Iki 90 dienų! Kai pradėjau šią kelionę, nežinojau, ar nebegalėsiu naudoti PMO kaip savo emocinės išeities savo nerimui, baimėms ir visam gyvenimo čiulpimui įveikti.
Žvelgdamas į savo ankstesnius žurnalo įrašus, buvau tikrai nustebintas dėl fizinio sustabdyto PMO šalto kalakuto pašalinimo. Galvos skausmas, maža energija ir negalėjimas užmigti pirmąsias dvi savaites iš naujo paleidus buvo sunkiausia dalis, nes PMO buvo mano „narkotikas“, kuris palengvino mano skausmą (fizinį ar emocinį) didžiąją gyvenimo dalį. Po fizinio pasitraukimo tai tapo psichine ir emocine kova.
Manau, kad tai, kas padėjo pasiekti mano pornografinės priklausomybės atkūrimo etapą, yra tokia:
- Prisijungimas prie vyrų grupės, kad galėčiau atsiverti ir būti skaidrus kitiems vyrams apie mano pornografinę priklausomybę ir kitus iššūkius kasdieniame gyvenime. Būdamas priklausomas nuo pornografijos, daug gėdos ir kaltės jausmo slepiate nuo kitų. Šis forumas buvo mano pirmasis žingsnis atskleidžiant save ir būdamas atviras dėl savo pornografinės priklausomybės ir jausdamasis priimtas. Buvo puiku, kad galėjau judėti į priekį ir mokėti apie tai kalbėti asmeniškai, taip pat jausti tą patį priėmimą. Pajutau, kad sunkus svoris buvo atimtas nuo manęs nešioti šią tamsią savo paslaptį ir nebuvo teisiamas. Nors dėl to labai jaudinausi, manau, kad atviras kalbėjimas apie savo priklausomybę nuo pornografijos su saugiais žmonėmis tikrai padėjo sumažinti mano nerimą (kuris, manau, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios atsirado mano priklausomybė).
- Dėmesys meditacijai ir kitoms savęs raminimo technikoms man labai padėjo naudoti produktyvesnius, sveikesnius būdus, kaip kovoti su nerimu ir kasdieniais iššūkiais, nei kreiptis į PMO, kad išvengčiau savo problemų ir nenuobodu emocinio skausmo. Medituoju bent 30 minučių per dieną. Be to, kiekvieną kartą, kai gaudavau norą į PMO, sustodavau, kvėpuodavau, susitelkdavau tik į savo minčių ir emocijų stebėjimą, bet neveikdavau pagal impulsą.
- Sugrįžimas į griežtą fizinio pasirengimo programą tikrai padėjo nukreipti mano dėmesį ir perskirstyti bet kokį norą į PMO. Kai meditacija ir gilus kvėpavimas neveikia (kas kartkartėmis pasitaiko man) ir noriu, kad PMO susitvarkytų su mano nerimu ir emocijomis, atlieku tam tikrą pratimą (atsispaudimai, smūgis į bokso krepšį, išėjimas pasivaikščiojimas / bėgimas).
- Daugiau laiko praleidimas su šeima, draugais ir viešumas, o ne buvimas namuose izoliuotas kompiuteriu, taip pat padėjo man kontroliuoti savo PMO raginimus. Pradėjus palengvinti COVID apribojimus mano vietovėje, aš susitikdavau su žmonėmis, užsiimančių lauke, pavyzdžiui, golfo žaidimu ar šaudymu ginklais ginklų poligone.
Kartu su šiais dalykais, mano didžiausias išsigryninimas iš naujo paleidžia gebėjimą tapti nesmerkiančiu jūsų minčių ir emocijų stebėtoju - tai yra tikrai sunku padaryti kaip narkomanui. Radau, kad meditacija tikrai padeda išsiugdyti šį sugebėjimą pristabdyti, kai patiriate emociją ar mintį, kuri sukelia jūsų polinkį į PMO. Valios reikia čia, bet jos galima tik ribotą kiekį. Čia įsitraukite į tokias veiklas kaip sportas, laiko praleidimas su žmonėmis ar metimasis į darbą ar pomėgius, kad neturėtumėte laiko PMO.
Dar svarbiau, aš tikiu, kad atsivėriau ir kalbėjau su saugiais žmonėmis ar tokiuose forumuose kaip „NoFap“, kur jaučiate, kad nebūsite teisiamas ir sulauksite motyvacijos iš kitų, vykstančių ta pačia perkrovimo kelione.
Dabar, kai aš pasiekiau 90 dienų, mano tikslas yra toliau nebeveikti PMO dar 90 dienų ir pasiekti 180 dienų. Keletas dalykų, į kuriuos sutelksiu dėmesį:
- Tęsiamas darbas su pornografijos alternatyvomis. Kartu su nuolatiniu budrumu žiūrint „hardcore“ ir „pornografinius“ pornografijas, aš nejučiomis spustelėjau moterų garsenybių nuogų svetaines (pvz., P. Skiną) ir „Wikifeet“ (vis dar turi pėdų fetišą), kai matau ką nors per televizorių ar filmai, kuriuos traukiu. Aš galėjau pagauti save ir pakeisti režimą kiekvieną kartą, kol man dar nebuvo visiškai recidyvo. Vis dėlto atrodo, kad mano smegenyse yra laidas, ir aš noriu turėti daugiau sąmonės ir kontroliuoti.
- Maisto pakeitimas pornografijai. Atsisakęs pornografijos ir nebeturėdamas emocinės išvaizdos, pradėjau pastebėti, kad pradėjau per daug pasinerti į šlamštą. Nors treniruojuosi šešias dienas per savaitę, mano priaugimas buvo labiau svorio, o ne liesų raumenų. Aš sutelksiu dėmesį į kitas 90 dienų, kad galėčiau stebėti savo jausmus ir mintis, kai norėčiau užkąsti ir ne iškart veikti pagal savo impulsą. Kadangi tai veikė su mano PMO, turėčiau pasisekti šiame darbe (sukryžiuoti pirštai).
Linkiu visiems tęsti sėkmę „NoFap“ kelionėje!
LINK - Iki 90 dienų!
By roninxgen [paskyra nebėra matoma viešai]
;