Saya tidak pernah menyangka akan menulis kisah kejayaan di forum. Setelah lebih setahun membaca forum, berulang berulang kali, saya memutuskan untuk serius dan benar-benar menyertai forum, mencari rakan akauntabiliti,
dan mulakan jurnal harian (yang boleh anda baca disini). Saya kini berada pada hari ke-32 dari cabaran mod sukar saya dan dalam perjalanan ke tonggak 90 hari yang diinginkan.
The Science of NoFap: Ringkasan Sangat Pendek
Untuk memulakan, saya memulakan NoFap terutamanya kerana saya yakin dengan sains ketagihan pornografi, yang menunjukkan bahawa perubahan berkaitan otak negatif berlaku akibat penggunaan pornografi. Berikut adalah ikhtisar ringkas bagaimana ia berfungsi, dalam istilah orang awam:
Untuk melakukan apa sahaja sebagai manusia, kita harus bermotivasi dalam beberapa cara atau yang lain untuk melakukannya. Tetapi apa motivasi, sebenarnya? Ternyata motivasi pada dasarnya dapat dikurangkan kepada satu jenis interaksi yang terjadi di dalam otak: Pengikatan dopamin (molekul di otak) kepada reseptor dopamin.
Oleh itu, bagaimana penggunaan pornografi boleh dimainkan? Ternyata, seperti yang anda jangkakan, bahawa kegiatan "motivasi" yang paling dapat kita lakukan adalah seks. Otak kita diprogram untuk mendorong kita melakukan hubungan seks dengan seberapa banyak wanita yang berbeza. Lucah membolehkan kita melakukan perkara itu secara melampau! Bagi otak kita, menggunakan porno semasa melancap adalah seperti memenangkan jackpot terbesar sepanjang masa, sehingga hasilnya jumlah dopamin BESAR dan tidak wajar dilepaskan setiap kali kita menonton pornografi. Apabila dopamin itu mengikat reseptor, kita mendapat fenomena "motivasi", atau mendesak, kerana kita ingin menyebutnya.
Lama kelamaan, kerana reseptor ini dibombardir oleh begitu banyak dopamin, otak mengimbangi dengan mengurangkan bilangan reseptor (dipanggil downregulation). Dengan reseptor dopamin yang kurang, anda kini memerlukan lebih banyak bentuk lucah yang melampau untuk mendapatkan kesan yang sama seperti sebelumnya, itulah sebabnya hampir semua kita bermula dengan lucah yang lembut dan bergerak ke arah lucah lucah lucah. Tetapi ada satu lagi masalah yang lebih besar dengan kurang reseptor dopamin: Kurang motivasi dalam kehidupan DALAM UMUM, yang menunjukkan kemalasan dan tenaga rendah.
Juga, lebih sedikit reseptor dopamin yang terlibat dalam kegelisahan dan kemurungan. Oleh itu, apabila anda melepaskan pornografi, otak anda secara beransur-ansur membalikkan kerosakan yang telah dilakukan, mula meningkatkan reseptor dopamin tersebut, dan sebagai hasilnya, "kuasa besar" muncul ketika anda mengalami seperti apa kehidupan tanpa porno.
Pengalaman Saya Jadi Jauh
Sebelum saya mula, sila faham bahawa saya orang yang berfikiran terbuka tetapi ragu: Saya berhati-hati dengan kata-kata saya dan saya menghargai kebenaran di atas yang lain. Akibatnya, saya akan mencuba yang terbaik di sini untuk mewakili pengalaman saya tanpa melebih-lebihkan atau meninggalkan sebarang maklumat penting.
Pertama, ada perubahan yang wujud yang berlaku dalam hidup saya kerana tidak memukul. Walaupun saya berusaha menerapkan strategi pengembangan peribadi yang lain dalam hidup saya semasa 30 hari terakhir ini (seperti meditasi, senaman, dan lain-lain), saya dapat mengatakan dengan pasti bahawa perubahan yang akan saya jelaskan adalah disebabkan oleh melepaskan porno , dan bukan strategi-strategi lain, terutamanya kerana saya tidak mengambil serius strategi-strategi lain ini dan mereka mempunyai, saya akan katakan, kesan yang tidak signifikan terhadap hidup saya berbanding dengan tidak memukul.
Perubahan pertama dan paling ketara yang saya alami adalah kurang kebimbangan sosial, dan lebih yakin. Sekiranya anda membaca jurnal saya, dalam entri pertama anda akan melihat bahawa saya menggambarkan diri saya sebagai "tidak selamat" dan "tidak selesa dengan kulit saya sendiri." Sekarang saya dengan senang hati mengatakan bahawa keterangan tersebut sudah usang. Akibat tidak memukul, saya mengalami lonjakan aktiviti berani. Oleh itu, dalam keadaan di mana saya takut atau cemas, saya sekarang lebih cenderung bertindak MENGHILANGKAN ketakutan dan / atau kegelisahan. Oleh itu, perasaan takut saya dengan cara ini telah mengubah cara saya berinteraksi dengan orang lain. Saya sekarang mendapati diri saya memulakan perbualan dengan orang yang saya tidak kenal, saya melihat orang di mata ketika saya berjalan melewati mereka, dan saya lebih rela memperbodohkan diri saya di hadapan orang lain. Tetapi untuk bersikap adil, saya masih mempunyai kerisauan sosial. Saya masih takut ditolak oleh orang lain, tetapi sejauh mana ketakutan itu, seperti saya katakan, jauh lebih sedikit. Dan yang paling penting dari semua, berkaitan dengan kegelisahan sosial yang kurang, adalah saya melihat jalan keluar. Saya tahu bahawa jika saya meneruskannya, keadaan akan menjadi lebih baik. Buat pertama kalinya saya merasakan bahawa saya dapat menguasai diri saya dan secara keseluruhan atau hampir sepenuhnya bebas dari apa yang orang lain fikirkan tentang saya.
Perubahan kedua yang paling ketara (ini mungkin yang pertama kerana sangat jelas) dikenakan secara seksual hampir sepanjang masa. Ini bermaksud mempunyai lebih banyak tenaga mental dan fizikal daripada sebelumnya, dan menjadi lebih terdorong untuk bertindak dalam hidup saya. Sebelumnya, dalam semua percubaan saya ketika saya kambuh, saya mempunyai paksaan ini untuk membuang tenaga seksual saya kerana saya merasa tidak selesa untuk membawa sejumlah besar kekuatan hidup. Sekarang, saya dapat dengan senang hati mengatakan bahawa saya benar-benar mula menikmati tenaga seksual dan dorongan. Saya rasa inilah yang dimaksudkan dengan seorang lelaki: Didasarkan pada tenaga anda sendiri, dan mengarahkannya ke bidang-bidang kehidupan anda yang anda anggap sesuai (bukannya melepaskannya setiap peluang yang anda dapat). Oleh itu, semasa saya masih agak memaksakan penggunaan pornografi (saya ingin menonton porno sekarang), saya juga mula menikmati TIDAK menggunakan pornografi. Oleh itu, jika ini berterusan, saya menjangkakan bahawa pada masa akan datang, seperti yang anda jangkakan, menjauhkan diri dari pornografi akan menjadi lebih mudah.
Untuk perubahan yang ketiga, saya perlu mengeksplorasi: Cabaran saya adalah cara yang keras, yang bermaksud bahawa saya tidak boleh melakukan seks atau orgasme, jadi saya tidak dapat menguji apa jenis kesan yang akan berlaku pada kehidupan seks saya. Seperti yang dijelaskan oleh jurnal saya, saya hanya mengadakan hubungan seks dengan seorang gadis sepanjang tempoh 3, dan kehidupan seks kita baik-baik saja, kecuali pada hakikatnya banyak kali saya akan mendapat cemas secara seksual dan tidak dapat menaikkannya. Saya juga tidak dapat melakukan seks dengan kondom dan terpaksa membuat alasan untuk tidak memalukan diri saya. Sebabnya, saya fikir, adalah kerana saya begitu terkenal dengan keseronokan seksual melalui hanya satu bentuk rangsangan tertentu (tangan-ke-zakar sambil menonton lucah).
Sekarang pada hari ke-30, ereksi saya sangat sukar dan saya sebenarnya harus menggunakan tenaga mental untuk membuatnya hilang. Juga, keinginan saya untuk seks lebih tinggi dari sebelumnya, dan bukannya berfantasi tentang bintang porno, saya mula berkhayal tentang seks yang sebenar (walaupun jujur saya berusaha untuk tidak berfantasi sama sekali kerana ia meningkatkan peluang kambuh dan but semula perlahan). Jadi, apa yang ingin saya katakan ialah saya fikir sekiranya saya menjalin hubungan bahawa kehidupan seks saya akan jauh lebih baik daripada jika saya menjalin hubungan 30 hari yang lalu. Oleh itu, saya mula lupa seperti apa sebenarnya porno. Saya mempunyai ingatan samar-samar tentang keseronokan melancap ke porno, dan porno itu sendiri seolah-olah seperti yang saya lakukan sejak dulu. Sekali lagi, seiring berjalannya waktu, saya menjangkakan ini akan terwujud lebih-lebih lagi, pada akhirnya bahawa hubungan antara pornografi dan keseronokan seksual akan hilang sepenuhnya atau hampir sepenuhnya.
Mengenai perubahan yang lain, saya akan merumuskannya dalam perenggan ini: Suara saya terasa lebih dalam daripada sebelumnya. Senaman saya meletup. Saya mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan harga diri yang lebih tinggi, dan saya menuntut untuk diperlakukan dengan hormat. Saya lebih selesa dengan mengatakan "tidak" kepada orang tanpa perlu menjelaskan diri saya. Saya mengambil jawatan sebagai pengurus pasukan (pasukan 8 orang) untuk projek perniagaan selama setahun yang harus kita lakukan di sekolah farmasi. Motivasi saya dalam hidup telah meningkat tetapi disiplin diri saya masih kurang; ini adalah sesuatu yang akan saya usahakan secara aktif selama 3 bulan dan seterusnya. Ada perubahan lain juga, dan beberapa yang baru mulai muncul, dan yang lain, saya anggap, yang belum mulai mempamerkan diri.
Satu kunci dari perjalanan 30 hari saya sejauh ini adalah kesedaran bahawa 30 hari itu tidak mencukupi. Selama bertahun-tahun, selama beberapa dekad, kita telah memprogram otak kita untuk mencari penggunaan pornografi sebagai bentuk kesenangan, pelarian, dan pembebasan seksual. Untuk membatalkan ini, untuk menyusun semula otak kita, untuk mengubah minda bawah sedar kita, 30 hari tidak mencukupi. Saya menjangkakan bahawa 90 hari adalah jumlah masa minimum yang diperlukan untuk memantapkan perubahan, dan jumlah masa minimum yang harus dilalui oleh sesiapa sahaja jika mereka ingin memberikan usaha yang adil kepada NoFap. Perlu diingat juga bahawa perubahan berada pada spektrum, yang bermaksud bahawa perubahan tersebut tidak nyata sekaligus, tetapi sebenarnya menjadi lebih jelas ketika anda semakin maju sepanjang perjalanan NoFap.
Nasihat saya untuk Semua Fapstronauts:
Forum NoFap dan Rakan Akauntabiliti: Pertama dan terpenting, NoFap adalah komuniti yang sangat berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin melepaskan pornografi atau memperbaiki kehidupan mereka secara umum. Tetapi jika anda hanya membaca catatan NoFap dan mengintai di laman web, maka saya sangat mengesyorkan agar anda terlibat secara aktif dengan membuat akaun, atau, jika anda belum melakukannya, mulakan jurnal atau sekurang-kurangnya terlibat secara aktif dalam utas perbincangan. Lebih jauh lagi, mencari rakan akauntabiliti (AP) boleh menjadi perbezaan antara kejayaan dan kekambuhan bagi kebanyakan kita. Saya tahu bahawa bagi saya ia merupakan bahagian penting dalam kejayaan saya. Yang pasti, saya tidak akan dapat sampai ke 30 hari tanpa bantuan AP saya. Terdapat banyak hari di mana saya benar-benar mahu kembali ke pornografi dan memberikan semuanya, tetapi saya memilih untuk tidak kerana saya tidak mahu menurunkan AP saya. Sekarang kami Skype setiap hari dan kami mempunyai hubungan yang kuat, saling menyokong dan bersikap terbuka terhadap apa sahaja.
Nasihat saya untuk anda semua adalah mengiklankan diri anda di bahagian 'Rakan Akauntabiliti' forum ini dengan menggambarkan diri anda, mengatakan bahawa anda mencari seseorang yang benar-benar serius, yang anda mahu hubungi atau Skype setiap hari, dan berapa lama anda mahu pergi dengan orang ini (contohnya, AP dan saya bersetuju sepanjang bulan September dan baru-baru ini meluaskannya hingga November dan Oktober). Matlamat dengan AP adalah untuk membina ikatan yang kuat berdasarkan kepercayaan dan keterbukaan - setelah anda memilikinya, kemungkinan terjadinya kambuh merosot. Ia boleh menjadi satu-satunya alat yang paling berkesan untuk mengatasi penggunaan pornografi. Walaupun begitu, ada di antara anda yang ragu-ragu untuk bersikap terbuka dengan seseorang mengenai penggunaan pornografi anda. Mungkin agak canggung pada mulanya, ya, tetapi harap difahami bahawa sejumlah kecil kerisauan awal sangat berbaloi. Hadapi ketakutan anda dan bersedia menjadi rentan; jika anda melakukannya, AP anda juga akan terbuka dan perjalanan akan bermula dengan kaki kanan.
Perspektif: Perspektif yang betul adalah segalanya. Untuk berbuat baik di NoFap, anda mesti berfikir tentang pemikiran yang betul semasa mendesak. Saya cadangkan menulis surat kepada diri anda yang akan datang yang sedang mempertimbangkan semula. Dalam surat tersebut, terangkan kepada diri sendiri masa depan mengapa dia tidak sepatutnya berputus asa dengan mengingatkannya mengapa anda memulakannya di tempat pertama. Beritahu dia mengenai penyesalan dan rasa malu dia akan mengalami selepas rasa keseronokan sementara dan tentang semua kemajuan dia akan kehilangan jika dia kembali. Kemudian, apabila anda menimbangkan semula, pergi ke luar dan baca surat itu.
Sekiranya surat untuk diri masa depan anda bukan perkara anda, tidak mengapa. Bagaimanapun, pakai perspektif yang betul: Fahami bahawa versi diri anda yang lebih tinggi TIDAK terlibat dalam pornografi atau melancap. Oleh itu, untuk menjadi versi yang lebih tinggi, anda mesti melepaskan pornografi; tidak ada jalan lain. Selanjutnya, komponen yang sangat penting untuk melakukan dengan baik adalah menepuk punggung anda untuk semua kemajuan yang telah anda capai setakat ini. Biasakan mendapatkan keseronokan dan kegembiraan daripada memikirkan hakikat bahawa anda membuatnya sehingga X hari tanpa porno setakat ini. NIKMATI hakikat bahawa anda bebas porno !!! Selanjutnya, sedarlah hakikat bahawa walaupun anda kambuh, anda mungkin tidak akan melepaskan cabaran anda untuk tidak memukul sepenuhnya. Anda sudah tahu dan percaya bahawa tidak memukul akan membawa perubahan yang sangat baik dalam hidup anda, jadi mengapa mengulang bilangan hari X yang telah anda menaklukkan? Dan sekiranya anda memutuskan bahawa anda akan terus menggunakan porno, dan kemudian bertanya pada diri sendiri, berapa lama? Berapa lama anda akan terus menggunakan porno? 5 tahun? 10 tahun? 20 tahun? Jumlah kerosakan yang akan anda lakukan untuk jangka masa panjang anda pasti tidak akan sia-sia. Sekiranya anda dapat berhenti sekarang, anda akan menyelamatkan banyak masalah.
Selain itu, kebanyakan penderitaan yang berkaitan dengan berhenti dari porno tertumpu pada 90 hari pertama. Selepas itu, ia mesti berjalan lancar. Walaupun pada 30 hari, jauh lebih mudah daripada pada hari 1. Selagi anda mengambil bahagian dalam cabaran dan berusaha secara aktif untuk menghentikan penggunaan pornografi, maka anda adalah sebahagian daripada 0.001% populasi yang telah menyedari kesan negatif pornografi dan melakukan sesuatu mengenainya. Anda harus berbangga dengan diri anda hanya kerana mencapai sejauh itu. Dan terakhir, renungkanlah kematian anda: Anda suatu hari akan mati (mungkin lebih cepat daripada yang anda fikirkan). Seperti apa kehidupan anda dari ranjang kematian anda? Apabila anda melihat kembali kehidupan anda, adakah anda akan melihat dekad demi dekad hancur akibat ketagihan pornografi, atau adakah anda akan melihat corak penguasaan diri, mengambil jalan sukar, menjalani kehidupan yang bermakna? Fikirkanlah: anda pasti akan mati. Mungkin juga melakukan perkara yang betul.
Pelbagai: Ingat bagaimana saya mengatakan bahawa penggunaan porno mengurangkan reseptor dopamin anda yang seterusnya menjadikan anda kurang bermotivasi dalam hidup, dan boleh membuat anda lebih cemas dan tertekan? Ternyata, selain berhenti porno, ada cara lain untuk meningkatkan reseptor dopamin anda dan dengan itu membalikkan kerosakan. Salah satu cara adalah dengan bermeditasi. Meditasi dapat meningkatkan reseptor ini hingga 65%. Terdapat banyak panduan di internet mengenai cara bermeditasi. Masalah yang dihadapi kebanyakan orang adalah ketika mereka mula bertafakur, mereka menjadi kecewa dengan kekurangan hasil dan menyerah. Sama seperti NoFap, seperti halnya dalam hidup, anda harus terus maju walaupun anda menghadapi kesukaran; anda tidak boleh mengharapkan kehidupan McDonald di mana anda mendapatkan segalanya dalam sekelip mata.
Itu juga berlaku untuk senaman. Apa-apa jenis senaman aerobik 5 kali seminggu juga akan meningkatkan reseptor dopamin, tetapi anda harus tetap berdisiplin. Cadangan saya adalah, jika anda belum bermeditasi dan bersenam secara teratur, maka fokuslah pada NoFap sehingga anda dapat melakukannya antara 30 hingga 90 hari dan kemudian anda boleh mulai menambahkan rutin meditasi dan / atau latihan. Pada pandangan saya, tidak memukul, bertafakur, dan bersenam merupakan perjalanan kejayaan peribadi. Aktiviti lain yang tidak boleh diketepikan adalah membaca. Sekiranya anda belum membaca, saya mengesyorkan melakukannya sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Saya mengesyorkan agar anda berpegang pada literatur pengembangan peribadi hampir secara eksklusif, kerana ia adalah kaedah paling berkesan untuk mengembangkan diri.
Mengakhiri ucapan
Guys, dengarlah saya. Sekiranya seseorang seperti saya, individu yang "sangat malas dan tidak berdisiplin" yang menyatakan diri sendiri boleh melakukannya, sesiapa sahaja boleh. Dan jika anda telah berulang kali berkali-kali, bolehlah menebak apa, begitu juga saya. Tetapi di sini saya: Saya tidak ragu-ragu bahawa saya akan berjaya sampai ke hari ke-90. Apa yang berubah? Baiklah, saya semakin cerdas dan mula mengambil tindakan yang meningkatkan kemungkinan kejayaan dan bukannya kambuh. Menyiarkan di forum-forum ini, membaca tentang faedah berhenti porno, mencari rakan akauntabiliti, bertafakur, bersenam, dan mengubah perspektif saya semuanya sangat membantu. Saya rasa apa yang saya cuba katakan ialah ia dapat dilakukan. Ia pasti dapat dilakukan.
Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila hantarkan di utas ini dan saya dengan senang hati akan menjawabnya. Jika tidak, jika anda ingin mengikuti jurnal saya dan menonton perjalanan saya, klik disini; ia akan membantu saya banyak. Terima kasih kerana meluangkan masa untuk membaca ini, dan nasib baik kepada semua orang!
LINK - Selepas puluhan puluhan kali, saya akhirnya membuatnya pada hari-hari 30. Hidup = berubah.
by John generik
;