मी मागील शनिवार व रविवार रोजी माझे 90 दिवस दाबा. थोडक्यात: कोणताही पीएमओ एक अस्पष्ट यश नाही. मी थोड्या वेळात का जाऊ, परंतु प्रथम मी थोडी प्रगती करायला आवडेल.
आपल्यातील बहुतेक जणांप्रमाणे मी आपल्या ब्राऊझऑनपॉर्न.कॉम मार्गे या फोरमवर आलो. मी एक गंभीर ध्यान दिन आणि व्यायाम पथ्ये सुरू करण्याच्या सुरुवातीच्या चरणात बरोबर होतो. यापूर्वी मी गेल्या वर्षी दोन्ही गोष्टी गंभीरतेसह केल्या परंतु काही प्रमाणात समर्पण नसल्यामुळे. विशेषत: लांब पळवाट मध्ये. मागील habits-5 वर्षांपूर्वी मी वाढत असलेल्या नैराश्यावर काम करण्यासाठी मी या सवयी उचलल्या आहेत. वारंवारता आणि कालावधी दोन्हीमध्ये भाग वाढत होते. मला माहित आहे की मला काहीतरी करण्याची गरज आहे, संभाव्यत: व्यावसायिक आणि रासायनिक मदत (जे शक्य असेल तर माझ्यामध्ये नियंत्रण-फ्रिकने टाळले पाहिजे). अनेक महिने व वर्षे वाचल्यानंतर मला माहित होते की नैराश्यात मदत करणारे दोन नैसर्गिक उपाय म्हणजे ध्यान आणि व्यायाम.
कोणत्याही दराने, एक यादृच्छिक ट्विटर दुवा मला वायबीओपी वर आणला. तो एका वीटाप्रमाणे माझ्यावर आदळला. इतर इंटरनेट अश्लील वापरकर्त्यांच्या दु: ख आणि पुनर्प्राप्तीच्या कथा माझ्या इतक्या खोल स्तरावर गुंफले, मला त्वरित कळले की हा कोडे एक प्रचंड मोठा तुकडा होता. बर्‍याच जणांप्रमाणेच, हे सर्व मला ठाऊक होते परंतु खरोखरच घरामध्ये धडकण्यासाठी मी कधीही योग्य प्रकाशात पाहिले नाही.
प्रयोग स्टॅकिंग करण्याची कल्पना मला आवडली नाही, कारण कोणता कोणता प्रभावी आहे हे माहित नाही. पण मला माहित आहे की मला पॉर्न गोष्टीवर त्वरित सुरुवात करावी लागेल. मी माझा स्टॅश ताबडतोब हटविला. मी आश्चर्यचकित झालो की मी ते करण्यास सक्षम आहे, परंतु मला माहित आहे की हे शेवटी जावे लागेल जेणेकरून हे सुरुवातीलाच घडू शकेल. मी पहिले 31 दिवस चांगले केले. मी धडपड केली, मी डोकावलो, मी धीर धरला. मी या जर्नलवर थोड्या अनुभवावरून बोललो. आणि मग मी सुट्टीवरुन परत आलो आणि प्रथम काउंटर रीसेट झाली. मी कधीही ठोकला नाही. पण त्या नंतर एक-दोन आठवडे तोडण्यात मला खूपच कठीण वेळ मिळाला.
अखेरीस माझ्या लक्षात आले की मला काहीतरी वेगळे करण्याची आवश्यकता आहे. मला हे नक्की माहित नाही की यामुळे काय चालले आहे. मला वाटते की हे मंचच्या इतर सदस्यांनी बोलविले आहे. माझा अभिमान जखम झाला होता आणि मी हे सिद्ध करू इच्छित होतो की मी हे करू शकतो. कुणाला माहित आहे, कदाचित हाच त्यांचा हेतू होता! मी खाली buckled. मी सर्वात कठीण वेळा, चक्र आणि प्रत्येक 7 दिवसांतील ट्रिगरचे नमुने पाहून साप्ताहिक लक्ष्य माझे लक्ष्य केले. अखेरीस माझे old१ दिवसांच्या जुन्या अव्वल मोजणीला विजय देणे माझे लक्ष्य होते.
एकदा मी 40-50 दिवस दाबा की काहीतरी बदलले. ही विनंती लढा देण्यासाठीच्या संघर्षातून कमी झाली आणि पीएमओ न करण्याचा निर्णय घेतला. यावेळी मी एक नवीन मला तयार करण्याचे काम केले होते. माझ्या आणि माझ्या आजूबाजूच्या जगाविषयीच्या माझ्या समजानुसार गोष्टी हळू हळू जमा होत होत्या. माझी व्यायामाची सवय घट्ट झाली होती, मला परिणाम दिसू लागले आणि ध्यानातही तेच होते. मी माझा वेधक आत्म-चेतना गमावू लागलो, ज्याने मला या क्षणापर्यंत जगासमोर जाण्यासाठी ज्या लढा देत आहे त्याखालून मी खाली असलेल्यांपैकी अधिक असल्याचे मला मोकळे केले. हे बर्‍याच काळासाठी पृष्ठभागाखाली बुडबुड करणारे होते. मी स्वत: बनण्यासाठी प्रतिबंधक गमावले.
जर तुम्ही मला व्यक्तिशः ओळखले असते, तर तुम्हाला कदाचित ही स्वत: ची लादलेली सूचना कधीही दिसली नसेल. मी त्यांना चांगले लपविले. पण हे सर्व एक मुखवटा, एक गोंधळ, एक चुकीचे दिशानिर्देश होते. मी मी नव्हतो. मी शेवटचे वाक्य टाइप करेपर्यंत मला हे कळले नाही असे मला वाटत नाही, परंतु मला असे वाटते की मी अनेक वर्षांपासून करत असलेल्या माझ्या व्यक्तिमत्त्वावर दडपण आणण्याचे परिणाम होते. काय बदलले? मला माहित नाही विज्ञानाच्या आधारे, असे दिसते आहे की आपली कामवासना आणि डोपामाइन सिस्टमला इंटरनेट पॉर्नवर पुनर्वापर करणे दोषी असू शकते. डोपामाइन एखाद्याच्या स्वतःबद्दलच्या समजूतदारपणाचे एक अत्यंत शक्तिशाली नियंत्रक असल्याचे दिसते. डोपामाइन सिस्टीम गोंधळ करा, आपली व्यक्तिरेखा गोंधळा.
मला हळूहळू माझ्यामध्ये वाढणारा बदल जाणवला. मला आधीच्या प्रक्रियेदरम्यान याची झलक मिळायची. ते माझ्याभोवती सांसारिक सांसारिक, अर्ध सायकेडेलिक अनुभवः महामार्गाच्या ओलांडून लंबवत लहरी असलेल्या झाडाची सावली; शॉपिंग प्लाझाला लागून असलेल्या झाडांच्या छतीत पानांचा प्रकार आणि प्रकारांची विविधता आणि समृद्धता. हेच आहे जे मी आतापर्यंत स्वतःला ड्रग करीत होतो? जगाचा अनुभव असावा अशीच आहे का? मी काय केले होते? या क्षणांनी शोध सुरू ठेवण्याच्या माझ्या संकल्पांना उजाळा दिला.
डोळा संपर्क. हे किती सामर्थ्यवान आहे हे कोणाला माहित होते आणि मी इतके वर्षे हे किती थोडे करीत होतो! मी बेशुद्धीशिवाय या अभ्यासाकडे आकर्षित होऊ लागलो. मी सक्रियपणे अनोळखी लोकांशी संपर्क साधण्यास सुरवात केली, जिथे पूर्वी मी दीर्घकालीन मित्रांपासून दूर गेलो होतो. मला आता हास्यास्पद होण्याची भीती वाटत नव्हती. इतर लोक माझ्याबद्दल काय विचार करतात हा त्यांचा माझा व्यवसाय नाही.
हे सर्व महान नव्हते. गडद, खाली वेळा देखील होते. अजूनही आहेत. परंतु ते कमी घडतात आणि जेव्हा करतात तेव्हा कमी असतात. पण त्यांनी मला आठवण करून दिली.
परंतु मला वाटतं वास्तविक मूल्य माझ्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी समर्पित होते. O ० दिवस पीएमओपासून मुक्त राहणे म्हणजे केवळ अश्लील मुक्त असणे नव्हे तर माझे जीवन सुधारण्यासाठी मी समर्पित केलेले प्रतीक होते. हे पोषण, फिटनेस आणि बरेच काही मध्ये गळती झाली. मला माहित आहे की पॉर्न आणि ट्रिगर टाळण्यासाठी माझा वेळ घालवणे हा एक व्यर्थ आहे. माझा वेळ पोर्नमध्ये रस नसलेल्या स्वत: च्या नवीन आवृत्तीची लागवड करण्यात खूप चांगला होता कारण तो म्हातारा मला त्या मानसिक तंत्रात अडकवणा led्या मनोविकृत अँकरसह खोगीर नव्हता. याची गरज भासणार नाही.
मी या सामग्रीवर रहस्यमय देखील झालो. आमच्या अनुभव आणि जगाच्या अन्वयार्थात डोपामाइनची पातळी इतकी गहन भूमिका निभावते तेव्हा मला समजले की या पळवाट पूर्ण करणारे इतर नियंत्रण यंत्रणे कशी कार्यरत आहेत. इंद्रियांची जंक “फूड”, संवेदना ओव्हरलोड करण्यासाठी डिझाइन केली आहे आणि आपल्याला अधिक शोधण्याची इच्छा निर्माण करते; साखर; व्हिडिओ गेम; सामाजिक माध्यमे. या गोष्टी बाह्य नियंत्रणाशिवाय जगाचा अनुभव घेण्याची माझी क्षमता हळू हळू ओसरत होती.
मला वाटते की हे पीएमओ संघर्षाच्या मुळाशी असू शकते: नियंत्रण. किंवा त्याची कमतरता. स्वत: ची प्रभुत्व हा एक खेळ आहे. आम्हाला आनंद देण्याचे स्रोत कॉर्पोरेट्सकडे देण्याचे प्रशिक्षण दिले गेले आहे. आम्हाला ते खूप वाईट हवे आहेत, आम्ही नाही म्हणू शकत नाही. आम्हाला नाही म्हणायचे नाही. पण मला वाटते की नो पीएमओ संघर्ष आपल्याला असे शिकवते की आम्ही नाही म्हणू शकतो. आणि आम्ही इतर व्यसनाधीन उत्तेजन ओव्हरलोड्सना नाही म्हणायला पुढे जाऊ शकतो.
अश्लील आणि कल्पनारम्य डोपामाइन रिलीझ “जॅकपॉट” मध्ये प्रवेश करण्यासाठी शॉर्टकटसारखे दिसते.
ख world्या जगापासून दूर जाण्यासाठी तयार केलेल्या तुरूंगात आम्ही आपले आयुष्य जगतो. आम्ही परिपूर्णतावादी आहोत, जे अप्राप्य आहेत अशा आदर्श आणि उद्दीष्टे सेट करीत आहेत. हे आम्हाला आमच्या नकारात्मक स्वत: च बोलण्यात कंटाळले आहे, नकारात्मक परिचित मध्ये अडकलेले आहे, सुटकेसाठी निमित्त नसलेल्या अस्तित्वामध्ये तंगलेले आहे आणि भावनिक वेदनांवर त्वरित निराकरण करण्याचे निराकरण करते.
या अल्प-मुदतीच्या पट्ट्यांमुळे कालांतराने अधिक नुकसान होते, परंतु ते परिचित नुकसान सुखदायक, आश्वासक आहे. आम्हाला काय अपेक्षा आहे हे माहित आहे. हे आमच्या कल्पित परिणामाची अफवा पूर्ण करते. आम्हाला ते आवडते. आम्ही नियंत्रित नवीनतेचे वातावरण तयार केले आहे. आम्ही वास्तविक जगात जगणार्‍या काही प्रकारच्या वेदना आणि चिंता टाळण्यासाठी इनपुट मर्यादित आणि नियंत्रित करतो.
नवीनता यापुढे एका चांगल्या क्षणाबद्दल नसून त्याऐवजी एक भव्य क्षण आहे. आम्ही बार वाढवितो त्यामुळे कोणतीही स्पर्धा होऊ शकत नाही. यामुळे अपेक्षा वाढवल्या जातात जेणेकरून त्यांना काहीही शक्य होणार नाही. या संज्ञानात्मक असंतोषासाठी आम्हाला या कर्करोगाच्या सिस्टमशी संघर्ष करणारे सिग्नल दूर करण्याची आवश्यकता आहे. आम्ही इनपुट मर्यादित करतो आणि बाह्य ध्येय इतक्या हास्यास्पदपणे उच्च सेट करतो की त्याकडे दुर्लक्ष करणे किंवा सोडून देणे हे आम्ही समायोजित करू शकतो. याशिवाय दुसरा पर्याय नाही.
केवळ कल्पनारम्य जगात राहून आपण कधीही साध्य करू शकत नाही, आपण दररोजच्या जीवनाचे औचित्य सिद्ध करू शकतो. वास्तविक महिला कधीही “पॉर्न स्टँडर्ड” पूर्ण करणार नाही, ना आकर्षण किंवा प्रमाणानुसार - मग त्रास का द्या? वास्तविक लोक आणि प्रसंग या अस्पष्ट आदर्शांबद्दल कधीच जगणार नाहीत ज्याला आपण आपल्या मनाने फारच महत्त्व देत आहोत, मग मग आपण स्वतःच त्यात सामील का व्हा?
आम्ही एक मानसिक जग तयार केले आहे जे समाज, आपले जीवन, स्वतःहून माघार घेण्यास न्याय्य ठरवते. आम्ही व्यसनाला सामोरे जाण्यासाठी नियम बनवले आहेत. आम्हाला व्यसन आणि कल्पनारम्य ऑफर काय हवे आहे ते नको आहे, ते आपल्यापासून लपवू देतात हे आम्हाला पाहिजे आहे.
आवाक्याबाहेरील ध्येये सुकलेल्या जीवनाचे औचित्य सिद्ध करतात. अशक्यपणे उच्च बार सेट केल्याने व्यसनाची गरज सुरक्षित होते आणि आपण “कधीच आनंदी होणार नाही” याची पुष्टीकरण बायस वाढवते.
हे केवळ अश्लील आणि अश्लील व्यसन बद्दल नाही. हे पलायनवाद आहे.
तर मग पुढे काय?
मला खात्री नाही मी स्वतःला थोड्याशा गोंधळात सापडलो आणि माझ्या-० दिवसांच्या चिन्हानंतर काही आग्रह आणि मोहांना सामोरे जावे लागले. मला याची अपेक्षा नव्हती. मला वाटते मी कदाचित “महाशक्ती” (किंवा बेशुद्धपणे) “महाशक्ती” किंवा किमान इतर बाह्य वैधतेची अपेक्षा केली असेल.
परंतु या मंचावर मी बर्‍याचदा उल्लेख केला आहे की मला विश्वास आहे की या प्रक्रियेमध्ये कोणतेही ध्येय नाही. किंवा त्याऐवजी, ध्येय प्रक्रियेची पूर्तता करणे आहे. मला हे समजले आहे की शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त शरीर हे व्यायामाचे उद्दीष्ट नाही, तर ते तंदुरुस्तीच्या प्रक्रियेसंदर्भातील दुष्परिणाम आहे. आत्मज्ञान हे ध्यान करण्याचे ध्येय नाही, ध्यान साधनाची देखभाल करण्याचे हे प्रतिपादक आहे.
एक झेन म्हण आहे, “ज्ञानानंतर, डिशेस करा”. आपण प्रक्रियेवर परत जाण्याची कल्पना आहे. दैनंदिन जीवन नित्यक्रम. आपण व्यायामापासून चांगल्या स्थितीत आहात? मस्त! व्यायाम करत रहा. आपण 90 दिवस पीएमओपासून मुक्त आहात? उत्कृष्ट! त्यापासून मुक्त रहा अशा गोष्टी करत रहा.
मी हे बंद करण्यापूर्वी मला 90 ० दिवस कसे पोहोचायचे याविषयी काही विचारांसह थोडक्यात सांगायचे आहे. बर्‍याच लेख वाचनातून प्राप्त झालेल्या वास्तविक-जगाच्या अनुभवाचे हे मिश्रण आहे. हे खूप सोपे आहे: आपली मने शाब्दिक आहेत. मनाने जे अनुभवले ते शब्दशः घेतो. लहान मुलाप्रमाणे. म्हणून आम्हाला त्यास सकारात्मक अभिप्रायासह प्रोत्साहित करणे आवश्यक आहे. लहान, सहज प्राप्त करण्यायोग्य उद्दीष्टे ठरविणे मनास सुरू ठेवण्यास प्रोत्साहित करते. त्यासाठी कितीही लहान असले तरी यश अनुभवण्याची गरज आहे. मनालाही भविष्यात खूप काही दिसू शकत नाही, किंवा कमीतकमी ते एखाद्या व्यक्तीच्या रुपात आपल्या भावी व्यक्तीस पहायला लागते. तर आपले ध्येय जवळपास असणे आवश्यक आहे. आज, उद्या, पुढील आठवड्यात लक्ष द्या. सुमारे 90 दिवस विसरा. 9 दिवसांच्या दहा भागांसाठी लक्ष्य ठेवा. मेंदूकडे इच्छाशक्ती मर्यादित असते. या शोधात आपल्याला येणा all्या सर्व आग्रह व मोहांना दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा नवीन निरोगीपणा निर्माण करण्याची सवय जोपासणे खूप चांगले आहे. त्यांचा कधीच अंत होणार नाही. एक मुलगा बना, जो निरोगी गोष्टी करतो. पोर्न समीकरणास कारणीभूत ठरणार नाही. जर आपण व्यायामास प्रारंभ केला तर आपल्याला अखेरीस योग्य ते खाणे आवडेल जेणेकरुन आपला सर्व वेळ वाया घालवू नये आणि त्या प्रयत्नास वाढवा. पॉर्नबद्दलही हेच होईल. हे समीकरणात बसणार नाही.
हे गुंडाळण्यासाठी, मी माझ्या जर्नलवर वाचलेल्या किंवा टिप्पण्या केलेल्या या मंचातील प्रत्येकाचे आभार मानू इच्छित आहे. आपले प्रोत्साहन आणि समर्थन किती उपयुक्त आणि कौतुक आहे याची कल्पना नाही. मी ही बाजू परत करण्याचा प्रयत्न करतो. वायबीओपीमध्ये गोळा केलेल्या त्याच्या आश्चर्यकारक विज्ञान आणि माहितीबद्दल गॅरी विल्सन यांचे खूप खूप आभार.
ही प्रक्रिया खरोखरच फायदेशीर आहे. मला माहित आहे त्यापेक्षा माझे आयुष्य अधिक प्रकारे वाढविण्यात आले आहे. आपण त्यास चिकटून राहिल्यास आपल्याला एक वास्तविक बदल दिसेल. असे होईपर्यंत हे असे दिसत नाही, मग आपण गडद संघर्षाच्या अस्पष्ट आठवणींसह मागे वळून पहाल.
हा शोध मी माणसाच्या आळशी, निर्जीव, स्वत: चा तिरस्कार करणारी, स्वत: ची घृणा करणारी, गमावलेली, धुक्याने जन्मलेली, स्व-नीतिमान, माघार घेणारी, स्व-केंद्रित, रिकामी शेल म्हणून सुरू केली. मला हे सांगण्यात अभिमान आहे की मी हा शोध एक आनंदी, आउटगोइंग, कनेक्ट, आनंदी, प्रवृत्त, केंद्रित, केंद्रित आणि आशावादी माणूस म्हणून चालू ठेवतो.
आणि आता मी अक्षरशः काही पदार्थ बनवण्यास बंद आहे!
[प्रश्नाच्या अनुषंगाने]
मी पीएमओमधील माझ्या वंशाचा भाग पीआयईडीशी संबंधित असल्याचे नमूद करण्यास विसरून गेलो आणि जेव्हा मी सक्रियपणे डेटिंग करीत होतो तेव्हा काही स्त्रियांबरोबर हे घडण्याची पेच.
मी जवळजवळ -०-40० दिवसांचा ताण घेतला होता जिथे सकाळी इरेक्शन वारंवार येत असे. अलीकडे इतकेच नाही. माझे कामवासना पूर्णपणे मागे फुटली नाही. मी शिकलो आहे की मला काय वाटते ते कामवासना म्हणजे द्रुत-फिक्स डोपामाइन हिट होण्याची तीव्र इच्छा होती. मी अद्याप डेटिंगमध्ये परत आला नाही म्हणून मला ख woman्या महिलेबरोबर पुन्हा काम करण्याची संधी मिळाली नाही.
मी असे म्हणू शकतो की पूर्वी पोर्नशिवाय उभारणे किंवा हस्तमैथुन करणे अशक्य होते, आता किमान कल्पनाशक्तीशिवाय हस्तमैथुन करणे देखील समस्या नाही. मी तरी ते किमान ठेवत आहे. मला असे वाटते की प्रक्रियेत जाण्यासाठी मला आणखी थोडा वेळ लागेल. पण त्यात सुधारणा होत आहे.
पोस्टचा दुवा - ओमेगा मॅनची 90-दिवसाची पुनर्बांधणी
हेही पहा - ओमेगा मॅन जर्नल
एक्सएनयूएमएक्स दिवसांमधील विचार
हे मूलतः पंतप्रधानांमार्फत येथील सहकारी सदस्याला दिले जाणारे प्रत्युत्तर होते, परंतु मला वाटले की मी हे सर्वांसोबत सामायिक करेन. मी जवळपास days०० दिवस आहे आणि मला असे वाटते की या मार्गापासून दूर असलेल्या पीएमओ मार्गावर माझा दृष्टिकोन वाढतो.
मी तुम्हाला संघर्षांवर ऐकतो. माझ्यासाठीसुद्धा हे दररोजच्या धडपडीत आहे. फक्त इतकेच की शारीरिक अभिलाषा कमी झाली आहे आणि माझी आत्म-शिस्त वाढली आहे.
काही दिवस इतरांपेक्षा चांगले असतात. काही दिवस आश्चर्यकारक असतात, इतर मला या संपूर्ण प्रक्रियेबद्दल शंका येते. मी येथे अशांपैकी एक नाही जो पोर्नपासून स्वातंत्र्य मिळवण्याचा दावा करतो, किंवा आता यात काही रस नाही. मला माहित आहे की मी माझा गार्ड सोडल्यास मी परत पोर्न पिटमध्ये पडू शकतो.
माझ्या 90/100 दिवसाच्या चिन्हावर माझा मोह झाला होता. “महासत्ता कुठे आहेत?” परंतु मी मागील वर्षात माझ्या आयुष्यात केलेले इतर सर्व सकारात्मक बदल मी मागे वळून पाहिले आणि पीएमओ आता विसंगत दिसत आहे. माझा विश्वास आहे की ध्यान (दररोज दोनदा) माझ्यासाठी दोन स्तरांवर एक मोठी मदत झाली आहे: एक, विचारांच्या प्रवाहात न अडकण्यासाठी मनाला प्रशिक्षित करण्याची प्रक्रिया मानसिकरित्या अश्लील मार्गाकडे जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. दोन, कठोर आणि दैनंदिन नित्यकर्मांच्या स्थापनेमुळे माझे वेळापत्रक मिसळण्यास मदत झाली आणि आरोग्याच्या इतर बदलांसाठी मला नवीन अँकर मिळाला.
मी सकाळ आणि संध्याकाळच्या जेवणापूर्वी ध्यान करेन हे जाणून, माझ्याकडे या वेळेस नियोजित थोडेसे विधी नाहीत. उदाहरणार्थ मी ध्यान करण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण करण्यासाठी माझे मांस डीफ्रॉस्ट करतो. आणि अधिक शाकाहारी पदार्थ खाण्यामुळे प्रिपेक्टिंग प्रीपेक्ट करण्याची एक नवीन दिनचर्या तयार झाली आहे. माझ्याकडे आता माझ्या दिवसात कमी वेळ आहे, म्हणून मला टीव्ही आणि इंटरनेट सर्फिंग सारख्या इतर मूर्खपणाचा भाग काढावा लागला. माझ्याकडे फक्त वेळ नाही.
आता, मला या सर्व सकारात्मक बदलांची रेषा खंडित करायची नाही. माझ्याकडे असे अ‍ॅप्स आहेत जे प्रगतीसाठी कॅलेंडरचे दिवस दृश्यास्पद ट्रॅक करतात.
माझ्यासाठी एक मोठा अंतर्दृष्टी व्यायाम होता. जेव्हा मला समजले की “आकार देणे” यासारखी कोणतीही गोष्ट अस्तित्त्वात नाही, ती प्रत्यक्षात “आकारात रहाणे” आहे, आणि त्याहीपेक्षा विशेष म्हणजे “आनंद घ्या आणि त्या कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या वास्तविक क्रियेची अपेक्षा करा. आकारात रहा ”. नो पीएमओसाठीही तेच आहे.
कोणीही हे करण्यासाठी परेड टाकणार नाही. कोणालाही काळजी नाही पण आमची स्वतःची. एखाद्या गोष्टीचा त्याग केल्याबद्दल अभिमान किंवा प्रशंसा मिळण्याविषयी नसते तर सतत प्रयत्न करत राहून स्वत: ची देखभाल करण्यासाठी अभिमान बाळगणे आवश्यक असते.
वाढत्या प्रमाणात स्वत: ला इतके व्यस्त करा, पीएमओ आणि वृद्धाप्रमाणे जो आपल्या तावडीत सापडला आहे त्याला जागा नाही. खरोखरच आपण नवीन व्हा. पुढील स्तरावर टी घ्या. आपण कोण आहात हे पुन्हा परिभाषित करा.
माझ्यामध्ये एकट्या लांडगाची एक छोटी ओळ आहे, म्हणून मी 9 महिन्यांपासून अश्लील गोष्टीपासून दूर राहिलो - ही कल्पना कोणालाही माहित नसली तरी - ती माझ्यासाठी आग इंधन देते. माझ्यातील एक भाग असे म्हणण्यास सक्षम आहे की “होय, मी हे करू शकतो आणि इतर प्रयत्नही करीत नाहीत!”
बाह्य अभिनंदनची वाट पाहणे थांबवा (आम्ही सर्वजण हे करतो)
आपल्या रूटीनमध्ये कोणते इतर बदल, पीएमओ सोडण्याच्या बरोबर कोणत्या नवीन निरोगी सवयी तुम्ही वाढवल्या आहेत? काहीही नसल्यास, आजच प्रारंभ करा. माझे उत्तर रस्त्यावर किंवा ब्लॉकच्या आसपास दररोज फिरायला जाणे आहे. “व्यायाम” विसरा, फक्त प्रत्येक दिवस करण्याची सवय स्थापित करा. या सर्वांचा सर्वात कठीण भाग आहे, त्यास ऑटोपायलट क्रियाकलापात रुपांतर करतो. एकदा ही सवय स्थापित झाल्यावर तिथून विस्तार करा. आपण हे आपल्या स्वतःच करतो हे आपल्याला आढळेल.
आणि प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा घ्या: संशोधनात असे दिसून येते की फक्त सवयींचा मागोवा ठेवणे (त्या बदलू नयेत) तुमच्या आयुष्यातील असंख्य बाबींमध्ये गहन बदल घडवून आणतात. एक अॅप मिळवा. वार्षिक कॅलेंडर खरेदी करा. जेव्हा आपण ध्यान, व्यायाम, चालणे, मद्यपान, धूम्रपान, टीव्ही पाहणे इत्यादी दिवसांचा आणि (वेळ घालवलेल्या) गोष्टींचा मागोवा घ्या, मायलेज, पायर्‍या, कॅलरी, तास आणि औन्सचा मागोवा घ्या. प्रत्येक जेवण लॉग करा. आपल्या आयुष्याकडे लक्ष देणे सुरू करा.
आपल्याकडे असलेल्या मोठ्या समस्येचा अंदाज लावत आहे की हा वीर प्रयत्न करण्यासाठी एखाद्या प्रकारचे प्रतिफळ शोधत आहे. हे कधीच होणार नाही. नुकताच मला एक दिवस समजला की या सर्व नवीन निरोगी सवयींचा अभिनव गोंधळ उडालेला आहे. मला वाटलं, "अरे, आता मला हे कायमच करत रहावं लागेल!" परंतु यशस्वी लेख मी वाचलेल्या चॅम्पियन leथलीट्सविषयी अनोखी सिल्स असलेली चर्चा आहे जे त्यांना वेगळे करते: कष्ट आणि कंटाळवाणे अवस्थेतून काम करण्याची आणि प्रयत्न करण्याची क्षमता, ज्यात 90% प्रशिक्षण असते.
एक प्रकारे, ध्यान माझ्यासाठी असेच आहे. दरम्यानच्या काळात किंवा दरम्यान बसलेल्या निकालांच्या मार्गात थोडे कमी घडले तरी आठवडे जाऊ शकतात. पण नंतर माझ्याकडे एक यश आहे जिथे मला सर्व प्रयत्नांच्या फायद्याची आठवण येते. आणि नंतर ते दळण्यासाठी परत आले आहे. जॉर्ज लिओनार्ड यांनी लिहिलेल्या मास्टर या पुस्तकामुळे मला या नमुन्यांची जाणीव होण्यासाठी आणि त्याकडे लक्ष ठेवण्यास मदत झाली.
मला वाटणारी शेवटची गोष्ट मला टिकून राहण्यास मदत करते: मधल्या बोटाने या उद्युक्त्यांद्वारे कुशलतेने काम केले जाऊ शकते. याचा अर्थ अश्लील, साखर, तोलामोलाचा दबाव, अल्कोहोल, ड्रग्ज, टीव्ही इ. मी मागे उभे राहणे आणि मी निवडल्यास मी यापैकी कोणापासूनही दूर जाऊ शकू असे मला सांगणे आवडते. मला वाटते की स्टॉइक तत्त्वज्ञानी मला ती मानसिकता प्रस्थापित करण्यास मदत केली. पण मला वाटतं की या मार्गावर असलेल्या आपल्या सर्वांनी हे पाहिले आहे की मीडिया आपल्यात फेरफार करण्यासाठी सेक्स कसा वापरतो, विशेषत: आता आम्ही अश्लीलतेवर निर्बंध घालणे / दूर करणे निवडले आहे. मला वाटते की आपल्यापैकी बरेच जण इतर मार्ग शोधत आहेत जिथे समाज आणि जाहिरात उद्योग त्यांच्या तळ रेषेसाठी आमच्यात बदल करीत आहे. मला असे म्हणायचे आवडते की त्याचा माझ्यावर दररोज कमी-जास्त प्रमाणात परिणाम होतो.
मला वाटते की आपण या सर्वांनी लांब पल्ल्याच्या मार्गाने जावे यासाठी वेगळा दृष्टीकोन असला पाहिजे. क्रूर शक्ती आणि जिद्दीने आपल्याला 90 दिवसांचा कालावधी मिळू शकतो, परंतु तेथून पुढे जाणा्या मार्गावर या चालू असलेल्या प्रयत्नांमुळे कोणतेही थेट पुरस्कार मिळणार नाहीत आणि आपल्याला अशी जीवनशैली विकसित करण्याची गरज आहे ज्याची आपल्याला आवश्यकता नसते.
;