सर्वांना नमस्कार! आज मी अखेर 90 ० दिवसांच्या विशाल टप्प्यावर पोहोचलो. मी आता येथे 4.5 वर्षे ठेवली आहे. मला वाटले की मी काही गोष्टी सामायिक केल्या ज्याने मला आणि इतर विचारांना मदत केली. या धाग्याचा पहिला विभाग माझ्या प्रवासाच्या कथेविषयी आहे जो आपण मी याबद्दल कसा गेलो याबद्दल आपल्याला अंतर्दृष्टी पाहिजे असल्यास आपण वाचू शकता. दुसरा विभाग फक्त “तंत्र” बद्दल आहे. मुळात माझ्यासाठी काय काम केले.
पहिला विभाग: माझा प्रवास
पार्श्वभूमी
लहानपणीच मला कॉम्प्यूटर गेम्समध्ये रस होता, ज्यामुळे मी मोठ्या होण्याच्या अत्यंत महत्त्वपूर्ण काळातल्या साथीदारांशी समाजीकरण करण्यापासून स्वत: ला अलग ठेवतो. माझ्या किशोरवयीन वर्षात याचा परिणाम बर्‍याच असुरक्षितता आणि लाजिरवाणी परिस्थितीत झाला आणि परिणामी मला अधिक गेमिंग मिळाली. वयाच्या 12 व्या वर्षाच्या आसपास माझा पहिला अनुभव पोर्न आणि हस्तमैथुनचा होता, आठवड्याच्या शेवटी मी माझ्या नवख्या "छंद" वर प्रयोग करण्यासाठी जागे झाले. वारंवारिता त्वरेने तीन दिवसांच्या रोजच्या सौद्यांकडे वळली.
मी गेमिंगवर व्यतीत केलेला वेळ आणि सामान्यत: माझ्या सामाजिक-विरोधी सोईच्या क्षेत्रामध्ये ठेवण्यामुळे मला डोळ्याच्या संपर्कात कोणत्याही प्रकारचा संपर्क साधता येत नाही. मी आवश्यकतेपेक्षा अधिक काही बोललो नाही. हालचाल न करण्याची आणि जास्त खाण्याच्या वाईट सवयीमुळे मला चरबी मिळाली, ज्याने माझ्या असुरक्षिततेवर भर घातली.
माझ्या प्रवासाची सुरुवात
वयाच्या 14 व्या वर्षी मी वर्गातील एका मुलीवर माझा पहिला "मेजर" क्रश झाला. मला तिच्याशी मैत्री करायची इच्छा होती परंतु मला हे समजले की माझ्या सदोष संप्रेषण कौशल्यामुळे माझा संदेश अगदी व्यवस्थित पॅकेजमध्ये मिळणार नाही. एखाद्याची सामाजिक क्षमता सुधारण्यासाठी प्रभावीपणे कसे संवाद साधता येईल याविषयी मला काहीच कळत नाही. मी जे काही करण्यास सुरवात केली ते एक प्रकारचे स्व-औषधी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीसारखे होते. मी स्वतःला आश्चर्यकारक छोट्या चरणात आव्हान देण्यास सुरुवात केली. कालांतराने मी अधिकाधिक आव्हानांना जोडले. प्रथम तो फक्त इतरांच्या डोळ्यांच्या संपर्कात चरणे, नंतर त्यास ठेवण्यासाठी घालवलेला वेळ वाढवणे. अखेरीस मी कॅशियरना अभिवादन करण्यापूर्वी त्यांचे अभिवादन करण्यास सुरवात केली, जे बोलणे शिकणे हा एक निरोगी व्यायाम होता.
शेवटी मला मुलगी मिळाली नाही, शेवटी मी तिला व्हॅलेंटाईन डेच्या शुभेच्छा पाठवून माझे हेतू स्पष्ट केले, ज्याची भरपाई झाली नाही. त्यानंतर मी आणखी काही वेळा प्रयत्न केला पण काही उपयोग झाला नाही. त्यावेळी स्वत: कडे वळून पाहणे मला विव्हळण्याशिवाय दुसरे काहीही करता येत नाही.
मी 15 वर्षाच्या उन्हाळ्याच्या ब्रेक दरम्यान मला नोफॅप समुदाय आढळला. मी इतर लोकांच्या अनुभवांबद्दल वाचले आणि हे सर्व मला समजले. मी माझ्यामधील नकारात्मक नमुने आणि आचरणे पाहू शकलो ज्यासाठी मी त्यावेळी फॅपिंग क्रेडिट दिले.
माझ्या पट्ट्यांनी हे क्वचितच बरेच दिवस आणि बरेच दिवस आणि नोफॅप ब्रेकसह 20 दिवस केले. तथापि, मी स्वत: ला आव्हान देत राहिलो आणि माझा कम्फर्ट झोन वाढवत राहिलो आणि इतरांनी माझ्याबद्दल काय विचार केला याविषयी काळजी न घेण्याऐवजी मी शिकण्यासाठी खूप मोठे प्रयत्न केले. माझा आत्मविश्वास वाढतच गेला आहे आणि संवाद साधण्याची क्षमताही बरीच सुधारली आहे. माझ्या NoFap च्या प्रयत्नाबद्दल आणि सब्रेड्रेटवरील सहभागाबद्दल धन्यवाद मी मानसशास्त्र आणि जीवशास्त्रात रस निर्माण केला. समुदायाचे आभार. मी या विषयांवर बरेच चांगले साहित्य वाचले आणि जीवनाबद्दलच्या गोष्टी शिकल्या ज्या मला कदाचित अन्यथा नसतात.
दुसरे काय निश्चित करावे लागेल हे समजून घेत आहे
मग मी 16 वर्षांचा होतो आणि हायस्कूलच्या स्वीडिश समकक्षपणास सुरुवात झाली. मी स्वत: चा विकास / सुधारणा, मानसशास्त्र आणि सर्व प्रकारच्या विषयांबद्दल वाचत राहिलो. मी NoFap सुरू केल्यावर मला समजले होते की मला PMO चे व्यसन लागले आहे. मला गेमिंगची आवड मला अजून कळली नव्हती, परंतु मी “हायस्कूल” दरम्यान केले आणि मी सर्व प्रकारचे विषय आणि स्वयं प्रतिबिंबित वाचत असताना मला प्राप्त केलेल्या नकारात्मक सवयींबद्दल अधिकाधिक जाणीव झाली. मी माझ्या चुका दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करण्यास सुरुवात केली पण मला ते शक्य झाले नाही. मी खूप प्रयत्न केले, परंतु ते म्हणतात की “कठोर परिश्रम करू नका, स्मार्ट (आणि कठोर) काम करा.”
आयुष्य निरंतर फिरत राहिला आणि वेळ नेहमीप्रमाणेच टिकत होता. मी स्वत: ला सुधारत आणि वागवत राहिलो, प्रगती हळू होती, पण मी जाताना मागे वळून पाहू शकतो आणि मी कसे बदलत आहे ते पाहू शकतो. आपल्याला माहिती आहे की आयुष्य अविश्वसनीयपणे गुंतागुंतीचे आहे आणि प्रत्येक व्यक्तीकडे बरेच आणि बरेच अनुभव आहेत. मी माझा प्रवास सुरू केल्यापासून बरेच काही झाले आहे. मी सर्व काही बद्दल लिहू शकत नाही कारण तेथे बरेच काही आहे. पण अगदी अलीकडेच मी माझ्या आयुष्यात खूप मोठे बदल केले आहेत.
अलीकडील चरण आणि संबंधित तंत्र
मी आता 18 वर्षांचा आहे, लवकरच 19 वर्षांचा आहे. गेल्या काही महिन्यांत मी गोष्टी बदलल्या. मला समजले की पीएमओ आणि गेमिंगपासून दूर राहणे मला आणि माझ्या सतत समस्या पुन्हा काय आहे. मी एकाच वेळी सर्वकाही बदलण्याकडे सतत लक्ष केंद्रित केले होते, मी खूप उत्सुक होतो आणि तिथे स्वत: साठीच विस्तारित केले होते, ज्यामुळे माझ्या इच्छाशक्ती आणि उर्जेचा जलद परिणाम झाला ज्यामुळे मला पुन्हा दुरावले. यावेळी मी माझ्याशी म्हणालो “गोष्टी शक्य तितक्या हळू घ्या, एका वेळी एक छोटी गोष्ट”. हे प्रतिरोधक आहे असे दिसते, परंतु जेव्हा सर्व अपयशी ठरले तेव्हा ते माझ्यासाठी कार्य करते.
मला आहार आणि व्यायामाच्या तत्त्वांविषयी माहिती आहे, परंतु मी पूर्वी जे बोललो त्यामुळे मी कधीही सराव करू शकत नव्हतो. पण यावेळी मी फक्त सहजपणे म्हटले “फॅप करणे आणि खेळणे आणि आळशी होणे ठीक आहे, पण मी जे काही करतो ते मला दररोजच्या कॅलरीपेक्षा कमी असले पाहिजे”. आता, मी गेम किंवा फॅप द्वि घातला नाही, मी स्वतःस खात्री करुन दिली की हे करणे पूर्णपणे ठीक आहे.
मी कोणतीही कमतरता न घेता सुरुवात केली, तरीही मी हे जोडण्यास उत्सुक आहे. मी नुकतीच माझ्या कॅलरी मोजल्या आणि जास्त खाण्याची खात्री केली नाही. काही आठवड्यांनंतर मी थोडी तूट जमा केली आणि त्यात टिकून राहण्यास मी सक्षम होतो. आणखी काही आठवडे मी तूट वाढवत राहिलो. मग काही महिन्यांकरिता जिम सदस्यता विकत घेतल्यानंतर मी नुकतेच पुढे गेलो आणि ते मिळवून दिले, कारण आता आधी जेवढे पाऊल उगवले होते तितकेसे वाटले नाही. एका आठवड्यानंतर मी गेमिंगपासून दूर राहू लागलो. सामान्यत: मी खेळ हटविले असते, परंतु यावेळी मी त्यांना होऊ दिले. एका आठवड्यानंतर मी सुरुवात केली की ही अगदी NoFap मालिका होईल. माझ्या फोनवर पॉर्न सेव्ह होते, परंतु त्याचप्रमाणे माझ्या संगणकावरील गेम्स प्रमाणेच मी ते होऊ दिले.
काही आठवड्यांनंतर मी पुढे गेलो आणि हे अश्लील हटविले. दिवस जात राहिले, मी माझ्या नियमित शाळेचे दिनक्रम करीत होतो पण कंटाळवाणेपणामुळे मी घरी एकटेच राहिलो होतो म्हणून मी माझ्या मित्रांसह अधिक हँगआऊट होऊ लागलो. परिणामी जिममध्ये घालवलेला वेळ वाढत गेला आणि मला आता कंटाळा आला नाही. मी तरुण म्हणून अधिक परिपूर्ण वाटू लागलो आणि मुलीसाठी “खरोखर” तयार होऊ लागल्यामुळे मी प्रलोभन सबरडिडीटवर अधिक वेळ घालवू लागलो. मी पिकअपच्या कलेबद्दल बरेच वाचण्यास सुरवात केली, ज्याचा मला खूप फायदा झाला कारण मी माझ्या सामान्य जीवनशैलीवर तत्त्वे लागू करण्यास सुरुवात केली.
तसेच ज्याचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे परंतु या घटनांच्या महिन्यांपूर्वी हळूहळू घडले, मी माझे रूप निश्चित करण्यास सुरवात केली. मला नेहमीच सर्वांना चिडचिड वाटत असे, परंतु हळूहळू मी चांगले कपडे घालू लागलो. यामुळे मला बरे वाटू लागले, ज्यामुळे मला कमीपणाची भावना कमी झाली. मग मी केशभूषावर गेलो आणि त्यांना माझे केस ठीक करू दे. मी कधीही माझ्या केसांची काळजी घेतली नव्हती आणि फक्त ती लहान केलीच, परंतु यावेळी मला खरोखर एक छान केशरचना मिळाली आणि दररोज त्याचे निराकरण करण्यास सुरवात केली. काही वेळाने माझे केस फिक्स न करता जाणे अनैसर्गिक वाटले.
यश, शेवटी!
आतापर्यंत गेल्या काही आठवड्यात घडलेल्या एखाद्या गोष्टीसाठी, माझ्या आतापर्यंतच्या एक्सएनयूएमएक्स वर्षाच्या प्रवासाला काही प्रकारचे कळस म्हणून.
माझे शहर जिल्ह्यातील सर्व शाळांसाठी प्रोमची व्यवस्था करते. मी वर्गातील एका मित्राबरोबर सहभागी होणार आहे. प्रोम डान्सच्या तयारीत आमची शाळा नृत्य धडे आयोजित करते. सोमवारी गेल्या आठवड्यात माझी प्रोम तारीख सत्रामध्ये येऊ शकली नाही, म्हणून मी एकटाच गेलो. आम्ही जोडण्यासारखे होते, म्हणून मी एका मुलीकडे गेलो जी सत्रासाठी एकटी होती. हे खरोखर चांगले झाले, आम्ही इन्स्टाग्रामवर एकमेकांना जोडले. एक दिवस नंतर मी तिला स्नॅपचॅटवर जोडले आणि आम्ही गप्पा मारत राहिलो. त्यानंतर आम्ही गेल्या आठवड्यात शुक्रवारी भेटण्यास सहमती दर्शविली. आम्ही तिच्या जागी एक चित्रपट पाहिला आणि मी चुंबन घेण्यासाठी निघण्यापूर्वी कधीही आणि शेवटी काय याबद्दल बोललो. आयटी संभोग होत! हे कदाचित जास्त वाटत नसेल परंतु ते माझे पहिले चुंबन असल्याने ते माझ्यासाठी खूपच मोठे होते. हे छान वाटते कारण हे माझ्या प्रवासापासून आणि मी गेल्या 4 वर्षांत स्वत: ला सुधारित करण्यासाठी सर्व प्रयत्न केल्यापासून हे निष्कर्ष काढले.
काल आम्ही पुन्हा भेटण्यास आणि स्थानिक फायरवर्क शो पाहण्याचे मान्य केले, ही 1 मेची परंपरा आहे. आम्ही हा कार्यक्रम पाहिला, मी तिच्या मित्रांना भेटलो आणि आम्ही बर्गरच्या जोडीवर जेवलो. नंतर आम्ही तिच्या घरी परत गेलो, आणि निघण्यापूर्वी मी पुन्हा किस करण्यासाठी गेलो. आता मी अज्ञात प्रदेशात आहे आणि जे योग्य आहे तेच मी करीत आहे, हा माझ्यासाठी सर्व मोठा शिकण्याचा अनुभव आहे.
माझ्यासारखा आशय मला आतापर्यंत कधीच वाटला नाही. लक्षात ठेवा की हे सर्व वाढत आहे. मी फक्त बाह्य घटनांवर आधारित नसून आंतरिक दृष्टीकोन आणि बाह्य घटनांचे संयोजन म्हणून माझ्या आनंदावर आधारित रहायला शिकलो आहे.
दुसरा विभाग: तंत्रे आणि सामान्य सल्ला
- आपले व्यसन कसे कार्य करतात याबद्दल वाचा आणि जाणून घ्या, यामुळे आपण व्यसनांच्या बाबतीत आपण जसे वागता तसेच प्रतिक्रिया का देता यावर आपण समजू शकता. भविष्यातील नकारात्मक वर्तनांवर समर्थपणे सक्रिय प्रतिक्रिया देण्याची संधी आपल्याला मिळाली म्हणून हे सुलभ होते. हे आपल्याला स्वत: ला समजण्यास देखील मदत करते.
- घ्या अत्यंत लहान पावले. आपण बदल करण्यास प्रवृत्त व्हाल आणि एकाच वेळी सर्व काही करण्यास उत्सुक आहात. जर आपण तसे केले तर आपण स्वत: ला वाढविण्यापेक्षा जास्त जोखीम घ्याल, जी आपली उर्जा काढून टाकेल आणि शक्ती देईल ज्यामुळे पुन्हा पुन्हा पुन्हा कार्य होईल.
- पुन्हा पडलेल्या किंवा अन्य अपयशामुळे स्वत: ला हरवू नका. हे अयशस्वी होण्यास ठीक आहे हे समजून घ्या आणि त्याकडेच रहा, पुढे जा. जितके जास्त आपण स्वत: ला मारता तितकेच आपल्याला आपल्याबद्दल वाईट वाटेल. हे आपली ऊर्जा काढून टाकते.
- वाईट सवयी चांगल्या सवयींसह बदला. जर आपण एखादी सवय न बदलता सहजपणे सोडली तर आपण त्यास पुन्हा जोडले जाल किंवा त्यास इतर काही नकारात्मक सवय लावा.
- एका वेळी एका दिवसावर लक्ष केंद्रित करा. पुढच्या रस्त्याची कल्पना करू नका, हे दीर्घ आणि कठीण आहे जे आपण काळासह शिकू शकाल. पुढे जाणा road्या रस्त्याबद्दल अनुमान काढणे आपल्याला कोणत्याही प्रकारे मदत करणार नाही, तर ते केवळ आपली उर्जा काढून टाकेल आणि निराश होईल.
- स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. हे काहीच साध्य करत नाही, हे केवळ निराश करेल किंवा आपल्याला हब्रीस देईल, जे एकतर मार्गाने वाईट आहे. शेवटी आपण त्याच परिस्थितीवर कार्य करता त्यापूर्वी आपण कसे होता याची स्वतःची तुलना करणे केवळ न्याय्य आहे.
- भविष्यातील ध्येय ठेवा. आपल्याला भविष्यात कसे जगायचे आहे याची कल्पना करा. हे आपल्याला प्रेरणा देईल आणि दिशानिर्देशाची सर्वसाधारण जाणीव देईल. आपण गंतव्यस्थान किंवा कमीतकमी दिशेने चालत नसाल तर आपण आपल्या निधनाकडे जाणारा सुलभ आणि सोयीस्कर रस्त्यावरुन चालाल.
- सामान्य लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात याविषयी काळजी घेणे थांबवा. हे आपल्या ध्येयांकडे कोणत्याही प्रकारे आपली मदत करत नाही. अर्थात, आपल्याला काळजी घेण्याच्या काही गोष्टी आहेत, परंतु त्या स्पष्ट आहेत.
- “मी काहीही सोडवू शकतो” अशी मानसिकता विकसित करा. आपल्या सर्वांना माहित आहे की आम्ही खरोखरच सर्व काही सोडवू शकत नाही, परंतु अशी मनोवृत्ती असणे अत्यंत शक्तिशाली आहे कारण यामुळे आपल्याला अनिश्चिततेचा सामना करण्याचा आत्मविश्वास मिळतो. फक्त याचा विचार केल्यास तुमचा मेंदू कमजोर होईल, तो कमी होईल किंवा तुमच्या ताणतणावावर प्रतिक्रीया दडपू शकेल. आपल्या मनात प्रतिकूल परिस्थिती निर्माण झालेल्या कोणत्याही भयानक परिस्थितीचा विचार करा, परंतु आपण अपयशी ठरेल असा निष्कर्ष काढण्याऐवजी आपण असे समजू की आपण ते कसे तरी सोडवू शकाल (जरी आपण वास्तविक परिस्थितीत मराल). साहजिकच आपणास आपल्या मर्यादा माहित आहेत जेणेकरून आपण जिथे जिथे जिथे जाल तिथे अनावश्यक परिस्थितीत आपण स्वतःला प्रत्यक्षात ठेवले नाही. हे सर्व वास्तवात नाही, वास्तविकतेबद्दल आहे.
- प्रत्येक गोष्ट शिकण्याचा अनुभव म्हणून पहा, कारण तो आहे. हे विशिष्ट परिस्थितीतून कलंक दूर करेल, ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त व्हाल. हे आपल्याला नवीन गोष्टी वापरण्यास प्रवृत्त करेल कारण ते आपल्याला संभाव्य उपयुक्त धडे शिकेल.
- हळू हळू चांगले पोशाख सुरू करा, आपली शैली रात्री बदलू नका. जर आपण हळूहळू हे बदलले तर ते अधिक नैसर्गिक वाटेल आणि आपल्याला बर्‍यापैकी बरे वाटू लागेल. स्वत: ला चांगले वाटल्यास स्वत: ला पूर्ण करण्यासाठी पीएमओ शोधण्याचा कमी कल असेल.
अजून बरेच काही सांगण्यासारखे आहे, परंतु यावेळी मला हे सर्व आठवत नाही. आपण कधीही काय याबद्दल विचारू शकता आणि मी मदत करण्याचा प्रयत्न करू.
TL; डॉ: “हरवणा a्याला” क्रश मिळतो, त्याच्या लहान येणा real्या गोष्टी लक्षात येतात, स्वत: ला सुधारित करते आणि नंतर चुंबन घेते. आशा आहे की नंतर कधीही आनंदाने जगेल.
लिंक - दिवस एक्सएनयूएमएक्स प्रतिबिंब, यशोगाथा
by TheEdgyDude
;