दिवस 14
मी येथे कसा आला? उघडकीस आले 'प्लेबॉय' किशोरवयात मी माझ्या प्रौढ आयुष्यासाठी वाकलो होतो. कमीतकमी २-x आठवड्याची सवय एकाटीत घरी असताना सरळ 2 तास व्हिडिओवर प्रगती करत आहे.
लांब सत्रे तुलनेने दुर्मिळ आहेत आणि मी सोडण्याचे स्वतःला व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. गेल्या दोन वर्षांपासून, मला ख्रिश्चन अनुभवातून काही आध्यात्मिक प्रबोधन झाले आहे जे बौद्ध धर्माकडून घेतलेल्या कल्पनांनी खरोखर सहकार्याने पूरक आहे. बायरन केटी आणि द वर्क तसेच संसाधने येथे सूचीबद्ध आहेत http://aflourishinglife.com/books/ आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहेत. या पद्धतींसह, मी माझ्या अनिवार्य पीएमओ चालविण्याच्या विचारांवर उतरलो आहे. मी निरुपयोगी आणि प्रेम न करणारा आहे आणि लैंगिक संबंध ही माझी सर्वात मोठी गरज आहे असे मत. हे विचार चौकशीनंतर खरे नसल्याचे समजल्यानंतर मी माझी सवय लाटण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि बायकोबरोबर लैंगिक संबंधात जाण्याचा प्रयत्न करीत आहे. बरं, मजेदार गोष्ट, माझं वाकी काम करत नाही. कसे निराकरण करावे याबद्दल मी चकित झालो होतो. निराश, मी एका आठवड्यापूर्वी पुन्हा अश्लीलता दिली आणि 4 तास गेलो. पोर्न हा एकमेव मार्ग आहे ज्यामुळे मी उत्सर्ग होऊ शकलो.
मी येथे कसा आला? हा प्रश्न माझ्या मेंदूतून सुरू झाला कारण मला समजले की मी येथे काहीतरी हरवत आहे. मला "पॉर्न वर आपला ब्रेन" सापडला आणि तो आरशात प्रतिबिंबित झाल्यासारखे वाचला. ठीक आहे, मला हे समजले. टॅपिंग कार्य करत नाही कारण व्यसनाधीन मार्ग खूप बळकट आहेत… हलका बल्ब क्षण.
तर, मी day व्या दिवशी थंड टर्की आहे. आतापर्यंत, इतके छान आहे. सौम्य डोकेदुखी आणि चिडचिड पण माझ्यासाठी फार वाईट नाही. मोठा फरक म्हणजे लाजणे आणि अपराधीपणाचे सर्व असह्य वजन हलके वाटते आणि माझे व्यक्तिमत्त्व थोडे चांगले व्यक्त होत आहे. माझी पत्नी उद्ध्वस्त होईल म्हणून मी वर्षानुवर्षे हे सर्व लपविण्यास व्यवस्थापित केले आहे.
पॉर्नवरील आपल्या मेंदूतून घेतलेल्या मौल्यवान माहितीबद्दल मी आपले आभार मानू शकत नाही. मला दोन मुलगे आहेत व त्यांनी सत्य जाणून घ्यावे व माझ्या चुका टाळाव्यात अशी माझी इच्छा आहे.
14 दिवस आणि छान वाटत आहे. दुसर्‍या कोणाकडेही खांद्यांमध्ये स्नायूंमध्ये लक्षणीय दु: ख येते - जसे की ताण / तणावामुळे परंतु पीएमओद्वारे पुरविल्या जाणार्‍या डोम्पामाइन औषधाशिवाय बरेच वाईट?
दिवस 18
प्रवासासह आणि ऑफिसच्या बाहेर व्यस्त आठवडा… बर्याच कामाची आव्हाने जी बाहेर पडण्यासाठी काही ओंगळ ड्रॅगन दिसत आहेत. संपूर्ण समीकरणात तणाव घटक ठेवते आणि त्या कोरिंगसाठी त्या खोदलेल्या वस्तू परत लपवितात. भावना व्यक्त करणे, त्यांना होऊ द्या आणि नंतर कृती न करता पुढे जाणे हा एक चांगला मार्ग आहे. माझ्या नियंत्रणाखाली येण्याच्या सकारात्मक भावनावर लक्ष केंद्रित करत आहे ... एक सद्गुण चक्र तयार करण्यासाठी काम करत आहे.
गटाला एक प्रश्न, आपल्या साथीदाराबरोबर काम करण्यासाठी सर्व उपकरणे परत मिळविण्यासाठी बहुतेक लोकांना रीबूट करण्यासाठी सरासरी किती वेळ लागेल? मी वाचत आहे की हे सुमारे 2 महिने असल्याचे दिसते पण ते बदलते असे दिसते.
दिवस 28
माझ्यासाठी सक्ती (पीएमओ) एक औषध होते जेणेकरून मी वेदना, दुखापत आणि तणावातून मुक्त होण्यासाठी वळले. हे पुस्तक आम्हाला शिकवते की सक्ती नियंत्रित केल्या जाऊ शकतात अशा नकारात्मक भावना नसतात. त्याऐवजी, बळजबरी म्हणजे वेदनांच्या हिमशैलीची पृष्ठभाग. प्रेम आणि स्वीकृतीसह आपली वेदना पूर्ण केल्याने, सक्ती एक सिग्नलमध्ये बदलली जाऊ शकते जी आपल्याला बरे होण्याकडे आणि लक्ष देण्याची आवश्यकता असलेल्या खालील बर्फाविषयी सतर्क करते.
एक महत्त्वाची संकल्पना अशी आहे की आपण सक्तींवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करून आपण स्वतःशी अमानवीय वागणूक देतो आणि नियंत्रित करण्याच्या कृतीतून सक्ती केल्या जाणार्‍या शहाणपणाला लपवले जाते. जागरूकता, कुतूहल आणि स्वीकृतीच्या सक्तीची पूर्तता करतानाच त्यांनी आम्हाला जे शिकवावे ते आपण उघडतो; आणि या सुरुवातीस, ते आम्हाला एक मार्ग दाखवतात. वेदना प्रथम भीतीदायक वाटते परंतु खरंच मी टाळत असलेल्या राक्षसापेक्षा कुजबुज करणाppy्या पिल्लूसारखेच आहे. मी वेदना स्वीकारण्यास आणि हे जाणून घेणे शिकलो आहे की ही एक उत्कट भावना आहे जेव्हा जेव्हा मी कुतूहल स्वीकारून भेटते तेव्हा मऊ होते. सुरुवातीला असे दिसते की आपण तुफानाप्रमाणे बाहेर खेचत आहात परंतु अखेरीस ते भेटणे आणि स्वीकारण्यात, आपण भावनांमध्ये गमावू नका. या प्रक्रियेमध्ये, माझ्या विचार-पद्धतीची मूळ कारणे मी पाहिली. मला घडवून आणणार्‍या गोष्टीची यांत्रिकी मी पाहिली. कितीही आत्म-नियंत्रण किंवा आत्म-विश्लेषण हे त्या अंतर्दृष्टीसाठी योग्य असू शकत नाही. मी अद्याप जंगलातून बाहेर नाही परंतु माझ्याकडे आता एक दृष्टिकोन आहे जो मी खरोखर कोण आहे
दिवस 27
दिवस एक्सएनयूएमएक्स आणि मी निळ्या बॉलच्या तीव्र प्रकरणात जागा झालो. दिवसभर टिकून राहिल्यामुळे हे विशेषतः माझ्यावर कठीण आहे. वायबीओपी कडून काही उपाय करून पहा.
अशा लोकांच्या काही महान प्रशस्तिपत्रे वाचा ज्यांनी ज्यांना कठीण केले आहे आणि वेदनांनी स्थिर रहावेन. भूतकाळातील माझी पहिली डीफॉल्ट म्हणजे समस्येवर उपाय म्हणून त्वरित हस्तमैथुन करणे.
नकारात्मक बाजू मला माहित नाही की हे कशामुळे झाले? काल माझ्या बायकोला कपडा काढण्याबद्दल माझे काही विचार होते ज्यामुळे एक मोठी उभारणी झाली परंतु ती विचार प्रक्रिया थांबविण्याचा प्रयत्न केला. हे कारण आहे का याची खात्री नाही कारण विचार 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकले नाहीत… कदाचित भावनोत्कटतेपासून दूर राहणे हे एखाद्याला संवेदनशील बनवते किंवा कदाचित वयस्कर झाल्यावर असेच घडते.
मी केले कोल्ड वॉटर ट्रीटमेंट जसे 30० सेकंद आणि सुधारणा महत्त्वपूर्ण होती… भावनोत्कटतेइतकी चांगली तर चांगली नाही.
काय दिलासा !!
दिवस 35
आज पीएमओ नसलेला दिवस 35 आहे. मला वाटते की माझ्याकडे हा एक शेपूट आहे आणि मी सुटणार नाही!
माझ्या पत्नीबरोबर शनिवारी रात्रीचा आनंद घेण्यास आणि सर्वकाही पुन्हा योग्य प्रकारे कार्य करीत आहे हे पाहण्यास सक्षम होता. नाण्यासारखा, विलंब किंवा अस्तित्वात नसलेला स्खलन… सर्व उपाय! आतापर्यंत मोठा चेझर प्रभाव अनुभवला नाही.
एखाद्या व्यक्तीकडून पीएमओ म्हणजे काय ते लायक नाही. दोषी, आपल्या पती / पत्नीबरोबर घनिष्ठ नातेसंबंध असण्याची अक्षमता, आवश्यकतः काहीच किंमत देण्यासारखे नाही. वायबीओपीची माहिती वास्तविकतेने कॉल करण्यायोग्य असण्यायोग्य मूल्यवान आहे!
जेनबिट्सकडून उपयुक्त पोस्टवर येथे एक छोटासा दुवा आहे. विषय पीएमओ नाही परंतु ते खरोखर माझ्यासाठी लागू होते.
http://zenhabits.net/watch/#more-9036
लिओ बाबाता यांनी लिहिलेली पोस्ट.
मी बर्याच वर्षांपासून सवयी बदलण्याबद्दल बरेच काही शिकलो आहे आणि हजारो लोकांना ते कसे करावे हे शिकवले आहे.
सर्वात कठीण सवयी बदलू शकत नाहीत, ज्यांना लोक नियंत्रित करू शकत नाहीत. त्यांना बदल करायचा आहे, परंतु "इच्छाशक्ती" (मला विश्वास नाही अशा शब्दाचा) शोधू शकत नाही.
माझ्यासाठी, माझ्या नियंत्रणातून उद्भवलेल्या काही गोष्टी: धूम्रपान करणे, जंक फूड खाणे, सामाजिक प्रसंगी अतिवृष्टी, विलंब, राग, संयम, नकारात्मक विचार.
मी एक छोट्या गुप्त गोष्टी शिकलो ज्याने मला ते सर्व बदलण्याची परवानगी दिली:
जेव्हा आपल्याला जाणीव असेल, तेव्हा आपण ते बदलू शकता….
दिवस 42
व्वा या आठवड्यात एक कठीण होते. माझ्या बॉसला कामावर काढून टाकले गेले होते आणि मला असे वाटत नव्हते की मी तणावग्रस्त म्हणून विचार करेन, मुलगा.
यात काही शंका नाही की तणाव हे एक प्रमुख ट्रिगर आहे आणि मी लवकर उठल्यापासून मी झगडत होतो. चांगली झोप झाली नाही.
माझ्यासाठी सर्वात चांगली मदत असल्याचे दिसते आहे असे आता ध्यान करण्यासाठी जात आहे.
दिवस 56
माझ्या रीबूटवर काही महत्त्वाचे मुद्देः
- मी कधीही पोर्नवर अडकलो आहे हे जाणून माझ्या पत्नीशिवाय हे केले.
- फक्त 5 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ सेक्स न करता रीबूट कालावधीत काम केले. (अंडकोषात थोडासा खोकला असणा amazing्या प्रत्यक्ष विभागात शारीरिक विभागात कार्य केले)
समस्या मुख्यतः अशी होती की जेव्हा जेव्हा आमचा मतभेद असेल तेव्हा मी माझ्या पत्नीपासून माघार घ्यावी व मग मला योग्य वाटेल ते स्वत: ला देईन ... पीएमओ.
माझ्या बेशुद्ध श्रद्धा आणि सवयींनी माझ्या पत्नीपासून दूर जाणे ही एक लांबलचक कथा आहे आणि मला त्यांच्यावर मात करण्यासाठी जाणीव झाली पाहिजे. मला वर्षानुवर्षे लागल्यामुळे तिथे कसे जायचे याबद्दलची दीर्घ कथा परंतु माझे डोळे उघडण्याचे तंत्र म्हणजे बायरन केटीच्या पद्धतीद्वारे चौकशी - 4 प्रश्न. http://www.thework.com/index.php . मी एक्सएनयूएमएक्स प्रश्नांकडे वळसाकडे गेलो आणि मला समजले की मी तिच्यावर जसा जास्त न्याय करतो त्यानुसार तिचा माझा न्यायनिवाडा होत आहे. त्यातून माझे मन उडाले. मला हे समजल्यानंतर लवकरच, मला वाय.बी.ओ.पी. आढळले आणि दोन स्त्रोतांनी माझ्या सर्व बदलांसाठी समर्थित केले.
त्याचे फायदे असेः
-मात्र माघार घेण्यापासून काढून टाकणे, जी एक परिपूर्ण कळ आहे, ज्यात नाटकीयदृष्ट्या जवळीक सुधारली आहे - हे मला आमच्या सुरुवातीच्या दिवसांची आठवण करून देते जेव्हा जेव्हा मी प्रवासात नसताना तिला गमावण्यासह तिच्या पोटात उडत होता.
- आणखी जवळीक सुधारण्यासाठी बंधनकारक वर्तन राखण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी संप्रेषित.
-सेक्स निश्चित केले गेले आहे- माझे निर्माण होण्याआधी मी कमकुवत होतो आणि मला भावनोत्कटता मिळू शकली नाही आणि काही तास प्रयत्न करू शकलो नाही. (मी हे शोधण्याचा प्रयत्न करीत सर्व वेब आणि साहित्यावर शोध घेतला आणि वाईबीओपीला उत्तर असे एकमेव ठिकाण होते!)
-एक्सएनयूएमएक्सएक्स + माझ्या पत्नीच्या आकर्षणात वाढ
- तिने मला वेळोवेळी विचारणा केल्याने मला हा प्रतिसाद मिळाला आहे तेव्हा मला जास्त प्रतिसाद मिळाला आहे.
मी दयाळू, हळूवार आणि कमी ताणतणावाची गोष्ट आहे कारण मी आता तिच्या निराश भावनिक माघार सह तिला वेड लावत नाही.
- मी जगत असलेल्या गुप्त लपलेल्या आयुष्याबद्दल मी अपराधीपणाने आणि अपमानास्पद परिस्थितीत ग्रस्त राहिलो म्हणून माझा आत्मविश्वास आणि माझ्याबद्दलचा आदर जास्त
-आनंद
ग्रेटर औदार्य आणि इतरांची काळजी घेणे
- महिलांशी मिठी आणि मैत्री सामायिक करण्याचा आत्मविश्वास. पूर्वी मी अगदी लज्जित होतो आणि मला लाज वाटत असे.
मी स्वत: ला मूलभूत रीबूटवर पूर्ण करण्याचा विचार करीत आहे. अलीकडेच मला खूप मोठा मोह झाला होता कारण मला बायकोबरोबर वेळ घालवणे शक्य नव्हते म्हणूनच मला पुन्हा रिकामे ठेवण्याची गरज नाही असे नाही. परंतु, भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि त्यांना माझ्या विचारात गरीब करु देऊ नये यासाठी दृष्टीकोन ठेवणे हीच गुरुकिल्ली आहे.
मी या स्वप्नामध्ये गमावले होते जे खर्‍यावर विश्वास ठेवत नाहीत जे खरे नव्हते. ती खरंच माझ्यावर प्रेम करत नाही, मी इष्ट नाही. इत्यादी पूर्ण वेळ जेव्हा तिने काळजी घेतली आणि मला भावनिकपणे मागे घेतले आणि मला जे वाटते ते पीएमओचे सुरक्षित आश्रयस्थान आहे. किती खोटे आहे. काय सापळा. आमच्या नात्याचा काय नाश. वाईबीओपी खरोखर काय घडत आहे हे पाहण्यासाठी ओझेडच्या विझार्डमधील पडद्यामागून पाहण्यासारखे होते. मला वाटते की पीएमओ एक चांगली गोष्ट होती या स्वप्नात मी कसा हरवला असता?
मला हे आठवण करून देण्यासाठी महत्त्वाचे आहे की माझ्या पत्नीबरोबर माझे संबंध पूर्णपणे नवीन विमानात आहेत आणि आमच्या स्वत: च्या मालकीचे दुसरे नाते रिबूट चालू आहे.
दिवस 76
माझ्या पत्नीने मला दुस sex्यांदा सेक्ससाठी नाकारले म्हणून गेल्या शनिवार व रविवार कठीण होते (तिच्याकडे चांगली कारणे होती). मला माहित आहे की ती माझ्यावर प्रेम करते आणि खरंच काळजी घेतो, पण माझ्यात ही तीव्र असुरक्षितता आहे जी माझ्या व्यसनाधीनतेचा एक भाग आहे. जेव्हा मला असे वाटते की एखाद्याने मला खाली सोडले आहे, तेव्हा मी कसे प्रेम करू नये याबद्दलच्या खोट्या विचारांकडे वळते.
बरं मी आठवडे ध्यानातून, विचारपद्धतीने त्या विचारांना हरवण्यासाठी खूप कष्ट केले आणि व्यवसायापासून दूर असताना थोडी प्रगती केली. पण, मी परत आल्यावर तिला माहित होते की मी अजूनही ठीक नाही. माझी पत्नी मला पुस्तकाप्रमाणे वाचू शकते. मी तिच्याशी भावनिक आणि शारीरिकरित्या माघार घेत आहे. आणि, संपूर्ण वेळेस पाळीव असणाsent्या गोष्टींवर राग व्यक्त करण्यासाठी मी एका गरीब, स्वार्थी माणसासारखा वाटत आहे. मला हेदेखील माहित आहे की यापैकी कोणीही मदत करत नाही परंतु तरीही मी हे बदलू शकत नाही.
म्हणून मी जवळ आल्यावर आणि थोडासा दुखावला असल्याचे कबूल केल्यावर शेवटी आम्ही एकत्र थोडा वेळ घालवला. आम्ही काही वेळ एकत्र घालविला आणि माझ्याकडे असे होते जे मी आंशिक भावनोत्कटता म्हणू. यामुळे मला अंडकोषात खूपच वेदना जाणवल्या. पूर्वी मी थंड पाण्याला योग्य चेंडूंवर लागू केले आणि हे युक्ती करते. यावेळी मात्र मी माझ्या फोनवर फेसबुक खेचले आणि अश्लील प्रतिमा नसून साहाय्याने बिकिनी परिधान केली.
तेव्हापासून मी केटीने चोरट्यांसह सर्वात मोठा पाठलाग केला आहे ज्याचा चक्रीवादळ परत येत आहे. रडार महिलांसाठी शोधत नॉरडप्रमाणे होता आणि फेसबुकवर आणखी काही डोकावण्याकरिता वाजत होता आणि मला माहित आहे की ते कोठे नेईल.
आज संपूर्ण घरी एकटा. सुमारे एक तासासाठी फेसबुक सर्फ केलेले फेसबुक आणि एकत्र ठेवून ठेवले परंतु तीव्रता जवळजवळ असह्य पातळीपर्यंत बनविली. थरथरणे मी व्यायाम बाइक चालविण्यासाठी व्यायामशाळा सोडण्यासाठी घराबाहेर पडले.
मी देहभान गमावणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आज रात्री बसलो. मला वाटते मी परत नियंत्रणात आहे पण काय एक आव्हान आहे.
दिवस 77
फेसबुकवर स्लिप अप होते (माझ्या सेल फोनच्या त्या शट अनुप्रयोगाला हटवला.)
अहो… मध्ये लाथ मारली बंधनकारक वर्तन काल रात्री… .मी काय मजा गमावली!
;