Tikslas yra sveikas ilgalaikis sveikimas, ne tik pornografijos susilaikymas

Kita savaitė bus 11 mėnesių be pornografijos vartojimo. Praėjusį mėnesį „Reddit“ paskelbiau apie kai kurias įžvalgas, kurias gavau sveiko atsigavimo dėka. Patikrinkite, jei jus domina: https://www.reddit.com/r/pornfree/comments/mtkk2p/10_months_the_journey_is_worthy/

Kitą mėnesį paskelbsiu „Vienų metų pranešimą“, kuriame bus apžvelgta mano asmeninė sveikimo kelionė, keli patarimai tiems, kurie stringa per pirmąsias 30 dienų, sveiko atsigavimo pranašumai ir aš dalyvausiu DUK, kurie gali būti pasirodyti tau.

Šioje žinutėje norėčiau pabrėžti sveikas ilgalaikis sveikimas, ne tik susilaikymas nuo pornografijos. Jei ilgą laiką buvote priklausomas nuo pornografijos ir dirbtinės seksualinės stimuliacijos, tada mesti pornografiją bus tik pirmas (ir svarbiausias) sveiko gyvenimo stiliaus žingsnis.

Tai dažna pradedančiųjų klaida. Pradžioje, prieš 5 metus, buvau apsėstas „NoFap“. Kurį laiką gavau garsiąsias „supervalstybes“ (iš tikrųjų supervalstybės yra tik vidiniai įgūdžiai, kuriuos išreiškiame kitiems), kol patyriau mūsų draugišką „plokščią liniją“.

Įstrigau savo kelionėje, nesu matęs jokio pagerėjimo, todėl kitas loginis žingsnis, kurio laikiausi, buvo „Pornfree“. Tada čia aš išmokau sveiko atsigavimo pagrindų, vis tiek tapo sunku išlaikyti ilgą ruožą.

Po poros metų ir po kelių mėnesių emocinių kančių supratau, kad mano pornografija nesuvokiama. Turėjau žengti dar vieną didelį žingsnį toliau ... ne tik turėjau mesti pornografiją, bet ir ypač pornografijos pakaitalai (priverstinis datos programų, „Instagram“, „Google“ vaizdų paieškos naudojimas).

Didelis pokytis vis dėlto buvo terapija. Tuo metu supratau, kad man reikia profesionalios paramos. Negalėjau vienas sveikai pasikeisti. Per šešis mėnesius (vieną užsiėmimą per savaitę, paskui kas 15 dienų) įgijau įveikos įgūdžių valdyti gilias emocijas Aš slėpdavausi, pavyzdžiui, izoliacija, nerimas, gėda, kaltė, nuobodulys ir kt.

Tada po kurio laiko ir mėnesių savęs priežiūros stengiausi džiaugtis savimi ir aplinka. Poreikis patikti kitiems palaipsniui dingo. Buvau (ir esu) patenkinta tuo, kas esu, savo jėgomis ir silpnybėmis. Mano gyvenimo standartai sugrįžo į realybę.

Pasiekus šį tašką, gyvenimo perspektyvos pereina į kitą lygmenį: tu vėl džiaugiesi mažais malonumais, maža pasikalbėjimas su draugais ir kitais tampa daug įdomesnė, tavo požiūris į realybę tampa pozityvesnis, tampi psichiškai stiprus, susidurdamas su realaus gyvenimo problemomis, tu dažniau grįžkite į dabartinę akimirką.

Neužtenka sveiko sveikimo apibūdinti žodžiais. Tai gerovės ir pasitenkinimo savimi jausmas, kurį reikia išgyventi, kad sužinotum tikrąją jo prasmę.

Stresas, kančia, skausmas, nerimas ... vis dar yra, ne kursu. Tačiau šie jausmai kyla adresavimas realios svarbios problemos, o ne nuo pabėgimo nuo realybės trūkčiojant netikroms „karštoms“ moterims ekrane ir jų tikriausiai niekada nebepamatysi.

Man tai yra tikrasis pasveikimas. Tas momentas, kai jūs galite sklandžiai mėgautis mažais malonumais (valgyti picą, gerti kavą, žygius pėsčiomis po gamtą, sportuoti, skaityti, bendrauti, netgi masturbuotis) be savo kaltės, gėdos ir savęs baudimo jausmo. Tas momentas, kai jūs vėl užmezgate ryšį su savo vidumi, ir priimate save tokį, koks esate, ir su savo asmeniniu stiliumi, nepatenkindamas kitų, kad jus „priimtų“ visuomenė. Tą akimirką, kai skiri savo laiką ir pastangas svarbiems kasdieniams klausimams (pvz., Ilgalaikių santykių kūrimui, darbui, studijoms, namų užduotims, kelionėms, tyrinėjimams, tyrimams, pomėgiams ir kt.) Ir nesiblaškai nereikalingi dalykai, dėl kurių nesijaučiate „kupini“ džiaugsmo ir vidinės laimės.

Noriu palikti kai kuriuos dalykus vieneriems metams, tačiau labai svarbu suvokti, kad priverstinis pornografinis vartojimas nėra jūsų „kančios“ priežastis; tai gilesnės emocinės problemos simptomas kad reikia kuo skubiau išspręsti profesionaliomis konsultacijomis ir (arba) palaikant artimus giminaičius / partnerius / draugus.

Kai pasieksite tašką: jei norite realių pokyčių, turite iš tikrųjų būti pasirengęs palikti „haremą“ (haremas yra ola su jūsų super padirbtais modeliais ir suapvalintais užpakaliukais, papais, pozicijomis ir kt. realybės palikimo izoliacija ir vietoj to, kad užpildytum savo priklausomybę pornografija ir jos pakaitalais). kasdienė gyvenimo kokybė. Po kelių mėnesių malonumas vėl grįš natūraliai.

Pabaigai norėčiau pateikti jums keletą patarimų, kurie man pasiteisino, kai buvau terapijos pradžioje:

1) Prioritetų sąrašas: pasirinkite, kas jums svarbu, o kas ne taip, ir laikykitės to. Už kurso ribų, jei reikia, galite pakeisti prioritetus, tačiau stenkitės jų laikytis pagal svarbą. Jei turite laiko su draugais, šeima ar partneriu, jums gali būti reikšminga; o gal esate savo gyvenimo etape, kuriame norite išsiugdyti fortepijono įgūdžius, o gal norite skirti laiko savo darbo įgūdžiams tobulinti. Pagal savo tikrus „neapdorotus“ prioritetus kurkite savo gyvenimo veiksmus.

2) Apribokite IG, socialinius tinklus ir pažinčių programas: jei esate čia, tikriausiai todėl, kad turite reikalų su seksualinėmis problemomis ar seksualiniu neigiamu sąlygojimu. Taigi, kaip ir alkoholikui, reikia sumažinti alkoholio kiekį savo vietoje arba mažiau lankytis užeigose; nuo pornografijos priklausomiems vartotojams priverstinis besaikis žiūrėjimas, žvilgčiojimas ir apvadu gali sustabdyti jūsų pažangą. Taigi rekomenduoju šias programas naudoti atsargiai, tik tada, kai jaučiatės gerai.

3) Sveika masturbacija: „FAP“ tvarkaraštis nėra toks svarbus. Svarbu, kaip jūs masturbuojatės. Mano terapeutas man pasakė, kad sveikas susiliejimas turi būti pagrįstas gerovės jausmu ir neturi būti priverstas pabėgti nuo „neigiamų emocijų“. Užtat sveika masturbacija turėtų būti sutelkta į fizinį jaudinantį malonumą, kurio „užbaigimas“ gali užtrukti 15–30 minučių ar ilgiau. Vėliau kaltės ir gėdos jausmo nėra, nes jūs pajutote pasitenkinimą ir malonumą dėl trūkčiojimo proceso.

​Ask man viską, ką norėtum žinoti apie sveikimą. Džiaugiuosi, kai atsakau į jūsų klausimus, nes patyriau kančią, šmaikščias dienas, sunkumus ... Aš įsijaučiu į tuos, kurie sunkiai kovoja su savimi ir kurie nori ilgalaikio tobulėjimo.

Tiems ... SVEIKA ATGAVIMAS YRA TIKRUMAS. Ypač reikia laiko, protingos krypties (prioritetų pasirinkimo) ir įsipareigojimo džiaugtis pažanga. Nes kai tik žinai, kaip spręsti priklausomybę, tada nuoširdus džiaugsmas pradeda kilti dažnai ...

LINK - 11 mėnesių. Sveikas sveikimas yra realybė

By konekto