त्यामुळे, मी कधीच इथे माझ्या स्वत:च्या पुनर्प्राप्तीची सकारात्मक कथा पोस्ट करेन असे मला वाटले नव्हते. पण मी इथे आहे! खूप लांब खाते असूनही, मला आशा आहे की कोणालातरी ते उपयुक्त वाटेल. प्रथम, काही इतिहास. अगदी लहान वयापासून, कदाचित 9 किंवा 10, कदाचित लहान, मी हस्तमैथुन करायला सुरुवात केली. एवढ्या लहान वयात, कदाचित एक कुतूहलाची गोष्ट, कदाचित स्वतःला सुखावणारा घटक का असेल, हे स्वर्गालाच माहीत. याची पर्वा न करता ती एक नियमित सवय होण्याआधी फार काळ गेला नाही.
संदर्भासाठी, मी 46 वर्षांचा आहे आणि पौगंडावस्थेमध्ये मला पॉर्नच्या संपर्कात आले नव्हते. माझ्याकडे अधूनमधून शाळकरी मुलाने शाळेत जाताना पोर्न मॅगझिन हलवत होते. पण ते बहुधा त्याबद्दल होतं. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की माझ्या समस्या आधीच सुरू झाल्या नाहीत. हस्तमैथुनाचा एक वाढता अस्वस्थ ध्यास कदाचित माझ्या किशोरवयीन मुलांमध्ये आधीच प्रस्थापित झाला होता.
पॉर्न व्यसनाची सुरुवात
वयाच्या १६ व्या वर्षी माझा थोडा मोठा भाऊ बाहेर गेला. त्याने ड्रॉमध्ये पॉर्न मॅग्सचा भार सोडला. माझ्यावर उपकार म्हणून नाही पण त्यांचं काय करायचं हे मला माहीत नाही. मागे वळून पाहताना, मी पाहू शकतो की कदाचित त्याला आधीच एक अस्वास्थ्यकर वेड आहे. जी आयुष्यात नंतर सिद्ध झाली पण ती दुसरी गोष्ट आहे. मी आता पाहू शकतो की हे कदाचित आधीच एक व्यसन होते ते आणखी ठोस झाले आहे. जरी एक निश्चितपणे मला त्यावेळी माहित नव्हते. माझ्या आयुष्यावर त्याचा आधीच कसा नकारात्मक परिणाम होत आहे हे मला दिसले नाही, पण ते कसे पाळायचे यावर अधिक.
या टप्प्यापर्यंत हस्तमैथुन आणि अश्लील मॅग्ज खूप वारंवार होते. कदाचित दररोज, अगदी दररोज दोनदा, आणि दीर्घकालीन संबंधांमध्ये. मागे वळून पाहताना, मी बहुधा ते चांगलं वाटण्याचा एक मार्ग म्हणून वापरत होतो. माझे कुटुंब काहीसे तुटलेले होते आणि माझे कुटुंब प्रेम आणि आपुलकी दाखविण्यासारखे नव्हते. परावर्तित करताना मला आश्चर्य वाटते की ही सवय इथेच जन्माला आली का, मला खात्री आहे की तिने किमान भूमिका बजावली आहे.
माझ्या पॉर्न सवयीचा पुढचा स्तर 21 वर्षांचा होता जेव्हा मी अभ्यासासाठी होम पीसी खरेदी केला होता. यानंतर मला लवकरच ऑन टॅप फ्री आणि नॉव्हेल पॉर्न व्हिडिओचे जग सापडले. यामुळे मी जे पाहू शकतो त्याची एक संपूर्ण नवीन पातळी आणली आहे जे आतापर्यंत पूर्णपणे वाढलेले व्यसन होते. ही किमान रात्रीची सवय होती, बहुतेकदा सकाळी आणि रात्री. जोपर्यंत मी मैत्रिणीसोबत नसतो. पण कोणत्याही दिवसात मी जोडीदारासोबत नसतो तेव्हा पॉर्न असेल.
समस्यांची चिन्हे
याच सुमारास मला एक दुर्बल ब्लशिंग समस्या विकसित होण्यास सुरुवात झाली. मी पहिल्यांदाच लाजिरवाणे झालो असे नाही, परंतु माझ्या वर्षांच्या सुरुवातीच्या काळात मी सामान्यत: लाजीरवाणे झाले कारण काहीतरी लाजिरवाणे झाले. आता कुणीतरी माझ्याकडे बघत असलं तरी मला सोडून देईल. हे बर्याचदा आवर्ती, स्त्रिया आणि पुरुष दोघांसह असेल. हे विशेषत: सामाजिकरित्या सक्रिय असलेल्या व्यक्तीने (अंतर्मुख असूनही) अपंग होते.
यावेळी मी दोन आणि दोन एकत्र ठेवले नव्हते. मी नेहमी लाजाळू असलो म्हणून मला वाटले की हा मी कोण आहे याचा फक्त एक भाग आहे. आणि मी कोण होतो ते पुन्हा बिघडत आहे. ते जितके निराशाजनक होते, आणि माझ्या हस्तमैथुन आणि अश्लील सवयींपासून पूर्णपणे वेगळे होते. मी माझ्या सुरुवातीच्या किशोरवयीन काळापासून (आणि पूर्वीपासून स्पष्टपणे आधीच खोलवर रुजलेली सवय आहे) हे देखील जोडले पाहिजे, अगदी स्वत:हून रस्त्यावरून चालणे हे स्वत: च्या जागरूक दृष्टीकोनातून त्रासदायक असू शकते. सार्वजनिक ठिकाणी ते ध्वनी जितके विचित्र वाटेल त्याकडे पाहिले जाण्याची मला आधीच एक तर्कहीन भीती होती. दुर्दैवाने माझ्यावर आयुष्यभर टांगलेली गोष्ट.
संबंध आणि पोर्न
काही वेळा नातेसंबंधांमध्ये पॉर्नचा वापर कमी होईल परंतु हस्तमैथुन ही नेहमीच दैनंदिन क्रिया होती. कधीकधी दिवसातून अनेक वेळा. अशा मॅरेथॉननंतर मला भावनिकदृष्ट्या सुन्न झाल्याचे आठवते. पण मी आता पाहू शकतो की मी दोघांना एकमेकांशी जोडले नव्हते.
तर, अनेक वर्षांनंतर जवळपास तीन वर्षांपूर्वीचे तेच फास्ट फॉरवर्ड केले. रिलेशनशिपमध्ये असूनही पॉर्नचा वापर रोज होत होता. माझा जोडीदार सेक्स दरम्यान पॉर्न सह ठीक होता (वास्तविक माझी कल्पना नाही पण मी नक्कीच आक्षेप घेणार नाही!) जी कादंबरी होती आणि या प्रकारामुळे मला पॉर्न वापरणे ठीक झाले. हे निषिद्ध नव्हते हे निश्चित आहे. आधी उल्लेख केलेली लाली गेल्या काही वर्षांत खूप वाईट झाली होती. अगदी दुकानात जाण्याने किरकोळ पॅनीक अटॅक आणि लाली येऊ शकते. रेस्टॉरंटमधील वेटरशी बोलणे देखील असेच वेदनादायक असेल.
लाज आणि सामाजिक चिंता
मला लैंगिक किंवा लैंगिक आरोग्याबद्दल किंवा त्या स्वरूपाच्या कोणत्याही गोष्टींबद्दल कोणतीही भीती वाटू लागली. मी खूप घाबरून जाईल. मला विचित्र माहिती आहे, परंतु मला वाटते की मी लैंगिक 'विकृत' आहे असे समजत असलेल्या लोकांच्या भीतीमुळे ते उद्भवले आहे. मला वाटते की येथेच पोर्न व्यसनाची लाज येते ज्याचा उल्लेख अनेकांनी पूर्वी केला आहे. थोडक्यात, अवचेतनपणे मला खूप लाज वाटली आणि मला भीती वाटली की कोणीतरी माझी घाणेरडी सवय शोधून काढली.
माझी सामाजिक चिंता इतकी वाईट, दुर्बल बनली होती. मला आता आत्महत्येचे विचार यायला लागले होते, जरी मी त्यावर कृती करेन असे काही मान्य नाही. तथापि, मी असे म्हणू शकतो की दररोजची सामाजिक चिंता मला दयनीय बनवत होती. मी हे देखील जोडले पाहिजे की माझ्याकडे एक चांगली, चांगल्या पगाराची नोकरी आहे ज्यामध्ये एक संघ व्यवस्थापित करण्यासह काही जबाबदारी आहे आणि जरी बर्याचदा लपलेले असते (नेहमीच नाही) दैनंदिन भीती आणि चिंता ही यातना होती, विशेषतः सतत लाली.
मला मेंदूचे तीव्र धुके देखील पडत होते, माझी एकाग्रता बिघडली होती ज्यामुळे माझ्या कामाच्या क्षमतेवरही परिणाम होऊ लागला होता. प्रेरणा देखील अस्तित्वात नव्हती. माझा आत्मविश्वास वारंवार खडकाच्या तळाशी होता. तरीही मी पॉर्न आणि फॅपिंगमध्ये कोणताही संबंध जोडला नव्हता.
उत्तरे शोधत आहे
मी कुठे भेटलो ते मला आठवत नाही नो फॅप परंतु मला वाटते की माझी सामाजिक चिंता सोडवणे हा माझ्या शोधात होता आणि दोन ऑनलाइन जोडलेल्या गोष्टींमध्ये अडखळले. NoFap च्या अनेक प्रयत्नांनंतर बरेच वाचन केल्यावर माझ्या लक्षात येऊ लागले की पुन्हा पडल्यानंतर मला भावनिकदृष्ट्या पूर्णपणे रिकामे वाटेल आणि माझ्या लक्षात येईल की माझी चिंता पूर्वीपेक्षा जास्त आहे. हे मी जितके अधिक रीलेप्स केले तितके अधिक लक्षात येण्यासारखे वाटले.
या क्षणी NoFap द्वारे माझ्या पार्श्वभूमीतील सामाजिक चिंताची पातळी कमी झाली नाही परंतु वाढीमुळे मला याची जाणीव होत होती की यात काही दुवा आहे तरीही मला खात्री नव्हती की NoFap माझ्या समस्या सोडवणार आहे. आत्तापर्यंत मी नियमितपणे 15-20 दिवसांपर्यंत स्ट्रीक्स मिळवत होतो आणि 30 दिवस अजूनही माझ्यासाठी एक उल्लेखनीय कामगिरी असेल. मी धार नसतानाही संघर्ष केला ज्याचा परिणाम शेवटी, लवकर किंवा नंतर पूर्णपणे पुन्हा होण्यात झाला, परंतु मला नेहमीच खूप भयंकर वाटेल - मेंदूचे धुके, भावनिकदृष्ट्या सपाट, उदासीन त्यामुळे मला सहसा लगेच पुन्हा प्रयत्न करण्यास प्रेरित केले जाईल, त्यापेक्षा थोडे अधिक प्रेरित होईल. गेल्या वेळी.
अश्लील आणि चिंता
सुमारे दोन वर्षे अशा प्रकारे सायकल चालवल्यानंतर मला खरोखरच पॅटर्न आणि कनेक्शन दिसू लागले. माझ्या सामाजिक चिंता आणि लाली वर फॅपिंग आणि पॉर्नचा खूप मोठा प्रभाव होता हे अधिकाधिक स्पष्ट होते.
ज्या प्रकारे NoFap ते आणखी वाईट करत होते, रीलेप्समुळे अशी वाढ होईल की मी कोणत्याही दिवसात अनेक वेळा पूर्ण विकसित पॅनिक हल्ल्यांच्या उंबरठ्यावर असेन. हे किती भयंकर होते यावर मी जोर देऊ शकत नाही, परंतु मी आता काही मार्गांनी आभारी आहे कारण यामुळे माझ्या सवयीच्या परिणामांवर खरोखर प्रकाश पडला.
मी नंतर दीर्घ पट्ट्या प्राप्त करण्यास सुरुवात केली उदा. 60 दिवस आणि मला माझ्या चिंतेमध्ये खरे फायदे जाणवू लागले परंतु आत्मविश्वासाच्या चुकीच्या भावनेमुळे काही लहान पट्ट्या परत आल्या आणि तीव्र चिंतेच्या पूर्वीच्या दिवसात लवकर परत आलो. यामुळे खरोखरच सामाजिक चिंता आणि अश्लीलता यांच्यातील दुवा निर्माण झाला. त्यातून मिळालेल्या प्रेरणेने मी वारंवार 40 दिवस आणि त्याहून अधिक वयापर्यंत पोहोचू शकलो आणि 60 दिवसांनी पुन्हा पुन्हा येण्यास सक्षम झालो (मी एजिंग करत होतो, तरीही पोर्नकडे डोकावून पाहत होतो) मी म्हणालो पुरेसे आहे आणि 99.9% एजिंग थांबवले आणि शून्य अश्लील (आणि आजही). ते काही महिन्यांपूर्वीचे होते आणि 55 दिवसांपूर्वी एकच चूक असूनही (फक्त फॅप, पॉर्न नाही) XNUMX दिवसांपूर्वी मला असे म्हणायचे आहे की हा बदल आश्चर्यचकित करण्यापेक्षा कमी नव्हता.
फायदे आणा
फायदे खूप झाले आहेत आणि प्रत्येक आठवड्यात आणखी सुधारणा होत असल्याचे दिसते. जेव्हा मी म्हणतो की फायदे आश्चर्यकारक आहेत तेव्हा मी खरोखर अतिशयोक्ती करत नाही. यापैकी काही खालीलप्रमाणे.
- 30 वर्षांहून अधिक काळ माझी सामाजिक चिंता सहन केल्यानंतर आता ती जवळजवळ शून्यावर आली आहे. जेव्हा सामाजिक परिस्थितीत मला कधीच भावना आठवत नाही तेव्हा मला शांततेची पातळी वाटते. मी मीटिंगमध्ये आत्मविश्वासाने बोलू शकतो ( मी अलीकडेच असंख्य व्हीपींच्या सभेत खूप बोललो होतो आणि अगदीच कमी चिंता, जर असेल तर).
- वरिष्ठ व्यवस्थापक म्हणून माझा आत्मविश्वास दुणावला आहे. मला यापुढे इंपोस्टर सिंड्रोमचा नियमित त्रास होत नाही.
- मेंदूचे धुके आणि वाढलेली प्रेरणा नाही
- माझ्या जोडीदारासोबतचे नाते आम्ही पहिल्यांदा भेटलो तेव्हा पूर्वीसारखे होते. मला तिच्यापासून डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटत नाही जसे मी अनेकदा फॅपिंग करताना केले. तो पुन्हा खेळकर आहे.
कनेक्टेड वाटत आहे
- मला जीवनाशी जोडलेले वाटते, जगाचा भाग बनण्याची इच्छा त्यापासून लपून राहण्यापेक्षा
- मला यापुढे असे वाटत नाही की मी माझ्या कारकिर्दीत कमाल मर्यादा गाठली आहे, ज्या भावना तुलनेने यशस्वी असूनही मला काही काळासाठी होत्या. फक्त गेल्या काही आठवड्यांत मला दिग्दर्शक पातळीवर पावले टाकण्यास तयार वाटत आहे ज्याचा फक्त पूर्वीचा विचार केल्याने सामाजिक संवाद वाढण्याची शक्यता, मोठा संघ इत्यादींमुळे मला भीती वाटेल.
- मी डोकं उंच धरून सार्वजनिक ठिकाणी फिरतो, डोळ्यांच्या संपर्कात येण्याच्या भीतीने नाही. जर मी चुकून पकडले तर मला भीती वाटण्याआधी मी विशेषत: ट्यूबवर संपर्क साधतो
- पाहिल्या जाण्याची भीती मोठ्या प्रमाणात कमी झाली आहे
- मला दुसर्‍या आठवड्यात एक अनुभव आला जेव्हा मी एखाद्या व्यक्तीशी मीटिंगमध्ये होतो जो थोडासा संघर्ष करत होता आणि मला अगदी थेट डोळ्यांशी संपर्क साधण्याची इच्छा होती. तीव्रतेखाली ते कमी होत असल्याचे मला जाणवले. हे समाधानकारक होते परंतु मला हे देखील मान्य करावे लागेल की मला खरोखर थोडे अपराधी वाटले. पूर्वी मी लोकांशी बोलताना त्यांच्या तोंडावर लक्ष केंद्रित केले जेणेकरून डोळ्यांचा संपर्क टाळण्यासाठी. डोळ्यांच्या संपर्काचा थोडासा झेल मला लाजवेल. आता मी वारंवार कोणाशी तरी डोळा मारतो आणि आत आरामात राहतो
चिंतेची कुजबुज आता दुर्बल होत नाही
- मला अजूनही काहीवेळा चिंतेची सुरुवातीची लाट येते ज्या वेळी पूर्वी ही चेरी चेहऱ्यावर प्रवास असेल परंतु विचित्रपणे ही भावना आता घाबरून जाण्याऐवजी एक किंवा दोन सेकंदांनंतर नाहीशी होते. जेव्हा मी लाली करतो तेव्हा ती कमी तीव्र असते आणि हो कदाचित तरीही अस्वस्थ असते, मी यातून लवकर बरा होतो आणि अधिक स्वीकारतो. तथापि, हे कमी आणि कमी घडते
- लाली होण्याची भीती जितकी मला सवय होईल तितकी ती माझ्या डोक्यात शिरते
- सामाजिक संवादाच्या आव्हानात्मक काळात मी शारीरिकरित्या हादरलो होतो जसे की नेतृत्व किंवा मला चांगले ओळखत नसलेल्या लोकांसोबतच्या बैठका. गेल्या काही आठवड्यांत हे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी झाल्याचे दिसते. याचा विचार करायला थोडा वेळ माझ्या लक्षात आले नाही.
- मी यापुढे सतत उड्डाण करण्याच्या किंवा लढण्याच्या स्थितीत नाही.
- मी प्रत्यक्षात सामाजिक प्रसंगांची वाट पाहत आहे
काही सूचना
हे एका मोठ्या पोस्टमध्ये बदलले आहे म्हणून मी शेवटी काही द्रुत सूचना देईन:
ध्यान, आणि योग्यरित्या सुरू करा. येथे वेळ घालवणे योग्य आहे उदा. मि. सकाळी 30 मिनिटे. TWIM पहा.
उपवास आणि कार्ब आणि गहू कमी करणे पहा. मला प्रामाणिकपणे असे वाटते की यामुळे पुनरावृत्तीच्या काळात मदत झाली, विशेषत: जेव्हा तीव्र चिंतेची अपरिहार्य लक्षणे उद्भवतात. अधिक संतुलित इंसुलिन पातळी (उपवास आणि कमी कर्बोदकांमधे) असण्याने माझ्या पुनरुत्थानानंतरच्या सामाजिक चिंतेमध्ये वाढ होण्यास मदत होते असे दिसते, तर मी 3-4 दिवसांच्या कालावधीत खडखडाट अनुभवत राहिलो असतो. सामाजिक परिस्थितीत पॅनीक हल्ले. तसेच दोन दिवसांच्या उपवासामुळे मानसिक स्पष्टता आणि भावनिक तंदुरुस्तीचे एक मोठे इंजेक्शन मिळते (एकदा चरबी जुळवून घेतली की) डॉ प्रदिपचे व्हिडिओ पहा, जे आश्चर्यकारकपणे अंतर्ज्ञानी आणि प्रेरणादायी आहेत
प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा
प्रवासावर विश्वास ठेवा. बर्याच काळापासून असे दिसते की nofap मधून काही सुधारणा झाली असली तरी ती तुम्‍हाला अपेक्षित आहे तितकी नाही. याला चिकटून राहा, मेंदूमध्ये बदल करण्यास सुरुवात करण्यासाठी लांबलचक पट्ट्या मिळविण्यासाठी अनेक वेळा लागू शकतात.
जर ते किंवा हँगओव्हर ट्रिगर असतील तर मद्यपान थांबवा – ते माझ्यासाठी उत्कंठा वाढवायचे कारण होते परंतु मी नोफॅप प्रवासात जाण्यापूर्वी मी मद्यपान करणे थांबवले होते परंतु मला वाटते की हे अनेकांसाठी धोक्याचे क्षेत्र आहे, हे स्पष्ट आहे परंतु व्यस्त रहा, जेव्हा लिंक तोडली कंटाळवाणेपणाचा काळ त्या छोट्या शिखराची किंवा काठाची लालसा वाढवतो. हे खरोखरच आगीशी खेळत आहे आणि प्रत्येक चूक कदाचित एका क्षणासाठी धार घेण्याच्या सुरुवातीच्या लहान लालसेचा परिणाम आहे जी लवकरच पूर्णपणे पुन्हा दुरुस्त होण्याच्या अनियंत्रित आग्रहांमध्ये वाढेल.e.
nofap च्या फायद्यांची यादी बनवा आणि अशक्तपणाच्या वेळी ते वाचा किंवा तरीही नियमितपणे वाचा जेणेकरून ते मनात राहतील. याने मदत केली जरी कबूल केले की लालसा इतकी तीव्र असू शकते कधीकधी आपण विसरता की आपल्याकडे यादी देखील आहे.
माझ्या फायद्यांची टाइमलाइन
माझ्यासाठी सकारात्मक गोष्टी बर्याचदा 17-20 दिवसांनी होण्यास सुरुवात होते आणि नंतर फायद्यांमध्ये पुढील उडी सुमारे 30 दिवसांची असते.
तथापि, माझ्यासाठी 60 दिवसांनी सामाजिक चिंता कमी करण्यापर्यंत खरोखर सकारात्मक फायदे आणले. तथापि, येथे फक्त सध्याची स्ट्रीक नाही - माझ्यासाठी दीर्घकाळ सलग स्ट्रीक एकत्र केल्याने सखोल बदल घडले उदा. 40 दिवस + 50 दिवस + 20 दिवस + 67 दिवस, जेव्हा या लांबलचक स्ट्रीक एकत्र केल्या जात होत्या तेव्हा महत्त्वपूर्ण फायदे प्रत्यक्षात येऊ लागले. मी हे जोडले पाहिजे की बहुतेक प्रकरणांमध्ये मी पॉर्न पीस पाहणे क्रॅक केले होते आणि त्रुटी फक्त फॅपिंग होत होत्या. मी सध्या 55 दिवसांच्या नोफॅप स्ट्रीकवर आहे (जरी आता काही काळ पॉर्न नाही) आणि मला एक वेगळी व्यक्ती वाटते, अतिशयोक्ती नाही.
जर तुम्‍हाला धार लागल्‍यास आणि तुम्ही खरच चुकत असल्याचे वाटत असल्‍यास एकतर ते पूर्ण करा आणि त्‍वरितपणे पूर्ण करा जेणेकरून तुमचा मेंदू रिसेप्टर्सपर्यंत जळत नाही किंवा तुम्‍हाला शक्य असेल तर आणि अर्थातच उठून काहीतरी करण्‍याचा चांगला पर्याय आहे. . तथापि, बर्याच काळासाठी धार टाळा कारण मला असे वाटते की याचाच मेंदूवर सर्वात मोठा नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि परिणामी पुनरावृत्तीचे सर्वात मोठे नकारात्मक दुष्परिणाम होतात.
आता धार घेत असतानाही मला पुढील किंवा दोन दिवस नकारात्मक दुष्परिणामांचा इशारा वाटतो पण ते बरेच कमी झाले आहेत.
प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा
ठीक आहे मी आतासाठी ते पूर्ण केले आहे. जर ते थोडेसे वायफळ आणि खूप लांब असेल तर क्षमस्व पण उशीर झाला आहे आणि त्याऐवजी ते संपादित करण्यात अधिक वेळ घालवल्यामुळे मला झोपण्याची गरज आहे! तरीही मला आशा आहे की वरील एखाद्यास मदत करेल. तुम्ही तुमच्या प्रवासात कुठेही असाल तर मार्गावर विश्वास ठेवा, धीर धरा आणि अपयश हे अपरिहार्य आहे हे समजून घ्या पण माझ्यासाठी याने मला आवश्यक असलेले शिक्षण दिले त्यामुळे मला पुढच्या वेळी आणखी चांगले काम करण्याची प्रेरणा मिळाली. सर्वांना हार्दिक शुभेच्छा!
L
लिंक - माझी (दीर्घ) कथा...
द्वारा - leonf01
आणखी हजारो यशोगाथांसाठी, आमचे पहा रीबूटिंग खाती पृष्ठ.
;