चेतावणी: पहिला परिच्छेद अती स्वार्थीपणाचा आहे आणि माझ्या सद्यस्थितीत स्वत: ची प्रतिमा किंवा जीवनाकडे पाहत नाही. हे नोफॅप करण्यापूर्वी -मी च्या दृष्टीकोनातून लिहिलेले आहे. मी आपला प्रवास एक्सएनयूएमएक्स दिवसात आपल्याबरोबर सामायिक करू इच्छितो. मी कोण आहे (किंवा त्याऐवजी मी कोण होतो) हे सांगून मला सुरुवात करायची आहे. मी स्कॅन्डिनेव्हियाचा 90 वर्षाचा विद्यार्थी आहे.
माझ्या पीएमओची सवय कधी सुरू झाली हे मला नक्की आठवत नाही पण ते तेरा किंवा कदाचित चौदाच्या आसपास असावे. त्याच वेळी माझ्या कुटुंबाचे ब्रॉडबँड कनेक्शन आले आणि मला माझा स्वतःचा वैयक्तिक संगणक मिळाला. मी नेहमीच एक प्रकारचे अंतर्मुखी मूल होते, आणि लहानपणी काही प्रमाणात निवडले जाण्याचा अनुभव मी घेतला आहे. याचा परिणाम म्हणून मी माझा बराचसा वेळ माझ्या संगणकासमोर गेम खेळत, मालिका आणि पीएमओइंग पाहत व्यतीत करीत असे. मला आठवतंय की मी माझ्या दाराबाहेर जाण्याची भीती बाळगली आहे आणि मला खात्री झाली की बाहेरगावी कोणीतरी मला मिळवून देण्याचा कट रचला आहे याविषयी मी अगदी मनापासून समजलो.
मला सराव करण्याबद्दल वेडसर असल्याचे देखील आठवते, म्हणून मी माझा भीती सिम्पसन्स आणि फ्यूचूरामा भागातून कमी करीन. (भगवंता, पलायनवाद खूपच भयानक आहे. मी त्या एपिसोड्स हजार वेळा पाहिल्या असतील आणि त्या मनापासून जाणून घेतल्या पाहिजेत. आणि त्याबद्दल थोडासा विनोदी प्रकारचा अभिमानही बाळगला असता.) सर्व काही वाईट नव्हते. माझ्या मित्रांचे एक लहान जवळचे मंडळ होते आणि मी नेहमीच एक लहान मुल म्हणून ओळखले जात असे. जेव्हा मी विद्यापीठात जाण्यासाठी शहरात गेलो तेव्हा ते बदलले. तोपर्यंत मी नेहमीच सहजपणे आणि प्रत्यक्ष अभ्यास करण्याची आवश्यकता नसताना सहज मिळवले. मी सहजपणे निराश झालेल्या अव्वल ग्रेडसाठी लक्ष्य करीत होतो आणि स्मार्ट म्हणून माझी ओळख कठोरपणे आव्हानात्मक होती. मी आता खास नव्हतो, मी फक्त कोणीच नव्हते.
नैराश्याने मला एका खडकासारखे मारले आणि मी आयुष्याकडे दुर्लक्ष केले. मी बर्‍याच वेळा बदलण्याचा प्रयत्न केला, व्यायाम करण्यास सुरूवात केली, अधिक चांगला अभ्यास केला, अधिक सामाजिक असलो, परंतु माझ्या सर्व निराशेमुळे मी पराभूत झालो आणि पराभवाच्या भावना व्यर्थ ठरल्या. दोन वर्षांनंतर मला एक मस्त मुलगी भेटली, आणि आम्ही काही महिने तारखेला पाहिले, आता तिच्याकडे पाहताना माझ्या आयुष्यातील सर्वात मोठा काळ असावा. मला शेवटी वाटले की माझ्यासाठी कोणीतरी जगले आहे, ही मुलगी आतापर्यंत माझ्याकडे आकर्षित होण्यासाठी सर्वात सुंदर मुलगी होती आणि ती खरोखरच माझ्यामध्ये होती. तथापि, कठीण परिस्थितीमुळे आम्ही विभक्त झालो आणि त्यानंतर मी प्रेमाच्या ओढ्यात अडकलो. ती फक्त भयानक होती, इतर कोणत्याही मुलीची इच्छा नव्हती, परंतु तरीही मी स्वत: ला सांगत आहे की मी कधीही तिच्याकडे परत जाऊ शकत नाही.
नोफाप प्रविष्ट करा. माझ्या एका मित्राने, मानसशास्त्र शिकणार्‍या एका मुलीने तिच्या फेसबुकवर टेड-टॉक पोस्ट केले. उत्सुकतेतून मी त्यावर क्लिक केले आणि काहीतरी स्नॅप केले. वाईबीओपीवर पोस्ट केलेल्या निकालांनी भारावून मी हे निश्चित केले की ते शॉट आहे. मला मनाची चाहूल लागलेली भावना, तल्लफ, शारीरिक आजार असल्याची भावना आठवते. मी माझ्या बरे होण्याकरिता निरोगी खाणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतला. सुरवात करण्यासाठी मी अस्वस्थ खाल्ले नाही, परंतु मी अधिक काजू, फळे, हिरव्या भाज्या आणि शुद्ध मांस खाण्यास सुरवात केली. याने चमत्कार केले आणि आजही मी हे करतो.
असे दिवस होते जेव्हा मला वेड्यासारखे वाटते, माझा संपूर्ण फ्लॅट साफ करायचा आणि मी कोसळत नाही तोपर्यंत पुशअप्स करा. काही दिवस मला मुलींकडे माझ्याकडे पहात असल्याचे लक्षात येईल आणि मी इतका गर्विष्ठ आणि उंच चालत जाईन की मी सकारात्मक उर्जा पसरविली. कदाचित तो प्लेसबो होता, परंतु मला जाणवलं की जर जादूची सोयाबीन मला त्या प्रकारची व्यक्ती बनवू शकत असेल तर मी ते सराव करून देखील करू शकतो.
नॉफॅपने माझ्या मेंदूवर नकारात्मक मार्गाने काय परिणाम होऊ शकेल या बद्दल मला स्वारस्य निर्माण केले. काही संशोधनानंतर मी दोन महिने मद्यपान सोडले, आणि दररोज ध्यान, सकारात्मक लेखनाचे व्यायाम आणि अलीकडे संज्ञानात्मक थेरपी सुरू केली. मी माझा इंटरनेट वापर मर्यादित ठेवण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेतला आणि मी अधिक पुस्तके वाचण्यास सुरूवात केली.
हिवाळ्याच्या सुट्टीसाठी मी माझ्या आईवडिलांकडे घरी गेलो आणि माझ्या काही नवीन सवयी पडल्या. मी माझ्या इच्छाशक्तीवर खूप ताणतणाव ठेवत असल्याचा आणि माझ्या वैयक्तिक भावांच्या मनातील उदासिनपणा आणि माझ्या वडिलांच्या कामाच्या समस्यांसह मर्यादित वैयक्तिक जाणीव ठेवण्यावर माझा दोष आहे. मिक्समध्ये अत्यधिक संबंधित न्यूरोटिक आई जोडा आणि आपल्याकडे आपला वैयक्तिक नरक आहे. तथापि, शेवटी मला काही प्रमाणात संतुलन सापडले आणि मी मद्यपान न करणे आणि ध्यान आणि सकारात्मकतेचे व्यायाम करणे चालू ठेवले. मला आठवतेय की, कठोर अवस्थेत जाणे, पुन्हा उदासीनतेत न पडण्यासाठी संघर्ष करणे, परंतु एक्सएनयूएमएक्सच्या दिवशी ओल्या स्वप्नामुळे माझ्या आशा वाढल्या. मी यापूर्वी कधीही नव्हतो.
आता दिवस एक्सएनयूएमएक्समध्ये, मला कसे वाटते? जसे ते वाचण्यासारखे होते! वागण्यातील एक छोटासा बदलदेखील तुमचे आयुष्य बदलू शकतो याची जाणीव नोफॅपने मला दिली आहे. नोफाप आपल्याला महासत्ता देतो या वस्तुस्थितीची मी सदस्यता घेत नाही, परंतु जर आयुष्यात वाढ करणा habits्या सवयींची साखळी प्रतिक्रिया ही पहिली तुकडी असेल तर फायदे खरोखरच अफाट असू शकतात! मला हे माहित आहे की या आव्हानाआधी मी कोण होतो याकडे मी परत कधीही जाणार नाही.
मी आता स्वत: च्या आसपास महान कल्पना, उत्तम पुस्तके आणि उत्तम सवयी घेत आहे. मी लहान असल्यापासून मला मिळालेल्या कार्यात्मक तणावातून बाहेर काढत आहे. माझे लक्ष बदलले आहे, मी स्वत: ची प्रतिमा जपण्यापेक्षा कमी आहे आणि चिरस्थायी बदल घडवून आणण्याविषयी आणि इतरांच्या मंजुरीच्या आवश्यकतेपेक्षा अधिक विकसित करण्याबद्दल अधिक आहे. मला खरोखरच खात्री आहे की मला हे हवे आहे आणि आता मला माहित आहे की मी अशा गोष्टी मिळवण्यास सक्षम आहे.
मी माझे ध्यान आणि माझे मानसिक व्यायाम चालू ठेवू. मी महान पुस्तके आणि व्याख्याने देऊन माझे मन वाढवितो. माझे शैक्षणिक यश तसेच माझे आरोग्य, माझे इच्छाशक्ती आणि माझी रुची सुधारण्यासाठी मी सतत प्रयत्न करत राहीन. शेवटी माझ्या आयुष्यात चांगल्या गोष्टींकडे वळताना हे पाहणे फार आश्चर्यकारक आहे.
माझ्याकडे फक्त एक सेमेस्टर शिल्लक आहे, आणि पुढच्या वर्षी बहुधा परदेशात माझा अभ्यास चालू राहील. मी माझ्या शेवटच्या सेमेस्टरमध्ये जास्तीत जास्त करण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि आठवड्यातून तीन वेळा योग करणे सुरू करेन. मी माझ्या मित्रांसह शक्य तितका वेळ घालवण्याचादेखील प्रयत्न करेन. माझ्या मित्रांच्या मंडळातही एक मुलगी आहे जी मला आवडते आणि मी तिच्यावर एक अंतिम पाऊल उचलणार आहे. जर गोष्टी बाहेर पडल्या तर ते छान होईल आणि नाही तर मी मुली कशा निवडायच्या हे शिकत आहे. आपल्या समर्थनाबद्दल सर्वांचे आभार! मी आणखी 90 दिवस करीत आहे!
मी कसे यशस्वी झाले.
- इच्छाशक्ती ही एक स्नायू आहे आणि जर आपण याचा अभ्यास केला नसेल तर साध्या मनाने आपल्या आग्रहांवर विजय मिळविणे कठीण होईल. जेव्हा आपल्यास येण्याची इच्छा वाटत असेल तेव्हा अशा परिस्थितीत स्वत: ला मिळवा जेव्हा फॅपिंग करणे अशक्य आहे. बाहेर जा, एखाद्याला कॉल करा किंवा पुशअप करा! आपण इच्छाशक्ती वाढवू इच्छित असल्यास मी ध्यान, व्यायाम (मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही) आणि निरोगी खाण्याची शिफारस करतो. तसेच, आपण फॅपिंगशी संबंधित असल्याचे सशर्त असलेल्या गोष्टी काढा. ते दोन्ही बाह्य आणि अंतर्गत ट्रिगर असू शकतात, म्हणजे आपला लॅपटॉप, एक विचार प्रक्रिया किंवा मूड. आपल्याला आवश्यक असल्यास, विशिष्ट पृष्ठे अवरोधित करण्यासाठी इंटरनेट निर्बंध सॉफ्टवेअर मिळवा.
- स्वत: ला उत्कृष्ट कल्पनांनी वेढून घ्या. प्रेरणा, प्रभुत्व, इच्छाशक्ती आणि दृढनिश्चयाबद्दल पुस्तके वाचा. हे आपणास लक्ष केंद्रित ठेवते आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सला बळकट ठेवते, जे आत्म-नियंत्रणात महत्त्वपूर्ण आहे. संयम ठेवण्याच्या पद्धती जाणून घेण्यासाठी आणि मनाची कार्ये समजून घेण्यासाठी मनोविज्ञान-ब्लॉग वाचा. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- एका वेळी एक दिवस. एक्सएनयूएमएक्स दिवस आपल्यातील उत्कृष्ट गोष्टींवर मात करू शकतात. एकावेळी एक दिवस घ्या. मी वैयक्तिकरित्या काही दिवस पुढे लक्ष्य ठेवले आहे आणि मला किती चांगले वाटेल याची कल्पना करायची आहे आणि दिवसात एक्सएनयूएमएक्स, एक्सएनयूएमएक्स, एक्सएनयूएमएक्स इत्यादींचा मला किती अभिमान वाटेल याचा मला देखील अभिमान वाटला की मी एक दिवस माझ्या ध्येयच्या अगदी जवळ आहे आणि आणि की आता मी माझ्या प्रवृत्तीचा गुलाम नव्हतो.
- जर आपल्या मानसिक आरोग्यास त्रास होत असेल तर, आपली पध्दतही वाढेल. आपण माझ्यासारखे असाल आणि काही गोंधळ उडाला असेल तर स्वत: वर संकल्प करा. सकारात्मक मानसशास्त्र आणि संज्ञानात्मक थेरपी वाचा. जर आपण दररोज काही सोप्या व्यायामासह चिकटून राहू शकत असाल तर आपले मानसिक आरोग्य वेळोवेळी सुधारेल आणि आपण निराशेमध्ये पडण्याची शक्यता कमी होईल. आपण ज्या वेळेस खाली पडत आहात त्या गोष्टींचे मूल्यांकन करणे आणि त्यास मोठ्या परिप्रेक्ष्याने पहा आणि त्यास पुनर्प्राप्ती आणि सुधारणांचा एक भाग म्हणून घेण्यास शिका.
TL; DR - 90 दिवस झाले. महासत्ता नाही. ध्यान, वाचन आणि संज्ञानात्मक थेरपी घेतली. दशकभरच्या नैराश्यातून स्वत: ला ओढण्यासाठी मंद प्रगती पाहिली. पुन्हा आत्मविश्वास मिळाल्यामुळे आणि माझे आयुष्य योग्य दिशेने जाताना पाहून मला आनंद झाला. नोफॅपचे आणखी एक्सएनएमएक्स दिवस करेल!
लिंक - एक्सएनयूएमएक्स दिवस. माझी कथा, पद्धत आणि निकाल!
by डीकोलेटेज90 दिवस
;