Wow! Tas ir deviņdesmit dienas NoFap. Es sāku šo braucienu piektdien 28 aprīlī 10: 00 am un šeit es esmu ceturtdien jūlija 27. Uz brīdi es nekad domāju, ka tas būtu iespējams. Jau vairāk nekā gadu, kad mēģinājāt, dienas 90 ideja bija kaut kas, ko es gribēju sasniegt, bet es jutu, ka es nekad nebūtu.
Pirmo reizi manā dzīvē esmu to darījis! Es vēlos paņemt laiku, lai pārdomātu manu pagātni, manu ceļojumu un sniegtu padomu visiem jums šeit. Es jūs brīdinu, ka tas būs garš amats, bet es aicinu jūs veltīt laiku, lai to izlasītu, jo jums var būt noderīga.
Mans Stāsts
Es esmu sešpadsmit gadus vecs vīrietis no Ontārio, Kanādā. Es esmu tāds pats kā jūsu vidējais kanādietis, lai gan man ir Aspergera sindroms un ADD (ADHD forma). Es arī esmu kristietis. Dažas lietas par mani ir tādas, ka man patīk spēlēt mūziku un vingrot. Es skolā saņemu labas atzīmes un esmu labs students. Apmēram desmit gadu vecumu pornogrāfiju es atklāju ziņkārības dēļ. Tas notika apmēram divus gadus, pirms es atklāju masturbāciju. Es nedomāju, ka patiešām būtu kaut kas cits, kā vien es zināju, ka man nevajadzētu uz to skatīties, jo biju tik jauns.
Es mēģināju apstāties, bet es turpināju atgriezties pie tā, lai gan bija daži punkti, kur es apstājos. Atskatoties uz priekšu, es nedomāju, ka vēl biju atkarīgs, jo dažos punktos varēju apstāties. Kad es atklāju masturbāciju, tad es varu teikt, ka es sāku pamazām aizķerties. Es atklāju, ka nevaru pārtraukt PMOing, un katru reizi, kad to izdarīju, es jutos šausmīgi un zvēru no tā. Pēc tam dažas dienas vēlāk es vēlētos izmantot PMO. Bija daži punkti, kur es ļoti gribēju slikti apstāties fizisku un morālu iemeslu dēļ, bet es īsti nezināju, kā to izdarīt.
Šis cikls turpinājās dažus gadus līdz 2016 janvārim. ES redzēju video no Uzlabošanas tablete vietnē YouTube par to, kāpēc NoFap lietotāji guva panākumus. Es nolēmu pamēģināt, bet man nebija īsti ieguldīts, tāpēc dažas dienas vēlāk man neizdevās. Es atteicos no NoFap idejas līdz nākamajam mēnesim, 2016. gada februārim. Man bija pirmā astoņu dienu sērija, kas man bija patiešām iespaidīga. Es kādu laiku gribēju vienkārši pavadīt nedēļu bez PMO. Tad man sāka būt daudz mazākas svītras.
Līdz 2016. gada martam es beidzot pārtraucu mazu svītru ciklu un devos uz sešpadsmit dienu sēriju. Vienīgā problēma bija tā, ka šīs svītras laikā es skatītos pornogrāfiju bez masturbēšanas. Redziet, skatoties uz pornogrāfiju pat bez masturbēšanas, jūs nesaņemsit nekādas priekšrocības un jums pietrūkst visas NoFap būtības. Jebkurā gadījumā tā kļuva par manu jauno problēmu. Es varēju iet ilgu laiku bez masturbācijas, bet es nevarēju pārtraukt skatīties pornogrāfiju. Šajā laikā man sāka būt mazas svītras apmēram astoņu dienu garumā. Tad man bija divpadsmit dienu sērija, kas palielināja manu pārliecību, un pēc tam sekoja divdesmit piecu dienu sērija. Tas bija mans augstākais punkts līdz 2016. gada decembrim. Tie bija zelta laiki. Šajā laikā man bija lielas cerības.
Tad sāka savu tumšo vecumu.
Tad man bija apmēram divdesmit divu dienu svītra, un tad es recidīvēju. Pēc tam mēnešus pavadīju ar īsām svītrām, kuras visas bija ilgākas par nedēļu, bet mazāk par divdesmit trim dienām. Katru reizi, kad es atsākos, es nekavējoties sāktu jaunu sēriju. Skatiet, pēc tam, kad esat mācījies no pagātnes svītrām, pornogrāfijas skatīšanās tiks uzskatīta par recidīvu. Bet, tā kā man šis noteikums īsti nebija precīzi definēts, es bieži to izmantoju kā attaisnojumu PMO, jo es domāju, ka man jau ir recidīvs.
Šajā laikā izmēģināju arī ko citu, kas nepalīdzēja. Es sāku vainot savu PMO atkarību par interneta lietošanu kopumā. Ja es izmantotu internetu vai kaut ko tamlīdzīgu, es to izmantotu, lai attaisnotu recidīvu. Tagad ir kaut kā grūti izskaidrot, bet vienkārši izturiet mani. Pēc tam es kaut ko mainīju. Ap novembri es sāku iedzert pēc katra recidīva. Šie tumšie laikmeti sāka tuvoties beigām. Es zināju, ka neuztveru NoFap nopietni, tāpēc domāju, ka iedzeršana man parādīs, cik šausmīgs bija PMO un cik ļoti es to ļoti ienīstu. Binge laikā es jutos tik šausmīgi no PMO, ka bija daudz vieglāk uzticēties NoFap un iet uz ilgākām svītrām. Sākotnēji es nedevos daudz ilgākas svītras, bet tas sāka mainīties.
Līdz 2016 decembrim šie tumšie vecumi bija pārāk labi. Es sāku lietot NoFap daudz nopietnāk, un es devos trīsdesmit vienas dienas svītru, kas ilga līdz janvāra sākumam 2017. Šajā laikā es tiešām gribēju atmest. Šajā stadijā lietas bija lieliskas, tāpat kā man zelta laikmetā, galu galā tas bija jauns zelta laikmets.
Es saskāros ar jaunu problēmu. Pēc tam, kad kādu laiku esat aizgājis, es sāku justies ļoti intensīvi, kas mani izraisīja recidīvu. Šie aicinājumi bija ārkārtīgi, salīdzinot ar pagātnes mudinājumiem.
Pēc šīs sērijas es devos uz sešpadsmit dienu sēriju, kurai sekoja divdesmit astoņu dienu sērija. Šajā laikā es uzzināju, ka, lai izvairītos no šīm ārkārtējām mudinājumiem, man ir jābūt pilnībā apņēmīgam un man jāpaliek aizņemtam. Man nebija laika apšaubīt NoFap.
Pēc šīs recidīva es skāra otro zemāko punktu. Otrā līdz pēdējai manas svītrašanas dienai es devos uz Florida. Sākotnēji plāns bija turpināt bingeing ilgi pēc tam, kad es atgriezos mājās, bet es nolēmu sākt svītru, kamēr es biju tur. Šī svītra bija ļoti veiksmīga un ilga četrdesmit dienas. Šajā laikā man bija daudzas lietas, piemēram, doties uz Kubu un iegūt biežas nodarbības.
Tad viss beidzās, kad es atkārtoju, un es nonācu zemākajā punktā. Es jutos tik skumji un vainīgi, ka beidzu savu labāko svītru. Es jutos tik briesmīgi. Man bija domas par pašnāvību. Šī recidīva man mācīja daudzas mācības, tostarp to, kā es nekad nevēlos atgriezties tur. Es sākotnēji plānoju doties ilgāk nekā nedēļu, bet es jutos tik briesmīgi, ka nolēmu dot NoFap vienu galīgo mēģinājumu.
Es sāku atgūšanas braucienu, kas mani aizveda līdz dienai. Es runāšu vairāk par manu atgūšanu nākamajā sadaļā.
Mana atgūšana
Šī pēdējā atgūšanas mēģinājuma sākums manā dzīvē iezīmēja jaunu nodaļu un bija labi dokumentēts manā NoFap žurnāls. Es sāku šo atveseļošanos ar skumjas sajūtu, beidzot savu pēdējo svītru, kas bija tik veiksmīgs. Es ieviesu jaunu domāšanas veidu. Tas nebija šķērslis, lai redzētu, cik ilgi es varētu iet. Tas bija atgūšana šodien deviņdesmit, kad recidīvs nebūtu risinājums.
Pirmajā nedēļā es daudz pētīju NoFap, lai sagatavotos un motivētu mani ceļojumam. Redziet, tiklīdz sākās mana svītra, es to redzēju kā pilnīgi jaunu posmu manā dzīvē. Ikreiz, kad es izdarīju kaut ko jaunu vai pirmo reizi kopš ceļojuma sākuma, es to svinētu. To ir grūti izskaidrot, bet es sāku to uztvert kā savu atdzimšanu. Pēc dažām nedēļām es pamanīju, ka kopš pēdējiem mēnešiem esmu pieņēmies svarā, tāpēc sāku biežāk pielāgot diētu un vingrot. Es arī pārtraucu lietot savus ADD medikamentus.
Daudzi cilvēki, kas apmeklē NoFap, pamana lietas, kas viņiem nepatīk dzīvē, un viņi cenšas tās mainīt.
Manas atveseļošanās laikā es darīju daudzas jautras lietas, piemēram, dodas ceļojumā uz Niagāras ūdenskritumu un izpētīju savu pilsētu, kad dodos uz braucieniem. Es arī zaudēju svaru un izveidoju muskuļus.
Lielākā daļa dienu bija labas.
Dažas lietas bija viegli.
Sešdesmit četras līdz septiņdesmit dienas bija ļoti grūti. Es sāku iegūt šos ārkārtējos aicinājumus, par kuriem es runāju agrāk. Visbeidzot es varēju klusēt šos aicinājumus, kad es atgādināju, ka pēdējo reizi es rīkojos pēc savas pūles, atkāptos un nožēloju. No septiņdesmit līdz mūsdienām tā bija gluda burāšana.
Es uzzināju, ka es nesaņēmu tās lielvalsts, par kurām daudzi runā, kaut arī es daudz strādāju, lai sevi pilnveidotu. Es jutos daudz labāk, un man bija labāka uzmanība un motivācija, bet es nekļuvu par cāļa magnētu vai tamlīdzīgu. Man joprojām ir zināma sociālā trauksme, bet es nedomāju, ka tas man ir saistīts ar PMO. Bet ar to man viss ir kārtībā. Es pat to nebiju gaidījis. Jūs joprojām esat viena un tā pati persona.
Tomēr NoFap mainīs jūsu dzīvi. Jūs kļūsiet par labāku cilvēku, jūs jutīsieties tik daudz labāk un jūtaties lepni par sevi, lai darītu kaut ko pārsteidzošu un sarežģītu.
Mans padoms
Šeit jums visiem ir daudz padomu. Es vēlos sākt, sakot, ka es precīzi zinu, kāda ir sajūta, ka jūties bezcerīgi un gribu izmisīgi atmest, bet nezinu, kā tieši. Burtiski šī varētu būt pēdējā reize, kad jūs jebkad esat PMO. Es domāju, neviens tevi nespiež PMO. Tas viss esat jūs. Jebkurā gadījumā, cerams, ka jūs varētu no maniem padomiem izvilkt kaut ko noderīgu.
Pirmkārt, pirms NoFap sākšanas jums jāizlemj, vai esat patiešām gatavs sākt šo ceļojumu. Tik daudzi cilvēki šeit atkal un atkal turpina atkārtoties. Katru reizi, kad viņi sāk no jauna, viņi ir tikai pa pusei nopirkti NoFap. Pirmās dienas viņi var nopietni uztvert NoFap, bet pēc tam viņi pārtrauc rūpēties. Ja neesat apņēmies, tad izgāšanās ir gandrīz neizbēgama.
Tagad tas noved pie mana strīdīgākā padoma. Ja jūs atkal un atkal atkārtojat recidīvu, varbūt jums ir pienācis laiks atpūsties no NoFap. Un es domāju to, ka jūs iedzerat. Tagad, pirms jūs kliegat un dodat man heck, es jums došu savu loģiku. Ja jūs gribētu iedzert un skatīties pornogrāfiju, līdz jūtaties nelabums, tad varbūt nevēlaties skatīties pornogrāfiju. Redziet, mēs visi nejūtamies labi dažas dienas pēc PMO. Tam ir zinātniski iemesli Gary Wilson runā par.
Bet, ja jūs esat PMO vairākas reizes īsā laika periodā tik daudz, ka jūs jūtaties briesmīgi, jūs jebkurā gadījumā būs mazāk motivēti PMO, jo jums vajadzētu atgriezties pie tā. Šajā laikā jūs varētu saprast, kāpēc jums vajadzētu darīt NoFap, jo binge būs tik šausmīgs. Un, kad es saku šausmīgi, es tiešām to domāju. Alternatīva tam būtu tāda, ka jūs nekavējoties sākat pilnīgi jaunu nesagatavotu un nesaistītu svītru, kas būs katastrofas recepte. Tālāk es iesaku jums izveidot ļoti skaidru noteikumu kopumu. Mani noteikumi bija:
- Nav pieskaroties manam junk, izņemot peešanu un mazgāšanu
- Nav apzināti meklē kaut ko mākslīgu arousal
- Nav apzināti indulgējot fantāzijā
Es sāku nodalīt un izveidot citus noteikumus, kas atbilst šiem noteikumiem.
Piemēram, saskaņā ar noteikumu “Neko tīši nemeklēt uzbudinājuma nolūkā” es noteicu, ka tas nozīmē, ka es nemaz nevaru uzbudināt sievietes attēlus uzbudinājuma nolūkā. Tādā veidā nejauši ieskatīties kādu pornogrāfiju nevarētu skaitīt. Tāpat arī tas, ka redzētu, ka sieviete televīzijā saka, ka es to nemeklēju uzbudinājuma nolūkā.
Ja jūs domājat, ka esat pārkāpis noteikumu, bet neesat pārliecināts, atrodiet veidu, kā uz to ātri reaģēt, lai jūs to neizmantotu kā attaisnojumu recidīvam.
Laika gaitā es izstrādāju noteikumus, lai pat mazās lietas pat nebūtu vērts runāt. Es pats neizņēmu izņēmumus. Es biju ļoti stingri pret sevi un tas ir atmaksājies.
Ja jums nav skaidru noteikumu kopuma, kā jūs definējat recidīvu. Vienkārši uzticieties man šim, jums ir nepieciešami skaidri noteikumi.
Mans nākamais padoms ir tāds, ka jūs par to nestāstāt citiem. Cilvēki nesaprot NoFap, un ap šo atkarīgo ir stigma. Nesen man uzbruka Reddit, jo kāds cits subreddit redzēja manus komentārus par r / NoFap. Redzi, es biju politiskā strīdā ar šo puisi. Tā vietā, lai man argumentētu, viņš teica, ka es esmu “dziļi satraukts bērns”, kuram vajadzētu “saņemt palīdzību”, jo viņš redzēja manus komentārus vietnē NoFap. Viņš teica, ka man nevajadzētu “piekaut sevi par saraustīšanos”.
Tagad man ir vienalga, ko kāds anonīms lietotājs man saka internetā, bet tas parāda, ka cilvēki vispār nesaprot NoFap. Viņi pieņem visu veidu lietas, kas izrādās nepatiesas. Mēs, NoFappers, esam tikai regulāri cilvēki, kuri vēlas labot nelielu mūsu dzīves daļu.
Es arī neiesaku to pastāstīt vecākiem. Es nekad to nedarīju, lai gan es to apsvēru apmēram pirms gada. Lieta ir tāda, ka tas būtu patiešām neērti, un viņi neko daudz nevar darīt, lai palīdzētu. Esmu redzējis lietotājus, kuri vecākiem ir teikuši tikai to, ka viņi turpina recidīvu un joprojām ir iesprūduši ciklā.
Nākamais sarakstā ir iegūt labi izglītotu un pilnībā izmantot NoFap forumu.
Tas, ko es darīju, bija pirmās nedēļas laikā saglabāt simtiem motivējošu attēlu no Avārijas taustiņš kā arī ietaupīt apkārt 150 piezīmju vērtībai NoFap saistīto amatu un rakstu vērtībā.
Pirmajā nedēļā izveidojiet sevi forumā. Nepieciešams laiks, lai iepazītos ar citiem un lūgtu palīdzību. Nekas nav apkaunojošs par palīdzības lūgšanu.
Zināšanas ir lielisks ierocis, lai iemācītos pēc iespējas vairāk, jo īpaši pirmajā nedēļā. Izlasiet zinātniskos rakstus, ieteikumus un skatiet daudzus videoklipus, kas saistīti ar NoFap. Manā žurnālā ir daudz labu videoklipu. Šis video Gary Wilson ir viens no labākajiem, jo tas aptver visu zinātni, kas jums jāzina. Dažas labas resursu vietnes ir:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Pēc pirmās nedēļas iesaku apmeklēt NoFap retāk. Jūs nevēlaties kļūt par tā vergu, un jums ir jāpaļaujas uz to, lai neatkārtotos.
Es iesaku to pārbaudīt tikai vienu vai divas reizes dienā, iespējams, no rīta un vakarā. Apsveriet arī dienu skaitīšanu, lai gan tas ir nedaudz pretrunīgs. Es domāju, ka dienu skaitīšana ir labs veids, kā izsekot jūsu progresam, un tas dod jums zināmus pagrieziena punktus, lai atzīmētu braucienu. daži cilvēki apgalvo, ka dienu skaitīšana ļaus jums kļūt par vergu viņiem un padarīs jūsu dzīvi ap NoFap.
Es tam kategoriski nepiekristu. Kamēr jūs liekat savām dienām skaitīties, nevis tikai pavadīt laiku, kas nenodarbojas ar PMO, dienu skaitīšana nav nekas nepareizs.
Visu to sakot, es domāju, ka tad, kad esat sasniedzis savu deviņdesmit dienu mērķi vai kāds tas būtu, tad jums ir jāpārtrauc dienu skaitīšana un jāpārtrauc pilnīga darbība NoFap.
Būs punkts, kur jums ir nepieciešams tikai pāriet uz dzīvi un man, šis punkts ir tieši tagad.
Neskatoties uz to, jūs esat atkarīgs no tā, vai skaitāt dienas vai nē. Es iesaku to kā veidu, kā izsekot jūsu progresam un svinēt pagrieziena punktus, bet es nedomāju, ka tas ļoti ietekmēs lietas.
Tas viss noved pie mana nākamā punkta: jums ir jāpaliek aizņemtiem. Pēc pirmās nedēļas un visi pētījumi ir pabeigti, aizņemties. Es ļoti ieteiktu darīt katru dienu
vingrinājums. Tas var būt patiešām jautrs un lieliski piemērots jūsu veselībai. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārspīlējat. Būtībā esiet tik aizņemts, ka jums nav laika sēdēt un apšaubīt, vai jums vajadzētu skatīties pornogrāfiju vai nē. Atbildei jau vajadzētu būt nē, jo jūs esat apņēmies un esat pārāk aizņemts, lai to pat apsvērtu. Dīkstāves laiks tagad ir jūsu jaunais ienaidnieks.
Vienu dienu paņemiet šo braucienu. Tas ir padoms, kas parasti tiek dots, bet es uzskatu, ka daudzi cilvēki to ignorē. Būtībā, kad iedomāties deviņdesmit dienas NoFap, jūs, iespējams, jūtaties iebiedēti, it īpaši, ja jūs esat veids, kas cīnās ar pirmo nedēļu. Kad jūs to lietojat vienu dienu, jūs koncentrējaties tikai uz pašreizējo.
Jūs nevarat kontrolēt rītdienas un mainīt vakar, tāpēc pārliecinieties, ka jūs varat kontrolēt šodien. Ja jūs varat nokļūt vienā dienā, vienkārši atkārtojiet to deviņdesmit reizes un tad jūs to darīji!
Mans pēdējais punkts nav atteikties no tā, cik bezcerīga ir jūsu situācija, jo vienmēr ir cerība. Lai gan recidīvi nav patiešām neizbēgami, jūs gandrīz noteikti atkopsieties un neizdosies daudzas reizes, jo jūsu smadzenes spēlēs trikus, lai jūs nonāktu pie recidīva.
Es biju veids, kas nicināja neveiksmi, bet tagad es redzu neveiksmi citādi.
Neveiksmes var būt dāvana. No viņiem varam tik daudz mācīties.
Ātra stāsts tagad par šo precīzi. Mans pirmais eksāmens vidusskolā bija katastrofa. Tas bija saistīts ar to, ka man nav pievērsta uzmanība klasē un ar sliktiem mācību paradumiem.
Kopš šī eksāmena es mainīju savus mācību paradumus un kopš tā laika esmu darījis diezgan labi.
Šī neveiksme kalpoja kā sitiens, lai mācītu man stundu. Šīs mācības, ko es uzzināju, pārsniedza šo eksāmenu.
Tāpat, ar NoFap, mūsu neveiksmes var iemācīt mums daudz mācību. Ja jūs uzzināsiet no recidīviem, jūs uzzināsiet, kāpēc jūs atkārtojas un kā to novērst.
Tāpēc neatkarīgi no tā, cik bezcerīga var šķist jūsu situācija, vienkārši atcerieties, ka tas nav neiespējami, to var izdarīt, un es kopā ar tūkstošiem citu NoFappers esmu dzīvs pierādījums. Nepadodies!
Noslēguma piezīmes
Es esmu tik pateicīgs par šeit saņemto atbalstu. Tā ir palīdzējusi man atbalstīt un motivēt.
NoFap ir mainījis manu dzīvi, un esmu par to ļoti pateicīgs.
Tagad, kad esmu sasniedzis savu mērķi, lai nokļūtu deviņdesmitajā dienā, man šķiet, ka ir pienācis laiks atstāt šo kopienu un turpināt savu dzīvi.
Es neplānoju kādreiz atgriezties PMO neskaitāmu iemeslu dēļ, bet es uzskatu, ka būšana šajā kopienā pēc atgūšanās mani atturēs.
Es domāju, ka mums visiem jācenšas nokļūt līdz dienai, kad mēs varam atvadīties no šīs kopienas, jo esam sasnieguši savu mērķi.
Es ceru, ka labākais šai kopienai. Tas ir mainījis manu dzīvi. Tas man ir licis paveikt kaut ko, ko es domāju par neiespējamu - pamest PMO uz visiem laikiem.
Es vēlos pateikties Gary Wilson par viņu mājas lapa un video, jo tie bija tik noderīgi.
Es arī vēlos pateikties Aleksandram Rhodesam par NoFap dibināšanu. Bez šī es nebūtu varējis nokļūt tur, kur esmu.
Es ceru, ka NoFap kādu dienu kļūs populārāka un populārāka.
Anyway, atvadoties NoFap un paldies par visu.
LINK - Dienas deviņdesmit ziņojums
;