2 tahun yang lalu saya berkata, 'Saya muak dengan ini, saya harus berhenti.' Saya mencari-cari dan menjumpai beberapa alat, banyak membaca, jatuh dan bangun dan jatuh lagi berkali-kali. Saya kebanyakan mengikuti kaedah Tony Litster (lebih dari itu dalam sekejap), dan perbezaan yang besar dalam kaedahnya untuk ketenangan ialah dia tidak memaksa anda menghitung hari-hari ketenangan.
Anda mendengarkan suaranya, dan dia bertanya, 'bagaimana yang anda lakukan minggu lalu? baiklah, tidak apa-apa sekarang, biarkan saja. ' kerana ini semua mengenai tempat anda berada sekarang. Saya tidak mahu mengatakan bahawa itu pasti cara untuk pergi, kerana saya tahu banyak orang tinggal di sini berdetik hari kaedah, tetapi ia berkesan untuk saya. Anda tidak mengalahkan diri anda pada minggu sebelumnya, anda tidak akan merasa bersalah dan malu, anda hanya merasa tenang dan bertekad untuk melakukannya selamat hari ini. Saya mempunyai minggu yang baik dan minggu yang buruk. Saya mempunyai banyak minggu yang buruk.
Kemudian minggu-minggu baik mulai melebihi minggu-minggu buruk. Saya tidak melihat ke belakang, tetapi kemudian saya melihatnya, dan saya melihat, wow, ini adalah tahun ketenangan. tahun ketenangan tidak bermakna banyak, kerana ada hari-hari sukar di depan dan yang penting adalah betapa kuatnya saya pada masa itu. siapa yang peduli jika saya jatuh dari gerabak lagi, tetapi saya boleh katakan, 'baiklah, saya mempunyai tahun yang baik itu.' Saya fikir ia akan menjadi tajuk yang baik untuk topik saya.
Alat penting pertama saya adalah buku harian. Sebenarnya saya menjumpai sumber dalam talian yang hebat oleh 'Fierce gentlemen, berhenti P dalam 30 hari', tetapi saya tidak dapat melihatnya dalam talian lagi. sangat mudah - dokumen perkataan yang dikatakan terdiri daripada:
hari 1
Komitmen saya untuk diri saya hari ini:
Jika atau Apabila Keinginan Menimbulkan Hari Ini, Saya Akan:
Log Pemikiran:
hari 2
Komitmen saya untuk diri saya hari ini:
Jika atau Apabila Keinginan Menimbulkan Hari Ini, Saya Akan:
Log Pemikiran:
…dan sebagainya.
Barang yang cukup sederhana. Saya membuat dokumen untuk setiap bulan, menuliskan harapan, pembelajaran, penyesalan, pencetus dan sebagainya. Saya menulis tentang hari sebelumnya, bagaimana perasaan saya sekarang, dan niat saya untuk hari yang akan datang, dan saya melakukan perkara pertama pada waktu pagi. Ada yang mengatakan menggunakan buku nota dan bukan komputer anda untuk ini, yang masuk akal, tetapi saya terlalu takut ia dijumpai dan dibaca, jadi saya melakukan semuanya di komputer saya.
Perkara lain adalah mengikuti program tony litster. Google 'menyembuhkan litster travia'untuk mencarinya. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam youtube untuk mendengar dia membuat perbincangan mengenai program itu. percuma, Tony mengalami ketagihan sendiri dan sekarang hanya mahu menolong orang lain. Di laman webnya, pergi ke 'program' dan anda boleh mendaftar untuk program audio selama 9 bulan, dan anda boleh menghantar e-mel dengan fail audio beberapa kali seminggu selama sembilan bulan. dia memberi anda idea untuk dikerjakan dengan perlahan, sedikit demi sedikit, agar tidak membebani anda. kerana ia adalah maraton, bukan lari cepat. Oleh itu, semasa saya mengerjakan semua tugasan dan idea ini, semua yang saya lakukan dan pemikiran saya masuk ke dalam jurnal.
Satu perkara yang saya katakan yang membingungkan ialah dia memanggil audionya 'Panggilan'. Kerana anda boleh mendail di telefon anda untuk mendengar audio. Saya tinggal di zon waktu yang berbeza dan oleh itu tidak masuk akal bagi saya. Sekiranya saya tidak 'menelefon', adakah saya tidak akan mengambil bahagian. Selain beberapa sesi soal jawab, hanya terdapat muat turun mp3 di setiap e-mel di mana dia memberi anda nasihat, ceramah dan alat NP baru untuk 'menyembuhkan keinginan'.
Semoga ini dapat membantu dan memberi sebahagian harapan kepada anda. Dulu, saya melihat forum ini merasa putus asa, mencari maklumat dan pertolongan, dan saya menjumpainya. Dan saya di sisi lain, lebih sihat, lebih bahagia, berkahwin. Segera bercakap dengan anda.
Ini mengenai kemurungan.
Saya tidak mengalami kemurungan secara rasmi dan tidak berjumpa dengan ahli terapi atau apa-apa, tetapi saya telah mengalami kematian dalam keluarga dan masa-masa sukar dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan tentu saja ketagihan P menjadikannya 10 kali lebih teruk. Saya tertanya-tanya, apa yang pertama? ketagihan P atau kemurungan? P selalu menolong ketika anda menginginkan gangguan jangka pendek dari kehidupan nyata, tetapi keadaan menjadi lebih teruk apabila anda harus kembali. Oleh itu, tidak kira perkara pertama, saya hanya tahu bahawa ini adalah dua perkara yang perlu saya laksanakan.
Saya berumur 35 tahun sekarang. Perkara menjadi buruk beberapa tahun yang lalu. Saya berusia 20-an, hidup itu mudah, saya tinggal bersama teman wanita saya yang cantik dan cantik. Tiba-tiba tragedi, kematian dalam keluarga, dan teman wanita saya tiba-tiba berubah menjadi orang lain, dia marah, tidak bersimpati, dan meninggalkan saya tanpa mengucapkan selamat tinggal setelah 4 tahun tinggal bersama tanpa penjelasan. Kehilangan rumah saya, kehilangan pekerjaan saya, semuanya cukup berat. Saya berpindah ke tempat dengan banyak privasi, dapatkan komputer riba saya sendiri; Saya telah menonton P sejak saya masih remaja, tetapi dengan kabel dan bagi saya internet P masih agak terhad, tetapi ketika saya mendapati ia percuma dan tidak terhad. Mengimbau beberapa tahun kemurungan dan ketagihan T, kitaran berfikir kehidupan sebenar itu adalah sampah, dan setiap kali saya berhenti menonton P dan pergi ke luar, bandar hujan di mana saya tinggal (oleh itu 'rainman') seolah-olah mengesahkan semuanya.
untuk saya, pertolongan besar untuk melawan kemurungan adalah buku yang terkenal, Rasa Baik: Terapi Mood Baru oleh David D. Burns. Anda boleh melangkau bahagian pertama di mana dia bercakap mengenai kemurungan dan betapa hebatnya bukunya. perkara yang hebat adalah latihan mental yang membantu anda menjalani kehidupan yang aktif. Depresi menghentikan anda ingin melakukan apa sahaja (kecuali mungkin menonton P). dan jika anda tinggal di rumah sendirian di atas katil, anda akan menjadi lebih tertekan, tetapi apabila anda mengalami kemurungan, anda tidak terdorong untuk melakukan apa sahaja. kitaran keji! Jadi latihan merangkumi, misalnya, mengatur malam (atau minggu, atau sehari jam demi jam), dengan aktiviti seperti bertemu rakan untuk minum, atau berlari. Nilaikan seberapa tinggi keseronokan anda sebelum ini, dan betapa baiknya selepas itu. Keluar dan hidup selalu jauh lebih baik daripada yang anda bayangkan (ketika anda berada di rumah memikirkan segala sesuatu yang menyedihkan).
Jadi,
Satu kejayaan besar bagi saya datang setahun yang lalu ketika saya menerima kesedihan saya. Ada pepatah terkenal - jangan menembak diri sendiri dengan peluru kedua. Yaitu, anda merasa tertekan dan anda tidak dapat bercakap dengan orang lain dengan betul, dan anda membatalkannya apabila berjumpa dengan rakan kerana tidak benar-benar tidak tahan memikirkan untuk keluar, atau - tentu saja - sial, setelah seminggu tenang, saya hanya menghabiskan seharian menonton P. itulah peluru pertama. Peluru kedua adalah berfikir, 'Saya omong kosong, saya bukan kawan baik, saya tidak dapat berfungsi sebagai orang, sial ketagihan ini, kemurungan mencengkeram saya dan saya membuang-buang hidup saya!'
Tetapi suatu hari, saya berfikir, 'semua perkara buruk ini telah berlaku sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dan saya dibiarkan sedih. Sekiranya saya terpaksa membatalkan rakan pada saat-saat akhir, saya meminta maaf dan memberikan alasan saya. Saya tidak fikir saya menyedihkan kerana itu. ' Kejayaan besar!
Saya mempunyai ritual pagi yang sangat besar yang saya lakukan setiap pagi (yang akan saya lalui tidak lama lagi, termasuk mengingatkan diri saya bahawa menonton P akan membuat saya merasa tidak enak sepanjang hari / minggu selepas tempoh gangguan yang singkat), dan kadang-kadang saya berfikir, 'Saya muak dengan ini, kapan saya akan' normal ', seorang lelaki bahagia yang dapat menjauhkan diri dari P, melompat dari tempat tidur setiap hari dan menjalani kehidupan sepenuhnya tanpa menjalani ritual pertolongan diri yang sangat lama, arrrgh ! ' Sekarang saya mengatakan kepada diri saya sendiri setiap pagi (sebahagian daripada ritual sebenarnya, kerana saya bukan orang pagi, saya selalu bangun dengan perasaan yang teruk, dan saya sangat mudah menonton P), 'Anda telah melalui banyak omong kosong , dan ketagihan P menambah kemurungan dan kekurangan rasa puas dalam apa sahaja. jadi anda mungkin merasa tidak bersemangat untuk bangun dan pergi bekerja di bandar hujan anda. Itulah sebabnya anda perlu melakukan semua aktiviti dalam ritual pagi anda, dan anda akan bersedia menghadapi hari itu. ' Setelah saya bersedia dan menggunakan banyak latihan 'Merasa Baik' untuk menyelesaikan semua tugas yang perlu saya lakukan, saya aktif, dan ketika saya aktif, saya kurang tertekan dan perlu mengurung diri dalam bilik dan menonton P.
Cheers, mempunyai orang ramai setiap minggu, bercakap dengan anda tidak lama lagi
Lelaki hujan
LINK - 1 tahun kerumitan
OLEH – rainman
;