100 dienas! (2nd laiks apkārt!) - ko es esmu iemācījies?
10 atgūšanas principi
Zemāk ir minēti vairāki principi, kas pašlaik ir bijuši man un ilgākajos atturēšanās periodos. Tiem laikiem, kad mēs pazūdam mežā, un mums ir jāatrod ceļš, izmantojiet šos principus (vai tos, kas ir strādājuši pie jums), lai atkal atrastu izeju.
Turpmāk izklāstītie principi ir izstrādāti manā pieredzē kopš pievienošanās Reboot Nation 2014 novembrī un nākuši no tīģeļa, lai tos piemērotu reālā laikā. Tie, kas tiek izmantoti ar rūpību, var pārvērst jebkuru negatīvu tendenci uz recidīvu. Es ceru, ka tās var palīdzēt jūsu pašu atveseļošanas pasākumos.
1. Nedomājiet par to.
Tas ir tas, kas tika prezentēts kā Porn nav opcija mentalitāte. Es to sauktu par domu “Porno nav”, kā Underdog apspriež rakstā.
Mums ir tendence par to visu laiku domāt! Kamēr mēs to audzinām savā prātā, mēs savā apziņā atjaunojam tās realitāti (un līdz ar to arī iespēju).
Domas bieži kļūst arī par darbībām.
Tagad mēs nevaram novērst visu domu rašanos, taču tās var noraidīt tikpat viegli un ātri, cik tās radās. Kad mēs ļaujam domām kavēties, tās kļūst grūti noņemt. "Jūs nevarat atturēt katru putnu lidot virs galvas, bet jūs varat novērst to, ka jūsu matos tiek veidota ligzda" - kā teikts.
Praksē nedomājiet par to, nevis mēģinot ne, bet domājot par labākām un produktīvākām lietām.
2. Neapkaunojiet sevi.
Man toksisks kauns uz galvas bija neatšķaidīta, neviltota Dieva žēlastība bez jebkāda likuma vai likumības piejaukuma. Pieņemot, ka VISI mani grēki, ieskaitot visus nākamos, ir piedoti, tā vietā, lai man piešķirtu amorālas uzvedības licenci, tam bija pretējs efekts.
Tas nav jūsu atkarību moralizēšana. Tā vietā, lai tos uzskatītu par pareiziem vai nepareiziem jautājumiem (lai arī tie varētu būt), domājiet par tiem vairāk līdzjūtīgāk. Saprotiet sevi, savas cīņas un vājās puses. Nenonieciniet sevi pat pēc kritiena. Tā vietā, lai būtu pats ļaunākais ienaidnieks, jums vajadzētu būt līdzjūtīgākam pret sevi.
Ko darīt, ja kāds nav reliģisks? Es domāju, ka tas pats attiecas. Mēs vienmēr varam būt līdzjūtīgi pret sevi un piedot sev - neatkarīgi no tā. Toksisks kauns tikai degvielas atkarību!
3. Veidojiet pilnīgi jaunu, nevis veco jūs mīnus PMO.
Pārmaiņu noslēpums ir koncentrēt visu savu enerģiju, nevis veco, bet gan jaunās ēkas celtniecību.
~ Raksts “Sokrats”, mierīgā karotāja ceļš: Dena Millmana grāmata, kas maina dzīvi
Tas saistās ar iepriekš minēto, nedomājot par to. Tā vietā mēs esam pārāk aizņemti - ne tikai atjaunojam savu dzīvi, bet arī radām pilnīgi jaunu dzīvi, no kuras nav PMO. Tas nenozīmē: "Man ir jāpārtrauc tas un tas, un jādara otrs ...", bet tā ir tikai koncentrēšanās uz otra darīšanu.
Tagad ir jūsu iespēja! Visas lietas, ko jūs gribējāt darīt, bet pornogrāfija un masturbācija jums traucēja, laupīja vīriešu vīrišķību, vīrišķīgu radošumu, tagad jūs varat atgriezt šo enerģiju, lai pārfokusētu un atjaunotu dzīvi, kuru vienmēr esat vēlējies. Šīs dzīves redzējumam vajadzētu patērēt katru nomoda brīdi un pat tad, kad ejat gulēt. “Daba ienīst vakuumu”, un tieši tāpēc mums vispirms bija atkarība, iekšējs tukšums. Ir pienācis laiks to piepildīt ar vīzijām un darbībām pret pilnīgi jaunu jūs.
4. Darbs ar sprūda / mudina reālā laika situācijās, lai atgūtu pašpārvaldi.
Lūk, kur es personīgi strādāju ar ERP (iedarbības-atbildes-novēršanas) vai iedarbības terapiju. Lai gan tam nav jābūt kontrolētai praksei, bet var strādāt gan ar ierosinātājiem (stresu uz āru un uz iekšu), gan ar mudinājumiem / kārdinājumiem reāllaikā, reālās dzīves scenārijos. Galu galā mēs vēlamies pēc iespējas tuvāk atdarināt reālās dzīves scenārijus, lai tos pārnestu ikdienas dzīvē.
Šī ir prakse, kā rīkoties ar mudinājumiem. Nav daudz vilcienu tiem laikiem, kad šīs lietas patiešām ir svarīgas, karstumā. Ko jūs darāt, kad sirds sacenšas, pulss pieaug un elpošana ir sekla? Vai mēs vispār apzināmies savas fizioloģiskās reakcijas, kad mūs sāk mudināt? Vai mēs zinām, kad mēs esam apsēsti?
Vai jūs zināt, ka tieši šajos laikos jūs varat spīdēt? Uzziniet, ka galu galā jūs kontrolējat, nevis savu atkarību. Izpildiet apziņas saīsinājumu, lai risinātu šajos laikos, neatkarīgi no tā, vai tas ir fizisks pamudinājums vai pat ja jūsu prātā rodas fantāzijas un atmiņas:
APZINOTIES
A - Pieņemšana. Esiet pieņemami, pat atzinīgi vērtējot satrauktas jūtas, mudinājumus vai fantāzijas;
W- Uzmanīgs. Skatieties kā ārēju novērotāju bez sprieduma, ar līdzjūtību un sapratni.
A- Tēlot. Rīkojieties pēc šīm sajūtām, dziļi ieelpojot, paturot mieru šajā brīdī.
R- Atkārtojiet. Atkārtojiet soļus 1-3, līdz sajūta iziet.
E- Gaidīt. Ziniet, ka šīs trauksmes, izraisītāju vai mudinājumu sajūtas nāks, bet tām būs sagaidāms, ka jūs tās veiksmīgi apstrādāsiet.
5. Sekojiet divu sekunžu noteikumam, lai mazinātu iekāre / voyeurism.
Es vienmēr biju domājis, kāda ir netveramā un neskaidra robeža starp sievietes novērtēšanu par viņas skaistumu un patieso iekāri, kas noved pie masturbācijas un / vai pornogrāfijas. Es zināju, ka ir kāda vieta, kur es varētu novērtēt viņu skaistumu un nebūt iekārojošs vai voyeuristic, bet, kad es sāktu domāt pēc šīm līnijām, es galu galā nokritu iekārē, to nemanot vai dažreiz to neapzinoties.
Atļaujiet sev tikai divu sekunžu periodu, kurā varat skatīties, bet tad novērsiet acis. Tas prasa nelielu praksi, taču drīz jūs to atradīsit automātiski. Bieži reizes, kad es pat neizmantoju divas sekundes, es automātiski novēršos. Ja jūtat satraukumu par tā pieaugumu, teiksim publiski, tad palēniniet un padziļiniet elpošanu.
Divi otrais noteikums ir atšķirīgs, tad sakiet: “Baltā knucling to”, cenšoties neiekārot visu, kas kustas, baidoties pat redzēt sievieti, neiekļūstot tajā obsesīvi domājošajā domāšanā. Divu sekunžu noteikums saka: "Labi, jūs varat redzēt skaistu sievieti un novērtēt viņas skaistumu, bet tikai divas sekundes" - tagad tas nav ilgs laiks, bet ir pietiekami ilgs laiks, lai novērtētu viņas skaistumu, atrodoties vienlaikus izjaucot dabisko bioloģisko stimulu mūsu reproduktīvajai sistēmai, kur mūsu smadzenes sāk redzēt viņu kā potenciālu pārošanās partneri. Esmu atklājis, ka pat divu sekunžu laikā mans prāts var atcerēties attēlu, taču tas nav tik ļoti sadedzināts manās smadzenēs. Tā vietā es labāk sajūtu publisko paškontroli, un tā pāriet manā privātajā dzīvē. Tādā veidā es varu novērtēt skaistumu, neuztverot to kā dopamīna sitienu vai kaut ko citu, lai vēlāk veicinātu neveselīgu uzvedību.
6. Ne katrs pārtraukums ir recidīvs, pārstrādāšana zaudē spēku, nevis gūtās atziņas.
Tas runā par to, ko sauc par Abstinences pārkāpums. Šeit ir daži no mums, kuriem ir ideāls un nevainojams atsāknēšanas vai atjaunošanas darbs. Izbeigšanās parasti var notikt, un mums ir vajadzīgs ārkārtas rīcības plāns, kad tas notiek.
Kā mēs rīkosimies, lai noteiktu, vai mēs mācīsimies no sniegtajām stundām, vai nonākam pilnā atgūšanās recidīvā. Vai mēs varam atgriezties pie kontroles? Vai arī mēs esam ārpus kontroles? vai tur ir re uz mūsu zaudē spēku? Vai tas ir atkārtojams, vai arī mērķtiecīga iepriekšējo uzvedību atkārtošana katru dienu vai reizi nedēļā vai divreiz nedēļā?
Tas ir mūsu skaitītājs, mūsu atsāknēšana, taču pietiekoši daudz pazīstat sevi, kad ir nepieciešams atiestatīt skaitītāju. Tikai jūs par to varat būt labākais tiesnesis. Vienmēr dariet to, kas darbojas jūsu pašu atveseļošanās centienu un mērķu labā, nevis balstoties uz citu domām.
Ātrāk, ja atlecat no pagrieziena, neiekrītot pornogrāfijas grāvī, ir vissvarīgākais. Nevajag iedzert kad tas zaudē spēku, jo tas nenovērtējams zaudējums jūsu centieniem.
7. Atbalstīt citus bez kritikas, atceroties savus vājos laikus.
Tiek saukta smalka attieksme lepnums, kad jūs, iespējams, tik ilgi strādājat labi, un tad redzat, kā citi cīnās un ik pēc 10 dienām vai mazāk atjauno savus skaitītājus. "Cilvēk, viņiem noteikti klājas diezgan slikti. Vai viņi to nevar savākt ?! ”, vai arī, kad jūs viņiem„ palīdzat ”, tas drīzāk nāk kā pontifikāls pārmetums, pirksta vicināšana, it kā uzmācot brāli atkal neredzamā atbilstībā.
Tur ir vairāki atkarības modeļi, daži balstās uz atkarības slimības modeli (kuru es neievēroju), un citi, kas vairāk balstās uz paradumu zinātni, un citi ir no reliģiskās vides, kur šīs lietas var būt hipermoralizēti, kā tas bija man tik ilgi. Tas nav universāls visiem, ir vieta dažādām pieejām, tāpēc rezultāti ir vienādi: atmest pornogrāfiju un masturbācijas atkarību. Atkal, ne visi piekrīt, ka masturbācija ir problēma (man gadās to uztvert kā tādu).
Vienmēr atcerieties sevi, kad dodaties, lai palīdzētu cīnīties vai vāju brāli / māsu. Stāvieties blakus viņiem, palīdzot viņiem, ne stāvot pār viņiem, nometiet tos.
8. Strādājiet ar uzmanības paņēmieniem, lai izveidotu jaunu galā ar elpošanu un meditāciju.
Šis punkts ļoti labi varētu būt skaitlis 1, varētu būt skaitlis 1-10, jo visā, ko mēs darām, mums ir jābūt uzmanīgiem.
Uzmanība ir… Pievēršot uzmanību noteiktā veidā: pēc mērķa, pašreizējā brīdī un bez sprieduma - Jons Kabats-Zinns
Mindfulness (satiPali valodā) tiek definēta kā apzināta, klātbūtne, kā arī atcerēšanās šobrīd galvenajās vai galvenajās mācībās, kas palīdzēs pareizi interpretēt esošās pieredzes, jūtas vai domas.
Mindfulness ir “pareiza domāšana”, kā tas ir apspriests Noble Astoņkārtīgā Ceļā, un tā prakse neļauj “reinkarnēties”, tas ir, atkārtoti domāt par domāšanas procesiem shēmas kas noved pie verdzības un ciešanām.
Ap mums var izcelties emocionāls satricinājums, apstākļi var būt haywire un būt visi, bet nekontrolējami, un nepieciešamība izvairīties no tā, lai izvairītos no tā, lai izolētu sevi no sāpēm un spriedzes, ir pazemināta un īslaicīga elpošana, būt apzinoties, apzinoties, atceroties principus, saskaņā ar kuriem pareizās interpretācijas sakropļo un paskaidro pašreizējo situāciju.
Uzmanību mēs praktiski apgūstam meditācijas ceļā, vienkārši atrodoties vienā mirklī, neņemot vērā domas. Ja rodas domas / jūtas, mēs ar tām necīnāmies, mēs vienkārši un bez sprieduma ļaujam tām iet tālāk, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Šī prakse izplūst mūsu acumirklīgajos pārdzīvojumos.
Ļaujiet, lai jūsu jaunā iztikas metode būtu uzmanīga.
9. Uzmanieties, lai nokļūtu vecās domas un ieradumu modeļos, it īpaši pēc tam, kad esat beidzis no garas svītras.
Neskatoties uz mūsu vislabākajiem un cēlākajiem centieniem, pat pēc kāda laika beigām mums jāapzinās dziļi iesakņojušies domāšanas procesi vai jāapgūst atbildes uz dažādiem stimuliem. Varbūt tagad mēs varam rīkoties ar maz tērptu sievieti uz reklāmas stenda, bet mūsu priekšnieks, kurš mūs nomoka, var “iedarbināt” citus labi pārmēģinātus domāšanas procesus un fizioloģiskas reakcijas, kas mūs nostāda augsta riska situācijā. Strādājiet ar tiem, kā norādīts citos iepriekš minētajos punktos, taču ņemiet vērā.
Gadījumā, ja pēc ilgas atturēšanās periods zaudē spēku, šķiet ļoti grūti izrāpties no šī grāvja un atjaunot uzvaras līmeni, pie kura mēs tikko pieradām pirms dienas vai divām. Varbūt mēs domājām, ka to esam laizījuši, un mēs kaut kā "apmalējāmies" līdz pornogrāfijas bedres malai, izmantojot pornogrāfijas aizstājējus, lai kādi tie būtu jums, līdz mēs iegāzāmies ar galvu. Vai varbūt tas bija īslaicīgs sprieduma zaudējums . Jebkurā gadījumā piesargieties no tā, jo tiek apdraudēts tas, cik grūti ir atgriezties pie sava “jaunā normālā”, un mēs esam paši sliktākie ienaidnieki. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā mēs izvēlamies interpretēt notikušo, vai mēs vienkārši atsitīsimies pretī, vai turpināsim veco nervu ceļu atjaunošanu vai resensitizāciju.
Atgriezieties pēc iespējas ātrāk un pastāstiet par visām uzvarām, kuras jums bija, tās nezaudē. Viss progress nav zaudēts. Ātri atgriezieties pie tā, kas darbojās iepriekš, un nepārspējiet sevi par to. Tu esi labāks par šo!
10. Uzmanieties no negatīvo domu un emociju spēka, kas ietekmē uzvedību.
Izpētīt. \ T CBT (Kognitīvās uzvedības terapija) un saprotam, kā mūsu domas-jūtas-uzvedība ir cieši saistītas, balstoties uz globālām ticības sistēmām, kas mums ir pret sevi, citiem un nākotni.
Sāciet mācīties sev, Pazīstiet sevi, kā norāda Delphi pie Apollo virs Tempļa virsraksta. Skatieties savas domas, vai tās seko noteiktai negatīvisma tendencei? Vai jūs lietojat savas domas pārāk nopietni? Kā ar jūsu jūtām, vai tu esi slikts garastāvoklis? Vai jūs esat nomākts vai satraukts (baidījies), vai tu esi laimīgs? Ja jūsu noskaņojums ir negatīvs, uzziniet, kāpēc.
Neuztveriet nevienu no saviem domāšanas procesiem vai emocionālajiem stāvokļiem par pašsaprotamu, jo tie ļoti labi var jūs ievietot paaugstināta riska vietā uz laiku. Jums jāpārliecinās, kas ir tas, kas izraisīja šīs negatīvās domas / jūtas, un pēc iespējas ātrāk atgriezieties laimes un cerību stāvoklī. Skatieties atgremošanos, domājot un domājot par savām problēmām - cēloņiem un to rezultātiem, taču bez risinājumiem. Tie mūs noved arī negatīvos emocionālos stāvokļos.
Mūsu dvēseli (psiholoģiskais aspekts) veido griba (griba), intelekts (domas) un jūtīgums (emocijas). Izmantojot savu gribu, mēs varam tieši kontrolēt savas domas, bet emocionālos stāvokļus - tikai netieši. Tātad, ja mēs jūtamies dusmīgi vai skumji, mēs nevaram vienkārši uzsist ar pirkstiem, un mēs esam ārā. Bet, ja mēs varam mainīt savas domas, mainot savas gribas uzmanību (uz pozitīvākām, cerīgākām un priecīgākām lietām), tad mūsu emocijas galu galā sekos.
Es ceru, ka tā bija svētība un noderīga jums praktiskā nozīmē.
LINK - Desmit atgūšanas principi
BY - Leon (sola gratia)
;
