Menjelang kambuh baru-baru ini, saya merasakan saya memerlukan beberapa alat baru untuk terus membuat kemajuan dan memastikan saya tidak berulang lagi.
Berikut adalah beberapa idea yang saya hasilkan yang nampaknya sangat berkesan. Saya mohon maaf sekiranya ini telah dicadangkan oleh orang lain sebelum ini - saya pasti tidak berusaha untuk memuji idea mereka tetapi tidak pernah melihatnya sebelum ini. Saya harap ini dapat membantu sebahagian daripada anda.
** Melawan kilas balik / gambar pornografi–>
Selama enam hingga tujuh minggu pertama reboot awal saya, saya menggunakan kaedah "Red X" dengan beberapa kejayaan. Bagi mereka yang tidak biasa, idenya adalah bahawa apabila gambar atau adegan pornografi muncul di dalam fikiran anda, anda menyekatnya dengan gambar X merah gergasi. Saya juga menggunakan gambar salah satu baka anjing kegemaran saya (sesuatu yang tidak bersalah dan positif) sebagai alternatif untuk ini. Akhir-akhir ini, ini tidak berjaya. Strategi baru saya adalah menggunakan sesuatu yang lebih kompleks dan terperinci: ayat atau perenggan dari apa-apa jenis teks ... semakin lama semakin baik. Ini benar-benar berjaya. Apabila gambar muncul, saya segera memvisualisasikan teks itu sendiri, dan kemudian saya berusaha sedaya upaya untuk membacanya sepenuhnya dengan yang terbaik yang diizinkan oleh ingatan saya. Proses ini mengambil masa yang cukup lama dan memerlukan penumpuan yang cukup sehingga melancarkan pemikiran "pop-up" sebelumnya. Imej Red X yang sederhana terlalu mudah dan cepat dan sering kali dibanjiri oleh gambar porno tambahan. Ia juga dapat membantu jika teks itu ada kaitan dengan pemulihan / ketagihan, misalnya, salah satu slaid video YBOP Gary, yang membawa saya ke strategi seterusnya.
** Menguatkan sebab-sebab anda menghidupkan semula / berpantang / pulih–>
Bagi saya, saya benar-benar bertekad ketika memulakan but semula, dan saya melakukannya dengan cara yang sangat teratur dan terkira. Akhir-akhir ini, sikap dan tekad ini merosot. Saya fikir mungkin berguna untuk membuat semula beberapa perkara yang saya buat sejak awal. Oleh itu, saya MENONTON video YBOP Gary. Bagaimanapun, mereka adalah pemangkin untuk memulakan saya ke jalan menuju pemulihan, dan setelah menyaksikannya secara keseluruhan lagi, saya dapat mengesahkan bahawa mereka adalah alat yang tidak ternilai dan mungkin harus dilihat sekali atau dua kali sebulan, sama seperti penguat yang sihat. Mereka benar-benar melakukan keajaiban.
** Mencari sumber dopamin yang sihat–>
Adalah diterima secara meluas bahawa senaman adalah manfaat besar ketika datang ke pemulihan. Latihan membantu meningkatkan tahap dopamin dan serotonin dan memberi anda "tinggi" yang dapat membantu mengekang keinginan untuk perkara "lain". Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan senaman setiap minit setiap hari, jadi ada baiknya anda mempunyai beberapa alternatif. Jelas, hobi, aktiviti, dan bersosial adalah sumber dopamin dan keseronokan lain, dan apabila rangkaian ganjaran anda seimbang, anda akan mendapat lebih banyak keseronokan dan kegembiraan dari perkara-perkara ini - ini adalah saluran utama anda. Mendapatkan dopamin dari sumber-sumber ini sangat penting, kerana apabila dopamin anda merosot semasa penarikan, anda akan lebih cenderung masuk dan bersikap sesak. Saya baru-baru ini menemui sumber baru, lebih kecil tetapi berkesan.
Semasa saya berhenti dari PMO selama lebih dari 50 hari, saya tidak pernah merasa lebih baik. Sekarang, jika dopamin adalah "harapan neurochemical," saya menyedari bahawa jika saya mengajar diri saya untuk merasa bersemangat untuk kembali ke keadaan bahagia itu, pada masa ketika saya merasa sangat baik, dan jika saya menggambarkan dengan jelas semua cara saya telah bertambah baik dan bermula untuk bertambah bersemangat untuk kembali ke sana, saya benar-benar dapat merasakan tindak balas dopamin.
Sebagai contoh, dalam salah satu catatan blog saya sebelum ini, saya menulis tentang bagaimana saya bertemu mata dengan seorang pelayan dan kami saling tersenyum ... Saya tidak begitu senang dengan senyuman sederhana dalam TAHUN. Pagi ini, saya hanya menghidupkan kembali pengalaman itu, dan kemudian mula mempunyai beberapa harapan dan kegembiraan untuk peristiwa seperti itu berlaku lagi, dan saya dapati bahawa itu memberi saya kepuasan dan kesenangan dan, yang paling penting, motivasi. Oleh itu, ambil perasaan gembira dari masa lalu anda dan jadikan ia nyata di mata fikiran anda. Ketahuilah bahawa anda tidak akan merasakan perasaan gembira itu jika otak anda peka dengan pornografi, tetapi ajar diri anda untuk menjangkakan kembalinya perasaan seperti itu ketika anda melalui proses penyembuhan. Itu akan membantu mengalihkan sumber dopamin anda dari tempat negatif ke tempat positif.
;