Saya sudah lama ingin membuat catatan untuk perkara-perkara yang sangat membantu saya dalam pemulihan. Ini adalah catatan yang panjang, jadi jangan ragu untuk melihat tajuk yang berani jika anda mahu. Sekiranya ada cadangan yang menarik bagi anda, sila baca nasihat yang saya berikan di bawah ini! Saya berumur 24 tahun. Saya mula-mula memulakan porno kebanyakannya kerana agama. Saya tidak lagi, secara tegas, "beragama", tetapi saya masih mengekalkan nilai bahawa pornografi bukanlah aktiviti yang sihat, dan saya tahu ini dari pengalaman.
5 pertama mempunyai kaitan dengan pendekatan teori untuk pemulihan, manakala 5 yang terakhir praktikal (walaupun saya rasa sukar untuk benar-benar membuat perbezaan di antara keduanya). Saya harap mereka membantu
- 1. Jangan melihat ketagihan dalam kategori binari. Sebagai gantinya, lihat pandangan pemulihan secara menyeluruh
Pada masa lalu saya mendapati diri saya memikirkan ketagihan saya sebagai masalah kegagalan atau kejayaan, atau sebagai masalah "disembuhkan" dari beberapa penyakit. Sekarang saya melihatnya sebagai pemulihan, kerana saya menyedari bahawa semua yang kita lakukan berlaku dalam jangka masa yang panjang. Walaupun pada hari ke-100, saya tidak akan mengatakan bahawa saya "disembuhkan" atau "tidak ketagihan" atau "sembuh", tetapi saya akan mengatakan bahawa saya berada dalam proses penyembuhan, di mana setiap hari membawa peluang baru untuk mencari diri saya lebih sembuh daripada sebelumnya, selagi saya tetap waspada.
- 2. Luangkan banyak masa dalam refleksi diri, bukan hanya mengenai pemulihan daripada ketagihan porno, tetapi dalam semua bidang kehidupan anda
Beli jurnal, mulailah bermeditasi, berjumpa dengan kaunselor, lakukan apa yang harus anda lakukan untuk memberi tumpuan kepada bidang kehidupan anda yang ingin anda ubah bahawa ketagihan pornografi telah membuat anda tidak memerhatikan sebelumnya. Saya mendapati bahawa dengan tidak melihat pornografi, saya diberi kejelasan dalam penglihatan mental saya untuk melihat apa yang sebenarnya berlaku di dalam diri saya. Menghindari porno membawa keupayaan untuk merenung diri sendiri dengan lebih baik, dan refleksi diri membantu kita menjauhkan diri daripada fokus pada porno semata-mata dengan pergi ke akar perkara yang menyebabkan kita melihat porno sejak awal - mungkin ada sesuatu yang "rosak ”Dalam diri kita yang perlu diperbaiki, dan dengan mengurus bahagian kita yang hancur dan melalui penyembuhan, kita mungkin dapati banyak aspek kehidupan kita akan bertambah baik, termasuk perjalanan kita dalam penyembuhan dari ketagihan pornografi.
- 3. Sebagai tambahan kepada refleksi diri, fokus pada nilai-nilai anda, dan menjadikannya fokus utama hidup anda
Ini yang besar. Saya perhatikan bahawa dengan berpaling dari fokus pada bagaimana berhenti melihat pornografi, dan dengan memberi tumpuan untuk mencapai apa yang saya anggap berharga dalam hidup, saya kurang berjuang dengan godaan daripada coretan sebelumnya. Nilai utama saya, saya akan katakan, adalah bahawa saya ingin mengadakan perjumpaan yang tulen dan intim dengan sesiapa sahaja yang hidupnya bersilang dengan kehidupan saya: ini bermaksud bahawa saya ingin hadir dan terlibat dalam apa jua hubungan yang saya ada, sama ada dengan orang asing, rakan, keluarga, atau pasangan romantis, saya mahu menjadi orang yang sama dengan semua orang. Saya tidak mahu menjadi orang yang berbeza dengan orang yang berbeza, tetapi orang yang sama dengan semua orang. Saya mahu orang lain mengenali saya sebagai orang yang saya kenali. Kerana ini adalah nilai tertinggi saya, saya tahu bahawa penggunaan pornografi tidak dapat berperanan dalam hal ini, dan saya tahu bahawa itu adalah penghalang untuk hidup menurut nilai-nilai saya. Sekiranya saya berpegang teguh pada nilai saya terlebih dahulu, maka porno secara semula jadi akan jatuh dari hidup saya.
Sebagai tambahan kepada ini, saya katakan bahawa anda mesti menjadikan nilai anda sebagai nombor satu sebagai alasan untuk berhenti dari pornografi. Saya telah mencuba untuk berhenti porno kerana alasan emosi pada masa lalu (kebencian terhadap apa yang dilakukan dalam hidup saya, kebencian terhadap bagaimana ia merosakkan orang, dan lain-lain), tetapi saya dapati bahawa setelah beberapa bulan, jika kebencian itu tetap bersama saya sekian lama, emosi akhirnya memudar, seperti semua reaksi emosi. Saya mendapati diri saya berfikir, "Saya tidak lagi meminati pornografi ... Saya mahukan kebencian terhadap porno lagi sehingga saya dapat merasa lebih bermotivasi ... oleh itu saya akan melihat porno lagi, sehingga kebencian terhadapnya akan kembali!" dan ia menyebabkan kambuh. Sekarang, saya fokus pada nilai-nilai utama saya, yang pasti tidak berubah secepat atau semudah emosi.
- 4. Rawat setiap bulan, setiap minggu, dan setiap hari sebagai kesempatan untuk “mulai dari awal”
Manusia jauh lebih baik dalam mencapai matlamatnya sekiranya mereka membahagi-bahagikan kepada beberapa bahagian masa. Cara kita mengkategorikan perubahan dalam minda kita boleh menjadi sangat berkesan dalam membentuk tabiat berkekalan. Jauh lebih mudah untuk mengambil kebiasaan baru jika anda menganggap setiap hari sebagai sesuatu yang baru, daripada melihat setiap tahun sebagai sesuatu yang baru (seperti membuat resolusi Tahun Baru sekali dalam setahun, hanya untuk melihatnya gagal pada akhir Januari). Sebaliknya, fikirkanlah itu sebagai resolusi Bulan Baru, atau resolusi Minggu Baru, atau bahkan resolusi Hari Baru. Saya pernah membaca nasihat yang diberikan seseorang di sini yang benar-benar mengejutkan saya: "Paling lama anda mesti pergi tanpa porno adalah satu hari." Maksudnya ialah kita dapat menjadikan proses ini dapat dikendalikan dengan memberi tumpuan pada satu hari pada satu masa.
- 5. Fikirkan pemulihan dalam beberapa hari, bukan coretan
Ini adalah wahyu yang cukup baru bagi saya. Saya baru-baru ini berfikir bahawa jika saya tidak melihat porno lagi tahun ini, saya akan melihat 8 bulan sebagai percuma porno (Februari - April saya berulang kali 8 kali). Tetapi saya tidak boleh melupakan sepanjang hari saya bebas porno walaupun antara kambuh itu! Daripada mengatakan "Saya bebas porno selama 8/12 bulan" saya boleh mengatakan "Saya bebas porno selama 357/365 hari tahun ini" yang terdengar sangat menggembirakan!
Beberapa nasihat praktikal:
- 6. Menjalankan kalendar kecil dengan anda di mana sahaja anda pergi, melepaskan hari-hari bahawa anda bebas daripada pornografi
Saya mempunyai notepad Moleskine kecil yang saya selalu bawa dalam poket belakang saya. Walaupun saya menggunakannya hanya pada waktu malam untuk menyeberang hari, saya menyimpannya dengan saya sentiasa untuk mengingatkan diri saya bahawa saya mahu bebas porno di mana sahaja saya pergi.
Seiring bulan berlalu, saya telah menambahkan simbol yang berbeza yang berputar di sekitar pemulihan saya. Sekiranya saya tidak melihat pornografi, saya akan meletakkan X sepanjang hari. Sekiranya saya melihat pornografi, saya melingkari hari dengan O. Sekiranya saya melancap, saya melingkari dengan O, tetapi meletakkan X juga pada tarikhnya. Sekiranya saya melancap, tetapi tidak melakukan syahwat, saya melukis o kecil dengan X. Sekiranya saya mempunyai 'mimpi basah' pada waktu malam, saya membuat garis antara hari-hari sebelum dan selepas (jadi kelihatan seperti 14 | 15). Bagaimanapun, anda mendapat idea itu. Jadilah seperti yang terperinci tentang perjalanan anda yang mungkin.
- 7. Beritahu seberapa ramai orang yang anda selesa dengan tentang ketagihan anda dan keinginan anda untuk sembuh
Semakin banyak orang yang boleh membuat anda bertanggungjawab, semakin baik. Saya tahu bahawa sukar untuk bercakap dengan orang, walaupun dengan orang yang mengalami perkara yang sama seperti anda. Tetapi mengambil langkah dalam keberanian dan kerentanan adalah cara yang kuat untuk memusatkan perhatian pada nilai-nilai anda. Hidup dalam hubungan dengan komuniti orang di sekeliling saya telah membantu saya menyedari bahawa saya mempunyai jaring keselamatan yang besar di sekeliling saya yang dapat membantu jika saya merasa seperti saya jatuh. Saya juga menyedari bahawa ketika saya bercakap dengan rakan-rakan mengenainya, saya merasa kurang cenderung untuk melihat pornografi. Ini menguatkan dan mendorong saya setiap kali saya mempunyai perbualan yang baik mengenai ketagihan saya.
- 8. Menyusun semula perabot bilik anda di mana sahaja anda mendapati diri anda semakin banyak
Sekiranya bilik tidur anda pada waktu malam adalah tempat anda selalu melihat diri anda melihat pornografi, habiskan masa lapang anda secara menyusun semula susun atur ruangan anda secara drastik. Saya perhatikan bahawa persekitaran kita bahkan boleh menjadi pencetus penggunaan pornografi, walaupun tidak ada yang berkaitan dengan pornografi di sekitar kita. Saya meluangkan masa antara 2 bandar, satu selama seminggu untuk bekerja, dan satu di rumah ibu pada hujung minggu. Saya perhatikan beberapa ketika yang lalu bahawa setiap kali saya kembali pada hujung minggu, saya akan berulang, dan itu bukan hanya kerana saya mempunyai lebih banyak masa lapang: itu kerana saya secara mental menghubungkan keseronokan kambuh dengan persekitaran yang saya dewasa di tempat yang paling banyak saya kambuh. Menyusun semula perabot dapat membantu memecahkan kebiasaan melihat persekitaran kita, dan oleh itu membantu kita untuk menghentikan kebiasaan kita melihat pornografi tanpa berfikir.
- 9. Ingatlah bahawa melancap adalah lebih rendah daripada dua kejahatan, dan mendapati bahawa ia boleh menjadi seperti merangsang secara fizikal (jika tidak lebih) daripada lucah
Saya agak terkejut apabila suatu hari beberapa bulan yang lalu saya pergi melancap, tetapi bukannya pergi ke bilik mandi untuk "menggosok satu" saya pergi ke bilik tidur saya dan benar-benar menghabiskan masa "menjelajahi badan saya" (apa pun maksudnya). Saya tidak terlalu fokus untuk mendapatkan pelepasan seksual, tetapi juga pada rangsangan hanya hadir dan merasakan apa yang suka dirasakan oleh badan saya, tanpa menggunakan apa-apa jenis gambar, sama ada yang nyata atau yang dibayangkan, untuk melakukannya.
Walau bagaimanapun, perlu berhati-hati. Saya perhatikan bahawa kadang-kadang saya masih merasakan keperitan hati nurani setelah melakukan ini, dan saya merasa seperti dalam beberapa cara, ia hanya dapat menyalurkan perasaan yang sama seperti melihat porno - iaitu, ia hanya boleh menjadi ketagihan pengganti. Syukurlah, saya tidak fikir ia menyalurkan tahap dopamin kita atau sekuat mana pun seperti pornografi, tetapi ia pasti menyalurkannya. Oleh itu, berhati-hatilah dengan perkara ini, dan mungkin anda boleh berusaha mengurangkan berapa banyak yang anda melancap.
- 10. Lawati dan hantar / mengulas / r / pornfree sebanyak yang mungkin
Saya biasanya memeriksa apa yang orang hantar di sini sekurang-kurangnya setiap hari, memastikan untuk memberi komen dan memberi suara positif dari orang yang baru mengenal sub-gaya hidup ini. Saya juga mengesyorkan mengambil bahagian dalam cabaran bulanan, ingat bahawa ini bukan sekadar permainan untuk dikalahkan, juga kita hanya mencari "kuasa besar", atau bahkan sekadar mengalahkan rekod peribadi. Menjadi bebas porno adalah tentang menjalani kehidupan yang berubah, tentang menjadi orang yang selalu kita inginkan, tetapi tidak dapat kita lakukan pada masa lalu, kerana pornografi telah menahan kita. Sekarang kita semua di sini dan ingin berubah.
Manfaat yang saya lihat berfungsi seiring dengan bimbingan saya yang telah saya lalui sejak Mei. Saya menjadi kurang cemas dengan orang lain, merasa lebih yakin pada diri saya, saya lebih menyukai diri saya sekarang kerana saya aktif berusaha mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Anda mungkin sering mendengarnya, tetapi saya rasa saya lebih jelas dalam pemikiran saya, seperti jerebu yang terlepas dari fikiran saya yang membolehkan saya melihat apa jenis masalah yang saya hadapi (lihat titik 2), dan kemampuan yang lebih baik untuk berinteraksi dengan yang lain.
LINK - Sesetengah nasihat teori dan praktikal selepas hari 100
;