Saya kambuh atau dalam bahaya kambuh. (LANGKAH-LANGKAH KECEMASAN)

Lawati thread ini sebelum anda berbuat apa-apa:

1. Inspirasi Pemulihan Porno Paman Bob (petua inspirasi dari beratus-ratus orang)
2. Video - NoFap | TONTON VIDEO INI SEBELUM ANDA BERKAITAN
3. Alat yang mudah dan berkuasa yang Profesor Yale mengesyorkan untuk mengendalikan keperluan kami dengan mahir.
4. 45 Mendapatkan Penggunaan Minda Anda untuk Menjadikan Anda Ketagih
5. Sepuluh Soalan Pencegahan Semula
6. Butang panik peribadi saya (juga diterbitkan dalam halaman kanak-kanak di bawah halaman ini)
7. Kekambuhan tidak bermaksud tetapan semula sepenuhnya! Jangan mencederakan diri sendiri dengan binging.
8. "Sebelum anda kembali " benang.
9. Senarai Petua & Trik Besar
10. Peptalk anti-berulang yang sangat menghiburkan
11. Teknik air sejuk
12. Butang panik peribadi saya
13. Kekambuhan saya - pelajaran yang dipelajari
14. Kembalilah pep talk oleh wanita
15. Pemikiran berulang-ulang oleh ahli forum

Konsep penting - Keletihan mental merosakkan fungsi midbrain dalam individu kokain-ketagihan, penyelidik mendapati

Cadangan oleh Ahli Forum:

 Seorang ahli forum menulis:

• Datang, anda telah berlanjutan begitu lama tanpa lucah, sudah tiba masanya untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri.
• Mari kita lihat beberapa lucah, tidak melancap, dan lihat berapa banyak kemajuan yang telah anda buat.
• Anda rasa sengsara, porno akan membuat anda berasa lebih baik.
• Porno tidak begitu buruk, setiap lelaki melihatnya di beberapa peringkat, anda jatuh di lautan, dan lain-lain.
• OK, tidak ada lucah keras, hanya nudes, itu tidak begitu buruk.
• Betul, membuat tiada nudes sama ada, hanya model bikini.
• Ayo, satu lagi video, yang terakhir!
• Anda pulih semalam, Selasa pada pertengahan bulan. Mari kita menonton lucah sama ada sehingga hari Ahad atau akhir bulan, supaya anda boleh memulakan pemulihan pada minggu / bulan yang segar, itulah bagaimana semua pemulihan yang berjaya bermula
• Dll, dll ...

Mereka semua pada dasarnya merebus ke "mari kita menonton satu lagi, satu kali terakhir", dan ia tidak pernah, pernah yang terakhir. Fool me once, malu padamu; bodohlah saya dua kali, malu pada saya.

Sekiranya anda kembali baru-baru ini, untuk minggu 1-2 seterusnya:

1. Sebelum tidur, letakkan peranti anda di dalam kereta anda setiap malam (lebih baik lagi jika anda meninggalkannya di rakan atau ahli keluarga)
2. Sekiranya anda mesti menggunakannya, pergi ke Starbucks (mereka ada di mana-mana)
3. MESTI menggunakannya di rumah? Beritahu otak anda untuk tutup mulut, itu mungkin merupakan usaha untuk merasionalisasi
4. Isi kalendar sosial anda - rancang untuk keluar setiap malam untuk minggu berikutnya. Pergi ke rakan. Pergi ke teater - apa sahaja yang memerlukan masa dan membawa anda keluar dari rumah. Anda mesti membuat perancangan awal ini. Sekiranya tidak, anda mungkin akan menjadi mangsa rasionalisasi otak yang ketagihan. "Saya perlu memeriksa e-mel saya untuk perkara itu ...."
5.  Kasihanilah diri sendiri. Terus katakan "Ini sukar bagi semua orang. Saya sudah ketagih selama x tahun; ia adalah sepatutnya menjadi sukar… ”

Seorang lelaki menyiarkan ini kepada dirinya sendiri di blognya:

Ingat betapa teruknya perasaan anda semasa memulakan but semula? Anda melepak di saluran bunuh diri di mirc. Kegelisahan kerana kekurangan fapdom sangat berharga berbanding kemurungan kronik. Lama kelamaan perkara akan menjadi lebih mudah. Tidak diragukan lagi anda mengalami peningkatan keyakinan, keinginan untuk keluar lebih banyak dan peningkatan prestasi gim dengan ketara apabila anda melewatkan pornografi. Tidak ada ruang untuk kesilapan di sini. Satu yang gagal selalu mengakibatkan kegelisahan dan fikiran yang mengerikan. Anda tidak memerlukannya.

Lelaki lain mencatat ini:

Hampir kambuh. Nasib baik, saya telah membuat senarai sebab untuk mengelakkan porno pada permulaan reboot ini. Tanpa itu, saya mungkin tidak akan dapat membuat keputusan untuk diri saya sendiri. Walaupun terlalu banyak senarai keinginan saya, saya masih mempunyai keraguan, jadi saya mematikan komputer dan berbaring di atas katil untuk sementara waktu memikirkan perkara sehingga keinginan hampir hilang. Selepas itu, otak saya terlalu aktif untuk saya tertidur jadi saya fikir saya akan meluangkan masa untuk menaip pengalaman ini untuk rujukan masa depan.

Lelaki lain:

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan keinginan anda semasa bersendirian, pergi ke tempat orang dapat melihat anda! serius, buka langsir anda, keluar ke kawasan umum rumah anda, duduk di luar, pergi ke kedai kopi. jangan bersembunyi di bilik tidur gelap anda dengan PC anda. Sekiranya anda melakukannya, anda pasti akan gagal.

Lelaki lain:

Selepas saya berulang pada hari Ahad, mood saya telah berubah seperti rollercoaster. Untuk anda yang tergoda, JANGAN LAKUKAN !!! Sama sekali tidak berbaloi Anda hanya akan merasa seperti kotoran. Dan tidak menyenangkan perasaan seperti itu.

Lelaki lain:

Lelaki lain:

Jadi di sini saya mengusahakan pelbagai perkara ketika saya secara tidak sengaja menemui gambar gadis-gadis panas di facebook (Damn you!). Saya mendapat reaksi-reaksi-perasaan-perasaan yang biasa dan kerana saya tidak memikat dalam 3 hari, saya menjadi cepat sukar. Saya memutuskan untuk menurunkan fokus saya dan menumpukan perhatian pada tugas yang ada. Tetapi saya merasa sukar untuk melakukannya. Saya memutuskan saya perlu mandi. Saya terus berfikir selagi saya dapat bertahan dari mandi, saya dapat mengatasi perkara ini. Kemudian saya masuk ke bilik mandi, melakukan 20 pushup dalam mod overdrive dan melompat ke bilik mandi. Saya mula melakukan sesuatu yang aneh ketika berada di sana– Saya teringat menonton wawancara Bruce Lee ini di mana dia bercakap tentang seperti air (pautan).

Saya memulakan visualisasi ini - ia benar-benar rawak, dan kerana saya telah membaca beberapa buku mengenainya, saya memutuskan untuk mempercayai diri saya dengannya. Bukan untuk melawannya. Saya membayangkan meletakkan semua tenaga yang akan saya sia-siakan untuk memasuki dunia yang indah dan terang ini - dan saya mengaitkannya dengan tenaga alam semesta. (Ingatlah, saya sedar bahawa ini hanyalah latihan mental)

Saya memutuskan untuk menyimpan tenaga itu di sana, untuk membiarkannya "masak" sehingga saya selesai mandi - Saya hampir tidak berfikir untuk mengetuk sepanjang masa. Setelah selesai, saya merasa hebat, saya memutuskan untuk "meraih" untuk mengambil "tenaga" dan saya berterima kasih kepada alam semesta kerana membenarkan saya menggunakan simpanannya. Saya memutuskan untuk melaburkan semula tenaga ini untuk diri saya sendiri untuk perkara positif - kerja, permainan, hubungan, dll.

Setelah selesai, saya fikir saya akan bertafakur selama 20-30 minit. Saya menjalani meditasi santai epik, dan di sini saya beberapa jam kemudian mengerjakan projek-projek saya yang merasa selesai kerana saya menjinakkan aspek diri saya yang sebelumnya saya tidak dapat mengawalnya. (Paling tidak untuk hari ini, saya akan mencuba ini setiap hari mulai sekarang!)

Lelaki lain:

Pesta mesti sangat berbeza daripada sekadar kekambuhan. Selama hampir 4 bulan saya melakukan reboot, saya tidak pernah mempunyai dorongan atau gejala penarikan diri yang saya alami pada minggu lalu (selepas pesta). Semua kekambuhan saya sebelumnya adalah situasi jenis pendek / sekali sahaja dan semuanya menyebabkan desakan lebih rendah daripada yang saya perjuangkan sepanjang minggu ini.

Bagaimana jika sudah terlambat?

Kemudian anda mempunyai peluang emas untuk memerhatikan diri sendiri. Anda boleh belajar banyak, seperti yang ditunjukkan oleh lelaki ini:

Saya memulakan cabaran ini untuk bersenang-senang, seperti yang saya fikirkan. Saya membuatnya kira-kira 2 minggu, ketika saya berfikir, "Skru! Tidak mungkin seburuk itu, ”dan bermasalah. Tapi memang begitu, dan jadi saya kambuh. Tetapi perkara yang "baik" adalah: Setelah saya kembali, saya menyedari bahawa saya memang ketagih. (Tidak terlalu banyak untuk lucah. Walaupun saya memukul, saya dtidak melihat porno.) Kedua, saya tidak menyedari, sebelum kambuh saya, apa faedah yang saya dapat daripada tidak memukul. Tetapi selepas itu, saya dapat memberikan beberapa contoh: Sebelum NoFap, saya mengalami sakit kepala yang teruk selama kira-kira 5 minit, setiap hari.

Ia hilang semasa nofap tetapi kembali setelah set semula. Sama dengan tangan saya. Mereka tiba-tiba mula gemetar dan semakin saya melihat mereka, semakin mereka gemetar, sehingga saya tidak dapat mengawalnya lagi. Anda tidak selalu dapat melihat faedah anda semasa berhenti. Tetapi saya boleh memberitahu anda: Saya yakin anda mempunyai beberapa. Walaupun anda tidak perasan.

tl; dr: Tidak menyedari betapa baik kemajuan saya sehingga saya menetapkan semula

Inilah cara lelaki lain menangani kekambuhannya:

Saya berada di hari ke-9 reboot saya sekarang dan saya telah banyak belajar sejak terakhir saya kembali. Semasa saya memutuskan untuk PMO 9 hari yang lalu, saya benar-benar berusaha keras untuk belajar dari kambuh dan terus menjalani kehidupan saya dengan cara yang positif dan sosial melalui "berpartisipasi di dunia." Saya memaksa diri untuk terus bersosial, bercakap dengan orang yang tidak dikenali, keluar setiap hari, bersenam, menyelesaikan semua tugas harian saya, dan terus produktif setiap hari.

Saya mendapati bahawa melakukan itu, dan bukannya merajuk dalam kekambuhan saya, membuatnya seolah-olah saya mengambil tepat di mana saya tinggalkan sebelum kambuh saya! Ini juga membuktikan kepada saya betapa saya benar-benar mahu reboot dan pulih dari PMO, yang juga membuat pilihan saya untuk terus maju pada reboot tanpa idea!

Satu lagi perkara yang sangat membantu ialah saya telah mengumpulkan satu rutin harian penuh perkara yang tidak pernah saya lakukan ketika saya dimakan oleh keadaan PMO saya. Rutin itu terdiri daripada:

-Bangun

-Menghidupkan cawan kopi oatmeal / 1

-Mengikut satu buku audio bantuan diri semasa saya berpakaian

-Melepas basikal saya ke perpustakaan (3.7)

-Menyata pada orang yang berlalu di laluan berbasikal

-Saat di perpustakaan, saya duduk dan sibuk dengan penyelidikan, penyediaan kuliah, penulisan jurnal, mengatur matlamat mingguan, membuat rancangan hidup saya dan lain-lain ... Saya juga bercakap dengan pustakawan yang comel ketika saya berehat dari kerja saya

- Mengendarai basikal saya kembali dari perpustakaan (satu lagi 3.7 miles)

-Mengamati senarai keseluruhan saya To-Do (Yang merupakan perasaan yang benar-benar menginspirasi! Jika ia pergi ke senarai To-Do, saya komited untuk menyelesaikannya pada hari itu)

Makan makan malam yang sihat

-Stretching

-Membuat teh dan membaca buku yang baik

-Menghadapi muka dengan wajah saya dengan ketakutan, dan mengambil kuasa saya dari mereka sebelum tidur

-Pergi tidur

Saya telah benar-benar mendapat basikal sebagai aktiviti harian yang baru! Ia adalah cara yang sempurna untuk tiba dalam suasana sosial seperti perpustakaan kerana pada masa saya berjalan ke perpustakaan, endorfin saya berlari dengan pantas dan saya sangat bersemangat untuk menjadi sosial kerana saya berasa begitu baik dari latihan! Sejak memelihara pelan ini, saya dapat merasakan otak saya menyusun semula dirinya untuk menyesuaikan diri dengan cara hidup baru ini.

Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan adalah: "Saya baru saja kambuh, adakah ini bermaksud saya akan mulai pada Hari 1?" Jawapan mudah adalah, "tidak." Hari-hari yang anda habiskan tidak menggunakan porno telah mengubah otak anda dengan cara yang positif. Setiap kali anda mengatakan "tidak" terhadap tabiat porno anda, ia menguatkan rangkaian otak kawalan eksekutif anda dan melemahkan rangkaian ketagihan anda. Adakah penghidap obesiti kembali ke hari pertama kerana dia keluar pada hujung minggu? Tidak. Anda juga tidak. Cukup belajar dari kekambuhan, mengharapkan yang kuat kesan pemburu selama beberapa hari, ambil langkah untuk menghalang yang serupa pada masa akan datang, dan mulakan semula.

Soalan lain adalah, “Setelah saya kambuh, saya memutuskan untuk berpesta kerana ini lebih mudah untuk menolak pornografi selama beberapa hari. Adakah itu pendekatan yang tepat? " Memulakan semula adalah berkaitan dengan pemasangan semula kabel dan anda mesti memasang semula bahagian "dorongan" cepat atau lambat, yang bermaksud bahawa semakin cepat anda mendesak, semakin cepat otak anda kembali seimbang. Jadi pesta melambatkan perkara lebih daripada sekadar slip. Oleh kerana tujuannya adalah menggerakkan semula otak anda dalam menghadapi rintangan (keinginan), lebih baik anda meneruskannya secepat mungkin. Binging untuk memuaskan keinginan tidak membuat tugas menjadi lebih mudah, dan sebenarnya boleh meningkatkan ketagihan anda. Kata seorang lelaki:

Saya biasanya mempunyai lebih banyak kejayaan dalam menyambung semula reboot saya ketika saya bertahan setelah hanya mengalami satu orgasme. Tiga hari yang lalu, saya melakukan bing dan mempunyai empat O dalam masa beberapa jam. Saya hampir selalu kambuh semula dengan cepat sekiranya saya berjinak-jinak (menonton porno beberapa kali dan menjalani beberapa sesi sebaik sahaja tempoh tahan api saya berakhir).

Lelaki lain:

Semasa saya memulakan proses ini, perasaan saya selepas kambuh adalah tahap yang sangat rendah. Dan beberapa hari selepasnya. Masa-masa ini sangat penting untuk mengelakkan PMO lebih banyak lagi. Latih otak anda agar tidak menginginkan "hit" yang lain walaupun anda kambuh. Tidak sukar untuk diragukan lagi, tetapi sangat berbaloi. Walaupun sekarang, setelah beberapa kali kambuh terakhir saya, saya tidak merendahkan diri dan berkata "Baiklah, kacau, bukan masalah besar, cuba lagi dan terus maju" daripada "Saya kacau, saya benci pada diri sendiri, mengapa saya begini? Saya tidak akan pulih. " Semua perkara ini akan cuba menyerang fikiran anda, tetapi ia menjadi semakin jauh.

Ini adalah penagih yang jarang berlaku yang tidak berulang ketika tempoh pemulihan. Saya mengesyaki bahawa peratusan penagih pornografi yang lebih tinggi berulang daripada mereka yang pulih dari ketagihan lain. Petunjuk dan pencetus ada di mana-mana. Sebilangan besar pengguna menghabiskan berjam-jam di komputer mereka. Dan melancap adalah bahagian normal dari kebanyakan kewujudan (Barat).

Bayangkan seorang alkohol yang baru sahaja mengambil pekerjaan sebagai bartender. Bukan idea yang baik. Namun, alkohol mempunyai pilihan sama ada s / dia akan mengambil alkohol. Anda tidak mempunyai pilihan. Anda akan lihat gambar seksi. Oleh itu, anda seperti seorang peminum alkohol sambil minum sedikit demi sedikit, namun anda tetap menentang. Beri penghargaan kepada diri sendiri, dan teruskan.

Kekambuhan hanyalah "kitaran baru". Ya, ia mungkin menghasilkan beberapa riak neurokimia selama beberapa hari, yang mungkin muncul sebagai keinginan yang kuat, dan sikap "saya tidak peduli lagi", kerengsaan, kecewa, kabut otak atau keinginan untuk mengasingkan diri. Namun, ini hanya masalah besar jika otak anda berjaya mendorong anda ke pesta.

Berikan perhatian untuk keghairahan yang kuat dalam beberapa hari akan datang. Lihat Adakah Anda Perlu Chaser selepas Seks?

Lain-lain telah menemui teknik-teknik yang disenaraikan di bawah ini membantu dalam mengelakkan keinginan untuk pesta. Cari kombinasi yang berfungsi untuk anda. Seperti yang dikatakan seorang lelaki,

"Edging" tidak meredakan keinginan saya. Saya berasa lebih tenang dan tenang di dalam tanpanya. Apa yang menolong ketika timbul desakan adalah: menyentuh diri saya dengan cara yang berbeza, tidak erotik, mandi sejuk atau hanya meneteskan air lembut pada zakar dan bola saya, pernafasan, dan gangguan (melakukan sesuatu yang berbeza).

DISTRAKTOR adalah rakan anda sekarang. Lelaki ini menerangkan tekniknya:

Apabila anda memberi kebenaran kepada diri sendiri kerana anda mempunyai dorongan kuat, kambuh secara automatik. Ini pasti benar setelah anda mengatakan "OK, saya terangsang boner saya kaku, saya boleh MB." Ketika itulah anda sudah gagal. Perkara paling penting yang boleh saya cadangkan kepada sesiapa sahaja di mana-mana tahap ketagihan ini adalah beralih fokus anda. Itu sangat penting. Jadi Jadi Jadi penting. Sebaik sahaja fokus anda telah dialihkan dengan betul, keinginan anda telah hancur sekurang-kurangnya 50%.

Apa yang anda suka buat selain porno? Apa yang menghiburkan anda? Pergi ke YouTube dan tonton video dari itu. Saya suka melihat lelaki mengangkat berat yang kelihatannya tidak berperikemanusiaan. Pada masa itu, saya sudah selesai menonton video itu, saya menonton video lain yang berkaitan dengan video itu. Sebelum anda mengetahuinya, saya berada dalam "mod prestasi sukan" dan memikirkan bagaimana saya dapat menambah 5 lbs ke bangku akhbar. Dan tidak di, "Sial, apakah ini akan menjadi kambuh lagi?"

Pasti ada beberapa jenis kumpulan video (selain porno) yang dapat membuat anda berada dalam keadaan fikiran yang berbeza. Letakkan apa sahaja "video hobi" dalam mod "prioriti satu" sepanjang masa. Sentiasa masukkan ke dalam "keutamaan." Jangan beri pilihan selain menonton "prioriti satu" PERTAMA.

Sekiranya anda pasti menonton pornografi dan MB tanpa keraguan dalam fikiran anda, dan anda sudah berputus asa, maka saya sarankan untuk memberitahu diri anda, sebaik sahaja anda menonton satu "video hobi" anda boleh menonton video porno. Perkara pertama didahulukan.

Lelaki lain menemui ini:

Nampaknya kebanyakan orang lajang yang menemui kebenaran [bahawa orgasme yang berterusan tidak memenuhi] beralih ke jalan pantang total. "Tidak ada PMO" kerana banyak yang menyebutnya. Saya secara peribadi mencuba jalan itu dan ia tidak berjaya untuk saya !!! Saya merasa terputus bukan sahaja dari seksualiti saya, tetapi dari aspek intim diri saya. Oleh itu, saya berputus asa dan kembali ke orgasme, hampir setiap hari ... dan ia tidak memuaskan seperti yang saya ingat!

Dan kemudian saya menemui tantra solo. Setaraf solo karezza, jika anda mahu. Dan ia mengubah segalanya! Keseluruhan idea adalah memperlakukan perbuatan seksual itu seperti meditasi, dan bukannya dorongan haiwan yang tidak terkawal. Saya lebih suka menyebutnya "urut genital" berbanding dengan melancap (kerana melancap pada saya dikaitkan dengan orgasme!). Jadi keseluruhan teknik saya melibatkan urutan kemaluan yang sangat LEMBUT, lembut, sepenuhnya dan benar-benar santai, seperti karezza pasangan. Tujuannya adalah untuk kekal di zon gairah 60-70%. Sekiranya anda melepasi itu, anda akan mencapai "titik tidak boleh kembali" dan tidak mempunyai pilihan selain daripada syahwat.

Matlamat teknik solo ini adalah untuk membangkitkan kebahagiaan seksual anda sendiri melalui urutan diri yang lembut, penyayang dan bertafakur, dan membiarkan perasaan bahagia itu memenuhi setiap sel di dalam badan anda. Sebaik sahaja anda mengurutkan diri anda dalam keadaan bahagia, beri tumpuan pada nafas anda dan rasakan setiap sel di badan anda terpancar dengan tenaga kreatif. Semasa anda merenungkan perasaan ini, bahagian seksual anda tidak akan terangsang lagi tetapi kebahagiaan di dalam badan anda akan kekal. Ia seperti tinggi semula jadi, dan perasaan akan bertahan berjam-jam jika anda melakukannya dengan betul !!!

Saya telah menjalani 16 hari tanpa orgasme dan menggunakan kaedah ini hampir setiap hari. Ia benar-benar berfungsi untuk saya, dan saya harap ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya anda kecewa dengan ketidakupayaan anda untuk kekal bebas PMO, maka cubalah ini! [Catatan: Sesetengah mendapati bahawa teknik solo tidak berguna pada mulanya (terlalu merangsang), tetapi sangat berguna untuk mengurangkan kekecewaan seksual setelah keseimbangan dipulihkan.]

Cadangan Lain:

1. Air sejuk (pada alat kelamin di dalam sink atau tab) atau mandi sejuk nampaknya menenangkan badan (lihat arahan di bawah halaman ini)
2. cuba Teknik X Merah
3. Apabila anda mempunyai hasutan, ambil langkah-langkah 3 ini: Uruskan jika anda perlu. Ia akan membantu anda berehat. Makan snek dengan glukosa sebagai penyelidikan telah menunjukkan bahawa upaya kemahuan dapat mengurasnya, menjadikan perjuangan lebih keras. (Penyelidikan di sini: Kaedah MYLN. Pendekatan yang berbeza.Segera bawa diri anda ke tempat yang selamat (tempat yang tidak akan anda melancap).
4. Baca Memulakan Semula Nasihat & Pemerhatian - "lajur nasihat" yang ditulis oleh lelaki yang berjaya melalui but semula.
5. Saya dapati, semasa kambuh, atau hampir kambuh, kencing segera mengurangkan urgensi apa sahaja yang anda rasakan. Oleh itu, walaupun anda sudah sedikit, berehat sebentar dan buang air kecil. Saya jamin, ia berjaya. Ia mengambil kelebihan. Tiba-tiba, anda akan dapat berfikir semula dan anda tidak akan mempunyai visi / kabus terowong PMO yang menghalang anda daripada fokus pada apa sahaja.
6. Bercakap dengan rakan yang mengetahui tentang ketagihan anda (melalui telefon atau secara peribadi)
7. Saya menggunakan teknik pernafasan ... Pada dasarnya saya meletakkan tangan saya di lutut, membungkuk separuh, dan menyingkirkan semua udara di paru-paru saya. Saya kemudian meluruskan, dengan tangan saya di pinggul, dan menghitung hingga 10. Saya kemudian menarik nafas yoga dalam (bernafas melalui diafragma, bukan bahu) dan merehatkan tangan ke sisi saya. Lakukan itu beberapa kali, dan saya rasa ia membantu mengawal dan menghilangkan ereksi ... Bersamaan dengan menenangkan saya.
8. Cari video Internet yang tidak seksual, seperti menonton pembedahan, atau sesuatu yang "kotor". Kata seorang lelaki, yang sangat mengesyorkan menonton video "kotor", "apabila anda melihat sesuatu yang kotor, anda tidak mempunyai keinginan untuk melakukan sesuatu yang seksual."
9. Berikan haiwan kesayangan anda urut, gosok atau dandanan
10. Pasang a penyekat lucah pada komputer anda
11. Keluar. Ketika pertama kali saya berhenti, saya fikir saya tidak akan keluar untuk masa yang lama sehingga saya dapat pulih. Apa yang saya dapati adalah sebaliknya. Ya, bermain dan memukul kanak-kanak perempuan apabila anda menghidapi ED yang disebabkan pornografi adalah pengalaman mengerikan dan mengerikan. Tetapi intinya adalah, anda menunjukkan kepada diri anda apa yang anda hilang. Dan selalunya, ketika saya keluar dan bercakap dengan kanak-kanak perempuan, saya tidak memikirkan untuk masuk ke dalam mereka, tetapi tentang bagaimana rasanya bersama mereka, berhampiran mereka, untuk mendengar mereka tertawa dan tersenyum kepada anda dan kotoran sensitif seperti itu. Barang resonan secara emosional. Sebilangan orang mungkin tidak setuju, bahawa kemarahan / rasa malu kerana tidak dapat bergaul dengan gadis di bar / pesta / dll. membuat anda kambuh, tetapi saya mendapati bahawa saya memerlukannya untuk mengingatkan diri sendiri mengapa perkara ini penting selain hanya mengawal naluri asas saya.
    Beri diri anda alternatif, walaupun mereka alternatif masa depan. Siapa tahu, anda mungkin bertemu dengan seorang gadis yang membuat semua kesakitan itu bermanfaat. Saya mendapati bahawa saya mula menyukai gadis-gadis sejak saya mula melakukan ini. Satu nasihat: jangan minum terlalu banyak semasa anda melakukan ini. Minum menyebabkan perasaan malu / marah yang lebih kuat apabila anda tidak berhubungan dengan gadis-gadis ini, yang boleh mencetuskan kambuh.
12. Tulis semua pengalaman anda ketika mereka berlaku
13. Mengasingkan pencetus kekambuhan anda, dan cari jalan untuk mengatasinya pada masa akan datang. Contohnya, latih kembali apa yang akan anda lakukan pada kali berikutnya pencetus muncul. "Kali berikutnya gambar erotik yang membangkitkan muncul dalam video muzik, saya akan menutupnya dan berehat 10 minit dari komputer saya."
14. Eksperimen dengan salah satu alat rewiring
15. Bangun dan pergi dari komputer anda. Sekarang. Bersiar-siar. Nongkrong di Starbucks. Lakukan sesuatu.
16. Apa sahaja yang berlaku, tetapi lakukan tidak mengalahkan diri anda
17. Yang harus anda perhatikan dalam jangka panjang adalah melihat apakah anda maju. Perkara terburuk yang dapat anda lakukan adalah tertekan setelah kambuh dan bergantung pada pemikirannya, berfikir "Oh, saya gagal, ia tidak menjadi masalah lagi". Ini penting, dan jangan pernah berkhayal dengan pornografi, ini adalah jalan tertentu untuk kambuh. Apabila desakan itu datang, katakan dengan kuat "TIDAK!" (malah mengatakannya dengan kuat, ha ha) dan mula berfikir / melakukan perkara lain.
18. Berdiri tegak, dengan postur yang baik, tangan di sebelah anda. Kini kelihatan lurus, benar-benar membongkok leher anda (tentunya tidak ada ketegangan di sini, cuma melihat langsung di atas siling di atas anda). Sekarang berdiri di atas satu kaki dan tutup mata anda. Pegang ini selama satu minit atau lebih. Itu agak aneh, mungkin, tetapi ia menawarkan beberapa faedah yang jelas (sekurang-kurangnya untuk saya): a) keseimbangan / penyelarasan ditingkatkan dan oleh itu meningkatkan atletisme) anda tidak boleh membantu, tetapi tetap pada masa ini (terutamanya kesedaran kinestetik) jadi sama sekali tidak ada ruang untuk keinginan / pemikiran lucah) makna pemindahan: perjuangan untuk keseimbangan (dalam badan dan otak anda), perasaan, bahawa anda boleh berjuang tanpa jatuh, rasa kawalan
19. Teratur - Perkara utama yang harus dilakukan jika anda ingin berhenti berkhayal adalah dengan teratur dan sibuk. Tidak ada masa lapang memusingkan ibu jari di bilik anda bermakna tidak ada masa untuk meyakinkan diri anda untuk PMO. Dengan kata lain, jangan bertakung dan bertahan. Mula-mula, cukup tidur. Ini tidak bermaksud tidur selama 10 jam. Tidur selama 6-8. Sebelum anda tidur, buat senarai perkara yang mesti dilakukan esok, termasuk aktiviti riadah. Ini sangat membantu saya. Apabila saya bangun, saya tidak mahu memikirkan semua perkara yang saya ada / ingin lakukan pada hari itu, jadi lakukanlah malam sebelumnya. Jangan berikan diri anda hanya 3-5 perkara untuk dilakukan. Jadikannya senarai berukuran terhormat. Saya dapati biasanya melakukan 14 perkara dalam senarai saya setiap hari (menulis e-mel, mengambil cucian kering, mencari kolam baru untuk berenang selepas Hari Buruh, mengambil barang runcit, dan lain-lain).
20. Cari tempat untuk melakukan kerja anda di komputer yang TIDAK di rumah. Cuba perpustakaan, atau Starbucks.

JIKA ANDA MENGENAI RELAPSE KLIK DI SINI!

Hello and welcome to Response Organized Responsed Relapse Emergency (ERROR)

ANDA ADALAH MENGENAI MENGAMBIL RELAP DAN ANDA MEMILIKI UNTUK BANTUAN!

MELAKUKAN 2 KEHIDUPAN YANG DITANDATIKAN DI BAWAH INI DENGAN ADDITION TO #1 (Ambil tangan anda dari batang anda!) SEKARANG SEKARANG! ANDA MENINGKATKAN KECEMERLANGAN EMOSI DAN ENERGETIK OLEH TIDAK MENGIKUT ARAHAN DI BAWAH:

1. Ambilkan tangan anda batang anda
2. Berdiri dan berjalan-jalan
3. Minum segelas air yang besar
4. Pergi kencing, sebaik-baiknya di dalam tandas
5. Ambil mandi yang sangat laju dan pakaian bersih
6. Matikan komputer / tablet / telefon anda
7. PERGI KE LUAR! (Anda perlu berhenti memetik untuk melakukannya)
8. Lakukan push-up 30!
9. Pergi dan cuci tangan anda!
10. Bernafas dalam dan luar masa 3
11. Letakkan beberapa kasut berlari (dan pakaian) dan pergi untuk berlari, joging, pecut
12. Jika anda dikelilingi oleh salji pergi ke luar dan membuat bola salji 20
13. Jika anda dikelilingi oleh pasir pergi ke luar dan buat bola pasir 20
14. Panggil ibumu dan beritahu dia bahawa anda mencintainya, tetapi tidak dengan cara itu
15. Serius, jika anda sudah membaca semua senarai ini sekarang dan belum melakukan apa-apa dan MASIH merasa dorongan untuk melepaskan diri, saya berani anda mengambil ayam tegang dan bola sakit anda dan pergi mandi sejuk yang menyegarkan. Orang-orang telah memberitahu saya bahawa mereka adalah bom, walaupun bagi saya saya hanya akan melakukannya pada hari musim panas yang bagus setelah lama berjalan di tepi sungai di mana terdapat sekumpulan lilypad dengan katak pada mereka biasanya duduk di sana mencari lalat dan saya boleh mencium bau rumput yang baru dipotong sambil mendengar bunyi irama kaki saya sendiri semasa saya berlari di sepanjang jalan di bawah langit biru yang cerah. Nafas di udara segar tidak pernah terasa begitu menyegarkan ketika suara kicauan cicada berdengung melalui rumput kering di tebing sungai yang berkelok-kelok. Ini nampaknya tempat yang sesuai untuk secawan teh. Apa yang saya fikirkan lagi? …… INI ADALAH AKHIR TINDAKAN TANGGUNGJAWAB KERJA ANDA TANGGUNGJAWAB ORGANISASI

Saya harap ini dapat membantu. Anda boleh melakukan ini. Lakukan beberapa perkara di atas. Nyah kereta api yang ketagihan dan pilih yang lain SEKARANG. Batang anda akan baik-baik saja, hanya mengetatkan otot pantat anda, pergi membersihkan diri dan keluar dari situasi porno / fap anda. Tarik nafas. Jadilah hebat. Anda pasti gembira kerana anda berjaya. Jangan memilih perkara yang mudah. Sekarang pergi dari peranti ini.

Pemikiran Tambahan

Catatan: Porno internet adalah superstimulus - seperti yang tidak pernah dihadapi oleh otak nenek moyang kita. Sekiranya anda merasa tidak terkawal, dan bukannya melihat porno, cubalah melancap / bercinta tanpa porno (atau fantasi lucah… yang mengaktifkan jalan otak yang sama). (Sekiranya anda tidak dapat mencapai klimaks dengan mudah tanpa pornografi dan / atau geseran yang kuat, maka kegilaan anda bukanlah libido yang benar; ini adalah "otak penagih" anda yang menjerit omong kosong. Lakukan yang terbaik untuk mengalihkan perhatian anda menggunakan idea di atas.)

Yang kurang sengit rangsangan awal (tiada lucunya Internet) semakin kurang sengit pada hari selepas melancap. Kemajuan turun untuk mengurus neurokimia anda.

Ingat, awak ada tidak orang yang buruk hanya kerana sebahagian primitif otak anda merebut rangsangan neurokimia tanpa rangsangan, novel, rangsangan sintetik yang kini boleh didapati di Internet. Hasilnya hanyalah satu kebetulan persekitaran semasa kita bertempur dengan cara otak kita berkembang. Jadi pada hari-hari buruk, jadi sangat lembut dengan diri anda sendiri.

Perlu diingat bahawa kandungan perkara yang anda lihat adalah tidak penting kepada bahagian primitif otak anda. Ia hanya mencari penyelesaian neurokimia-yang malangnya hanya membuat keadaan anda lebih teruk, selepas pelepasan segera. Kesakitan yang buruk mendorong orang untuk mengubati diri sendiri, jadi cuba jangan meluangkan masa untuk merasa tidak baik.

Anda tidak boleh mengetuk bahagian kuno otak anda untuk tunduk. Ini terlalu besar sebagai sebahagian daripada pengambilan keputusan peringkat usus anda dalam kehidupan seharian. Apabila anda mahukan satu perkara dan sangat menginginkan sesuatu yang lain, berdebar menyebabkan konflik dalaman yang sengit. Seperti yang dikatakan oleh seorang lelaki,

Saya perhatikan bahawa slip boleh menjadi kejadian biasa, tetapi ia mula menyebar lebih jauh dan saling berjauhan. Seperti dulu saya berfikir bahawa 5 hari adalah masalah besar dan kemudian 6 dan 11 dan sekarang saya dapat membayangkan diri saya akan berbulan-bulan dan mungkin bertahun-tahun. Oleh itu, tetap kuat, dagu, dan ingat ada cahaya terang di hujung terowong.

Sebagai gantinya, anda harus secara lembut membujuk sistem limbik anda secara tidak langsung — dengan menjauhkan diri dari superstulus sejauh mungkin dan memerhatikan peningkatan beransur-ansur — atau kemunduran setelah anda mencuba percubaan terbalik. Kegagalan dapat mengajar anda sama seperti kejayaan. Lencongan tidak penting selagi GPS dalaman anda berfungsi dengan betul.

Anda juga boleh mengurangkan konflik batin dengan mengendalikan mereka perkara yang membantu mengawal mood: senaman, interaksi mesra, masa dalam masa, meditasi, dan lain-lain. Ini senyap jeritan (cravings), menjadikannya mudah untuk mengarahkan matlamat yang anda pilih. Apabila keseimbangan pulih, konflik dalaman akan memudahkan.

Dan, jika anda kembali, tanya diri anda jika anda terlalu kritis. Ingat awak manusia sahaja. Semua orang berjuang dengan cabaran tantangan dan semua orang kadang-kadang kehilangan kawalan. Bolehkah anda memikirkan orang lain yang anda hormati dan peduli pada siapa yang telah mengalami perjuangan dan kemunduran yang sama? Perspektif ini dapat melembutkan suara keraguan diri. Apa yang anda katakan kepada rakan? Pertimbangkan bagaimana anda akan menghibur seorang rakan yang mengalami kemunduran yang sama. Perspektif ini akan menunjukkan jalan untuk kembali ke landasan.

Terdapat keluk pembelajaran yang serius untuk proses reboot ini. Contohnya, saya tidak pernah menghubungkan titik antara rasa tidak selamat dan tidak berharga, dan penarikan diri. Saya tidak pernah faham bahawa saya akan merasa tidak senang dengan diri sendiri. Saya juga tidak akan menyedari bahawa saya masih harus belajar bagaimana berhubung dengan wanita, dan saya takut menjadi mudah terdedah. Oleh itu, saya belajar sesuatu setiap kali, dan setiap percubaan baru saya lakukan dengan perspektif yang berbeza. Anda tidak boleh memasukkan semuanya sekaligus.

Berikut adalah senarai satu lelaki:

TRIGGER YANG MENYEDIAKAN RELAPSE:

# 1 Craigslist iklan Peribadi

Laman web #2 Kencan (tidak baik untuk peringkat awal reboot saya)

#3 Menggunakan internet sebagai sumber sosial harian saya

#4 Tidak melakukan satu bentuk senaman setiap hari (mesti melakukan sesuatu SETIAP)

#5 Membunuh masa di internet

#6 Menghabiskan masa terlalu lama dengan diri saya sendiri

#7 Tidak bercakap dengan orang baru setiap hari

#8 Melangkau menulis harian jurnal

#10 Menginap di zon selesa saya dan tidak terus maju ke tempat yang tidak diketahui setiap hari

#11 Idle time

#12 Membaca cerita seksual (membenarkan fantasi bermain)

#13 Bercakap dengan gadis-gadis mengenai pengalaman seksual grafis

#14 Mencari hubungan cinta, persefahaman, dan abadi

#15 Membiarkan takut menghentikan saya daripada mengejar / menyelesaikan sesuatu

PERHATIAN YANG MENCEGAH RELAPSE:

#1 Menunggang motosikal saya untuk jarak jauh

#2 Pergi ke gym

#3 Menunggang motosikal saya ke perpustakaan

#4 Bercakap dengan gadis-gadis secara langsung

#5 Mengatasi ketakutan baru

#6 Meneroka kawasan baru

#7 Melibatkan perkara-perkara baru dalam corak harian saya

#8 Mempunyai senarai To-Do yang ditulis

#9 Mengambil jalan

#10 Pergi ke suatu tempat tanpa internet atau televisyen untuk beberapa hari

# 11 Bercakap dengan seseorang mengenai kemajuan pemulihan PMO saya (pencapaian & ketakutan saya)

# 12 Mendapatkan pemikiran saya ke dalam "mod kerja" dan terlibat dalam sesuatu yang produktif

#13 Jika saya mesti masuk ke internet, lakukannya di tempat awam (Seperti perpustakaan)

# 14 Jika dicetuskan, segera terlibat dalam fikiran saya adalah sesuatu yang tidak seksual (Jangan berlengah-lengah pada "pemikiran pencetus")

Idea daripada catatan ini:

Apabila keinginan untuk tiba tiba anda akan mempunyai laman web yang ditetapkan untuk pergi ke atau aktiviti yang dilakukan, kecuali lebih banyak perkara yang lebih penting untuk dicuba. Adakah anda ingin mempelajari subjek pendidikan seperti Matematik, Biologi atau Sejarah? Khan Academy adalah salah satu tempat terbaik untuk pergi ke internet. Ia benar-benar percuma dan mempunyai video 3000 yang saya gunakan secara peribadi dan mendapati mereka sangat berguna.

Bagaimana jika Khan Academy bukan perkara anda dan anda ingin mempunyai bilik kelas bergerak seperti pengalaman? MIT Open Course Ware adalah laman web yang dibuat oleh MIT yang memenuhi keperluan diri sendiri dan mereka yang hanya ingin belajar. Mereka menawarkan beratus-ratus video mengenai pelbagai subjek yang difilemkan di kampus MIT. Mereka juga termasuk ujian sebenar dan tugasan kerja yang diambil oleh pelajar MIT. Tiada pendaftaran dan ia benar-benar percuma.

Mungkin anda suka membaca, tetapi anda tidak semestinya mempunyai banyak wang untuk membeli buku. Projek Gutenberg adalah laman web yang menawarkan lebih dari empat puluh dua ribu e-buku percuma secara sah untuk dimuat turun dalam pelbagai format termasuk HTML, ePub dan menyalakan. Mereka boleh dihantar ke perkhidmatan awan dalam talian seperti Dropbox dan Google Drive.

Adakah anda suka melakukan kerja amal? Rice percuma adalah organisasi yang akan menghantar biji-bijian beras untuk setiap soalan yang dijawab mengenai kuiz yang terdapat di laman web mereka.

Adakah anda ingin mempelajari bahasa baru? Duo Lingo adalah laman web percuma yang menawarkan pembelajaran bahasa percuma yang sebenarnya berfungsi. Anda belajar bahasa dan juga membantu menterjemahkan web untuk orang lain untuk membaca.

Lebih banyak boleh didapati disini. Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada / u / A_I_D_A_N dan / u / SaidinWoT untuk senarai pautan yang hebat. Serta / u / keiddit untuk mengeposkan pos asal / r / AskReddit.

Juga lihat perkara-perkara di bawah.