Kāpēc ir tik grūti nomainīt?

autors: Rebecca Skloot (2007)

Nora Volkow vēlas manu šokolādi. Es sēžu pie apaļā galda konferences galda viņas lielā loga birojā Nacionālajā narkotiku lietošanas institūtā, kur viņa ir direktors. Volkow man stāsta par viņas pētījumiem par ēšanas neiroloģiju un par to, kā dažiem cilvēkiem, pārtraucot pārtiku - kā, piemēram, šokolāde, var būt tikpat grūti, cik heroīns ir junkie. Pārtika, viņa saka, sasaista cilvēkus, izraisot precīzas ķīmiskās reakcijas, ko smadzenes izraisījušas smaga narkotika. Vai nikotīns. Vai alkohols. Vai iepirkties. Vai sekss. "Es nevaru pārtraukt skatīties uz jūsu šokolādi," saka Volkow, viņas acis darting no manis uz šokolādi un atpakaļ. Tas ir Hershey's Kiss Volkow sekretārs, kas man agrāk atvēra mirkļus. Es to paņēmu ar smaidu un paldies, bet es esmu viena no nedaudzajām sievietēm pasaulē
kas patiešām nepatīk šokolāde. Tāpēc es mazu galu, lai būtu pieklājīgs, lieku atpūtu atpakaļ savā metāliskajā iesaiņojumā un slīdētu to pie galda pie manas piezīmjdatora. Tas padara Volkow neērti, ko es negaidīju.

Lielākā daļa rakstu par Volkow koncentrējas uz viņas bērnību Mehiko. Viņi saka: Vai nav pārsteidzošs, ka viņa tika uzcelta tajā pašā mājā, kur Staļins bija viņas vectēvs - Leon Trotskis, trimdā krievu revolucionārs - nogalināts ar ledus cirvi? Viņi runā par to, kā Volkow sāka medicīnisko skolu 18, tad devās uz ASV un kļuva par vienu no vadošajiem pētnieku psihiatriem. Bet man, aizraujošākā lieta par Volkowu ir fakts, ka viņa - valsts nacionālās narkotiku lietošanas aģentūras vadītāja - nav tikai šokolādes junkie. Viņa ir arī šokolādes stūmējs. Volkow kustas uz priekšu un atpakaļ savā Bethesda, Merilendā, birojā - spožā matu veselībā, melnā ceļgala zābaki, un tad apstājas, sašaurina acis un smaida. „Man ir dažas labas lietas,” viņa saka, nonākot pie galda atvilktnes. "Septiņdesmit septiņi procenti tīra kakao." Viņa aizved pie ceturtdaļas ēdamās bāra pie manas galda. "Ej uz priekšu," viņa saka, "ir dažas." Es viņai nepateicos, un viņa uzacis uzacis.

„Es eksperimentu ar cilvēkiem,” viņa saka. „Es tur šokolādi un redzu, cik ilgi tas aizvedīs.” Viņa satricina galvu. „Es esmu ļoti slikts ar šokolādi. Es to uzreiz ņemu. Es neveikšu savu testu. Bet jūs, ”viņa saka, vēršoties pie mana skūpsta,„ jums ir ļoti laba aizkavējoša kontrole! ”Tas liek man smieties, jo, ja viņai būtu piedāvāta siera kūka vai zviedru zivis, es nebūtu ilga piecas sekundes. Bet mana problēma nav pārtika; tā īstenošana un fakts, ka man šķiet nespējīgs to darīt. Neatkarīgi no tā, cik reižu es pievienojos sporta zālei vai pērk jaunus treniņu apģērbus vai ar draugiem pavadīt treniņu datumus, es vienkārši nedarboju. Man vienmēr ir bijuši labi iemesli: es esmu pārāk aizņemts, līst, man vajag labākus apavus, manā apkārtnē nav sporta zāle. Man ir termiņš, galvassāpes vai krampji; tas ir pārāk karsts vai pārāk auksts, skriešana sāp manas kājas, svars ir smags… es varētu turpināt. Racionāla manas smadzeņu daļa zina, ka man vajadzētu izmantot: Esmu lasījis rakstus, kuros teikts, ka tas novērš gandrīz katru cilvēku slimību, cīnās ar depresiju un stiprina imūnsistēmu. Es dzirdu, ka tas samazina stresu un nemieru, ka tas palīdz jums koncentrēties un gulēt, un ir labāks sekss. Es gribu visu to, kas ne? Bet, acīmredzot, vēl viena manas smadzeņu daļa, kas ir dominējošā daļa, vēlas, lai viss paliktu tieši tā, kā tas ir.

Un skaidri, es neesmu viens. Šajā brīdī ir zināms, ka galvenie nāves cēloņi Amerikas Savienotajās Valstīs - sirds slimības, diabēts un vairāki vēzi - var tikt novērsti, mainot uzvedību. Katru janvāri 1st pamostas simtiem tūkstošu cilvēku un saka: „No šodienas es eju uz diētu / vingrošanu / atmest smēķēšanu / narkotiku / azartspēļu / neatkarīgi.” Viņi cenšas, bieži vien ļoti grūti, bet visbiežāk. Es gribu zināt, kāpēc. Un es nerunāju par ārējiem faktoriem, piemēram, pārāk lielu darbu un nepietiekamu laiku. Es meklēju to, kas notiek mūsu smadzenēs, kad mēs cenšamies mainīt, un kā mēs varam izmantot šīs zināšanas, lai faktiski gūtu panākumus.

+ + +

Tādā veidā es nonācu Noras Volkovas birojā, klausoties viņas apsēstību par manu šokolādi. Volkow un kolēģi ir pavadījuši pagātnes 15 gadus, pētot saikni starp narkotiku lietošanu un aptaukošanos, pētot vienu lietu, kas padara to tik apgrūtinošu mainīt ieradumu: dopamīnu, smadzeņu ķīmisko vielu, kas pārraida signālus no šūnas uz šūnu un saņem mūs piekārts par visu, sākot no pārtikas līdz cigaretēm, līdz iepirkšanās līdz seksam.

Dopamīns māca jūsu smadzenes, ko vēlaties, pēc tam jūs vada, lai saņemtu to, neatkarīgi no tā, kas jums ir labs. Tas tiek darīts divos posmos. Vispirms jums rodas kaut kas, kas dod jums prieku (teiksim, McDonald's franču kartupeļi), kas izraisa dopamīna pieplūdumu. Daļa no šī dopamīna ceļo uz jūsu smadzeņu zonu, kur tiek veidotas atmiņas, un rada atmiņu, kas savieno šīs kartupeļus ar atalgojumu. Tajā brīdī, zinātnē runājot, kartupeļi ir kļuvuši par „svarīgākajiem”. Un, kad jūs esat pakļauti kaut kam, kas ir svarīgs, jūs domājat, ka man tas ir slikti, man nevajadzētu, bet jūsu smadzeņu reģistri, Dopamīna džekpots! Kāds ir otrais solis: Papildus atmiņu radīšanai dopamīns kontrolē smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par vēlmi, lēmumu pieņemšanu un motivāciju. Tātad, kad kartupeļi kļūs pamanāmi, nākamreiz, kad redzēsiet vai smaržot, jūsu smadzenes izlaiž dopamīna pieplūdumu, kas liek jums iegūt kādu. Kad jums izdodas, jūsu smadzenes rada vairāk dopamīna, kas pastiprina atmiņu, kas vispirms liek kartupeļiem izcelties, iegravējot to tālāk smadzenēs. Tas ir nebeidzams cikls: jo vairāk jūs darāt kaut ko, kas ir atalgojums, jo vairāk dopamīna nodrošina to atkārtoti. Tieši tā ir ieradumu forma. Galu galā, ja kartupeļi kļūs pietiekami spilgti, jūsu smadzenes atbrīvos dopamīnu un spiedīs jūs, lai iegūtu kartupeļus jebkurā laikā, kad redzat dzeltenas un sarkanas krāsas, pat ja jūs nekur neesat McDonald's tuvumā.

Un tas attiecas uz jebkuru uzvedību, kas rada atalgojumu: Orgasms izraisa dopamīna pārspriegumu. Līdz ar to, spēlējot spēļu spēlēs, uzvarot sacīkstēs, veicot testu, veicot kokainu vai metamfetamīnu, smēķējot, dzerot. „Dopamīns ir motivācija,” man saka Volkow. “Ja jūs izveidojat dzīvniekus laboratorijā, kuriem nav dopamīna, viņiem nav brauciena. Viņi var ēst pārtiku, un tas garšo labi, bet viņiem nav motivācijas faktiski kaut ko darīt, tāpēc viņi neēd, un viņi mirs. ”Tā kā viņa runā, es pamanīšos un pierakstu, līdz pēkšņi viņas dators: Viņai ir e-pasts. Es neesmu kompulsīvs, kad runa ir par pārtiku, bet e-pastu? Aizmirsti. Volkow nepiekrīt manam apsēstībai. Viņa turpina runāt par dopamīnu, es atgriezos pie piezīmēm, tad tur atkal ding, un, manuprāt, viņai ir divas jaunas e-pasta vēstules. Volkow ir nepārspēts. Mēs turpinām rīkoties līdz brīdim, kad viņai ir desmit vēstījumi, un es tikko varu pretoties piecelties un lasīt sevi. Tad tas mani satriec: e-pasts man ir tikpat svarīgs kā šokolāde Volkow. Es bieži strādāju mēnešus, dažreiz gadus, pirms es redzu savu darbu drukātā veidā, bet e-pasts dod man atlīdzību par tūlītēju apmierinājumu. Es to saku Volkow un viņa smejas. „Tu esi taisnība,” viņa saka. „Es betu, ja jūs ielieku MRI mašīnā un spēlēju šo e-pasta troksni, jūs iegūstat tādus pašus dopamīna pārspīlējumus, ko redzu kokaīna narkomāniem, kad viņi domā, ka kāds cits kļūst augsts.”

+ + +

Tāpēc ir tik grūti mainīt. Tas nozīmē cīņu pret vienu no fundamentālākajām neiroloģiskajām sistēmām smadzenēs. „Domājiet par to,” saka Volkow. „Ja jūs veidojat sugu un vēlaties pārliecināties, ka tas dara lietas, kas ir izšķirošas izdzīvošanai, piemēram, ēšana un reproducēšana, jūs izveidojat sistēmu, kas ir par prieku, lai viņi gribētu atkārtot šīs lietas. Tad jums ir dopamīns, lai šīs uzvedības kļūtu automātiskas. Tas ir izcili, tiešām.

Lai gan viņa vēl nav to pierādījusi, Volkow ir teorija par to, kāpēc diētas bieži neizdodas: Pamatojoties uz pētījumiem ar dzīvniekiem, viņa domā, ka cilvēki var piedzīvot izstāšanos, kad viņi mēģina atsitīt dažus pārtikas produktus, kuru smadzenes ir kļuvušas atkarīgas. „Tas apgrūtina šo pārtikas produktu iznīcināšanu,” viņa man saka: „Tā kā cilvēki var justies nomākti vai gausi vai vispār briesmīgi.” Ja tas izrādās, viņa saka, ka, iespējams, lēnāk mainīs diētu.

Bet mans lielais jautājums Volkovam ir šāds: Kā jūs sev piesaistīsiet kaut ko, kas jums nav patīkami patīkams - kā dzīvot salātos un brokoļos, vai, manuprāt, izmantot? Daudzi cilvēki dabū augstu dabisko darbu. Tomēr es neesmu viens no viņiem. "Vai nav kāda veida, lai triks dopamīna sistēmu?" „Kāds veids, kā muļķot savas smadzenes alkas vingrinājumā?” Protams, viņa saka: noslēpums ir domāt par atalgojumu. Mana izmaksa par darbu varētu būt pedikīrs vai jauns kurpju pāris. Kādam, kas mēģina uztvert: Varbūt jūs saņemat masāžu pēc labas ēšanas nedēļas, vai arī draugam dodiet dāvanu kartes, ja paliekat uz ceļa (jūs maksājat, bet viņa kontrolē kuponus). “Piešķirot sev atlīdzību par uzvedību, tiek izmantota dopamīna sistēma, lai jūsu smadzenes ar to saistītu pozitīvos rezultātus, kas palīdzēs jums veidot ieradumu.”

Kad es dodos mājās, es to izmēģinu. Es sarunājos ar sevi: Ja katru nedēļu izmantoju katru dienu, saņemu jaunu mini MP3 atskaņotāju. Es pamodos no rīta un līst. Es atgādinu sevi par MP3 atskaņotāju. Pēc vairākām sajauktajām minūtēm, lai noskaidrotu, ko a
cilvēks nēsā vingrināties lietū (pončo? lietussargs?), es galu galā nonākšu ūdensnecaurlaidīgās pārgājienu zābakās un mana drauga kapuci ar džemperi, kas ir trīs reizes lielāks. Es pavadu suni un mēs sākam darboties, bet mani zābaki ir pārāk smagi un manas plaušas sadedzina, kā arī es neredzu, jo pārsegs krīt pār manām acīm. Un, protams, ir lietus. Tātad mēs nokļūstam ātruma pastaigā. Stundu vēlāk mēs ierodamies mājās, skatoties, ka mēs esam bijuši dunkēti upē. Es sloksnes pie savas mitrās drēbes un pastāstīšu sev, dariet vēl sešas reizes, un jūs saņemsiet MP3 atskaņotāju. Tad es domāju, Jā, labi, jūs nevarat atkārtoti izmantot bez mūzikas. Tāpēc es nopirku MP3 atskaņotāju un saku sev, ka man patiešām ir nepieciešamas vingrošanas drēbes, pirms es mēģinu kaut ko līdzīgu darboties.

+ + +

Nākamajā dienā es atrodos ļoti zaļā un zilā kafejnīcā Kennedy Krieger institūtā Baltimorē, kas ir slavens centrs bērniem un pusaudžiem ar attīstības traucējumiem. Es sēžu no doktora zinātniskā psihologa Michael Schlund, kurš sadala savu laiku starp vairākām zinātniskām institūcijām, kur viņš pēta ar smadzenēm saistītās mācīšanās un uzvedības pārmaiņas. Šlundam šis darbs ir daļa no plašāka projekta, kura mērķis ir palīdzēt cilvēkiem ar autismu mācīties. Bet tas, ko es esmu ieinteresējis, ir pētījums, ko viņš nesen pabeidza Ziemeļteksasas Universitātē, kur viņš pavadīja mēnešus, vērojot veselīgu pieaugušo smadzenes, jo viņi uzzināja par jaunu uzvedību, pamatojoties uz atlīdzību.

Lūk, kas notika: Pēc brīvprātīgo pārvietošanas MRI mašīnā viņš deva viņiem divas pogas - vienu labajai rokai, vienu kreiso - tad teica: „Jums būs jāpieņem daži lēmumi. Ja jūs esat pareizi, jūs nopelnīt naudu. Ja jūs esat nepareizi, nav naudas. ”Viņš aizdedzināja mašīnu, kas grabēja un saprata, kad sāka skenēt smadzenes. Iekārtas iekšpusē, uz datora ekrāna, kas atrodas virs brīvprātīgo galvām, parādījās un pazuda aplis. Tālāk mirgo vārds CHOOSE, kas nozīmē, ka viņiem bija jāizvēlas poga, pa labi vai pa kreisi. Spēlei nebija nekādas jēgas. Nebija pareizas atbildes: viss, ko viņi varēja izdarīt, bija noklikšķināt uz pogas nejauši, tad dators teica WRONG un aplis parādījās vēlreiz. Tātad viņi izvēlējās otru pogu un dators iedegās, CORRECT. Jūs esat nopelnījis 50 CENTUS.

Kad brīvprātīgie zināja, kura poga nospiest, reaģējot uz apli, viņi atkal un atkal atkārtoja šo procesu. Aplis. Pareiza poga. Atlīdzība. Aplis. Pareiza poga. Atlīdzība. Tas ir tas, kur tas ieguva Schlund interesantu, jo viņš vēlas zināt, kas notiek smadzenēs, kad jūs iemācīsieties jaunu uzvedību, kas balstās uz atalgojumu, kuras daļas iedegas, cik liela ir aktivizācija un kā tas mainās laika gaitā, kad uzvedība kļūst pastāvīga.

Pirmajā klikšķī, kad viņi uzminēja, brīvprātīgo smadzenes priekšējā daivā nedaudz iedegās - teritorija, kas saistīta ar pašpārvaldi, lēmumu pieņemšanu un uzvedības maiņu. Pēc otrā klikšķa, kad viņi saņēma atlīdzību par pareizu atbildi, pēkšņi viņu smadzenes pārspēja lielus pārnesumus, un ar katru atkārtošanos viņu frontālās daivas aizvien vairāk izgaismojās, kas nozīmē, ka viņu smadzeņu darbība turpināja palielināties, kad viņi uzzināja par jauno uzvedību . Bet - un tā ir laba ziņa - 50 atkārtojumu laikā, Šlunds saka, ka sāksies reverss - frontālās daivas aizvien mazāk iedegas, līdz smadzenes veic minimālas pūles, kas nozīmē, ka jaunais uzdevums ir oficiāli kļuvis par ieradumu.

Kad Šlunds man to saka, es jautāju, vai tas nozīmē, ka man ir tikai jāturpina sevi izmantot 50 laikos un tad tas būs ieradums. "Es vēlos, lai es varētu teikt", viņš atbild. „Bet mums tiešām nav ne jausmas. Ko es varu jums pateikt, ir daudzi mainīgie. ”Lielākais
ir stress. Izrādās, ka organisma izdalītie hormoni, reaģējot uz stresu, ir mūsu visnopietnākais ienaidnieks, kad runa ir par pārmaiņām: viņi faktiski kavē frontālās daivas, kas padara smadzenes atpakaļ uz rīcību, kurai nav nepieciešami apzināti lēmumi (ēdot mūsu pazīstamos ēdienus) , dzeršana, smēķēšana). Ne tikai stresa hormoni pasliktina mūsu smadzeņu apgabalus, kuriem ir jābūt aktīviem, lai tie mainītos, bet arī stimulē mūsu emocionālos centrus, kas izsūta signālus, kas liek mums samazināt stresu. Un kas samazina stresu? Pārtika (jo tā atbrīvo dabiskos opiātus), alkohols, cigaretes, iepirkšanās.

Tātad veiksmīgas pārmaiņas daļēji ir atkarīgas no stresa vadības. Taču Schlund saka, ka tas ir atkarīgs arī no pareizo atalgojuma. „Ja cilvēki saņems samaksu,” viņš stāsta man, “visi to darītu. Un šī valsts būtu daudz labāka. ”Es jautāju, vai viņš man maksās. Viņš salocīja rokas uz Formica galda starp mums, skatās mani acīs un saka: „Ja jūs vēlaties pārliecināt savas smadzenes, jums vajadzētu izmantot, jums jārīkojas ar sevi, kā jūs ārstētu savu suni. Es cerēju, ka viņš to teiks, bet šajā brīdī es esmu atvērts neko.

„Iedomājieties, ka viņa ik dienas mitrina uz grīdas,” viņš saka. "Vai jūs gatavojaties teikt:" Hei suns, ja nedēļu nedēlies slapjš uz grīdas, es nopirkšu jums neapstrādātu kaulu? " Tas būtu tāpat kā jūsu priekšnieks, sacīdams: "Ja jūs strādājat piecus gadus, tad jūs saņemsiet pārbaudi." Tas ir pārāk tālu. ”

Acīmredzot, tāpēc mans MP3 atskaņotājs neizdevās: nedēļa bija pārāk ilga, lai gaidītu. Ja es iesaistīšu vingrinājumu ar pozitīvu atalgojumu, atlīdzībai ir jābūt tūlītējai. Bet pēc tam, Schlund man saka, man ir jāapgūst atalgojums, ko esmu jau saistījis ar neuzticību (nav sāpju, vairāk laika citām lietām). To darot, ir nepieciešams mainīt neironu shēmu. Un, pārdomājot pieaugušo smadzenes, esmu gatavs atklāt, ir ļoti grūts.

+ + +

Dažas dienas pēc tikšanās ar Šlundu es sēžu pie neliela galda Yale psihiatriskajā nodaļā, skatoties uz datora ekrāna ar divām klikšķināmām pogām: CHE un SHE. Dators saka "Che" (vai tas ir "viņa"?), Un man vajadzētu nospiest atbilstošo pogu. Es noklikšķinu uz CHE. Dators pūš un liek man mēģināt vēlreiz. "Che" vai "viņa"? Es noklikšķinu uz SHE. Baumas. Atkal un atkal, es saņemu buzz. Es domāju, ka tas ir joks, bet tad es slīps, klausos un beidzot dzirdu. I hit CHE. Dators mirst, tad uz ekrāna parādās divas rozā skūpstošas ​​zivis, un tas dara bailīgu deju ar vientuļo krabju. Tas ir mans atalgojums, kas skaidri izpaužas manā dopamīnā: es sāku spēlēt kompulsīvi, pilnīgi piekārtiem, izvēloties pareizo atbildi, lai es varētu redzēt, kas būs mans nākamais dumjš atalgojums. Pēc kāda laika mana uzmanība sāk klīst…. Baumas. Tātad es slaucījos, klausos un dzirdu vēlreiz: „Che.” Spageti plāns cilvēks uz datora ekrāna parādās, spēlējot ksilofonu, līdz muzikāla piezīme nokļūst uz galvas. Tad Bruce Wexler, MD, iet pa istabu.

+ + +

Wexler, vadošais neirozinātnieks un smadzeņu un kultūras autors, pēta smadzeņu plastiskumu un to, kā tas ietekmē mūsu spēju mainīt. Es esmu ieradies izmēģināt šo programmu, ko viņš izmanto, lai palīdzētu pacientiem ar šizofrēniju uzlabot savu audio apstrādi un atmiņu. "Tu esi ļoti labs," stāsta Wexler. Patiesībā, es saku, nenorādot, cik daudz kļūdu es izdarīju pirms tā izdomāšanas. Bet patiesībā tā ir visas programmas ideja. Veiksmīgai pārmaiņām nepieciešama neparasti intensīva, nepārtraukta koncentrēšanās un atkārtošanās. Kāpēc? Tā kā mēs strādājam pret evolūciju: mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai saglabātu enerģiju patiešām svarīgām lietām, piemēram, elpošana un koordinēta kustība, lai gan dažreiz uzvedības maiņa ir tikpat svarīga kā elpošana. Mūsu smadzenes atgriežas ieradumos, kad tiek dota iespēja, jo paradumi prasa mazāk enerģijas nekā pārmaiņas. Šis muļķīgais vingrinājums ar “che” un “viņa” faktiski maina veidu, kā pieaugušie dzird, jo tas neļauj tam notikt. Tas liek intensīvai koncentrācijai, kas nodrošina tūlītēju atalgojumu, kas liek jums atkārtot vingrinājumu atkal un atkal.

"Jūs vēlaties zināt, kāpēc ir grūti mainīt?" Wexler jautāja, kad es pirmo reizi staigāju viņa birojā. „Jūsu smadzenēs ir simts miljardi neironu. Katrs no tiem ir savienots ar tūkstošiem citu. Viss, ko jūs runājat - uzvedība un mācīšanās un atmiņa - ietver simtiem tūkstošu šūnu integrētas darbības sarežģītās sistēmās visā smadzenēs. ”Pieaugušajiem šīs sistēmas ir vadītas.

Kad esat bērns, tas ir cits stāsts: Jaunie smadzenes pastāvīgi veido jaunus savienojumus starp neironiem, mainot veidu, kādā bērni apstrādā informāciju, pamatojoties uz viņu pieredzi. Tas ir plastiskums, un tas ir iemesls, kāpēc bērni uzsūc valodu un pielāgojas jaunajām kultūrām ar likmēm, kas ievaino pieaugušos. "Līdz tam laikam, kad mēs nonācām mūsu 20s," Wexler saka: "mūsu smadzenes ir zaudējušas lielāko daļu sava plastiskuma." Bet par laimi, viņi nav zaudējuši visu.

Iedomājieties, ka jums ir viena spēcīga acs un viena vāja acs, viņš man saka. Ja jūs labo acu aizklājat ar plāksteri, tāpēc tas nesaņem stimulu, vājā acs kļūs spēcīgāka. Bet otrais noņemiet plāksteri, spēcīgā acs sāk atkal un vājā kļūst vājāka. Tas pats attiecas uz visiem smadzeņu ceļiem. Tiklīdz tie ir izveidoti, tie paliek apkārt un paliek spēcīgi, kamēr tie tiek izmantoti. Tātad pirmais solis pārmaiņu virzienā, Wexler saka, liek „plāksteri” pāri ceļam, kuru vēlaties zaudēt (piemēram, šokolādes apsēstība), kas nozīmē, ka jālikvidē viss, kas to aktivizē (šokolāde mājā, vietas, kur notiek šokolāde) jūs parasti pērkat šokolādi). Tāpēc daudziem cilvēkiem, kas cenšas atmest dzeršanu vai smēķēšanu, nav iespējams iegūt tikai vienu glāzi vīna vai cigaretes. Tāpēc heroīnam un koksa atkarīgajiem jāizvairās no vietām un cilvēkiem, kas saistīti ar narkotiku dienām.

Dieteriem, vienkārši ieiet savā regulārajā pārtikas preču veikalā, var aktivizēt vecu pazīstamu pārtikas ceļu un saglabāt to dzīvs. Tik veiksmīgs svara zudums ir tikpat daudz par dzīvesveida izmaiņām, kā tas ir par to, ko tu ēd: Veikals pie jauna veikala; iegādāties jaunas pārtikas markas; izmantot jaunu plates komplektu; ēst citā telpā, citā dienas laikā. Visas šīs lietas palīdzēs badīt vecu neveselīgu ceļu, lai jūs varētu attīstīt jaunu. "Jo drīzāk jūs pārstrukturēsiet savus ieradumus," saka Wexler, "jo vairāk ir vājāks izveidots ceļš, kuru mēģināt mainīt."

Bet vecā ceļa likvidēšana nav viss. Jūs padarīsiet lietas daudz vieglāk, ja meklējat savu smadzenes esošam veselam ceļam - pat nelielam vājam -, tad nostipriniet to. Wexler man saka, ka jāatrod ceļš, kas patīk man patīk. Es viņam saku, ka es nedomāju, ka man tas ir. Viņš to nepērk. "Vai tur nebija kādas aktivitātes, ko jūs mīlēja kā mazulis?" Es to nedomāju.

Vilcienā braucot mājās, tomēr, skatoties no loga, klausoties savu jauno MP3 atskaņotāju, David Bowie "Izmaiņas" sākas, un es sāku smieties. Piemērots, jā. Bet tā bija arī dziesma, kas bija mana kaimiņu kaimiņš, un es slidoju pie sava pagalmā, kad es biju meitene. Visai jaunajai dzīvei es biju apsēsta ar skrituļslidošanu. Mans pirmais skūpsts bija slidas; Katru dienu es skrituļoju uz vidusskolu, pēc tam no klases uz klasi noliecu zāli. Es tiešām pārliecināju savu vidusskolu, lai atteiktos no manas PE prasības un piešķiru man kredītu par savu pastāvīgo slidošanu. Sēžot uz vilciena, atceroties visu šo, es smaidu un domāju, es tikko nokļuvu dopamīna džekpotā.

Kad es nokļūšu mājās, es siksnu uz desmit gadus veciem Rollerblades un izmēģiniet. Es ieslēdzu kādu diskotēku un sāku ritināšanu. Ir saulains; mans suns darbojas man blakus. Es varu praktiski sajust dopamīna coursing caur manām vēnām. Mana uzdevuma problēma ir atrisināta. Dzīve nevar būt labāka.

Nākamajā dienā es pamostos, staigāju manā dzīvojamā istabā, tad apsēdos pie sava datora, domājot, mans Dievs, man ir tik daudz ko darīt. Pēc dažām stundām es domāju, ka tagad man ir jābrauc Rollerblade. Bet es esmu aizņemts. Man ir termiņš, ko es darīju vakar, un turklāt tas izskatās kā lietus. Es to darīšu vēlāk. Bet, kad vēlāk nāk, es esmu noguris no darba visu dienu, un tagad tas kļūst tumšs. Tad es domāju, pagaidiet. Kāpēc dopamīns nav viss, kas no manis pagāja mani, lai atkal paceltu un vēlreiz Rollerblade? Vai manas smadzenes aizmirsa?

+ + +

Nedēļu vēlāk es aicinu Moniku Fleshner, PhD, neiroimmunofiziologu Kolorādo Universitātē pie Boulderas, kas ir veikusi plašu pētījumu par fizioloģiju. Es izskaidroju savu situāciju. Es saku, ka es atradu tādu vingrinājumu, kas man patīk, un es domāju, ka man ir atrisināta dopamīna lieta, bet smieklīgi ir tas, ka es joprojām nedaru.

Jūs zināt, kāda ir viņas apakšējā līnija? Sūkāt to - vienkārši dariet sevi.

Fleshners ir ļoti skaidrs: tas nav kā jūs atrast savu dopamīna džekpotu, un jūsu smadzenes nekavējoties saka: Tagad mēs ik dienas vingrinām. Jau kādu laiku jums jāturpina piespiest to darīt. Bet es viņai saku, ka man ir ļoti labs iemesls ne: es zinu, ka viņas pētījumi atklāja, ka dzīvniekiem piespiedu vingrinājumi neizraisa tādas pašas fizioloģiskas priekšrocības, kādas veic brīvprātīgais darbs. Faktiski tas faktiski vājina dzīvnieku imūnsistēmu, izraisot stresa hormonu palielināšanos organismā. Es par to jautāju, un viņa saka, ka tā ir taisnība, bet man par to nav jāuztraucas. Kāpēc? Tāpēc, ka man nebūs jādarbojas pietiekami ilgi, lai radītu problēmas. Kam es saku: „Atvainojiet?”

Tad viņa man stāsta kaut ko brīnišķīgu: viss, kas man ir jādara, ir piespiest sevi regulāri izmantot apmēram divas nedēļas, varbūt trīs, un manas smadzenes sāks ražot proteīnu, ko sauc par smadzeņu atvasinātu neirotrofu faktoru (BDNF), ko viņa sauc par Miracle-Gro par smadzenes. Tas palielina smadzeņu plastiskumu, lai jūs varētu mācīties, skaidri domāt un koncentrēties uz ilgāku laiku. Tas arī palielina dopamīna neirotransmisiju, kas nozīmē, ka jo vairāk es izmantoju, jo vairāk es saņemu atalgojumu, un jo vairāk mana dopamīna sistēma tiek aktivizēta, lai padarītu ieradumu drīzāk alkt.

„Vienkārši ielieciet savus rullīšus,” stāsta Fleshners. “Siksniņa uz dažām austiņām, izvelciet savu suni, dodieties ārā un sākt izmantot jau tagad.”

Garš, kluss pauzes.

„Es esmu nopietns,” viņa saka.

Es sēdēju turot tālruni sekundi pirms domāšanas, Ak, kas ellē. Trīs nedēļas nav tik slikti. Tāpēc es dodos uz pirmo dienu. Un jā, tā ir pirmā diena, jo pēdējo reizi nenācu ārā, kas nozīmē, ka es sāku no nulles.

+ + +

Kad es sāku šo meklējumu, lai noskaidrotu, kāpēc ir tik grūti mainīt neveselīgu uzvedību, es runāju ar vairāk nekā duci zinātnieku. Katrs no viņiem smējās un sacīja, ka: “Ja es varētu atbildēt uz šo jautājumu, es uzvarētu Nobela prēmiju un man būtu narkotiku kompānijas.
pie manām durvīm jūdzes. ”

Bet patiesība ir tāda, ka zinātnieki ir atklājuši dažas ļoti svarīgas lietas. Pirmkārt, pārmaiņas ir monumentāli sarežģītas. Daži cilvēki var tikai pamosties vienā rītā, izlemt mainīt un pieturēties pie tā. Bet daudzi, varbūt lielākā daļa, nevar. Iemesls var būt ģenētisks; tas var būt tāds, kā jūs paaugstinājāt; varbūt dažiem cilvēkiem ir spēcīgākas frontālās daivas nekā citi. Zinātnieki joprojām nav pārliecināti. Tas, ko viņi zina, ir, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas cīnās, tas nav nekas, kas pārspēt sevi - tas ir tikai tas, kā darbojas jūsu smadzenes. Bet tas nav arī attaisnojums, lai mest dvieli un teikt: "Nu, man nav pietiekami daudz dopamīna, vai" Mani slikti ceļi "ir pārāk spēcīgi. Bruce Wexler man teica: „Jo vairāk mēs saprotam, ko mēs esam pret, jo vairāk mēs varam izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs mums strādāt ar mūsu smadzenēm, lai veiksmīgi mainītos.”

Tātad, tā vietā, lai pamodinātu Jaungada rītu un sacītu: „Es tagad darīšu X”, tad pēc mēneša, kad šī rezolūcija nedarbojās, atcerieties sevi: atcerieties: Jūs nedarāt neko citu kā pārdomāt smadzenes. Izmaiņas notiek kā tad, ja jūs mācītos jaunu valodu vai jaunu instrumentu. Acīmredzot, jūs netraucēsiet uzreiz vai spēlēt simfonijas; jums būs nepieciešama pastāvīga uzmanība un prakse. Neveselīga ieraduma pārvarēšana ietver ar to saistītās uzvedības maiņu un stresa pārvaldību, jo uzsvars uz izmaiņām (vai kaut kas cits) būs ātrāks nekā vagons. Pirmām kārtām, dodiet to, ka dopamīna sistēma iet: Atrodiet atlīdzību - padariet tos tūlītējus un nebūtu skumji. Jūsu smadzenes tos vajag. Un es apsolu (labi, Volkow, Schlund, Wexler un Fleshner solījums) kļūst vieglāk. Tas nav ķekars pašpalīdzības
muļķības. Tā ir bioloģija.