Hey kawan,
tl; dr: Buku The Power of Habit adalah kunci. Dua tahun selepas membacanya, saya akhirnya meninggalkan soda, yang membawa saya menyedari bahawa saya boleh mula bersenam, yang menetapkan asas untuk mendapatkan PMO, yang bermaksud tidak lagi menjadi daya tarikan seksual kepada saya. (Nota: kata-kata 1,600 = kira-kira satu halaman spasi 3 dalam Dokumen Word.)
Saya menulis catatan ini supaya saya dapat membantu salah seorang daripada anda dan berkongsi apa yang sesuai untuk saya. Tiga minggu yang lalu jika anda memberitahu saya bahawa saya akan pergi tiga minggu tanpa PMO, saya pasti sangat terkejut - betapa banyaknya masa!
Inilah ramuan utama yang membawa saya ke tahap ini buat pertama kalinya. Maaf bahawa ini tidak teratur, tetapi berkongsi dan membayarnya ke hadapan terasa penting bagi saya.
- Percaya bahawa saya tidak selesai dengan perjuangan ini dan tidak menyangka akan pernah berlaku. Tidak mengapa. Sebaik sahaja saya mengatakan 'PMO bukan masalah bagi saya,' saya percaya saya akan jatuh cinta lagi. Saya rasa saya akan optimis. Tidak ada item dalam senarai saya yang menjadi penawar ajaib - itu adalah gabungan banyak perkara, terutama sekali, kesediaan untuk mencuba berulang kali. Setiap kali anda berhenti, anda mempunyai peluang kejayaan yang lebih tinggi. Kemajuan, bukan kesempurnaan, adalah mantera yang hebat bagi saya.
- Buku The Power of Habit oleh Charles Duhigg. Ini menjelaskan, dalam istilah yang mudah dicerna, bagaimana kebiasaan berfungsi. Mengubah kebiasaan adalah kerja, tetapi berkat buku ini, saya menyedari bahawa itu mungkin dan bahawa saya bukan hanya lemah atau cacat atau sesuatu. Sudah tiga tahun antara membacanya dan corak bebas PMO ini - sekali lagi, tidak ada yang ajaib, tetapi buku ini membantu membentuk pemikiran saya.
Ini membantu saya menyedari bahawa setiap kali saya PMO BUKAN pilihan sedar, tetapi kebiasaan yang saya aktifkan ketika melakukan tindakan tertentu - berbaring di tempat tidur saya, merasa bosan, dan menggunakan komputer saya, biasanya. Nampaknya saya tidak aktif memilih PMO secara aktif dan logik beberapa kali dalam seminggu - ia adalah kebiasaan lama. Saya hanya perlu mengubah keadaan yang saya hadapi, yang jauh lebih mudah dan membantu saya mengelakkan godaan sejak awal.
- iProcrastinate (podcast dan laman web dari Tim Pychyl, seorang penyelidik psikologi di Kanada). Dia menerangkan penyelidikan ke dalam tingkah lakunya dan tingkah laku. Sangat serasi dengan kerja di The Power of Habit.
- Mendapatkan rakan kongsi yang tidak sabar atau kasihan dengan PMO saya. Ini adalah kali pertama bertahun-tahun saya menyedari bahawa apa yang saya lakukan setiap hari adalah kacau - yang menjauhkan diri dari saya.
(Nota: kita sudah berpisah hampir setahun sekarang, jadi tidak seperti mereka kini menjadi bagian dari coretan ini. Namun, jika aku mengecualikan pengaruh mereka dari senarai 'ramuan' ini yang berjaya untukku , Saya tidak akan benar-benar jujur.)
- Mengubah kebiasaan yang berbeza terlebih dahulu. Dalam The Power of Habit, Duhigg menerangkan apa itu tabiat kunci. Kebiasaan kunci adalah salah satu tabiat yang berjaya anda ubah, yang membantu anda mengubah tabiat lain. Selama lebih kurang satu tahun, saya menyedari bahawa setelah saya minum soda, saya merasa secara fizikal dan mental seperti sampah. Kerana menyedari hal ini, saya mula meminumnya lebih sedikit dan lebih kerap.
Namun, saya akan 'kambuh' dan meminumnya, kemudian merasa teruk secara mental dan fizikal, bahkan kadang-kadang bunuh diri. Bunyi biasa? Jurang antara setiap kali saya mempunyai soda tumbuh dan berkembang, sehingga musim gugur yang lalu, saya menyedari bahawa saya tidak memilikinya dalam kira-kira sebulan. Pada ketika itu, setiap kali saya berada dalam situasi yang biasa memicu minuman soda, saya berfikir, 'Adakah saya ingin menghentikan coretan ini,' dan minum sedikit air yang menyegarkan.
Pada masa yang sama, saya membuat senaman untuk kali pertama dalam hidup saya PERNAH. (Shoutout to r / weightweightfitness .) Saya selalu menjadi lelaki paling lemah di dalam bilik, tetapi selepas latihan, saya telah melihat peningkatan kekuatan saya. Saya yakin bahawa bersenam dan menghindari PMO, berkat pembentukan semula tabiat minum soda yang asli. (Nota sampingan: jika anda bukan orang yang bersenam, r / weightweightfitness adalah satu-satunya tempat yang saya tahu untuk mengesahkan. Mesra dan sangat mudah.)
- Harus berterima kasih kepada NoFap sendiri. Saya mendaftar masuk seminggu sekali, atau kadang-kadang ketika saya terdesak, tetapi tahu PMO akan membuat saya berasa seperti orang yang tidak betul selepas saya selesai. Sebilangan daripada anda mengambil topik ini yang biasanya memalukan dan menulis dengan penuh semangat orang-orang Spartan. Catatan yang paling popular adalah kegemaran saya. Saya ketawa, saya rasa, saya mendapat peluang untuk mengganti godaan saya dengan sesuatu yang jauh lebih baik. Terima kasih kerana berada di sini.
- Jest Tak Terbatas oleh David Foster Wallace. Banyak yang berkaitan dengan ketagihan. Inilah petikan utama (panjang), itu, cukup lucu, u / Oats__McGoats diposting setahun yang lalu. Ini watak bernama Joelle yang menjelaskan pemulihannya dari retak:
Dia berkata, "Inilah sebabnya mengapa saya tidak dapat turun dan pergi. Sama seperti klise memberi amaran. Saya benar-benar tidak menyimpannya pada hari itu. Saya menambah hari-hari bersih di kepala saya. " Dia memusingkan badannya ke arahnya. “Adakah anda pernah mendengar rakan Evel Knievel ini? Pelompat motosikal ini? " Dengan perlahan-lahan mengangguk sedikit ... Dia sebenarnya mempunyai gambar aksi potongan lama Evel Knievel yang bersejarah, dari sebuah majalah Life lama, dengan sut kulit putih Elvisish, di udara, tinggi, disorot di lampu sorot, tegak dengan basikal, deretan sumur -lori lilin di bawah.
"Di St Collie hanya Buaya yang mendengarnya. Ayah saya sendiri mengikutinya, memotong gambar, sebagai budak lelaki. "Gately dapat memberitahu dia tersenyum di bawah sana. "Tapi apa yang biasa saya lakukan, saya akan membuang paip itu dan menggenggam tangan saya di langit dan berkata Sebagai Tuhan adalah saksi saya yang tidak pernah menyalahkan, pada masa ini saya berada di sini saya MENGHADAPI SEMUA MASA." Dia juga mempunyai ini tabiat menampakkan kepalanya di atas kepalanya apabila dia bercakap, di mana barrettes kecil dan pengapit tongkat memegang jilbab di tempat. "Dan saya akan bunker semua putih-knuckled dan terus lurus. Dan hitung hari. Saya bangga setiap hari saya tinggal. Setiap hari seolah-olah bukti sesuatu, dan saya mengira mereka. Saya akan menambahnya. Selesaikan mereka sehingga akhir. Anda tahu? "Gately tahu dengan baik tetapi tidak mengangguk, membolehkannya melakukan ini hanya dengan stim sendiri. Dia berkata "Dan tidak lama lagi ia akan ... tidak mungkin. Seolah-olah setiap hari kereta Knievel terpaksa membersihkan. Satu kereta, dua kereta. Pada masa saya akan bangun untuk mengatakan seperti mungkin mengenai kereta 14, ia akan mula kelihatan seperti nombor mengejutkan ini. Melompat ke atas kereta 14. Dan sepanjang tahun ini, melihat ke hadapan, beratus-ratus kereta, saya di udara cuba membersihkannya. "Dia meninggalkan kepalanya sendiri dan mengoyakkannya. "Siapa yang boleh melakukannya? Bagaimana saya pernah fikir sesiapa boleh melakukannya dengan cara itu?
"Namun begitu, tidak ada orang baru dari rumah yang menunjuk ke arah saya dan menyeret saya ke sana dan saya berkata bahawa saya sedar," kata Joelle. "Saya tidak perlu melakukannya seperti itu. Saya dapat memilih bagaimana untuk melakukannya dan mereka akan membantu saya berpegang kepada pilihan. Saya tidak fikir saya sedar sebelum saya boleh-saya benar-benar boleh melakukan ini. Saya boleh melakukan ini untuk satu hari yang tidak berkesudahan. Saya boleh. Don. "
-David Foster Wallace, Infinite Jest
^ Panjang, tetapi bagi saya, kunci.
- Memukul bawah - bagi saya, saya akan mendefinisikan ini sebagai keadaan di mana saya TAHU, saya merasa sangat mengerikan dan malu sebelum PMO, tetapi tetap melakukannya, dan merasa lebih teruk daripada yang saya jangkakan. Sebaik sahaja saya mendapat pengalaman ini, melangkau sepanjang hari adalah orang yang tidak berpengalaman. Ingatan betapa peritnya saya masih ada bersama saya. Dan pada keesokan harinya, saya teringat betapa buruknya hari sebelumnya, jadi saya juga melewatkan hari itu. Ini berlangsung selama empat atau lima hari, yang merupakan satu-satunya masa saya berpantang selama itu tanpa terus-menerus berada di tepi untuk menyerah pada ketagihan PMO saya.
Empat atau lima hari tanpa melakukannya adalah satu perkara - tetapi empat atau lima hari tanpa mahu melakukannya - saya tidak pernah berada di sana sebelumnya.
Setelah menyedari saya mengalami sedikit coretan, saya masih mempunyai godaan berkala untuk PMO - fikirkan betapa hebatnya rasanya! - tetapi terima kasih kepada NoFap, saya tahu saya mempunyai peluang untuk melangkah dan tidak mahu membuangnya . Rentetan ini telah menyebabkan saya…:
- Tidak lagi melihat tangan saya dan berfikir 'oh anda adalah bajingan seksi.' Fikirkan semua orang lain yang cantik di luar sana! Sekarang, fikirkan .... tangan anda. Tangan yang sama dengan yang anda lap pantat anda, makan bijirin anda, dan pilih hidung anda. Saya melihat pada diri saya sekarang, dan merenungkan betapa buruknya P bagi saya bahawa ia membuat saya percaya tangan saya seperti pasangan seks nymphomatic.
Saya masih belum menemui orang lain untuk mencium (atau lebih), tetapi menunggu dan mencari mereka terasa jauh lebih baik daripada menyentuh diri saya sendiri.
- Sekadar mencuba. Mencuba lagi. Lagi dan lagi dan lagi. Sudah bertahun-tahun saya berusaha untuk sampai ke sini. Inilah perbezaan mengapa saya berjaya: Motivasi saya sekarang bersifat dalaman, bukan luaran. Dulu: "Saya tidak boleh memukul, karena itu kotor / salah." Sekarang, itu "Saya tidak mahu memukul, kerana saya telah menghubungkan fapping dengan perasaan secara fizikal dan mental seperti kotoran."
Reeeeeead Kuasa Kebiasaan. Cuba, teruskan cuba, teruskan mencuba.
Dengan Cinta, Internet– u / quandjpenseafernande
;