Tas ir bijis garš brauciens, ar ilgiem periodiem, kas patiešām cīnījās ar mēģinājumiem apturēt PMO, un ar ilgiem periodiem, sakot “izdrāzt šo” un PMOing vairākas reizes dienā (visu 2017. gadu). Ienirsim tieši tajā, kas man beidzot ļāva būt bez PMO -
PMO žurnāla uzturēšana.
Ideja sākās, kad man bija pārtikas žurnāls (tikai izsekošanas nolūkos, nemēģinot zaudēt svaru). Piespiežot sevi būt atbildīgam pret sevi un patiešām apskatot to, ko es ievietoju savā ķermenī, es lēnām, bet noteikti (un dabiski) sāka integrēt veselīgāku, rentablāku pārtiku savā uzturā. Es efektīvi zaudēju 15lb pār 8 mēnešiem, nemēģinot, tikai tāpēc, ka, piespiežot sevi apskatīt to, ko es patērēju, es vienkārši noguris no ēšanas bruto (un dārgām) lietām un novirzīju savu mentalitāti. Vēlāk es uzzināju, ka šī ir labi pazīstama, efektīva metode, kas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru.
Es drīz sāku brīnīties, vai šo žurnālu sistēmu varētu piemērot PMO, un es sev atvēlēju šādu noteikumu:
Jūs varat PMO tik daudz, cik vēlaties. Bet tu jābūt žurnāls pirms un pēc.
Es nolēmu, ka, pirms es gribētu PMO, es pierakstīšu:
- Kas vispirms izraisīja vēlmi (ti, “bižele”)
- Es atklāju, ka tas ir kaut kas no garlaicības līdz satraukumam, līdz reklāmas redzēšanai pa ceļam mājās.
- Kas, manuprāt, ir jāiegūst PMO, kāds, manuprāt, būs rezultāts (ti, “atlīdzība”)
- Es atklāju, ka bieži tas var būt “stresa mazināšana” vai pat kaut kas tikpat neprātīgs kā “garlaicības trūkums”.
Es nolēmu, ka tūlīt pēc tam es pierakstīšu:
- Kā es jutos.
Man tikai bija jāpārliecinās, ka esmu publicējis 100% no laika, pirms un pēc. Un tas, ka es biju 100% godīgs ar sevi, neatkarīgi no tā, ko es biju žurnalizējis.
Piešķirot sev atļauju PMO, es noņēmu sajūtu “Fuck, es nekad vairs to nevaru izdarīt”, kas man agrāk ir bijis ļoti biedējošs.
Žurnālu sastādīšana arī radīja atbildību. Tā kā man nācās pierakstīt, kā es pēc tam jutos (trauksmes signāls, tas nekad nebija lieliski), man būs jāaplūko tā sekas, un es nevarētu rīkoties tā, it kā “šis laiks būtu citāds”. Un tas faktiski notika.
Pēc dažu mēnešu sākuma pēc PMO žurnāla atvēršanas es vienu reizi (pirmajā dienā) un to, ko rakstīju žurnālā “After” ... es vairs nevēlos vairs rakstīt (un vēl nav nācies) .
Tā kā man bija arī žurnāli “Pirms”, es varēju iegūt precīzu priekšstatu par to, kas man vispirms radīja vēlmi piedalīties PMO un kas, manuprāt, man bija jāiegūst, sekojot līdzi tam, un tagad es varētu izmantot šīs lietas, lai pārkvalificēt manas smadzenes. Šeit ir pāris piemēri.
Es ātri sapratu, ka viens no maniem galvenajiem ierosinātājiem / norādēm bija vienkārši “garlaicība”. Es gribēju kaut ko darīt, aizpildīt laiku. Un mana teorētiskā atlīdzība bija “izklaide / garlaicības trūkums”. Tāpēc es sev teicu, ka ikreiz, kad man ir garlaicīgi, es eju uz citu istabu un sāku lasīt grāmatu. Tūlīt pat. Nav svarīgi, vai es gribēju lasīt vai nē. Es tikko sāku lasīt. Pāris nedēļu laikā es lasīju DAUDZ. Es faktiski nomainīju savu PMO ieradumu ar lasīšanu, jo manu PMO izraisīja garlaicība.
Cits piemērs ir tas, ka es redzētu reklāmas, kurās redzamas karstas sievietes, un tad es sāktu gaidīt PMO''ing, šajā gadījumā ar nepacietību gaidot to enerģijas atbrīvošanas brīdi, kas veidojas fantazējot. Lai mainītu šo ciklu, es nolēmu, ka sajūta, ko cilvēks iegūst no smaga treniņa / skrējiena, iespējams, ir līdzīgākā orgasma izjūtai, un vārds vismaz praktiskā nolūkā sadedzina daudz enerģijas. Tāpēc ticiet man, es sāku daudz strādāt un skriet.
Tas ir 92 dienas vēlāk, un šī ir garākā sērija, kāda man bijusi ~ 5 gadu laikā. Esmu varējis atturēties arī no lūrēšanas (kas bija problēma manās īsākajās svītrās). Ir daļa no manis, kas domā (un cer), ka es nekad vairs neatgriezīšos (kura nekad agrāk nebija, manas svītras šķita tikai īslaicīgas, līdz manas smadzenes tika “pārvilktas”).
Es tiešām ceru, ka šis amats palīdz kādam. Ir cerība, ka ir praktisks veids, kā to panākt. Mums vienkārši ir jābūt centīgiem un jāievieš darbā.
TLDR - Turiet PMO žurnālu. Pirms jūs esat PMO, žurnāls, kas jūs vispirms izraisīja un kas, jūsuprāt, jums ir jāiegūst, to darot. Pēc tam pierakstiet, kā jūtaties tajā brīdī. Nepalaidiet žurnālu. Tas brīdis, kas notiek, ir brīdis, kad tu atslīdi atpakaļ. Izmantojiet žurnālu “Pirms”, lai palīdzētu jums analizēt un mainīt ieradumus.
LINK - 90 dienas pēc mēģinājuma atmest un izslēgt 5 gadus. Kā es beidzot to izdarīju.
;
