Saya mula bermain lucah pada remaja awal saya dengan mendail dan beralih ke internet berkelajuan tinggi dan dari sana saya menjadi ketagih. Ia tidak begitu penting bagaimana ia bermula. Apa yang penting ialah saya akhirnya membuat perubahan yang diperlukan untuk membina pemulihan yang mantap. Ia membawa saya kira-kira lapan tahun untuk sampai ke tahap ini melalui banyak percubaan dan kesilapan, ketegaran dan kegilaan (melakukan perkara yang sama berulang-ulang tetapi mengharapkan hasil yang berbeza). Harapan saya ialah anda dapat pulih lebih cepat daripada saya dan mengubah hidup anda sekarang.
Perkara pertama dahulu, Saya mendapat bantuan yang saya perlukan. Saya didiagnosis dengan ADHD dan kemurungan pada usia awal, tetapi berhenti mengambil ubat ketika saya masih remaja (pada dasarnya pada ketinggian ketagihan saya). Saya telah menjadi ahli terapi yang berbeza selama bertahun-tahun yang membantu dan membuat saya bermula pada laluan menuju pemulihan, tetapi saya enggan mengambil ubat untuk masa yang paling lama kerana saya fikir ia entah bagaimana mengubah saya atau membuat saya kurang daripada seseorang. Saya salah. Saya akhirnya mula mengambil ubat lagi selepas berada di luarnya selama hampir 15 tahun dan ia telah membuat semua perbezaan. Saya juga meneruskan terapi yang telah membantu.
Akauntabiliti: Anda tidak boleh melakukan ini sahaja. Itu tidak bermakna anda perlu menyertai kumpulan sokongan atau sesuatu, tetapi anda harus mempunyai sekurang-kurangnya satu orang dalam hidup anda yang anda boleh berikan dan siapa yang tidak akan menghakimi anda untuk masa lalu anda. Saya cadangkan memberitahu ahli keluarga atau rakan rapat dan ahli terapi. Anda boleh memberitahu yang lain penting dan ini boleh menjadi bantuan yang besar, tetapi seperti yang dicadangkan oleh Matt Dobschuetz (pencipta podcast Porn Percuma Porn) tidak membuat mereka menjadi kepercayaan tunggal anda, kerana apa yang berlaku jika anda mendapat argumen dengan mereka dan ingin berpaling kepada lucah? Siapa yang anda akan bercakap tentang desakan anda?
Meditasi: Meditasi membantu membersihkan kabut dan memberikan pemikiran yang lebih jelas. Ia juga membina kesedaran diri yang penting untuk pemulihan. Saya tidak boleh mencadangkannya cukup. Mula kecil dan asas. Anda tidak perlu pergi ke hutan atau memanjat gunung. Hanya duduk dengan selesa dan fokus pada nafas anda. Jika minda anda mengalih perhatian anda, tidak mengapa. Perlahan-lahan kembali memberi tumpuan kepada nafas anda. Mula kecil. Lakukan 2 minit sehari kemudian bina. Saya kini bermeditasi antara minit 30 dan 40 sehari dan ia membuat semua perbezaan.
Latihan: Lakukan sesuatu untuk bergerak. Ia akan membantu dengan kemurungan dan kebimbangan, apatah lagi anda akan berasa lebih baik tentang diri anda. Saya melakukan pushups dan menjalankan 30 minit 2-3 kali seminggu. Itu sahaja. Saya sedang mencari untuk masuk ke gym sekali lagi, tetapi buat masa sekarang saya membina kekuatan pergelangan tangan saya (mendapat terowong karpal sejak bertahun-tahun menyalahgunakannya kerana PMO). Senaman!
Suatu hari pada satu masa mentaliti mental: Ini sangat besar untuk saya. Saya pernah terperangkap pada masa lalu atau bimbang tentang masa depan dan itu membuatkan saya tertekan dan bimbang. Melalui meditasi dan kesedaran diri saya telah menjadi lebih baik pada masa ini.
Memberikan kesempurnaan: Adakah saya menyebut saya juga mempunyai OCD? Ya, itu satu halangan besar dalam mengatasi ketagihan. Sehingga hari ini saya masih mendapat kilas balik dan mempunyai impian seksual. OCD digunakan untuk membuatnya tidak tertanggung dan cuba menipu saya untuk berfikir saya entah bagaimana kembali. Syukurlah ubat saya membantu dengan itu, tetapi ia tidak sempurna (dan tidak mengapa!). Ini juga membawa kepada tindakan harian saya yang saya akan bincangkan lebih lanjut di bawah.
Kinder ke arah diri saya dan lebih banyak pengampunan: Saya pernah mengalahkan diri saya sendiri kerana membuat kesalahan atau membuat kesilapan. Tetapi sekarang saya memaafkan diri saya terhadap apa yang saya lakukan pada masa lalu, kandungan yang saya lihat. Saya bersyukur atas ketagihan saya kerana ia membuatkan saya orang yang lebih baik dalam jangka panjang.
Kesabaran: Ia mengambil masa untuk pulih. Terdapat beberapa kali saya berfikir tentang berhenti dan mengulangi kerana saya tidak perasan apa-apa perbezaan untuk beberapa bulan pertama. Bersabarlah dengan diri anda sendiri. Hidup satu hari pada satu masa dan amalan penjagaan diri. Ia seperti cahaya yang berubah ketika saya merasakan perubahan itu. Ia akan meletihkan pada masa-masa, tetapi anda boleh melakukannya! Jangan pernah berhenti!
Nilai: Nilai adalah bagaimana anda ingin hidup anda dan apa yang penting kepada anda. Saya bermula dengan tiga: penjagaan diri (menjaga diri saya), kesabaran dan disiplin. Satu hari pada satu masa. Sekarang saya mempunyai lebih banyak nilai yang boleh saya fokuskan, tetapi jika saya telah memulakan dengan mereka semua, saya akan terkejut.
Mengambil tindakan ke arah sasaran walaupun takut: Saya rasa saya telah melakukan lebih banyak dalam beberapa bulan lalu daripada yang saya lakukan dalam sepuluh tahun yang lalu (termasuk menamatkan pengajian dari kolej dan tinggal di luar negara). Saya sekarang bekerja sepenuh masa, mendapat sertifikasi untuk mengajar dan saya merancang untuk memulakan perniagaan sampingan untuk menjana pendapatan tambahan. Ini datang dari seorang lelaki yang tertekan dan tidak berpotensi untuk TAHUN. Saya memeluk kehidupan dengan berani dan ya saya masih terkejut pada masa-masa, tetapi sekarang saya mempunyai lebih keyakinan untuk mengikuti apa yang saya mahukan. Saya juga menolak diri saya daripada zon selesa untuk bersosial walaupun beberapa hari saya hanya mahu tinggal di rumah dan tidak melakukan apa-apa. Ya, penangguhan masih ada, tetapi saya dapat mengurusnya dengan lebih baik dengan mengambil tindakan sederhana dan kecil.
Mengetahui mengapa saya melihat lucah: untuk melepaskan rasa sakit / ketidakselesaan dalam apa jua bentuk. Ini adalah salah satu wahyu terbesar kepada saya yang saya tahu secara dalaman selama bertahun-tahun tetapi tidak pernah ditangani secara terbuka. Saya rasa berasa apa-apa jenis ketidakselesaan. Saya masih ingat terikan kaki dan tangan semasa saya berada di sekolah menengah dan bagaimana saya akan mengubati lucah. Saya teringat sering merasa kurang tidur dan letih (pencetus terbesar saya) dan mahu menggunakan lucah. Saya masih ingat ditolak secara sosial dan berpaling kepada lucah untuk meraba saya. Saya tidak lari dari kesakitan dan ketidakselesaan lagi. Susah sekali, tetapi dengan amalan dan kesabaran saya semakin baik. Satu perkara yang membantu dengan kesedaran diri adalah HALT (Lapar / Marah / Lonely / Lelah). Ini pengenal yang baik di mana anda berasa emosi pada masa ini. Ada kalanya saya letih dan / atau lapar dan merasa benar-benar turun dan mahu berpaling kepada lucah. Tetapi kemudian saya sedar saya penat dan lapar dan melakukan sesuatu mengenainya. Selalunya makan memberi saya tenaga jadi ia menjaga kedua-duanya. Jaga diri!
Menukar jenis kandungan yang saya gunakan (tidak memicu): Saya menyingkirkan Netflix, saya berhenti bermain permainan video dalam talian dan saya menghadkan berapa banyak yang saya dapat pada komputer riba saya. Saya juga menukar jenis filem dan rancangan yang saya tonton. Jika ia mempunyai rujukan seksual di dalamnya saya biasanya akan melangkauinya. Terdapat banyak kandungan yang baik bahawa hidup saya tidak akan berakhir jika saya terlepas sesuatu. Ya, saya masih boleh menonton media dan bermain permainan, tetapi saya mempunyai banyak daya dan tenaga yang saya tidak mahu melakukan perkara-perkara ini lagi. Saya telah banyak membaca buku bantuan diri dan tahun depan saya bercadang untuk membaca lebih banyak fiksyen. Saya akan memasukkan senarai buku yang saya cadangkan pada akhir.
Menyedari perkara keperluan saya (ketegasan): Saya pernah menjadi "lelaki yang baik" dan akan berkata ya kepada semua walaupun saya tidak mahu. Saya masih seorang lelaki yang baik, tetapi saya semakin baik bercakap atau tidak berkata ketika saya tidak mahu melakukan sesuatu. Sekarang saya boleh secara tidak sengaja meletakkan diri saya sendiri tetapi masih menjadi individu yang peduli terhadap orang lain. Anda tidak perlu menjadi jerk, lebih-lebih lagi untuk melakukan apa yang anda fikir paling sesuai untuk anda semasa menghormati orang lain dan tidak membenarkan mereka berjalan di seluruh anda.
Membuat keputusan (tanpa sempurna) dan tersekat dengan mereka: Salah satu perkara paling berbahaya tentang ketagihan ini ialah merosakkan otak anda dan keupayaan berfikir. Saya tidak ragu-ragu selama bertahun-tahun dan ia menyebabkan penangguhan pada semua yang saya ingin capai. Saya berasa lebih terfokus sekarang dan boleh melakukan kerja setiap hari. Saya perlahan bergerak ke arah kehidupan yang saya mahu hidup.
Ada harapan. Ia tidak pernah terlambat. Saya tidak mendapat Reddit lagi, tetapi saya akan cuba menyumbang lebih kerap. Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, jangan ragu untuk bertanya. Saya tidak tahu hari apa saya (hari yang penting hari ini) dan saya tidak mempunyai minat untuk mengetahui.
Sumber saya cadangkan:
podcast
Radio Percuma Porn
Cinta Orang Menggunakan Perkara
Seni Manliness
Buku
Otak anda di Porn oleh Gary Wilson
Dihargai oleh Erica Spiegelman
Saya Mahu Tukar Hidup Saya oleh Steven Melemis
The Edge yang Sedikit oleh Jeff Olson
Naluri Willpower oleh Kelly McGonigal
Perangkap Kebahagiaan oleh Russ Harris
Tiada Lagi Encik Nice Guy oleh Robert Glover
Model oleh Mark Manson
Bahasa Cinta 5 oleh Gary Chapman
Perang Art oleh Steven Pressfield
Seksualiti Lelaki Baru oleh Bernie Zilbergeld (berhati-hati ia mencetuskan)
Saya berusia 29.
TLDR: Saya mendapat bantuan yang saya perlukan selepas gagal untuk tahun-tahun 8 dan kehidupan saya berubah secara dramatik. Ia memerlukan masa untuk pulih jadi bersabar dan baik kepada diri sendiri. Ada harapan.
;