367 dienu laikā es neesmu masturbējis / pornogrāfējis orgasmu. Vēl pirms gada es daudzas reizes biju mēģinājis apstāties un turpināju izgāzties, līdz beidzot atteicos, lai tikai pakluptu šajā vietnē un mēģinātu vēlreiz. Pēc gada pavadīšanas bez PO, es apkopoju savu pieredzi un pārstartēju procesu Seši galvenie soļi.
Būtībā tas ir “kā es to izdarīju”:
*** Atrunas ***
- Izmantojot šo vietni, es sapratu, ka ikviens ir atšķirīgs un tam ir dažādi mērķi. Šis plāns ir tas, kas man strādāja, un tas nedarbojas ikvienam vai jebkuram citam.
- Es nevaru teikt, ka man ir bijis PIED vai ED, tāpēc, ja jūs pametat pornogrāfiju un piedzīvojat PIED, jums tas var nebūt ļoti noderīgi. Šķiet, ka pornogrāfijas lietotājiem ar ED dažreiz ir nepieciešamas atsevišķas atsāknēšanas stratēģijas, un viņi bieži vēlas atmest MO (skatīt nākamo atrunu). Tātad tas jums var nebūt noderīgs (vai joprojām var būt) (atvainojiet)
- Masturbācija rebooteriem ir pieskāriena temats. Es esmu MO-nometnē, tāpēc mans plāns ļauj MO beidzot. BET, atzīmējiet plānu, es domāju, ka sākumā MO pametot vismaz īslaicīgi, ir ļoti svarīgi, lai atmestu pornogrāfiju. Ja jūs stingri atrodaties anti-MO nometnē, jūs, iespējams, to neatradīsiet.
- Kad sāku atsāknēšanu, es biju viena. Ja esat attiecībās, tas var sarežģīt situāciju. Dzimums var būt sprūda. Mans plāns atstāj seksu un MO vismaz mēnesi un pēc tam taupīgi vismaz 3 mēnešus. Ja jūs nevarat būt godīgs pret partneri par atsāknēšanu un vismaz 3 mēnešus (vai tik ilgi, cik tas nepieciešams) aizturēt / ierobežot seksu, jūs, iespējams, neuzskatīsit to par noderīgu (atvainojiet, vēlreiz).
- Tātad, šis plāns var nebūt piemērots jums, ja jums rodas PIED vai ED un / vai vēlaties atmest MO. Bet, ja jūs jūtaties bezspēcīgs vai atkarīgs no pornogrāfijas un vēlaties atmest skatīšanos un domāt par to, es domāju, ka jums tas varētu būt noderīgi. Tas ir tas, ko es gribēju darīt, un tas man noderēja.
solis 1 - Izņemiet jebkuru un visu seksuālo aktivitāti: Jūs būsiet bezekspektīvs līdz turpmākam paziņojumam: bez seksa, nedomā par seksu, nedomā par nedomāšanu par seksu, bez flirtēšanas, bez masturbācijas, ne fantazēšanas, ne iekāres, ne pārbaudīt meiteņu (vai puišu) ēzeļus , nav blenzt uz viņas krūtīm, nav otrās bāzes, nav trešās bāzes. Nekas. SEX, tāpat kā reālā tuvībā ar citu cilvēku, tiek mudināts vēlāk, BET ne pirmā mēneša laikā. Jums vienkārši jābūt uzmanīgam, ka īstais sekss jums nav sprūda (skatiet nākamo soli). Var palīdzēt apsēsties kopā ar savu gf vai bf, sievu vai vīru, fb un dalīties ar viņiem par jūsu atsāknēšanas mērķi un to, kā kādu laiku nebūs seksa. Cerams, ka viņi var saprast.
2. solis - izvairieties no aktivizētājiem: Jūs nevarat veikt pirmo soli, neizvairoties no izraisītājiem. Es uzrakstīju a ziņu par trigeriem agrāk manā reboot. Es uzrakstīju VISU lietu sarakstu, kas man potenciāli var izraisīt seksu. Jums patiešām ir jādomā ārpus šī. Uz pornogrāfiju tieši ved lietas ne tikai. Tās var būt mazas lietas, par kurām jūs, iespējams, nedomājat, piemēram, TV šovi vai noteiktas sociālās situācijas, piemēram, būt vienatnē. Tie izraisa seksuālās enerģijas uzkrāšanos visas dienas garumā. Izrakstiet tos, tad izvairieties no tiem. Jēdziens, ka gandrīz visas pornogrāfijas skatīšanās epizodes sākas ar aktivizētājiem, kas laika gaitā izveidojas un tiek atbrīvoti, izmantojot pornogrāfiju. Un vieglāk ir apturēt sprūda vidējo darbību (mainīt kanālu vai atteikties no facebook), nekā apturēt reālo lietu, no kuras jūs faktiski esat atkarīgs. Lasi šo.
solis 3 - Sekss un kontrolēta masturbācija: Iespējams, vispretrunīgākais solis. Mans viedoklis par MO ir tāds, ka atsāknēšanas laikā un joprojām var atmest pornogrāfiju (es to esmu izdarījis), ja vien tas tiek darīts ļoti kontrolētā veidā. Būtībā tai ir jābūt pēdējai iespējai, kas ir atrauta no pornogrāfijas un fantāzijas, un jādara ļoti taupīgi. Šeit ir likumi, kurus es ievēroju
- Nav MO (vai dzimums) vismaz pirmajā mēnesī (minimums). Lai notīrītu šīferi, jums ir nepieciešams šis mēnesis. Ja jūs to nevarat izdarīt tik ilgi, neuztraucieties.
- Kad MO: Vienmēr ejiet tik ilgi, cik vien iespējams, bez masturbēšanas. Masturbēšanai vienmēr ir jābūt ļoti pēdējai iespējai, kad jūs vienkārši nevarat iet citu dienu bez orgasma
- Kā MO: Ejiet prom no tālruņa / datora / tv (gulējiet gultā, nomazgājieties utt.) -> Nevajag fantazēt, tā vietā īsi pēc iespējas ātrāk izdomājiet (pārstāstiet) reālas situācijas, kas jums faktiski ir bijušas vai var būt -> cum. Nevelciet šo.
- Pēc MO: Ir svarīgi garīgi atiestatīt savu No MO Count. Jūs esat atgriezies pie 0 un jums jāgaida tik ilgi, kamēr varat nākamo MO. Ja jūs to nedarīsit, jūs riskējat atgriezties regulārā, nekontrolētā MO, kas aktivizēs PO. Tāpēc vienmēr aktīvi domājiet par to, ka jūs izvairāties no MO!
- NĒ grafiks MO: Grafiks noved pie gaidīšanas, kas noteikti ir sprūda
- Ierobežot MO ne vairāk kā reizi nedēļā: Jums nevajadzētu būt vairāk nekā reizi nedēļā. Jums vajadzētu būt iespējai iet daudz ilgāk, nekā tas ir pirms iegaumēšanas. Es to izmantoju kā vadlīniju, lai pārliecinātos, ka es gāju tik ilgi, cik es varētu pirms MOing
Tātad ideja ir tāda, ka dažiem puišiem, piemēram, man, vienkārši nav orgasms vairākus mēnešus ir iedomājams (man nekad nav bijis pat slapjš sapnis). Es noteikti izgāzīšos, ja mēģināšu (un man ir vairākas reizes). Tātad, ja jums tas patiešām ir jādara, dariet to tādā veidā, kas ir norobežots no pornogrāfijas un fantāzijas, un tiek darīts tikai kā ātrs atvieglojums. Es piekrītu šai metodei, jo tā man noderēja, ļaujot man uzkrāt intensīvu seksuālo enerģiju un pēc tam atbrīvot to caur… nevis pornogrāfiju. Es jutu, ka trenēju savas smadzenes, lai seksuālo atvieglojumu saistītu ar kaut ko citu, nevis pornogrāfiju. DZIMUMS: Ja tā vietā jūs varat satikt reālas, drošas seksuālas attiecības, tas ir vēl labāk, bet es iesaku dzimumattiecības veikt tikai pēc vismaz viena mēneša un tikai tad, kad esat uzkrājis šo enerģiju.
Step 4 - Lēnām atgriezieties veselīgā seksuālā uzvedībā: Pēc apmēram 3 mēnešiem (man, iespējams, ilgāk citiem), kam bija maz seksu un masturbācija, es lēnām sāku atgriezties pie regulāras plānošanas, bez pornogrāfijas. Es iesaku uzrakstīt sarakstu ar veselīgas seksuālās uzvedības veidiem, ar kuriem jums viss ir kārtībā (ti, sekss ar partneri, flirts vai mo). Tad pievienojiet tos atpakaļ savā dzīvē. Šajā brīdī jūs joprojām izvairāties no izraisītājiem, bet ļaujiet sev izjust veselīgu seksuālo uzvedību. Sāciet ar to tikai taupīgi (uzkrājiet šo seksuālo enerģiju). Man pēc dažiem mēnešiem es lēnām atgriezos normālā aktivitātē. Šajā brīdī šī uzvedība kļuva iepriecinošāka nekā pornogrāfija. ATCERIETIES tos izraisītājus.
Step 5 - Cīnieties ar realitāti: Porno ir meli. Sākot izvairīties no pornogrāfijas un pieņemt veselīgu seksu, jūsu smadzenes var būt vīlušās. Jūsu gf vai bf nav pornogrāfisks modelis ar perfektiem matiem, krūtīm, vēdera izeju un kosmētiku; jums nav tiesību uz seksu; pēc pieprasījuma jūs nevarat dzimumattiecības, kad un ar ko vēlaties; daži cilvēki vienkārši neatrodas tevī; jūs nevarat pasūtīt seksa partneri kā siera burgeru; un dzīve neizspēlējas tāpat kā tavas slimās savītās dzimumtieksmes. Samierinies ar to. Pārstartēšanas laikā man (un manām smadzenēm) bija apzināti jāpieņem šie aukstie, smagie dzīves fakti. Reālā dzīve nav pornogrāfija, un pornogrāfija nav reālā dzīve.
solis 6 - Uzsāciet jaunu hobiju: Izvēlieties hobiju, jebkuru hobiju. Bet pārliecinieties, ka tas ir kaut kas svaigs, kaut kas tāds, ko vēl neesat izdarījis. Man tā bija jauna 30 dienu fitnesa programma. Tas ļauj jums izmantot šo papildu enerģiju, ko ietaupāt, būdams bezdzimums (jokojot, bet nopietni), un novirziet to kaut kam citam, nevis žēlumam un vilšanās. Jūs izgriežat veco ieradumu un aizstājat to ar jaunu prasmi. Es domāju, ka tas palīdz, ja šim jaunajam hobijam ir noteikts termiņš vai beigu datums (piemēram, fitnesa programma vai mākslas projekts). Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir spēcinošs un uzmundrinošs, nevis kaut kas nomākts, kas galu galā var izraisīt.
Tāpēc man tas derēja: dzimumakta aizliegšana, izvairīšanās no ierosinātājiem, kontrolēta masturbācija / enerģijas uzkrāšana un atbrīvošana, lēna atgriešanās pie seksa, pārvarēšana un hobija uzsākšana. Atkal tas var nedarboties visiem, bet tas ir izdevies man, un tas atbilst dažām lietām, kuras esmu redzējis šeit un YBOP. Es labprāt uzzinātu, vai jums tas noderēja, un es labprāt izlasītu jūsu veiksmes stāstu 367 dienu laikā.
BONUS PADOMS: Sargieties no aizstājējiem: Man pornogrāfijas izgriešana izraisīja lielāku vēlmi iesaistīties citā neveselīgā (seksuālā) uzvedībā. Tas varētu notikt ar jums. Es iesaku to apzināti apzināties. Ja jums ir nosliece uz citu neveselīgu uzvedību, piemēram, narkotiku lietošanu, smēķēšanu, dzeršanu, seksu ar svešiniekiem utt., Pārliecinieties, ka nepalieliniet šo uzvedību kā pornogrāfijas aizstājēju.
LINK - 6 soļu atsāknēšanas plāns ... kas man palīdzēja atmest
BY - TJ3
SĀKOTNĒJAIS POSTS - gadu agrāk
Re: TJ3 – Manas smadzenes uz pornogrāfiju: žurnāls
Es sāku atsāknēt 29. oktobri. Es joprojām izdomāju, ko tas man nozīmē. Tāpat kā es teicu savā ievadā, es plānoju to izdomāt, kad eju. Pagaidām pēdējo pāris dienu laikā man ir daži padomi, kurus esmu sev uzrakstījis:
Zināšanas ir spēks: Mūsu smadzenēs notiek cīņa starp ķēdes ceļiem, kas reaģē uz dopamīnu, un ķēdēm, kas reaģē uz loģiku. Viens ir impulsīvs un instinktīvs, otrs - kognitīvs un loģisks. Dopamīns veicina impulsa ķēdi, kur zināšanas veicina loģisko ķēdi. Līdz šim Dopamīna armija vada jūsu ķermeni, un tai ir īpaši spēcīga armija. Ir pienācis laiks izveidot zināšanu armiju un vājināt dopamīna armiju. Izklausās vienkārši, bet ir viegli būt ugunī 1. nedēļā un vēlāk kaut kā zaudēt šo kaislību un atkal ieslīgt sliktajā ieradumā.
Kas mani aizved uz nākamo:
Palieciet informētu EVERYDAY: Es domāju, ka izglītošana par šo jautājumu ir izšķiroša. Tāpēc es izlasīju ne vairāk kā vienu vai divus rakstus par pornogrāfijas atkarību / pārstartēšanu dienā, bet mēģiniet sevi neapgrūtināt. Es baidos, ka, ja es apstāšos, es zaudēšu dedzību, vājinot manu zināšanu armiju un dodot vairāk varas Dopamīna apkalpei.
Esiet uzmanīgi, ko tu ēd: Es sapratu, ka atmest pornogrāfiju ir kā diēta. Mērķis ir samazināt slikto un atgriezties pie dabiskas, organiskas diētas. Tāpat kā ar diētu, vienmēr ir jābūt apzinīgam attiecībā uz to, ko jūs vienmēr ievietojat ķermenī - VIENMĒR - tam nekad nevajadzētu pazust. Jo vairāk jūs uzzināt par uzturu, jo mazāk jūs bez prāta ēdat atkritumus. Jūs apzināties sliktas pārtikas sekas, un ar to bieži vien pietiek, lai atturētu jūs no tā. Tas pats ar pornogrāfiju, lai gan tas ir process - “dzīvesveida maiņa” -, kas prasa laiku.
Esiet pastāvīgi domājoši par savu pornogrāfisko atkarību: Pat tad, ja jūs nesastopat kārdinājumu. Negaidiet, kamēr zvērs būs jūsu sejā, pirms sākat domāt par to, kā ar to cīnīties. Vienmēr apmāciet šo Zināšanu armiju, lai atvairītu Dope armiju.
Atzīt un izvairīties no visiem aktivizētājiem: Tas ietver masturbāciju. Lai gan mans mērķis nav apturēt MOing, es domāju, ka tas ir nepieciešams atsāknēšanas laikā. Masturbācija un pornogrāfija sader kopā kā bekons un olas, sāls un čipsi. Viens noteikti vedīs pie otra, līdz zaudēsi viena garšu. Trigeri ir faktiskā nozieguma priekšgājēji. No tiem ir vieglāk izvairīties nekā no patiesās lietas. Aktivizētāji var būt tikpat acīmredzami kā draugu fotoattēlu “vajāšana” Facebook vai ļaut man garlaikoties.
Padomājiet par savām domām Sastopoties ar sprūdu, apzināti paziņojiet, kas notiek un kā vēlaties reaģēt. Apzināti norādiet iespējamos rezultātus, reaģējot uz sprūdu, nevis ignorējot tos. Centieties būt pēc iespējas emocionāli detalizētāks, jo smadzenes reaģē uz emocijām un pārdzīvo vislabāk. “Pašlaik jūtos ___. ES gribu ___. Bet, ja es to izdarīšu, es jutīšos___. Ja es to nedarīšu, es jutīšos___. Tāpēc es izvēlēšos ___ ”
Žurnāls katru dienu: Tas mani uzrauga un iesaistās kopienā. Man arī ir grūti melot sev un citiem par manu progresu. Es arī gūtu vairāk zināšanu no kopienas.
Nebaidieties no masturbācijas: Es izgriežu MOing iepriekš minēto iemeslu dēļ, bet man tas ir ļoti, ļoti grūti izdarīt. Man jāatceras, ka mērķis ir galu galā novērst PMO, un ka MOing nav neveiksme. Es vēl neesmu MO'ed un neplānoju, līdz es atsāknēju, bet es nebūtu pārsteigts, ja es atkal slīdētu TBH. Un, ja es to daru, man jābūt pārliecinātam, ka tas ir tikai tas - MO, nevis PMO vai FMO (fantāzija), jebkas, kas neļautu Dopamīna armijai domāt, ka tā ir uzvarējusi cīņā.
Puiši, es ceru, ka tas izdosies ... Pagaidām tik labi. Mazliet kaprīzs un neapmierināts, bet mēs redzēsim. Sekojiet līdzi…
;
