Patarimai, kaip gauti gerą pradžią „NoFap“
by marakus222
Norėdami atšvęsti savo 20-ąją dieną be PMO, pasidalysiu keliais dalykais, kuriuos padariau pradėdamas šią kelionę, ir turiu pasakyti, kad jie buvo nepaprastai veiksmingi, nes pirmą kartą net bandau. Negaliu garantuoti, kad tai padės visiems, bet tikiuosi, kad kam nors bus naudinga.
Mano nuomone, labai svarbu žinoti, kodėl tai darote ir kaip tai darysite. Tai gali būti priežastis, kodėl po dienos ar dviejų tiek žmonių atsinaujina; žmonės nežino, ką daro. Taigi čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti tą pačią dieną, kai nuspręsite eiti „nofap“:
1) Pripažinkite, kad turite problemų. Pasakykite tai garsiai arba užrašykite ant post-it. Bet dėl to, kad skaitote, susidaro įspūdis, kad tai jau padarėte, daugiau apie tai nekalbėsiu.
2) Rašykite apie problemą. Mes visi turime neigiamų dalykų iš PMO, kodėl taip darome: žlugę santykiai, nerimas, ED ... sąrašas tęsiamas. Parašykite apie šiuos neigiamus aspektus kuo gyviausiai ir sąžiningiau. Šis dalykas jums primins, kodėl jūs tai darote, nors turite raginimų. Štai mano ištrauka: aš tęsiausi taip ilgai, kad man skaudėjo kojas, nes taip ilgai sėdėjau priešais savo kompiuterį. Buvau išsekusi, nes taip vėlai žiūrėjau į pornografiją. Tačiau po ejakuliacijos tikrovė mane visada užklupo: nebuvau išsivaliusi dantų, nenusiplovusi veido ar nusipraususi po dušu. […] Bet dažniausiai jaučiausi kalta, nes praleidau savo gyvenimo valandas iš esmės nieko neveikdama, net jei turėjau namų darbų ar kitų dalykų. Aš miegojau prislėgta ir sakiau sau, kad kitą dieną viską sutvarkysiu. Beveik visada tai dariau, bet tas pats dalykas kartodavosi dar ir dar kartą, kad jausčiausi kaip visiška nesėkmė
3) Įrašykite savo trigerius. Tai tikrai padeda jums nustatyti situacijas, kurioms jūs atsinaujinsite, ir lengviau išvengti tokių situacijų. Aš pats išvardijau, pvz., „Instagram“, nes vasarą jis buvo pilnas karštų paplūdimio nuotraukų ir būtų buvę per didelė pagunda naršyti šias nuotraukas.
4) Nustatykite savo tikslą. Tikrai TIKRAI svarbu turėti realų tikslą. Net jei ketinate praleisti 90 dienų, geriau turėti mažesnius tarpinius taškus nei vienas didžiulis tikslas. Po kiekvieno etapo gerai įvertinti savo pažangą: ar jūs atsinaujinote, ar buvo arti? Ar tai buvo lengva, ar sunku? Tokiu būdu lengva nustatyti kitą tikslą. Jei paskutinio etapo pasiekti buvo beveik neįmanoma, sumažinkite savo kitą tikslą ir, jei tai buvo pyrago gabalas, užkąskite daugiau. Pavyzdžiui, mano pirmasis tikslas buvo 14 dienų. Aš ten patekau gana lengvai, bet tuo metu pradėjau jausti rimtus raginimus, todėl aš 20 dienų paskyriau savo kitam kelio taškui (taigi nuo 14 iki 6 dienų) ir dabar aš čia!
5) Padarykite sau gyvybę. Ši gelbėjimosi ratas iš esmės yra sąrašas dalykų, kuriuos atliksite, kai netrukus atsinaujinsite (pasukite į savo gelbėjimosi ratą, jei atidarote icognito langą arba naują skirtuką „you-know-what“). Tačiau vietoj kasdienio užsiėmimo gelbėjimosi ratas turėtų apimti darbus, kurių nedarote kasdien, bet kartkartėmis tenka atlikti, pavyzdžiui, valyti šaldytuvą (valymas visada yra puikus išsigelbėjimo ratas) arba aptarnauti dviratį. Kasdien išsirinkite vieną ar du dalykus iš savo gelbėjimosi rato, kuriuos tą dieną atliksite, jei esate ant ribos. Gerai, kad turėtum į ką kreiptis, kai stipriai užkluptų potraukiai.
6) Niekada nedėkite. Jei atsinaujinsite, palaikykite ramybę. Visada yra kita diena. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai iš naujo įvertinti savo tikslus ir išsigelbėjimą, atlikti reikiamus pokyčius ir kada nors jums pasiseks. Būk stiprus, mano draugai frapstronautai!
;
