Šiandien gavau geriausią savo gyvenimo Kalėdų dovaną. Ir aš ją daviau sau: 120 dienos be PMO. Aš turėjau daug „ups“ ir „downs“, ir aš juos ir toliau. Tačiau geros dienos yra dažniau, ir blogiomis dienomis galiu geriau elgtis, nei bet kada anksčiau.
Man 29 metai (30 kitą mėnesį). Privalumai: Aš tikrai nesijaučiu „supervalstybė“, labiau panašu į tai, kad vėl būčiau įprasta. Mano patobulinimai yra nedideli, bet stabilūs. Esu pozityvesnis, labiau džiaugiuosi gyvenimu, turiu daugiau energijos ir esu labiau budrus. Aš galiu žiūrėti žmonėms į akis. Moterys dabar yra gražesnės ir aš. Ryto miškai grįžta pamažu.
Maži dalykai, bet jis geriau ir geriau.
Buvau buvęs beviltiškas atvejis. Aš bandžiau sustoti jau daugelį metų, dabar turėjau gerų dryžių, bet vėl ir vėl grįžau.
Gyvenimo būdo pakeitimai:
- Kiekvieną vakarą užsirašau tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas, ir tris gerus dalykus, nutikusius tą dieną. Tai man padėjo būti pozityvesnei ir įgyti tam tikro pasitikėjimo.
- Užsirašiau, kuo noriu būti, ir reguliariai perskaičiau tą sąrašą.
- Reguliari mankšta
- Daug skaitau ir klausausi podcast'ų.
- Stengiuosi susilaikyti nuo „Facebook“, „Twitter“ ir pan. Bei be proto naršymo
- Šaltas dušas kiekvieną rytą (tiesiog geras jausmas pabudus iš karto išeiti iš komforto zonos. Aš dieną pradedu daugiau energijos).
Simptomai prieš „NoFap“? PIED, linkę į depresiją, socialinį nerimą (vis dar tai, bet aš geriau), smegenų rūko, mažos energijos. Atsiprašau dėl mano anglų. Sveikinimai iš Vokietijos.
LINK - Šiandien gavau geriausią savo gyvenimo Kalėdų dovaną
By svw_luke
Vargu ar galiu patikėti, kad šiandien praėjo vieneri metai. Per pastaruosius metus aš net vieną kartą nežiūrėjau pornografijos ar masturbavau.
Kai pamatėte pavadinimą, galbūt tikėjotės pranešimo, kuriame gausu kalbų apie supervalstybes ir visą mano gyvenimo džiaugsmą. Jei tai, ką norėjote perskaityti, turėsiu jus nuvilti. Greitai supratau, kad stebuklingos 90 dienų yra tik skaičius. Tame nėra nieko stebuklingo, nes mes visi tokie skirtingi. Kai kurie žmonės nustoja masturbuotis ir žiūrėti pornografiją (ypač jaunesni vaikinai) ir jaučiasi puikiai po kelių dienų ar savaičių. Aš taip pat patyriau, kai buvau jauna, turėjau savo pirmąją merginą ir trumpam nustojau žiūrėti pornografiją (tada nežinojau, kad PMO yra problema). Kai kuriems vaikinams reikia ilgesnių, kartais mėnesių, kartais metų. Skaičiau žmonių, kuriems prireikė dvejų ar daugiau metų, kad visiškai pasveiktų, pranešimus. Jei augote kartu su PMO ir buvote priklausomi nuo mažų dienų, jūsų smegenims reikia ilgiau atsigauti. Aš patekau ir į tą grupę, nes buvau / esu priklausomas daugiau nei 15 metų.
Esu 30 metų iš Vokietijos (todėl atsiprašau dėl kartais blogos kalbos. Anglų kalba nėra mano gimtoji). Pornografiją atradau būdamas 11–12 metų ir nuo to laiko ją stebėjau. Tai reiškia, kad žiūrėjau pornografiją ir masturbavau daugiau nei pusę savo gyvenimo. Iš pradžių tai buvo tik blogas įprotis dėl riboto interneto naudojimo tuo metu. Bet jis greitai paaštrėjo. Interneto pornografija pradėjo augti, ir aš buvau beveik iškart sutvarkyta. Galėčiau valandas per dieną naršyti pornografijos svetainėse ir keletą kartų masturbuotis. Kai buvau paauglys, vargu ar turėjau motyvacijos kažkam, išskyrus PMO. Mokykloje man nebuvo blogai, bet ir nebuvau. Aš buvau tik ramus mokinys, kuris nenorėjo pritraukti dėmesio. Nebuvau visiškai vienišas. Turėjau keletą gerų draugų ir reguliariai buvau su jais savaitgaliais. Bet aš taip pat reguliariai būdavau namuose prie kompiuterio ir valandų valandas žiūrėdavau pornografiją šeštadieniais.
Kai man buvo 18 metų, aš turėjau savo pirmąją merginą. Kaip jau minėjau aukščiau, kurį laiką sustojau su PMO ir jaučiausi puikiai, tačiau po kurio laiko grįžau prie jo. Tuomet patyriau, kad būdama su mergina turėjau problemų dėl erekcijos. Niekada neturėjau problemų dėl pornografijos, tačiau seksualinis gyvenimas su savo mergina nebuvo patenkintas abiem. Tuo metu aš nežinojau apie PIED (pornografijos sukelta erekcijos disfunkcija) ir nežinojau, kad PMO gali sukelti problemų. Kaip ir dauguma mūsų, maniau, kad tai gana normalu ir sveika. Kaip galėtume pasakyti kitaip, kai visi tai patvirtino? Santykiai truko 4 metus ir, kai pagalvoju, tai beveik stebuklas, ji taip ilgai liko su manimi. Tuo pat metu nutraukiau universitetą ir pradėjau naują dalyką naujame mieste.
Man buvo 23 ar 24 metai, kai pirmą kartą skaičiau apie priklausomybę nuo pornografijos. Manau, kad kažkuriame interneto forume perskaičiau, kad dėl masturbacijos gali atsirasti spuogai (į kuriuos buvau linkusi). Aš pažvelgiau toliau ir greitai radau yourbrainonporn, reddit / nofap ir kitas svetaines. Man nuo pat pradžių buvo aišku, kad esu priklausoma nuo PMO ir tai man sukėlė daug problemų. Taigi bandžiau sustoti. In turėjo keletą gerų dryžių: 50 dienų, 70 dienų, kartą daugiau nei 90 dienų. Pradžioje jaučiausi puikiai, kai turėjau ilgų dryžių, bet kaskart atsinaujindavau. Aš atkartojau gal 250 kartų per penkerius metus po to. Bandžiau dar ir dar, bet nuolatiniai recidyvai man vis labiau sekino energiją. Kai atsinaujinau, nebuvo taip, kad vieną ištrinsiu ir viskas. Kelias savaites nežiūrėjau pornografijos, o kai atsinaujinau, mano priklausomoms smegenims reikėjo pasivyti viską, ko praleido prieš kelias savaites. Aš kartais žiūrėjau pornografiją iki 8 valandų (su tam tikra pertrauka, žinoma). Pabaigusi jaučiausi kaip zombis ir neturėjau jokios energijos ir motyvacijos. Kiekvieną kartą pradėjau naują seriją ir patyriau abstinencijos simptomų, kurie darėsi vis sunkesni. Nuolatinis pasitraukimų ir recidyvų ciklas mane išvargino. Negalėjau užmigti ir iš tikrųjų buvau prislėgtas tiek, kiek pagalvojau apie savižudybę.
Trumpa istorija, prieš metus aš paskutinį kartą atsinaujinau. Tris mėnesius patyriau ilgą liniją ir patyriau abstinencijos simptomus, o per 100-tą dieną aš jaučiau geriau. Nesijaučiau esąs antžmogis, bet kitas 50 dienų gyvenimas vėl pasijuto gerai. Turėjau daugiau energijos, geros dienos tapo vis dažnesnės, o blogąsias - ne taip sunku įveikti. Po to aš patyriau naują plokščią liniją. Kartais aš vėl pasijutau geriau ir mano rytinė giria ėmė lėtai grįžti. Bet kai tikėjausi, kad blogiausia bus man už nugaros, plokščia linija vėl smogė. Maždaug 250 dieną turėjau pačius rimčiausius išėmimus, kokius tik esu patyręs. Dešimt dienų nemiegojau daugiau nei 3 valandas, nes tiesiog negalėjau. Aš visiškai neturėjau energijos ir turėjau dirbti kitą dieną. Man skaudėjo galvą ir smegenis, beveik kiekvieną dieną galvojau apie savižudybę. Galvojau apie pornografiją ir masturbaciją beveik kiekvieną dieną. Du kartus turėjau atidarytą savo naršyklę ir buvau arti tam, kad galėčiau atidaryti pornografijos svetainę. Buvau tokioje būsenoje pusvalandį, mano priklausoma ir „normalios“ smegenys kovojo mano galvoje. Aš neatsinaujinau, nes, kad ir kaip blogai jaučiausi, žinojau, kad tai dar labiau pablogins.
Plokščioji linija pamažu pradėjo nykti tik prieš kelias dienas, 340 dieną ar panašiai. Vėl pradedu jaustis geriau, o mano rytinė giria paskutines dienas buvo labai sunki. Turiu daugiau energijos ir esu mažiau prislėgta. Bet aš žinau, kad toli gražu ne pasveikau. Gal vėl pasieks naują plokščią liniją, galbūt mano priklausomos smegenys turės paskutinę didelę kovą. Bet esu įsitikinęs, kad esu stipresnis. Tuo metu blogai jausis pasitraukimas, bemiegės naktys, depresija, pornografijos prisiminimai ir potraukiai, tačiau vėliau tai padarys tave stipresniu žmogumi. Tai tam tikru būdu kuria charakterį. Jei jis grįš, aš būsiu pasirengęs dar kartą su tuo kovoti. Nežinau, per kiek laiko atsigaunu. Jau seniai supratau, kad esu vienas sunkesnių atvejų. Ar tai užtruks dar kelias savaites, pusę metų, net dar visus metus? Nežinau, bet matau šviesą tunelio gale.
Privalumai: mano pranešimas kol kas gali pasirodyti šiek tiek neigiamas. Bet net jei mano kelionė daug kartų buvo pragare ir nesijaučiau esąs antžmogis, buvo keletas privalumų:
- Savigarba: atsinaujinimas gali ją sunaikinti, bet ne ilgai trunkantis atsilikimas jaučiasi tikrai geras.
- Savikontrolė / disciplina: Aš vis dar turiu stiprių norų, bet galiu su jais susitvarkyti daug geriau. Kai aš įsijungiu, nebesinaudoju automatiniu pilotu, bet valdau savo raginimus.
- Laikas: Aš tiesiog turiu daugiau laiko kitiems dalykams. Esu daugiau lauke, išmokau olandų, daug skaitau.
- Simbolis: jau minėjau pirmiau. Eiti per pragarą sukuria charakterį.
- Grožį galiu pamatyti įprastuose dalykuose, pvz., Medžio spalva arba debesies forma. Ką aš niekada nepastebėjau anksčiau.
Maži patarimai:
- Perskaitykite Ryano Holiday'o „Kliūtis yra kelias“ ir Marko Mansono „Subtilus menas neduoti šūdo“. Šios dvi knygos nėra tipiškos savipagalbos knygos, tačiau sunkiu metu man jos labai padėjo. Kita naudinga knyga yra Kelly McGonigal „Valios instinktas“. Jei norite sužinoti daugiau apie priklausomybę nuo pornografijos mokslą, perskaitykite straipsnius yourbrainonporn.com arba įsigykite knygą.
- Medituok: Aš vis dar nesutinku su tuo, bet tai padeda tapti sąmoningesniems ir sąmoningesniems. „Google“ sąmoningumo meditacija, kad gautumėte daugiau patarimų.
- Išeiti. Nesėdėkite vienas namuose, kai esate prislėgtas ar vienišas. Tiesiog eik į lauką ir klajok aplink. Eikite į gamtą arba tiesiog pasivaikščiokite po savo miestą.
- Būkite atsargūs naudodamiesi internetu. Negalima naršyti internete dėl nuobodulio. Tai gali sukelti recidyvą greičiau, nei galite užkalbėti „Internetą“. Laikykitės (bent trumpam) nuo „Facebook“, „Instagram“ ir kitų socialinių tinklų. Šiose svetainėse yra daugybė veiksnių.
- Užrašykite tris dalykus, kuriuos dėkojate už kiekvieną dieną.
- Jei esate vienoje linijoje ir neturite / neturite žemo libido, nesijaudinkite dėl to. Tai grįš, tiesiog palaukite ir pasitikėkite procesu. Nebandykite ir fantazuokite.
Prieš man einant į pabaigą, aš tiesiog turiu pasakyti žodį jaunesniems vaikinams: aš kovojau su šia priklausomybe visą savo dvidešimtmetį ir paauglystę. Sėdėjau vienas namuose ir žiūrėjau pornografiją savaitgaliais daug kartų. Buvo labai prislėgtas ir ilgą laiką neturėjo jokios motyvacijos. Aš žinau, kad negaliu pakeisti praeities ir žinau, kad nėra prasmės ja apsistoti. Bet nemeluosiu: labai skaudu, kai atsigręžiu.
Taigi, jei esate jaunas, 16, 18, 25 metų, nesvarbu, prašau, padarykite man paslaugą: DABAR NUSTOKITE ŠITĄ PRIKLAUSOMYB!! Galbūt jūs to dar nesuvokiate, bet tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti būdami dar jauni. Tai gali būti svarbiausias dalykas jūsų gyvenime. Nesustok rytoj, nesustok kitą savaitę, sustabdyk dabar ir mėgaukis gyvenimu!
Dėkojame, kad skaitėte ir atsiprašėte už ilgą pranešimą.
;
