus, bet nepriimkite mano žodžio: mokykitės, pabandykite patys ir pažiūrėkite, kas vyksta.
Kalbant apie veiklą, meditacija yra visų kitų kertinis akmuo. Aiškesnis mąstymas, patikimesnė miegas, geresni emocinio reguliavimo įgūdžiai, daugiau energijos, daugiau socialinių, padidėjusi valios jėga ir sąrašas tęsiasi. Meditacija nėra sunki; jei sunku, tai yra todėl, kad jūs tai darote neteisingai. Atleiskite lūkesčius ir žinokite, kad labai dažnai mąstymas, kai meditacija yra normali: tai pati meditacijos dalis. Yra tiek daug meditacijos metodų - nenuoseklios, sąmoningos, vadovaujamos meditacijos, mylinčios gerumo ir visos jogos formos - kad iš esmės yra tinka bet kokiam meditacijos stiliui, įskaitant tuos, kurie turi medicininę diagnozę OCD, ADHD, depresiją, nerimą ir kt. .
Manau, kad HIIT (intensyvus sportas) veikia geriau nei lėtinė širdis. Jie moko jus ištverti didesnį diskomfortą ir geriau toleruoti stresą. Taip pat sutaupote laiko geresniems fiziniams rezultatams. Tačiau tai taip pat yra varginantis, todėl taip pat tampa vis svarbesnis miegas (7-8 valandos; nenaudokite mėlynos šviesos ekranų prieš miegą; šį kartą naudokite skaityti knygą, truputį ištempkite ar medituokite!).
Dieta, kažkas panašaus į Paleo bazę, turinčią daug laisvių, man atrodo gerai (valgyti pieną ir kiaušinius, kartais grūdus ir ankštinius augalus ir kartais saldus). Bet kokiu atveju, tiesiog įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų (be kitų dalykų, dopamino ir serotonino, gaminant aminorūgščių konversiją, todėl svarbu, kad atsigavus būtų daug daugiau nei oficialus rekomenduojamas kiekis - baltymai taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje) lygiai) ir riebalai (taip pat svarbūs omega 3 iš žuvų, taip pat smegenys yra tik didelis nervų mazgas, o visi nervai gaminami su sočiųjų riebalų, todėl jie taip pat yra labai svarbūs atkūrimui).
Be to, darbas mano darbe yra labai svarbus. Geras darbas yra geras savigarbai ir smegenims. Jame taip pat pateikiamas tvarkaraštis, kuris yra naudingas, ir kai kurios socialinės sąveikos. Darau pozityvias psichologijos pratybas (savęs užuojautos laišką, padėkos žurnalą) ir šiuo metu surandu tai, ką darysiu ilgalaikėje perspektyvoje.
Miegant, gliciną ir magnį galima nuolat vartoti (yra 90% tikimybė, kad jums trūksta šių dviejų maistinių medžiagų). L-teaninas yra puikus priedas, ne natūralus, bet saugus ir efektyvus. Jie visi pagerina miego trukmę ir kokybę. Taip pat rekomenduoju patikrinti Julia Ross nuotaikų gydymą, ypač aminorūgščių diagramą. Iš esmės paaiškinama, kaip vartojant specifines aminorūgštis (triptofaną / 5-HTP, tiroziną ir fenilalaniną), galima atkurti priklausomybę nuo narkotikų, atkuriant neurotransmiterių atsargas.
Atminkite savo žarnyno sveikatą. Didelio stiprumo probiotikai gali padėti OCD, ADHD, stresas, emocinis reguliavimas, miegas, ... Ir taip gali prebiotikai (su super žvaigždės, atspariu krakmolu, kuris yra nuostabiai pigus). Šansai yra, jei jūs valgote perdirbtus maisto produktus, buvote stresas ir (arba) vartojote antibiotikų, jie gali padėti. Žarnų klaidos gamina serotoniną ir GABA, tik norėdami pateikti pavyzdį, kaip jie gali paveikti jūsų nuotaiką.
Kita papildų grupė, kuri padeda, ir aš rekomenduoju praktiškai visiems, yra adaptogenai, tokie kaip (bet tuo neapsiribojant) rodiola ir ashwagandha. Jie yra puikūs streso griovėjai (stresas yra pagrindinė recidyvo priežastis ir labai kenksminga kūnui ir protui), padeda antinksčiams ir skydliaukei (kurios dažniausiai būna neveikiančios dėl daugelio metų priklausomybės, blogo miego, netinkamų įpročių ir kt.), ir yra naudingi visam kūnui, įskaitant smegenis. Viena iš pagrindinių pašalinimo priežasčių kartu su mažu dopamino ir serotonino kiekiu yra didelis stresas. Bet aš noriu aiškiai pasakyti: papildai jums nebus paleisti iš naujo. Jie nepanaikins neigiamos mąstysenos. Jie tiesiog tobulina gerai apgalvotą perkrovimo planą ir gali šiek tiek palengvinti / sutrumpinti kai kuriuos atkūrimo aspektus.
TLDR: prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, šviesti save, nustatyti, kas jums geriausiai tinka, įsipareigoti tai daryti pakartotinai, nesvarbu, kiek tai sunku, ir susigrąžinsite
LINK - Mano nuolatinė istorija
BY - Tseldo
PRADINIS PAŠTAS (13 MĖNESIŲ ANKSTESNIS) - 24yo naujas narys!
Hi guys!
24 metų vyras čia, aš pradėjau pornografiją 16-17.
Su 1 į 3 kartus per dieną teko keisti pornografines svetaines, nepriklausomai nuo to, ar buvau santykiuose, ar ne. Jei užimta (ty išvyksta atostogoms, draugo vietai ar kažkam kitam), abstinencija paprastai nebuvo pirmųjų 2-4 dienų problema. Jokios erekcijos disfunkcijos, bet heh, geriau saugu nei gaila. Aš dažniausiai noriu pergyventi savo socialinį nerimą, depresiją ir padidinti savo energijos lygį. Aš visada buvau labai drovus ir tylus, net prieš pirmą susitikimą su pornografija, bet sluoksnio pašalinimas negali būti blogas.
Pastebėjau, kad Metta (meilė) meditacija per pastarąsias dienas sumažino mano poreikį pornografijai, kad „tik“ 1-2x per dieną. Nors aš niekada nebandžiau sustabdyti pornografijos, kaip aš dabar, turiu šiek tiek patirties meditacijos srityje, todėl galbūt mano indėlis jus domins šiuo klausimu
Kai kurie ieškotojai (kaip šis: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) mano, kad mes esame tik priklausomi žmonės, nes mums trūksta socialinių ryšių, o kai kuriais atvejais - ir valios. Atrodo, kad metta / gailestingumo meditacija sukuria socialinio ryšio jausmą net be socializacijos (nors, žinoma, tai ribota) ir padidina mūsų gebėjimą bendrauti su tikrais žmonėmis. Aš bandau padaryti 20–30 mln. Metta per dieną ryte ir tą patį „Vipassana“ / dėmesingumo meditaciją vakare. Aš paprastai naudoju meditaciją su vadovu (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg ir kt.), Bet ne visada. Be to, kartais užsiimu šiek tiek joga, o ne meditacija (tai yra, TJO, kaip meditacija judesyje, ir puikus būdas pagerinti gebėjimą sutelkti dėmesį tiems, kurie tiesiog negali sėdėti ilgiau nei kelias minutes vienu metu ).
Be to, tikiuosi, kad pertraukiamas pasninkas palengvins ir pagreitins mano sveikimą. Skaičiau, kad tai padidina neuroplastiką, pagerina nuotaiką ir iš tikrųjų padeda nuo kokaino priklausomiems asmenims laikytis abstinencijos plano. Aš taip pat užsisakiau n-acetilcisteino ir magnio citrato, kuris bus maždaug po dviejų savaičių (gyvenu Prancūzijoje ir arčiau neradau prieinamų, geros kokybės papildų), jaučiu, kad man jų prireiks.
Tikimės, kad išeisiu porno amžinai. Aš esu 1 dieną.
Gerai, tai aš.
Džiaugiuosi matydamas bendruomenę, su kuria tai dalinasi
;
