Pēdējo dienu laikā vairāki fapstronauti sastādīja riska izraisītāju / uzvedības sarakstu - cerībā, ka tas var palīdzēt citiem identificēt dažus viņu pašu vēl neatklātus izraisītājus.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka gan kategorijas, gan risinājumi ir patvaļīgi. Šis ir nepabeigts darbs, un jūs esat laipni aicināti to uzlabot.
Bioloģiski / fiziski:
- nepietiekama vai neregulāra miegs. Risinājums: mēģiniet dot miega lielāku nozīmi.
- ar pilnīgu urīnpūsli. Risinājums: urinēt, tiklīdz jums ir nepieciešams.
- dzimumorgānu skūšana (nieze no rugājiem liek mūsu rokām klīst). Risinājums: ja iespējams, izvairieties no skūšanās kritiskākos periodos, kad centieni iztikt bez PMO (piemēram, pirmajā nedēļā).
- Nav ēdiena vai ēdat ātrās ēdināšanas ēdienus. Risinājums: pievērsiet lielāku uzmanību tam, kā jūs ēdat.
Uzvedība:
- naktī paņemot tālruni vai datoru istabā. Risinājums: neiet gulēt ne ar tālruni, ne datoru.
- vienatnē mājā pārāk ilgi. Risinājums: atrodiet attaisnojumus, lai dotos ārpusē vai mijiedarbotos ar citiem cilvēkiem jūsu mājās.
- dodoties lejup pa slidenu nogāzi, sakot: “Ak, es tikai izlasīšu pāris seksīgus stāstus” vai “Paskaties uz pāris seksīgām bildēm”, un nākamā lieta, ko es zinu, ka esmu PMO. Risinājums: NESPĒJIET.
- izmantojot datoru atsevišķi telpā. Risinājums: izmantojiet datoru tikai ar citiem cilvēkiem.
- ilgas darba sesijas, kas padara prātu vāju. Risinājums: paņemiet pārtraukumus un varbūt izmantojiet 5 minūtes ik pēc dažām darba stundām.
- kūpināšanas katls. Risinājums: nē, lol.
- dušas laikā, plaši pieskaroties sev vai spēlējoties. Risinājums: NEDRĪKST. Kritiskākos laikos varbūt ir noteikums, kurā mazgāties var tikai ar sūkli, nevis ar rokām. Apsveriet arī aukstu dušu.
- paņemot tālruni vannas istabā. Risinājums: neņemiet tālruni vannas istabā.
- pārāk daudz laika pavadīt vannas istabā. Risinājums: ierobežojiet sevi ar ātru vannas istabas pārtraukumu.
Tīmekļa vietnes / tiešsaistes saturs:
- Reddit vispār
- 9gag
- Deviantart
- Noteiktas anime
- Youtube
- Mūzikas videoklipi
- tumblr
- Jebkura veida uz forumu vai tīmekļa vietni, kas satur attēlu meklēšanas funkcijas.
Domas / psiholoģisks / emocionāls:
- domājot: "Es šobrīd esmu tik ragveida, es vienkārši ātri masturbēšu un turpināšu mēģināt būt PMO brīva visu atlikušo nedēļu / mēnesi / neatkarīgi. Risinājums: atcerieties dzirdētāja efekts un kontrolējiet savas domas.
- domājot par X draudzeni. Risinājums: noķeriet sevi darot un aktīvi domājiet par kaut ko citu vai aizņemiet sevi ar kaut ko citu.
- Domājot par ballēšanu utt., Iegūstot ekstazu par meitenēm, ar kurām es satikšos. Risinājums: noķeriet sevi darot un aktīvi domājiet par kaut ko citu vai aizņemiet sevi ar kaut ko citu.
- izjust nevēlamas emocijas (dusmas, garlaicība, skumjas). Risinājums: labāk apzināties emocijas (varbūt, izmantojot apzinātu meditāciju), pieņemt, ka tās ir īslaicīgas emocijas, un pacietīgi strādāt pie tā, lai tā pārietu. Dažreiz tas attiecas tikai uz izdzīvošanu konkrētajā dienā un, cerams, no rīta justies savādāk.
- pārāk daudz domājat par to, kā nedomājat par pornogrāfiju - tas nozīmē, ka diezgan daudz domājat par pornogrāfiju ... Risinājums: padomājiet par kaut ko citu! Atrodiet veidus, kā nodarbināt sevi (un prātu!).
Sociāli:
- "Pēc veiksmīgas dienas darbā, skolā vai sociālā situācijā es racionalizēju to, ka viņiem ir labi un tā ir labi." Risinājums: noķeriet sevi šajā procesā un parādiet sev tā melīgumu.
- stresu. Risinājums: atrast citus veidus, kā tikt galā ar stresu (vingrinājumi, meditācija uc)
- Svētdienas rītā esot badā un jūtaties kā nāve. Risinājums: izvairieties no dzeršanas līdz paģirām.
- Waking up / rīta koks. Risinājums: izkāpiet no gultas stat un atcerieties, ka tālrunim nav sava tālruņa.
- Runājot ar meiteni, kas daudz atklājas. Risinājums: pēc šīs konkrētās mijiedarbības ātri atrodiet brīdi, lai apzināti sev paskaidrotu, ka jūs tikko saskārāties ar pievilcīgu meiteni, un tas ir labi, un jums ir jāatgriežas, lai apzināti domātu par citām lietām.
;