Rīki pārmaiņām: atgūšanās no pornogrāfijas atkarības

pārmaiņām “Pārmaiņu noslēpums ir koncentrēt visu savu enerģiju, nevis veco, bet gan jaunās ēkas celtniecību. ”- Socrates

Daudziem pornogrāfiskās atkarības atstāšana nozīmē vairāku viņu dzīves aspektu mainīšanu. Gribasspēks un “baltais knuckling” reti ir pietiekams, lai atveseļotos no šīs atkarības. Kaut arī YBOP mums nav “atkopšanas programmas”, šajā sadaļā esošie izmaiņu rīki satur ieteikumus un rīkus, kurus izmanto veiksmīgi pārstartējušie. Labāko ziņojumu “atsāknēšanas padomi” kolekcija atrodas šeit - Padomu un novērojumu atsāknēšana

Lapas apakšdaļā esošajās saitēs ir daudzas apakšsaites. Skatiet arī atbalsta cilni vietām un terapeitiem, kuriem ir atjaunošanas programmas. Un:

1) Iegūstiet skaidru izpratni par to, kā pornogrāfija ir ietekmējusi jūsu smadzenes un kāpēc jums ir jāpārveido smadzenes un jāatgriež atlīdzības shēma normālai jutībai.

Ar skaidru izpratni par to, kā jūs kļūstat atkarīgi, kas notika jūsu smadzenēs un kā dziedināšanas gaita, jūs esat labāk sagatavojušies, lai vadītu savu kursu uz atveseļošanos.

 2) Izprast pārstartēšanu un to, ko tas nozīmē.

steigā

  • Pārmaiņu rīki sākas ar Pamatinformācija par pārstartēšanu. Labākais veids, kā saprast pārstartēšanu, ir lasīt stāstus par citiem, kas ir atguvušies no pornogrāfijas atkarības un pornogrāfijas izraisītas ED. Jūs atradīsiet daudz pārvērst kontus šeit, tostarp lielākā daļa ED stāstu
  • Mūsu labākais resurss tam, ko darīt un nedarīt: Padomu un novērojumu atsāknēšana tajā ir iekļauti tie, kas tur bijuši un veiksmīgi atveseļojušies.
  • Pārstartēšana ir mūsu termins, lai atvēlētu laiku, lai atgūtuos no atkarības no pornogrāfijas un ar to saistītajiem simptomiem, tostarp erektilās disfunkcijas un pornogrāfijas izraisītiem seksuālajiem fetišiem. Ja esat atkarīgs no pornogrāfijas, jūsu smadzenēs ir notikušas tādas pašas būtiskas fizioloģiskas un strukturālas izmaiņas, kādas ir visām narkotiku un uzvedības atkarībām: desensibilizācija, sensibilizācija, hipofrontalitāte, un mainīta stresa sistēma.  Porno atkarība var ietekmēt iedzimtos seksuālos centrus un smadzeņu ķēdes, par ko liecina ED, DE, libido zudums, un plakanā līnija izņemšanas laikā.
Atpūtieties smadzenēs
  • Ātrākais atsāknēšanas veids ir ļaut jūsu smadzenēm atpūsties no mākslīgas seksuālās stimulēšanas - pornogrāfijas, pornofantāzijas un masturbācijas. Daži puiši atsāknēšanas laikā novērš vai krasi samazina orgasmus. Nav stingru noteikumu, jo visi ir atšķirīgā situācijā. No otras puses, juteklisks kontakts ar reālu cilvēku var būt izdevīgs, ja vien jūs nefantazējat par pornogrāfiju.
  • Kad jūsu smadzenes ir līdzsvarā, jums būs daudz vieglāk izvairīties no prāta maiņas paradumu un vielu vilināšanas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tiem, kam ir pornogrāfiska slimība, ir pornogrāfija internetā atkarība un iemesls ED, nav masturbācija vai orgasms. Tomēr īslaicīga masturbācijas un orgasma novēršana var būt veids, kā iet, jo tas sāk atteikšanos, pornogrāfijas noņemšanu no masturbācijas, samazina alkas un vissvarīgākais - darbi.
  • Šķiet, ka pārstartēšana ietver divu relatīvi atšķirīgu smadzeņu izmaiņu maiņu: desensibilizācija un seksuāla kondicionēšana (sensibilizācija). Kad jūs pārstartēsiet smadzenes, tā atgriezīsies pie iepriekšējās jutības, kas ļauj jums justies aizrautība un apmierinātība.
  • Atkarība noved pie sensibilizēto stiprināšanas "dari tā" nervu ceļu un racionālu vājināšanās "Padomāsim par šo" neironu ceļi. Starp alkas ceļiem notiek virves vilkšana (sensibilizācija) un jūsu izpildvaras kontrole, kas dzīvo jūsu priekšējā garozā. Vājāks frontālās garozas ceļš (hipofronalitāte) zaudē virves vilkumu alkas dēļ, kā rezultātā tu nespēj kontrolēt lietošanu. Ir vajadzīgs laiks, līdz jūsu smadzenes normalizējas. Skatiet - Atvienošana un atkārtota vadu ievietošana.

3) Datora pārveidošana par sabiedroto

Vai jūs domājat, ka atlabušam alkoholiķim ir laba ideja pavadīt brīvo laiku, pavadot laiku bāros? Tā kā jūs tērzējaties tīklā, varat izmantot vairāk nekā tīru gribasspēku. Tas var būt vieglāk atsāknēšana, ja kādu laiku bloķējat pornogrāfiju no sava datora (vai vismaz attēlus). Ja pornogrāfija ir pieejama ar klikšķi, tās draudošā klātbūtne var izraisīt intensīvu iekšēju konfliktu, un stress padara relapsu iespējamāku.

4) Nomainiet pornogrāfiju ar dabiski izdevīgām aktivitātēm.

atbalsts palīdz pornogrāfijas atkarības atgūšanaiAtlasot pārmaiņu rīkus, ar kuriem jūtaties pievilcīgs darbam, paturiet prātā, ka cilvēki ir cilts, pāri saistoši primāti. Mūsu smadzenes neattīstījās, lai ļoti labi regulētu garastāvokli, kad mēs nesadarbojamies ar citiem. Tas ir, tas ir normāli, ja jūtaties noraizējies, kad esat izolēts. Es iesaku izlasīt šo ierakstu no YourBrainRebalanced.com - Manas domas par atsākšanu.

Diemžēl smagiem pornogrāfijas lietotājiem bieži šķiet, ka viņi to nedara justies kā socializēties. Viņiem, iespējams, ir izveidojusies intensīva trauksme, domājot par socializāciju. Neskatoties uz to, cik ātri vien iespējams, viņiem ir izdevīgi atrast veidus, kā sazināties ar citiem, pat ja viņiem ir jāpiespiež sevi. Ja esat kautrīgs, pievērsiet papildu uzmanību zemāk esošajiem padomiem Rīki, lai izveidotu savienojumu ar citiem. Vienreiz no pornogrāfijas, viņu smadzenes drīz atkal atklāj dažas no galvenajām dabiskajām priekšrocībām, ko viņi attīstījuši, lai uzplauktu: nomierinošs, uzticams biedrs un regulāra, sirsnīga pieskāriena. Izlasiet lietotāju komentārus par sociālajiem uzlabojumiem.

Veselīgs dopamīns

Noņemot vienu dopamīna (pornogrāfijas) avotu, ir ļoti svarīgi to aizstāt ar citiem, veselīgiem dopamīna avotiem. Apsverot, kādus papildu rīkus izmēģināt pārmaiņām, paturiet prātā, ka smagā pornogrāfija faktiski ir sintētisks aizstājējs darbībām, kas, protams, palīdz uzturēt jūsu smadzenes līdzsvarā. Nav pārsteidzoši, ka visbiežāk izmantotie pārmaiņu rīki ir vingrinājumi, laiks dabā, radošās aktivitātes, meditācija, veselīgs uzturs un socializēšanās. Dažas no šīm dabiski izdevīgajām aktivitātēm jūs varat veikt pats, savukārt citām ir nepieciešama cilvēku mijiedarbība. Tāpēc rīki izmaiņām ir sadalīti divās grupās.

Viens puisis teica:

“Es pamanīju, kad es gribu pārtraukt ieradumu, tas ir stulbi grūti, bet es sapratu, ka ieraduma nomaiņa ar citu ir daudz vienkāršāka. Atrodiet problēmas sakni un pilnībā nomainiet vienu ieradumu ar citu, lai aizpildītu saknes pamatvajadzību. “Es kaut ko negribu” pret “Es gribu kaut ko”, cik smalks semantisks! Tomēr cik dziļi un svarīgi tas ir! ”

5) konsultēšana

Ir iespējama atkarības atjaunošana no pornogrāfijas

Papildus atsākšanai, cilvēkiem dažreiz ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai strādātu ar īpaši spītīgiem veciem modeļiem. Pastāvīga dusmas, kauns, bēdas, pamestība vai depresija var liecināt, ka konsultēšana būtu noderīga. Ja jūs meklējat palīdzību no terapeita, jūs varētu vēlēties izglītot viņu vispirms par dažiem simptomiem, kas ziņo par smagiem pornogrāfiem.

6) Citas tīmekļa vietnes un forumi

Zem atbalstīt pogu jūs atradīsit daudzas citas vietnes, forumus un atbalsta grupas. Atbalsta grupa ir lielisks veids, kā veidot ciešas, sirsnīgas draudzības.

Lietotāju atgūšana gūst milzīgu labumu no regulāriem emuāriem, apmainoties ar padomiem un atbalstu ar citiem. Daudzās vietnēs ir forumi, sanāksmes un atveseļošanas programmas. Daži no aktīvākajiem forumiem ietver:

6) Bieži uzdotie jautājumi

  • mūsu FAQ sadaļa atbild uz lielāko daļu no dabiski sastopamajiem jautājumiem un satur padomus un ieteikumus.
  • Nosmelt Padomu un novērojumu atsāknēšana par padomiem, padomiem un motivāciju no tiem, kas ir tur.
  • Šeit ir lielisks video autors Noa Church, kurš vada www.addicttointernetporn.com.

"Labi, bet kur es varu sākt?"

13 soļi pornogrāfijas atkarības atgūšanai

Šeit ir rīki foruma dalībnieku ieteikumiem par izmaiņām:

  • Pārlūkojiet atbilstošos rakstus par YourBrainOnPorn
  • Dzēst atlicināt
  • Iznīcini visus fiziskos pornogrāfijas (DVD, žurnālus)
  • Instalējiet interneta porn bloķētāju un ievietojiet to visstingrākajos iestatījumos. Ievadiet paroli, kuru neesat iegaumējis. Pierakstiet to un novietojiet to grūtā vietā, lai to iegūtu.
  • Mēģiniet ierobežot datora laiku, un, ja rodas izaicinājums vai nopietna vēlēšanās, izslēdziet datoru. Pēc tam veiciet iepriekš iestatītu darbību, kas tagad būs jūsu pornogrāfijas aizvietošanas darbība. Izvēlieties kaut ko pozitīvu un veselīgu: šahu, vingrojiet, ēdiet salātus, mācieties valodu utt.
  • Pārtrauciet masturbēt tik ilgi, cik jūs varat stāvēt.
  • Ja jums ir masturbēt, tad dariet to bez porno.
  • Nepārtraukti atjauniniet savu žurnālu ar savu pieredzi.
  • Ja jūs atkal izmantojat pornogrāfiju, nepadodieties.
  • Dariet visu, kas nepieciešams, lai apturētu prom no pornogrāfijas un izbeigtu masturbāciju pēc iespējas ilgāk.
  • Pretoties vēlmei sevi “pārbaudīt” ar pornogrāfiju. Tas var jūs atkal nosūtīt atpakaļ.
  • NE!!! KLAUSIES SAVAS SMADZES! Ja jūs pārstartēsieties, dariet to un ignorējiet visas racionalizācijas.
  • Pēc apmēram diviem mēnešiem jūs varat domāt visu, ko vēlaties, ciktāl tas tiešām darbojas? vai “Vai man turpināt?”
Noslēguma atsāknēšanas padoms

Viens jauns puisis trīs nedēļas sāka savu pārstartēšanu:

Tas ir savādi! Es nekad nebiju iedomājusies, ka šīs atkarības apturēšana pavērs tik daudz citu durvju un palīdzēs man citos dzīves aspektos. Es vienmēr paredzēju, ka tikai mana seksuālā dzīve redzēs pozitīvas pārmaiņas.

Pēc šīs pieredzes es izvēlēšos rūpīgu dārznieku pieeju savai atalgojuma shēmai. Tas ir ļoti atvēris acis, lai neteiktu vairāk. Ir sajūta, ka pārmaiņas citos manas dzīves aspektos notiek pirms manāmām libido izmaiņām - gandrīz tā, it kā manas smadzenes veidotu jaunas uztveres un sajūtas, lai, atgriežoties libido, tās atgrieztos ar sprādzienu.