Anda mungkin tidak terkejut untuk mengetahui bahawa sedikit perubahan telah berubah sejak tahun-tahun ketika datang ke ereksi. Itulah, tentu saja, selain dari perdagangan baru ketersediaan Viagra dari ahli farmasi tempatan anda yang mesra (selepas beberapa soalan tetapi tentu saja memerlukan banyak soalan). Oleh itu, duduklah, mungkin periksa bahu anda untuk melihat dan menyegarkan ingatan anda pada semua yang boleh anda lakukan untuk mengoptimumkan ereksi anda - ditambah dengan beberapa nugget intel baru
Fakta ereksi
Secara semulajadi, ereksi bukanlah sumber makanan perbualan biasa. Tetapi itu tidak bermakna bahawa kita tidak semua mempunyai soalan yang sama menyebarkan cerebrum kita. Berikut adalah sorotan.
Fakta satu: Terdapat tiga jenis ereksi
Walaupun produk akhir adalah sama, perjalanan mengambil tiga laluan yang sangat berbeza. Erection yang paling biasa ialah pendirian refleksogenik anda, yang disebabkan oleh hubungan fizikal. Yang kedua ialah pendirian psikogenik anda, yang disebabkan oleh rangsangan audiovisual atau imaginasi (tetapi tiada hubungan). Yang ketiga dan terakhir ialah pendirian awal anda yang datang ketika anda berada di tahap tidur REM yang mendalam - dan yang, sebenarnya, tidak banyak dilakukan dengan rangsangan seksual.
Fakta dua: Zakar yang sihat mempunyai ereksi pada waktu malam
"Kemuliaan pagi" itu sebenarnya adalah penghormatan terakhir pada malam di mana anda mungkin mengalami tiga hingga lima ereksi pada waktu malam, selalunya berlangsung sehingga 30 minit. Anggaplah ia sebagai latihan ketahanan zakar.
Fakta tiga: Tiada korelasi kepada saiz kasut
Bukan sahaja tidak ada garis yang akan digunakan pada tarikh, tidak ada bukti sama sekali bahawa saiz kasut dikaitkan dengan saiz zakar anda. Soalan ini menjadikannya (entah bagaimana) sepanjang jalan ke dalam British Journal Of Urology International.
Fakta empat: Penis yang lebih pendek meningkatkan saiz lebih daripada yang lebih lama
Kajian (bukan jenis kerja penyelidikan yang saya mahukan) telah menunjukkan bahawa zakar yang lebih pendek meningkat hampir dua kali lebih tinggi seperti zakar yang lebih lama apabila tegang. Jadi, jika anda merasakan bahawa anda tergantung sedikit lebih pendek, ingatlah: zakar anda adalah Elastigirl dari The Incredibles. Dan kita suka filem itu.
Fakta lima: Saiz purata
Kajian "Am I Normal" meneliti lebih daripada 15,000 lelaki di UK. Zakar tegak rata-rata adalah 5.16 inci (13.1cm), sementara zakar rata rata adalah 3.61 inci (9.2cm). Tetapi mungkin ambil ini dengan sedikit garam - bahagian "keterbatasan kajian" dari makalah penyelidikan menyatakan "relatif sedikit pengukuran tegak yang dibuat dalam keadaan klinikal dan variabilitas terbesar antara kajian dapat dilihat pada panjang regangan yang lembab". Ya, betapa sukarnya untuk belajar?
Fakta enam: Ia tidak selalu lurus
Dan itu baik-baik saja. Zakar anda secara semulajadi mempunyai lengkungan sedikit di dalamnya apabila tegak. Sempurna normal. Walau bagaimanapun, jika lengkung itu menyebabkan kesakitan, maka ia mungkin menjadi tanda keadaan mendasar, seperti penyakit Peyronie, keadaan yang dicirikan oleh tisu parut di dalam zakar. Lihat GP anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan.
Fakta tujuh: Pasangan anda tidak peduli betapa besarnya itu
Tidak serius, mereka tidak.
Sains menaikkan ereksi anda
Sekarang setelah kita menyelesaikan soalan-soalan itu, mari kita rangkum kembali apa yang boleh anda lakukan agar ereksi anda sesuai dengan moto OlimpikCitius, Altius, Fortius"(" Lebih Cepat, Lebih Tinggi, Lebih Kuat "). Mari kita mulakan dengan sedikit sains bagaimana anda benar-benar mendapat ereksi.
Mencapai ereksi bukanlah proses yang mudah untuk badan anda. Bagaimanapun, ia memerlukan banyak input dari sistem saraf, vaskular dan hormon anda, secara serentak ditambah dengan dorongan psikoseksual yang kuat (kecuali jika ia adalah ereksi malam yang kami nyatakan sebelumnya). Zakar dari lembap hingga hebat dapat dipecah menjadi tiga tahap penting…
Peringkat satu: Rangsangan
Terdapat cara yang tidak langsung dan langsung untuk mencapai matlamat ini. Ereksi refleks adalah cara langsung, dicapai dengan menyentuh zakar anda untuk mencetuskan saraf di bahagian bawah korda saraf anda dan sistem saraf periferal anda. Ereksi psikogenik adalah cara tidak langsung, melalui rangsangan seksual bukan mekanikal (visual, misalnya) dan rangsangan seksual. Ini mengaktifkan sistem limbik di otak anda, menghantar isyarat elektrik ke pusat saraf ereksi anda melalui kawasan bawah saraf tunjang anda. Yang terakhir adalah mengapa anda boleh mendapatkan ereksi pada waktu malam atau "kegemilangan pagi", bukan secara erotis disebut sebagai ketegangan zakar pada waktu malam. Betapa Romantik.
Tahap dua: Kedengarannya
Tidak kira bagaimana tahap satu telah dicapai, bahagian seterusnya adalah mengenai paip anda. Dengan sopan rangsangan sistem saraf anda, dilator saluran darah yang kuat, oksida nitrat, dilepaskan ke arteri trabekular dan otot licin di zakar anda. Ini menyebabkan arteri dan bahagian kepala utama zakar anda, corpora cavernosa, untuk menjadi bergerigi dengan darah. Dengan bantu, untuk menjaga darah ini di tempat dan mengekalkan ereksi anda, ischiocavernosus dan otot bulbospongiosus zakar anda mengatasi, berkesan menghalang urat zakar anda daripada mengalirkan darah keluar.
Peringkat tiga: Gagal
Sebaik sahaja rangsangan dikeluarkan, aktiviti sistem saraf periferi anda menjadi lembap. Proses pentas kedua kemudian terbalik dan zakar anda pulih ke keadaan normalnya, berehat.
Shackles pada ereksi anda
Sekarang bahawa anda tahu sains ereksi anda, mungkin lebih jelas untuk melihat di mana kekangan untuk mencapai ereksi peringkat Olimpik anda mungkin.
Dengan mengandaikan tiada apa-apa kerosakan tulang belakang yang penting atau gangguan hormon, halangan yang berpotensi sebenarnya berbeza pada peringkat satu dan dua. Pada tahap pertama, apa pun yang menyebabkan kemerosotan dalam keupayaan psikologi anda untuk dirangsang akan menghalang pengaktifan sistem saraf anda. Pada peringkat dua, apa-apa yang menyumbang kepada penyempitan saluran darah akan menghalang penderitaan ereksi anda.
Tujuh cara fizikal untuk mengekalkan ereksi yang lebih kuat
Kaedah satu: Berhenti merokok
Ini akan menghapus risiko kerosakan pada saluran darah zakar anda dari toksin dalam rokok.
Kaedah dua: Latihan dengan kerap
Latihan aerobik akan membantu mengekalkan kesihatan saluran darah anda dan mengurangkan risiko aterosklerosis. Menambah beberapa latihan lantai pelvik Kegel akan menguatkan otot zakar yang mengekalkan darah.
Kaedah tiga: Sederhana penggunaan alkohol anda
Mengelakkan penggunaan alkohol yang berlebihan akan memastikan kedua-dua sistem saraf dan zakar anda tidak terjejas. Sejumlah alkohol yang sedikit akan menyemarakkan permainan anda kerana ia merupakan penyenang semula jadi.
Kaedah empat: Mengekalkan jisim badan yang sihat
Ini memastikan bahawa anda tidak mempunyai lemak badan yang berlebihan, yang mengakibatkan lebih banyak testosteron ditukar kepada estrogen. Ini estrogen yang lebih tinggi dan keseimbangan testosteron yang lebih rendah adalah apa yang mengancam ereksi anda.
Kaedah lima: Tambah beri gelap untuk diet anda
Berry seperti blueberries mengandungi antioxidant anthocyanin, yang mengurangkan tahap radikal bebas (berbahaya kepada pengeluaran oksida nitrat) dan membolehkan aliran darah zakar yang baik.
Kaedah enam: Kawalan yang baik terhadap keadaan kesihatan yang mendasari
Mencapai kawalan yang baik terhadap sebarang keadaan yang mempengaruhi saluran darah anda, seperti kencing manis, tekanan darah tinggi atau kolesterol yang diangkat, membolehkan ereksi yang lebih baik dengan meminimumkan kerosakan vaskular jangka panjang.
Kaedah tujuh: Berhenti selama beberapa hari
Dengan menahan diri daripada melancap dan seks selama beberapa hari, anda akan mencapai zakar yang lebih besar, lebih besar daripada jika anda telah melancarkan kap yang miskin beberapa kali sehari. Kelemahannya, tentu saja, adalah perkara-perkara yang mungkin berakhir sebelum anda tahu.
Empat cara mental untuk menyokong pendirian anda yang lebih kuat
Empat alat utama terakhir semata-mata adalah untuk memastikan bahawa tidak ada halangan untuk merasakan secara optimum secara seksual apabila tiba masanya.
Kaedah satu: Menguruskan tahap tekanan anda
Pastikan anda menguruskan tahap tekanan menggunakan alat ini. Ini memastikan bahagian sistem saraf anda yang mencetuskan pendirian tidak mempunyai gangguan.
Kaedah dua: Alamat sebarang isu hubungan
Hubungan yang bahagia dan rileks dengan pasangan anda adalah cara yang pasti untuk memastikan anda selesa dan santai ketika pendirian anda dipanggil.
Kaedah tiga: Memastikan rawatan yang baik untuk kemurungan dan kecemasan
Keadaan ini boleh mencetuskan prestasi atau kecemasan imej diri. Pukul gejala kembali dengan melihat doktor anda dan dapatkan di atasnya dengan segera menerusi terapi bercakap dan jika perlu, ubat-ubatan.
Kaedah empat: Tirus penggunaan pornografi
Jumlah porno yang sihat boleh menambah keseronokan dengan pasangan anda. Sebaliknya, sebaliknya, anda boleh menghilangkan kesenangan di hadapan anda, jadi simpannya secara sederhana.
Apa yang perlu dilakukan jika pergaduhan anda bergelut
Jangan panik. Itu hanya akan menjadikannya lebih buruk. Disfungsi erektil adalah perkara biasa. Dalam kumpulan umur yang lebih muda, ia lebih cenderung menjadi isu psikogenik di sekitar kebimbangan prestasi (jangan cuba menjadi seperti bintang porno). Dalam lelaki di antara umur 40 dan 70, dianggarkan 50 peratus akan mempunyai beberapa tahap mati pucuk. Dalam kumpulan umur ini, mungkin terdapat lebih banyak masalah fizikal di sekitar aliran darah. Dalam kedua-dua kes, berjumpa dengan doktor anda dan mereka akan dapat memberi nasihat lebih lanjut kepada anda. Ujian litmus ereksi adalah, jika anda mendapat ereksi waktu malam atau awal pagi, ia mungkin psikologi bukan masalah vaskular fizikal.
Sekarang, mungkin yang perlu anda lakukan adalah mengatasi beberapa masalah yang dinyatakan dalam alat utama ini. Namun, ya, nasihat itu juga dapat berbentuk pil biru sihir kecil. Sildenafil (Viagra) adalah perencat fosfodiesterase jenis 5, yang dirancang untuk melancarkan aliran darah ke zakar anda dan mencapai ereksi yang berterusan. Kadang-kadang boleh menjadi pilihan jangka pendek untuk membantu anda "kembali menggunakan kuda" atau kaedah jangka panjang (jika ada disfungsi yang tidak dapat dipulihkan) untuk membantu anda menikmati hubungan intim yang sihat.
Bila bercakap dengan doktor anda
Mungkin selepas menguji semua perkara di atas, termasuk pil biru kecil, anda masih menghadapi cabaran. Selalunya ada pilihan lain. Satu-satunya isu ialah mereka cenderung bergerak lebih jauh dari sains, keberkesanan dan fakta yang terbukti dan lebih banyak lagi ke atas bukti anekdot dan sains yang tidak sah, semuanya semasa membuat keputusan terdesak untuk mencari penyelesaian. Saya akan mengatakan, jika anda berada di peringkat ini, pergi dan lihat doktor anda untuk membincangkan rujukan untuk melihat pakar urologi. Ia mungkin menjimatkan anda, tidak berjaya, dengan pelbagai kaedah yang kurang terbukti, termasuk:
- krim topikal
- Terapi suntikan
- Pam vakum
- Terapi gelombang kejutan
Walaupun kotak alat dan trik Pandora yang terdapat pada pelupusan anda, nasihat perubatan terbaik untuk ramai orang adalah untuk berehat, berehat, berehat. (Ya, counterintuitive apabila masalahnya adalah zakar berlebihan, saya tahu). Tetapi, jika anda boleh melakukan itu, darah, saluran darah dan zakar anda akan melakukan yang lain.
Dr Nick Knight adalah GP. Ikuti dia di Twitter (@DrNickKnight).
;
