Hari ini saya menerima hadiah Krismas terbaik dalam hidup saya. Dan saya memberikannya kepada diri saya sendiri: 120 hari tanpa PMO. Saya mempunyai banyak unds dan saya akan terus memilikinya. Tetapi hari-hari yang baik adalah lebih kerap dan saya boleh menangani hari-hari buruk lebih baik daripada sebelumnya dalam hidup saya.
Saya berumur 29 tahun (30 bulan depan). Manfaat: Saya tidak benar-benar merasa "kuasa besar", lebih seperti menjadi normal lagi. Penambahbaikan saya kecil tetapi stabil. Saya lebih positif, saya lebih menikmati kehidupan, saya mempunyai lebih banyak tenaga dan lebih terjaga. Saya dapat melihat orang di mata. Wanita lebih cantik juga saya sekarang. Kayu pagi kembali perlahan.
Perkara-perkara kecil, tetapi ia menjadi lebih baik dan lebih baik.
Saya adalah kes harapan sebelum ini. Saya cuba berhenti selama bertahun-tahun, mempunyai coretan yang baik sekarang dan kemudian tetapi terus mengulangi lagi.
Perubahan gaya hidup:
- Setiap petang saya menuliskan tiga perkara yang saya syukuri dan tiga perkara baik yang berlaku pada hari itu. Ini membantu saya menjadi lebih positif dan mendapat keyakinan.
- Saya menuliskan apa yang saya mahukan dan membaca senarai itu dengan kerap.
- senaman berkala
- Saya banyak membaca dan mendengar podcast.
- Saya cuba menjauhkan diri dari facebook, twitter dll dan melayari minda
- Mandi Sejuk setiap pagi (cukup baik untuk keluar dari zon selesa anda sebaik sahaja bangun. Saya memulakan hari dengan lebih banyak tenaga).
Gejala sebelum NoFap? PIED, terdedah kepada kemurungan, kebimbangan sosial (masih ada, tetapi saya menjadi lebih baik), kabus otak, tenaga yang rendah. Maaf untuk bahasa inggeris saya. Salam dari Jerman.
LINK - Hari ini saya menerima hadiah natal terbaik dalam hidup saya
By svw_luke
Saya hampir tidak dapat mempercayai bahawa sudah satu tahun hari ini. Pada tahun lalu saya tidak menonton porno atau melancap walaupun sekali.
Apabila anda melihat tajuknya, anda mungkin mengharapkan laporan yang penuh dengan perbincangan mengenai kuasa besar dan semua kegembiraan dalam hidup saya. Sekiranya itu yang anda ingin baca, saya pasti akan mengecewakan anda. Saya menyedari dengan cepat bahawa keajaiban 90 hari hanyalah bilangan. Tidak ada yang ajaib mengenainya, kerana kita semua sangat berbeza. Sebilangan orang berhenti melancap dan menonton pornografi (terutamanya lelaki yang lebih muda) dan merasa hebat setelah beberapa hari atau minggu. Saya mengalami ini juga ketika saya masih muda, mempunyai teman wanita pertama saya dan berhenti menonton porno dalam jangka masa yang singkat (tidak mengetahui bahawa PMO adalah masalah). Beberapa lelaki memerlukan masa yang lebih lama, kadang-kadang bulan, kadang-kadang bertahun-tahun. Saya membaca laporan daripada orang yang memerlukan dua tahun atau lebih untuk pulih sepenuhnya. Sekiranya anda membesar dengan PMO dan ketagih sejak usia muda, otak anda memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih. Saya juga tergolong dalam kumpulan itu, kerana saya ketagih lebih dari 15 tahun.
Saya berumur 30 tahun dari Jerman (jadi saya meminta maaf atas bahasa saya yang kadang-kadang buruk. Bahasa Inggeris bukan bahasa ibunda saya). Saya menemui porno ketika berusia 11 atau 12 tahun dan menontonnya sejak itu. Ini bermakna saya menonton porno dan melancap lebih daripada separuh hidup saya. Pada mulanya mungkin hanya kebiasaan buruk, kerana penggunaan internet yang terhad ketika itu. Tetapi ia meningkat dengan cepat. Porno internet mula berkembang dan saya segera diperbaiki. Saya dapat melayari laman web porno berjam-jam sehari dan melancap berkali-kali pada beberapa hari. Semasa saya remaja, saya hampir tidak mempunyai motivasi untuk perkara lain selain PMO. Saya tidak teruk di sekolah, tetapi saya juga tidak baik. Saya hanyalah seorang murid yang pendiam yang tidak mahu menarik perhatian. Saya bukan penyendiri. Saya mempunyai beberapa kawan baik dan selalu bersama mereka pada hujung minggu secara berkala. Tetapi saya juga kerap tinggal di rumah di depan komputer saya dan menonton porno berjam-jam pada hari Sabtu.
Semasa berumur 18 tahun saya mempunyai teman wanita pertama saya. Seperti yang saya nyatakan di atas, saya berhenti dengan PMO untuk beberapa ketika dan berasa seronok, tetapi kembali ke sana setelah beberapa ketika. Saya mengalami ketika itu bahawa saya menghadapi masalah dengan ereksi semasa saya bersama teman wanita. Saya tidak pernah mempunyai masalah dengan pornografi, tetapi kehidupan seks dengan teman wanita saya tidak begitu memuaskan bagi kami berdua. Pada masa itu saya tidak mengetahui tentang sesuatu seperti PIED (Disfungsi Ereksi yang Disebabkan oleh Porno) dan tidak menyedari bahawa PMO boleh menyebabkan masalah. Seperti kebanyakan kita, saya fikir ia cukup normal dan sihat. Bagaimana kita dapat mengetahui sebaliknya apabila ada yang mengesahkannya? Hubungan itu berlangsung selama 4 tahun dan ketika saya berfikir kembali adalah keajaiban dia tinggal begitu lama dengan saya. Pada masa yang sama saya berhenti dari universiti dan memulakan subjek baru di bandar baru.
Saya berumur 23 atau 24 tahun ketika pertama kali membaca mengenai ketagihan pornografi. Saya rasa saya membaca di beberapa forum internet bahawa melancap boleh menyebabkan jerawat (yang terdedah kepada saya). Saya melihat lebih jauh dan dengan cepat menjumpai otak anda, reddit / nofap dan laman web lain. Sudah jelas bagi saya sejak awal bahawa saya ketagih dengan PMO dan ini menimbulkan banyak masalah bagi saya. Oleh itu, saya cuba berhenti. Terdapat beberapa coretan yang baik: 50 hari, 70 hari, lebih dari 90 hari. Pada mulanya saya merasa hebat apabila saya mengalami coretan panjang tetapi saya kambuh setiap masa. Saya berulang mungkin 250 kali dalam lima tahun berikutnya. Saya mencuba berulang kali, tetapi kekambuhan berterusan menguras tenaga saya semakin banyak. Ketika saya kambuh, bukan saya yang membuangnya dan itu sahaja. Saya tidak menonton porno selama beberapa minggu dan ketika saya kambuh, otak saya yang ketagih perlu mengejar semua yang hilang pada minggu-minggu sebelumnya. Kadang-kadang saya menonton pornografi sehingga 8 jam (tentu saja ada rehat). Setelah selesai, saya berasa seperti zombi dan sama sekali tidak mempunyai tenaga dan motivasi. Saya memulakan coretan baru setiap kali dan mengalami gejala penarikan yang semakin parah. Kitaran pengeluaran dan kambuhan yang berterusan menyebabkan saya keletihan. Saya tidak dapat tidur dan benar-benar tertekan sehingga saya berfikir tentang bunuh diri.
Singkat cerita, satu tahun yang lalu saya kembali untuk kali terakhir. Saya berada dalam jangka panjang dan mengalami gejala penarikan diri selama tiga bulan dan mula berasa lebih baik sekitar hari ke-100. Saya tidak merasa seperti superman tetapi kehidupan terasa baik lagi untuk 50 hari berikutnya. Saya mempunyai lebih banyak tenaga, hari-hari baik menjadi lebih kerap dan hari-hari buruk tidak sukar diatasi. Selepas itu saya mengalami flatline baru. Kadang-kadang saya berasa lebih baik lagi dan hutan pagi saya mula kembali dengan perlahan. Tetapi setelah saya mempunyai harapan bahawa yang terburuk akan berada di belakang saya, garis rata menyerang lagi. Sekitar hari ke-250, saya mempunyai pengeluaran paling teruk yang pernah saya alami. Selama sepuluh hari saya tidak tidur lebih dari 3 jam saya malam kerana saya tidak dapat tidur. Saya tidak mempunyai tenaga sama sekali dan terpaksa bekerja pada keesokan harinya. Saya mengalami sakit kepala dan kabut otak, saya berfikir tentang bunuh diri hampir setiap hari. Saya terfikir untuk menonton porno dan melancap hampir setiap hari. Dua kali saya membuka penyemak imbas saya dan hampir membuka beberapa laman web lucah. Saya berada dalam keadaan itu selama setengah jam, otak saya yang ketagih dan "normal" bergelut di dalam kepala saya. Saya tidak berulang kerana, seburuk yang saya rasakan, saya tahu ia akan menjadikan semuanya lebih teruk.
Garis rata perlahan mula memudar hanya beberapa hari yang lalu, pada hari ke-340 atau seperti itu. Saya mula berasa lebih baik lagi dan hutan pagi saya menjadi sangat keras dalam beberapa hari terakhir. Saya mempunyai lebih banyak tenaga dan kurang tertekan. Tetapi saya tahu bahawa saya masih belum pulih. Mungkin garis rata baru akan menyerang lagi, mungkin otak saya yang ketagih akan bertengkar besar terakhir. Tetapi saya yakin bahawa saya lebih kuat. Penarikan diri, malam tanpa tidur, kemurungan, kilas balik pornografi dan dorongan akan terasa buruk pada masa itu, tetapi itu akan menjadikan anda orang yang lebih kuat selepas itu. Ini membina watak dalam beberapa cara. Sekiranya ia kembali, saya akan bersedia untuk melawannya lagi. Saya tidak tahu berapa lama masa untuk saya pulih. Saya telah lama sedar bahawa saya adalah salah satu kes yang lebih teruk. Adakah perlu beberapa minggu lagi, setengah tahun, bahkan setahun penuh? Saya tidak tahu, tetapi saya dapat melihat cahaya di hujung terowong.
Faedah: Laporan saya mungkin terdengar agak negatif setakat ini. Tetapi walaupun perjalanan saya seperti neraka berkali-kali dan saya tidak merasa seperti superman, terdapat beberapa faedah:
- Self-Respect: Relapsing boleh memusnahkannya, tetapi tidak kambuh untuk masa yang lama terasa sangat baik.
- Kawalan Diri / Disiplin: Saya masih mempunyai dorongan kuat, tetapi saya dapat menangani mereka dengan lebih baik. Saya tidak lagi menggunakan juruterbang automatik ketika dicetuskan tetapi mengawal keinginan saya.
- Masa: Saya mempunyai lebih banyak masa untuk perkara lain. Saya lebih banyak di luar, saya belajar bahasa Belanda, saya banyak membaca.
- Watak: Saya sudah menyebutnya di atas. Melalui neraka membina watak.
- Saya dapat melihat keindahan dalam perkara biasa seperti warna pokok atau bentuk awan. Perkara yang saya tidak pernah perhatikan sebelum ini.
Beberapa nasihat kecil:
- Baca "Rintangan adalah jalannya" oleh Ryan Holiday dan "Seni halus untuk tidak bercinta" oleh Mark Manson. Kedua-dua buku ini bukanlah buku bantu diri yang biasa, tetapi buku ini banyak membantu saya semasa susah. Buku lain yang bermanfaat adalah "Naluri kemahuan" oleh Kelly McGonigal. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sains di sebalik ketagihan pornografi, baca artikel di yourbrainonporn.com atau beli buku tersebut.
- Bertafakur: Saya masih tidak konsisten dengan ini, tetapi ia menjadi lebih sedar dan peka. Google "meditasi penuh perhatian" untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut.
- Pergi ke luar. Jangan duduk sendirian di rumah semasa anda tertekan atau kesepian. Keluar sahaja dan bersiar-siar. Pergi ke alam semula jadi atau berjalan-jalan di sekitar bandar anda.
- Berhati-hatilah dengan penggunaan internet. Jangan melayari internet kerana kebosanan. Ini boleh menyebabkan kambuh lebih cepat daripada yang anda mengeja "Internet". Jauhkan (sekurang-kurangnya sebentar) dari Facebook, Instagram dan rangkaian sosial yang lain. Laman web ini penuh dengan pencetus.
- Tulis tiga perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari.
- Sekiranya anda berada dalam garis datar dan tidak mempunyai libido rendah / rendah, jangan risau. Ia akan kembali, tunggu dan percayai prosesnya. Jangan menguji dan berfantasi.
Sebelum saya berakhir, saya hanya perlu mengucapkan sepatah kata kepada lelaki muda di sini: Saya berjuang dengan ketagihan ini sepanjang dua puluhan dan remaja saya. Duduk sendirian di rumah menonton porno pada hujung minggu berkali-kali. Telah banyak tertekan dan tidak mempunyai motivasi untuk waktu yang lama. Saya tahu saya tidak dapat mengubah masa lalu dan saya tahu tidak masuk akal untuk memikirkannya. Tetapi saya tidak akan berbohong: Sungguh menyakitkan apabila saya melihat ke belakang.
Oleh itu, jika anda masih muda, 16, 18, 25 tahun, apa sahaja, sila bantu saya: Hentikan TAMBAHAN INI SEKARANG! Mungkin anda belum menyedarinya, tetapi ini adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan semasa anda masih muda. Ini mungkin perkara terpenting dalam hidup anda. Jangan berhenti esok, jangan berhenti minggu depan, hentikan sekarang dan nikmati kehidupan!
Terima kasih kerana membaca dan maaf atas jawatan yang panjang.
;