Jadi di sini akhirnya datang kisah kejayaan saya. Perkara tidak sempurna sekarang, walaupun pada hari 127 - tetapi semua bidang dalam hidup saya telah bertambah baik; dan saya rasa seperti saya sekarang berada di trek yang cukup baik bahawa perkara akan terus bertambah baik untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, saya menulis ini sebagai peluang untuk memberi harapan kepada reboot jangka panjang (saya mempunyai kelahiran yang kerap selama kira-kira bulan 9 sebelum menewaskan ketagihan) dan berkongsi semua perkara yang saya dapati sangat membantu dan penyembuhan. Kerana ia tidak benar-benar tentang melepaskan lucah, ia adalah tentang penyembuhan diri sendiri, baik secara fizikal (berfikir neurotransmitter, hormon, kepekaan otak) dan mental (mindset, alat pengurusan emosi, pengetahuan diri).
Kembali pada bulan Mac 2015, saya mempunyai pemikiran bunuh diri yang kerap, tidak ada pekerjaan (saya telah lulus satu tahun dan setengah sebelum dan tidak boleh perut mencari kerja, itu terlalu banyak cabaran), tidak bertemu dengan kawan-kawan lebih daripada setiap bulan yang lain dan hampir tidak bercakap dengan mereka dalam talian, dan sejenis ortoraksia dengan bulimia ringan, OCD ringan. Saya mempunyai tempoh ketika saya akan bekerja secara kerap, bermeditasi secara teratur, dan tempoh bulan di mana saya tidak akan melakukan apa-apa. Saya juga mempunyai insomnia - jenis yang membuatkan saya terjaga setiap hari sehingga 3-7am. Jelas tenaga yang rendah, kebimbangan yang sangat tinggi dan kabus otak. Saya tidak dapat menulis ayat penuh dalam bahasa ibu saya tanpa beberapa kesalahan (sebelum bertemu dengan lucah, ortografi saya hampir sempurna - contohnya untuk menunjukkan kekurangan saya kepekatan).
Apabila berhenti lucah, pengeluaran menarik saya seperti neraka pada mulanya (dan kembali selepas kambuh pertama saya). Selama beberapa hari saya hampir tidak dapat membuka mata saya, sejuk beku dan sooo letih, saya benar-benar terkejut. Bagaimanapun - mereka masih datang dan pergi sekarang, tetapi mereka sangat ringan.
Sekarang perkara-perkara yang paling baik pada zaman ini. Lingkaran sosial saya masih agak goyah, tetapi saya pada dasarnya datang dari tanah kosong - saya biasanya berjumpa dengan orang sekali atau dua kali seminggu untuk bersosial. Fokus saya bertambah baik pada hari 100-110. Saya kurang cemas, lebih yakin diri, menyedari diri saya dan pemikiran saya, dan tidak lagi tertekan. Sosialisasi tidak mudah (ia tidak pernah berlaku untuk saya, termasuk sebelum mula menonton lucah), tetapi saya melakukannya dan akhirnya menikmatinya. Di tempat kerja saya biasanya dapat masuk ke dalam aliran, dan lebih toleran terhadap stres.
Perubahan pertama datang dengan pergeseran minda, atau sebaliknya, beberapa peralihan saling berkait. Dengan belajar untuk memaafkan diri saya dan orang lain, saya telah berhenti menggenggam idea bahawa "itu bukan kesalahan saya, saya sangat tidak puas hati, jadi saya tidak boleh menjadi orang yang keluar dari kekacauan ini", dan jadi saya memberi kuasa kepada diri saya sendiri.
Dengan memberi kuasa kepada diri sendiri, saya mengambil tanggungjawab atas tindakan saya. Dari sudut itu saya perlu bersesuaian dengan nilai-nilai saya (yang Negara Pemulihan dan meditasi membantu saya berkembang, lihat di bawah). Ini telah mendorong saya untuk memberi penekanan pada menjadi lebih komited untuk pemulihan dan peningkatan diri, kerana tidak ada cara lain. Saya juga belajar tentang pentingnya hubungan sosial (satu perkara yang paling penting untuk kesihatan mental dan fizikal), yang merupakan kawasan di mana saya mula-mula bermula dari awal: kemahiran sosial yang sangat tidak cekap, bulatan sosial hampir sama dengan sifar ... tetapi perlahan-lahan , Saya membina kemahiran dan hubungan baru. Setakat ini, saya tahu bahawa jika perkara menjadi salah, terdapat sekurang-kurangnya beberapa orang yang saya boleh beralih dan berbincang. Saya akan berjumpa dengan beberapa kawan atau orang baru pada purata 1-2 kali seminggu, berbanding sekali setiap bulan 2-3 seperti setahun yang lalu (ketika saya mula semula).
Pendidikan sangat penting. Tanpa mengetahui apa yang sedang anda hadapi, alat apa yang ada, anda sedang berjalan ke mana-mana, dan usaha anda mungkin sia-sia. Sumber-sumber yang hebat adalah YBOP (untuk semua aspek neurologi dan kimia lucah), Berkeley Lebih Baik (mereka mempunyai blog tentang psikologi positif dengan latihan mental yang hebat untuk meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan, serta Sains percuma kebahagiaan pada Edx) , bengkel pemulihan negara (yang membantu anda menentukan nilai anda sendiri, memahami sifat keinginan anda, dan akhirnya menyediakan rangka kerja untuk bergerak dari ketagihan ke minda yang sihat).
Lebih umum, buku-buku Buddha sangat menarik (dengan membaca hanya beberapa buku utama Buddha, yang ditulis oleh Thich Nhat Hanh sebagai contoh, anda boleh mempunyai pemahaman yang baik dan fungsional mengenai bagaimana minda berfungsi dan beberapa alat untuk memperbaiki kehidupan harian anda - tidak perlu untuk menjadi Buddha atau agama, saya bercakap tentang psikologi semata-mata di sini). Satu perkara penting, dalam Buddhisme, adalah tidak ada yang baik atau buruk - ada pemikiran dan tindakan yang mahir dan tidak masuk akal. Perbezaannya ialah, walaupun baik atau buruk adalah intrinsik, keahlian adalah kemahiran, yang dapat dibangunkan. Kebahagiaan, penghakiman moral, keupayaan untuk bersosial ... Semua yang dapat dikembangkan.
Mengumpul maklumat tentang kesihatan umum juga boleh menjadi sangat penting (apa diet yang baik? Adakah usus anda sihat - dan, berdasarkan paksi usus, bagaimana kesannya terhadap kesihatan mental anda? Bagaimana untuk tidur dengan baik dan mengapa penting Apa paksi HPA? Adakah lebih baik untuk melakukan kardio kronik, latihan kekuatan dan / atau latihan HIIT?), Dan reboot seolah-olah seperti masa yang baik untuk berbuat demikian: menetapkan asas-asas untuk peningkatan seumur hidup, badan dan minda.
Oleh itu, berdasarkan semua maklumat yang saya kumpulkan, inilah yang berfungsi untuk saya. Saya akan mengatakan ia benar-benar sejagat, tetapi tidak mengambil perkataan saya untuk itu: belajar, cuba untuk diri sendiri, dan lihat apa yang berlaku.
Dari segi aktiviti, meditasi adalah asas untuk segala yang lain. Pemikiran yang lebih jelas, tidur yang lebih baik, kemahiran peraturan emosi yang lebih baik, lebih banyak tenaga, menjadi lebih mementingkan kemahiran sosial, dan senarai seterusnya. Meditasi tidak sukar; jika anda merasa sukar, itu kerana anda melakukan kesalahan. Lepaskan harapan, dan sedar bahawa sering ditangkap dalam pemikiran semasa meditasi adalah normal: ia adalah sebahagian daripada meditasi itu sendiri. Terdapat begitu banyak teknik meditasi - tidak bertanggungjawab, kesedaran, meditasi, kasih sayang, serta semua bentuk Yoga - yang pada dasarnya terdapat gaya meditasi yang sesuai untuk sesiapa sahaja, termasuk mereka yang mempunyai diagnosis perubatan OCD, ADHD, kemurungan, kecemasan, dll. .
Saya mendapati bahawa HIIT (sukan sengit), bekerja lebih baik daripada cardio kronik. Mereka melatih anda untuk mengalami beberapa ketidakselesaan yang lebih tinggi, dan untuk bertolak ansur dengan tekanan yang lebih baik. Anda juga menjimatkan masa untuk hasil fizikal yang lebih baik. Tetapi ia juga lebih meletihkan, tidur yang begitu baik juga menjadi lebih penting (jam 7-8; jangan gunakan skrin lampu biru sebelum tidur, gunakan masa ini untuk membaca buku, meregangkan sedikit atau bermeditasi!).
Diet bijak, sesuatu seperti asas Paleo dengan banyak kebebasan seolah-olah membuat saya baik (makan tenusu dan telur, kadang-kadang biji-bijian dan kekacang dan kadang-kadang manis). Sama ada cara, pastikan makan protein yang cukup (dopamin dan serotonin, antara lain, dihasilkan oleh penukaran asid amino, jadi penting untuk mempunyai lebih daripada jumlah yang disyorkan secara rasmi semasa anda pulih - protein juga menstabilkan gula darah tahap) dan lemak (omega 3 dari ikan adalah penting juga, juga, otak hanya nod besar saraf, dan semua saraf dibuat dengan lemak tepu, jadi mereka kritikal untuk pemulihan juga).
Selain itu, bekerja di pekerjaan saya sangat penting. Melakukan kerja yang baik adalah baik untuk harga diri dan otak. Ia juga menyediakan jadual yang bermanfaat, dan beberapa interaksi sosial. Saya telah melakukan latihan psikologi positif (surat belas kasihan diri, jurnal terima kasih) dan sedang dalam proses mencari apa yang akan saya lakukan jangka panjang dalam hal ini.
Untuk tidur, glisin dan magnesium sangat baik untuk diambil secara berterusan (terdapat 90% kemungkinan anda kekurangan dua nutrien ini). L-theanine adalah tambahan yang hebat, tidak semula jadi tetapi selamat dan berkesan. Semuanya meningkatkan tempoh dan kualiti tidur. Saya juga mengesyorkan untuk memeriksa Julia Ross's Mood Cure, terutamanya carta asid amino. Pada dasarnya, ia menerangkan bagaimana pengambilan asid amino tertentu (triptofan / 5-HTP, tirosin & fenilalanin) dapat membantu pulih dari ketagihan dadah dengan membina semula stok neurotransmitter.
Fikiran kesihatan usus anda. Probiotik berkuasa tinggi boleh membantu dengan OCD, ADHD, tekanan, peraturan emosi, tidur, ... Dan sebagainya boleh prebiotik (dengan star-star, tahan pati, yang sangat murah). Mungkin, jika anda telah memakan makanan yang diproses, mengalami tekanan dan / atau menggunakan antibiotik, mereka dapat membantu. Gut bug menghasilkan serotonin dan GABA, hanya untuk memberi contoh bagaimana mereka boleh memberi kesan kepada mood anda.
Kumpulan makanan tambahan lain yang membantu, dan saya akan mengesyorkan kepada hampir semua orang adaptogen seperti (tetapi tidak terhad kepada) rhodiola dan ashwagandha. Mereka adalah penyerang tekanan yang hebat (tekanan adalah penyebab utama kambuh, dan sangat berbahaya bagi tubuh & minda), membantu kelenjar adrenal dan tiroid (yang biasanya turun kerana ketagihan selama bertahun-tahun, tidur yang buruk, tabiat buruk, dll) dan baik untuk seluruh badan, termasuk otak. Salah satu penyebab utama penarikan, bersama dengan rendahnya dopamin dan serotonin, adalah tahap tekanan yang tinggi. Tetapi saya ingin menjelaskannya: makanan tambahan tidak akan dimulakan semula untuk anda. Mereka tidak akan mengurungkan pemikiran negatif. Mereka hanya meneruskan dan memperbaiki rancangan reboot yang difikirkan dengan baik, dan dapat menjadikan beberapa aspek pemulihan sedikit lebih mudah / pendek.
TLDR: tanggungjawab untuk hidup anda, mendidik diri sendiri, menentukan apa yang terbaik untuk anda, berkomitmen untuk melakukannya berulang kali tidak kira betapa sukarnya ini, dan anda akan sembuh
LINK - Kisah saya yang berterusan
OLEH – Tseldo
POST INITIAL (13 BULAN AWAL) - 24yo ahli baru!
Hai semua !
Lelaki berusia 24 tahun di sini, saya mula lucah di 16-17.
Saya bervariasi pergi ke laman lucah dari 1 ke 3 kali sehari, tanpa mengira sama ada saya berada dalam hubungan atau tidak. Sekiranya sibuk (iaitu pergi bercuti, di tempat rakan, atau sesuatu yang lain), pantang tidak menjadi masalah untuk hari pertama 2-4. Tiada disfungsi erektal sekalipun, tetapi heh, lebih selamat daripada maaf. Saya kebanyakannya ingin mendapatkan kebimbangan sosial saya, kemurungan yang agak dan meningkatkan tahap tenaga saya. Saya sentiasa sangat malu dan tenang, walaupun sebelum pertemuan pertama saya dengan lucah, tetapi mengeluarkan lapisan tidak boleh menjadi buruk.
Saya perhatikan bahawa meditasi Metta (kasih sayang) menurunkan keperluan saya untuk lucah beberapa hari terakhir ini, untuk 'hanya' 1-2x sehari. Walaupun saya tidak pernah berusaha keras untuk menghentikan porno seperti yang saya lakukan sekarang, saya mempunyai sedikit pengalaman mengenai meditasi, jadi mungkin input saya akan menarik minat anda mengenai perkara ini
Beberapa pencari (seperti ini: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) berfikir bahawa kita hanya penagih kerana kita tidak mempunyai ikatan sosial, dan untuk beberapa kehendak yang masih ada. Nampaknya meditasi metta / lovingkindness menimbulkan rasa ikatan sosial walaupun tanpa sosialisasi (walaupun, tentu saja, ia terhad) dan meningkatkan kemampuan kita untuk bersosial dengan orang yang sebenarnya. Saya cuba melakukan 20-30 juta Metta setiap hari pada waktu pagi, dan meditasi Vipassana / kesedaran yang sama pada waktu petang. Saya biasanya menggunakan meditasi berpandu (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), tetapi tidak selalu. Juga, saya melakukan sedikit yoga dan bukannya meditasi kadang-kadang (iaitu, IMO, seperti meditasi dalam pergerakan, dan cara yang baik untuk meningkatkan kemampuan untuk fokus untuk seseorang yang tidak dapat duduk lebih dari beberapa minit pada satu masa ).
Juga, saya berharap puasa yang berselang-seli akan memudahkan dan mempercepat pemulihan saya. Saya telah membaca bahawa ia meningkatkan neuroplastik, meningkatkan mood, dan benar-benar membantu penagih kokain mematuhi rancangan pantang mereka. Saya juga memesan beberapa n-asetil cystein & magnesium sitrat, yang akan masuk kira-kira dua minggu (saya tinggal di Perancis, dan saya tidak dapat menjumpai suplemen berkualiti tinggi yang berpatutan), saya rasa saya akan memerlukannya.
Mudah-mudahan, saya akan berhenti lucah selama-lamanya. Saya pada hari 1.
Baiklah, itulah saya.
Saya senang melihat komuniti untuk berkongsi ini
;