Pirma, TEDx kalbama apie ACT terapiją ar požiūrį
Sakė forumo narys:
Visos kontempliatyvios tradicijos, kurias pažįstu, budizmas, taoizmas, joga, kabbalah ++ sutinka, kad tai yra atsparumas jausmas, kad labiausiai jaustųsi nepatogios emocijos. Budizme jie atskiria skausmą nuo kančių.
Skausmas būtų pirminė baimė, kurią jauti socialinėje situacijoje. Kančia atsiranda tik kaip pasipriešinimo skausmui pasekmė. Taigi galvodamas: „O ne, jaučiu baimę, kuri yra tiesiog siaubinga, o ne, aš negaliu su tuo gyventi, nueiti“ ir pan., Jūs tarsi įtampos priepuolis prieš baimę, kuri iš tikrųjų didėja. tai dešimteriopai.
Tokiu būdu pradinė dažnai maža baimė virsta visiško nerimo išpuoliu. Ši strategija ne tik stiprina blogą jausmą, bet ir palaiko blogą jausmą. Jei žmogus leidžia sau jausti bet kokią neigiamą emociją, jis paprastai praeis per tam tikrą laiką arba bent jau taps daug mažiau.
Šis požiūris, kaip susieti su emocijomis, dabar remiamas Vakarų mokslo bendruomenėje atliekant terapijų „Priėmimo ir įsipareigojimų terapija“ (ACT) ir „Mindfulness-Based kognity Therapy“ tyrimus. Abi šios terapijos daugiausia remiasi šiuo vienu psichologiniu principu, paaiškintu aukščiau. Abi terapijos dabar turi daugybę tyrimų, rodančių, kad jie siūlo kur kas geresnius rezultatus nei kiti gydymo būdai, pavyzdžiui, įprasta kognityvinė terapija (kuri taip pat yra labai gera) ir psichoterapija (kuri kartais gali būti naudinga).
Yra knyga, pavadinta Nerimas, kurią verta perskaityti. Kitos knygos apie MBCT arba ACT tikriausiai yra geros.
Aš taip pat perskaityčiau šiuos straipsnius www.shinzen.org: „Skausmo apdorojimo algoritmas“, - Shinzeno knygos santrauka Pertrauka skausmą (suprasti skausmo ir kančios skirtumą), „Panikos ciklas“ ir „Pabėgimas į gyvenimą“ bei „Lygumas“ straipsniai. Tai suteiks jums gerą supratimą apie tai, ką bandžiau pasakyti.
Štai ką pasakė kitas forumo narys:
Iš esmės tai, ką bandau padaryti su savo nauju negiliu ACT supratimu, yra… gerai, tai geriausiai apibūdina kitas akronimas AVC.
A = Priėmimas ... tai yra seksualinių minčių, fizinių potraukių, fakto, kad aš esu narkomanas, priėmimas. Tai nereiškia, kad, pavyzdžiui, mintyse atsiras žvilgsnis į galvą ir aš esu toks: „Gerai, nuostabu. Panagrinėkime tai dar šiek tiek “. Tai daugiau kaip: „O, yra ryškių prisiminimų, šaunu, nėra taip, kad aš blogas žmogus ar kad aš atsinaujinau, nes leidau jam pasirodyti. Be to, tai praeis “. Labai padėjo ir fizinių potraukių priėmimas. Panašiai, aš netyčia susidursiu su užuomina ir pastebėsiu, kad mano širdis krinta ir kad man šiek tiek sukrinta kirkšnis. Šioje situacijoje aš buvau toks: „Na, aš buvau įjungtas ir turėjau kaulą, o tai reiškia, kad tikriausiai jau turėjau didelį dopamino antplūdį, o tai reiškia, kad aš taip pat galiu atsinaujinti“. Dabar man labiau patinka: „Oi, tai mane įjungė. Tvarkinga, kaip aš turiu visas šias subtilias fizines reakcijas į tai. Taip pat nėra taip, kad aš atsinaujinau, nes netyčia vieną sekundę pamačiau kažkokio „cutie“ nuotrauką ir susijaudinau, tai reiškia, kad esu vaikinas, turintis libido “.
V = vertės. Išrašiau nedidelį pareiškimą apie tokį žmogų, kokiu noriu, kad mane prisimintų, ir laikau tą pareiškimą kišenėje ir paliečiu, kai man reikia priminimo (liaudis, aš žinau, bet tai padėjo). Taigi, aš pamatysiu užuominą arba sugalvosiu seksualinę mintį, priimsiu ją (A) ir tada, prieš imdamasis jos, aš primenu savo vertybes (V), o tada aš…
C = atliktas veiksmas. Arba, mano atveju, neveikė. Aš sutikau su tuo, kad esu žmogus ir galiu įsijungti (A), tada priminiau sau, kad norėdamas būti tuo, kuo noriu būti, nebegaliu leistis į pornografiją ( V). Tada imuosi nevykusių veiksmų ir tiesiog, gerai, nežiūriu ir nenusileidžiu pornografijai. Tiesą sakant, aš turėjau keletą gražių akimirkų, kai guliu lovoje pataikęs į didelę užuominą, ir man patinka: „Oho, nors aš tiesiog guliu čia ant savo lovos, tai, kad aš Nesikelti ir įjungti nešiojamąjį kompiuterį iš tikrųjų yra radikalus rūpestis savimi “.
Apsilankykite adresu http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Radau svetainę labai išsamią. Kažkaip kaip ACT for Dummies. Man pasirodė, kad „šešių pagrindinių ACT vadovų“ sąrašas yra ypač naudingas. (Kaip matote, trys iš tų vadovų pateko į mano strategiją).
Jis pridūrė:
Aš sau vis primindavau, kad patarimai yra neišvengiami ir kaip jūs su jais elgiatės. Kalbėdamas, aptikau šį PT įrašą, kuris buvo gana naudingas. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (nesu tikra, ar tame puslapyje yra kokių nors ženklų žmonėms, kurie domisi ieškojimu, todėl būkite atsargūs) .
Straipsnyje iš esmės patvirtinama mintis, kad pasiruošimas kliūtims ir ženklams yra gera idėja. Pastaruoju metu domiuosi ACT terapija ir radau šį dalyką svetainėje, kuri padeda išsikelti tikslą, taip pat galvoju apie galimas kliūtis, kurios gali jums trukdyti. Tačiau, atrodo, tik manoma, kad privatūs įvykiai (mintys, pojūčiai, jausmai, potraukiai) gali trukdyti. Taigi dabar renkuosi jį užpildyti, taip pat numatau galimus ženklus ir galvoju, kaip su jais susitvarkysiu (pvz., TV reklama, garsios scenos TV laidose, garsios scenos filmuose, skelbimai internete, žodiniai ženklai internete, žodiniai užuominos knygose, vaizdiniai ženklai ant reklaminių skydų ir kt.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;