4 „R“ žingsniai norint įveikti priklausomybę
Ei, vaikinai, pagalvojau, kad pasidalysiu keletu patarimų, kaip nugalėti priklausomybę, kurią perskaičiau iš Jeffrey Schwartzo knygos „Protas ir smegenys“
Autorius rekomenduoja 4 „R“ žingsnius; Refocus, Reattribute, „Relabel“ ir Revalue.
Kai noras jus patinka, atkurti ir pakartoti, atlikite mindfullness ir pasakykite sau, kad jūs tiesiog patiria obsesinių minčių užpuolimą, kurį sukelia smegenų laidų problema. Čia taip pat naudinga vizualizuoti norą kaip nieko daugiau, nei jūsų smegenų priekinė žievė, apšviečianti errantinį signalą.
Perorientuoti elgesys 15 minučių trukmės veikloje po obsesinių minčių užpuolimo. 15 minutės - tai vidutinis laikas, kurio tikimasi nugalėti esamą norą. Šis perorientavimas keičia smegenų srauto į priekinę žievę pusiausvyrą nuo tiesioginio nervinio tako iki netiesioginio maršruto, kuris yra labiau slopinantis veiksmus. Be to, ankstesnis signalas susietas su nauju elgesiu. Perorientavimas yra svarbiausias žingsnis siekiant sukurti ilgalaikius pokyčius.
Naudokite perorientavimą į tokias veiklas, kaip, pavyzdžiui, čiuožimas, meditacija ir kt.
Atliktas reguliariai perorientavimas sustiprina naują automatinę grandinę ir susilpnina senąjį patologinį, susijusį su priklausomybe!
Pagaliau perkainoti (gilesnė relabelijos forma), naudojant protingą dėmesį (budistinę praktiką), kad greitai atpažintų obsesines mintis beprasmiškomis, klaidingomis ir klaidinančiomis smegenų signalais, kurie nėra verti pilkosios medžiagos, kuria jie važinėjo, tačiau vieninteliai veikdami. Atsisakius imtis obsesinių minčių nominalia verte, jie laikomi nuodingomis smegenų atliekomis.
Tikiuosi tai padės! Tai padeda man!
;
