Saya akan berkongsi dengan anda sumber-sumber yang saya percaya membantu saya mendapatkan 365 hari PMO percuma. Saya mempunyai masalah dengan tontonan lucah yang berlebihan mungkin sejak saya berumur tiga belas / empat belas, cukup banyak sejak saya mempunyai komputer di dalam bilik saya.
Latar belakang yang cepat
Saya mempunyai banyak percubaan untuk menghentikan atau "mengurangkan" sepanjang tahun remaja saya. Semasa saya senior di sekolah menengah, saya mempunyai banyak kegelisahan sehingga akhirnya saya tidak dapat belajar sama sekali, PMO sepanjang hari dan benar-benar gagal dalam akademik walaupun saya pernah menjadi pelajar yang baik tahun-tahun sebelumnya.
Semasa saya berusia 22/23, saya menemui komuniti ini. Saya dapat melakukan 90 hari - yang saya sangat gembira - tetapi setelah saya mencapai 150 saya mengalami kambuh. Mencuba lagi beberapa kali tetapi tidak pernah berjaya sampai tiga bulan selepas itu. Selepas beberapa ketika saya menyertai SLAA dalam talian (Sex and Love Addicts Anonymous) - masalah saya selalu menjadi pornografi (sebilangan orang mengkategorikan ketagihan pornografi sebagai ketagihan seks dan yang lain mengaitkannya lebih banyak dengan ketagihan ke internet - kedua-dua cara menggambarkan ketagihan tingkah laku).
Saya berasa tenang selama lebih dari tiga bulan tetapi akhirnya saya mengalami satu kekambuhan dan memutuskan untuk meneroka pilihan lain (ps: Saya rasa SLAA adalah program yang sangat baik dan banyak membantu saya tetapi ia tidak sesuai untuk saya bersambung pada masa itu). Selepas itu saya menyertai Program Candeo - yang saya rasa menarik - dan kemudian saya memutuskan untuk mencuba "Program Fortify". Setahun kemudian di sini saya. Seperti yang dijanjikan, berikut adalah langkah-langkah yang saya ambil untuk bebas PMO:
1 - BESAR 4. Ini berdasarkan penyelidikan Kelly McGonigal mengenai kemahuan (Dia menerbitkan sebuah buku - Naluri Willpower - yang hebat). Dia meneroka banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kemahuan anda - dan dia menyebut 4 tentang mereka yang akan memperbaiki fisiologi Willpower:
- 1 - Tidur.
- 2 - Bertafakur.
- 3 - Makan makanan rendah glisemik - (Potong gula!)
- 4 - Bersenam.
Saya mencipta spreadsheet excel dan mengesan kemajuan saya - sudah tentu saya terlepas beberapa hari di sana sini, tetapi saya telah cukup konsisten sepanjang tahun ini.
2 - Saya mewujudkan "Rutin Web" Ia hanya bermakna bahawa saya tahu apa yang akan saya lakukan apabila saya mendapat talian. Berikut adalah contoh rutin web: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (Saya RSS semua kandungan yang saya mahu baca) - Dan saya menyimpan artikel yang saya ingin baca di "Pocket"https://getpocket.com). Kemudian saya selesai. Untuk kali anda membuat keputusan untuk "semak imbas" - Mengetahui bahawa itu adalah faktor risiko! - Saya cadangkan "tepat pada masanya" (https://timelyapp.com/). Masa sendiri dan tuliskan apa yang sedang anda lakukan dalam talian. - Contoh: "Menonton kucing di youtube + Belajar cara membuat pasta Itali pada pinterest ..." Dengan cara itu anda sedar akan apa yang anda lakukan dan kurang kemungkinan untuk mengikuti lubang pautan yang akan membawa kepada kambuh. Saya akan mengesyorkan mewujudkan rutin web dan cuba untuk tidak "melayari tanpa tujuan" sekurang-kurangnya untuk seketika.
3 - Saya mempunyai penapis. Cukup jelas diri. Saya menggunakan K9. Saya perlu menyebut "tapak tidak bersalah" walaupun. Saya memotong beberapa "laman berita" yang akan sentiasa membawa saya kepada kesusahan dan juga banyak media sosial. Sebagai ketua - FB dan Instagram mempunyai dasar "tidak lucah". Twitter dan Tumblr tidak. Menyelidik dasar lucah tapak dan media sosial yang anda gunakan. Tetapi laman web yang "bebas porno" boleh menjadi risiko. Ketahui tabiat anda dan apa yang menjadi kelemahan kepada anda.
4 - Saya mengikuti program. Sebaik sahaja / tidak ada, ia bukan program yang jelas yang boleh anda ikuti. Terdapat banyak program sekarang yang dapat membantu dengan kecanduan pornografi. Saya akan mengesyorkan meneliti mereka di:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Seperti yang saya nyatakan, saya berada di Program Memperkasa: http://fortifyprogram.org/ Mereka adalah sebahagian daripada organisasi besar yang dipanggil http://fightthenewdrug.org/
5 - Saya mempunyai rakan akauntabiliti. Saya tidak pernah bertemu rakan saya secara peribadi tetapi saya mengenali dia melalui SLAA dalam talian dan kami menghantar setiap e-mel setiap minggu, bercakap tentang perjuangan, kemenangan, dan keadaan minda keseluruhan. Ingat: Isolasi = Berulang.
6 - Bilik tidur saya adalah zon bebas "layar terang". Saya tidak membenarkan telefon bimbit, komputer atau TV di dalam bilik saya. Peranti elektronik sahaja yang dibenarkan adalah menyalakan saya (ia tidak mempunyai skrin yang terang). Ia hanya mewujudkan ruang yang selamat di rumah anda dan bila-bila anda cemas, tertekan, letih ... anda hanya boleh berundur ke bilik tidur anda dan tidak risau tentang kambuh di sana. Ia adalah penukar permainan untuk saya - juga, ia membuatkan anda tidur lebih baik.
7 - Saya meneliti ketagihan saya. Saya cuba belajar seberapa banyak yang saya dapat dengan kecanduan pornografi. Saya akan mengesyorkan melanggan https://www.yourbrainonporn.com/ dikendalikan oleh Gary Wilson yang menakjubkan dan juga membaca buku dan melihat kuliah mengenai topik itu. Beberapa yang saya cadangkan:
- 1 - Slight Edge - Jeff Olson. Tidak secara khusus mengenai ketagihan pornografi - tetapi menunjukkan kepada anda bagaimana meningkatkan kehidupan anda.
- 2 - Fikiran yang berlatih - Thomas M. Sterner. Juga bukan pada ketagihan pornografi, tetapi bagaimana menjalani kehidupan yang lebih bermakna.
- 3 - Naluri Kemahuan - Kelly McGonigal. Kuliah + Buku. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Otak anda mengenai Lucah - Gary Wilson.
- 5 - Otak yang berubah sendiri - Norman Doidge.
Kata akhir:
Ini hanya permulaan kehidupan baru anda ... Mula buat masa depan yang anda inginkan untuk diri sendiri suatu hari pada satu masa ... Lihat di sebelah yang lain.
LINK - 365 hari! Bagaimana saya melakukannya ...
by the_grownup
;