(CNN) - Ketika Hilarie Cash tiba di rumah dari tempat kerja pada waktu petang, dia mempunyai pilihan: Dia boleh pergi ke luar dan cenderung ke kebunnya atau dia dapat melompat ke komputer riba.
Lilacs benar-benar memerlukan merumput. Komputer, sebaliknya, boleh menunggu, kerana kerja-kerja itu dilakukan untuk hari itu.
Walaupun begitu, Cash terasa tertarik ke komputer, seolah-olah magnet menariknya masuk. Mungkin ada e-mel dari rakan yang menantinya, atau tweet lucu, atau gambar baru yang disiarkan di Facebook.
"Saya merasa sangat sukar untuk pergi," kata Cash. "Sangat sukar untuk mengatakan pada diri sendiri, 'Jangan lakukannya. Pergi melakukan berkebun. ' "
Adakah benar-benar penting jika Taman Tunai atau masuk dalam talian? Semakin meningkat, para pakar mengatakan bahawa ia berlaku. Yang menjadi kebimbangan ialah kehidupan dalam talian memberi kita apa yang disebut oleh penyelidik, David Levy, "otak popcorn" - otak yang terbiasa dengan rangsangan berterusan multitasking elektronik sehingga kita tidak layak untuk hidup di luar talian, di mana keadaan muncul dengan kecepatan yang jauh lebih lambat.
Memilih telefon pintar kepada kanak-kanak
Levy, seorang profesor di Sekolah Maklumat di University of Washington, menceritakan kisah memberi ucapan di sebuah syarikat berteknologi tinggi. Selepas makan tengah hari, seorang pekerja dengan malu-malu memberitahunya bagaimana malam sebelum isterinya memintanya untuk mandi anak perempuan mereka. Daripada menikmati masa bersama anaknya, dia menghabiskan masa di telefonnya, menghantar SMS dan menghantar e-mel. Dia tidak perlu bekerja, hanya keinginan untuk menggunakan telefon lebih sukar daripada anak di dalam tab mandi.
"Ini benar-benar ada di mana-mana," kata Cash, seorang kaunselor yang memperlakukan orang yang mempunyai masalah untuk menyerahkan alat mereka. "Kita tidak boleh hanya duduk diam dan menunggu bas, dan itu terlalu buruk, kerana otak kita memerlukan waktu rehat, untuk memproses sesuatu."
Clifford Nass, ahli psikologi sosial di Stanford, berkata kajian menunjukkan bahawa multitasking di Internet boleh membuat anda lupa bagaimana untuk membaca emosi manusia. Apabila dia menunjukkan gambar-gambar muka wanita dalam talian, mereka mengalami kesukaran mengenal pasti emosi yang mereka tunjukkan.
Apabila dia membaca cerita kepada orang ramai, mereka mengalami kesukaran mengenal pasti emosi orang dalam cerita, dan mengatakan apa yang akan mereka lakukan untuk menjadikannya berasa lebih baik.
"Interaksi manusia adalah kemahiran yang dipelajari, dan mereka tidak cukup mempraktikkannya," katanya.
Inilah otak anda mengenai teknologi
Otak manusia berwayar mengidam kepuasan segera, pantas, dan teknologi tidak dapat diprediksi, kata Cash.
"Saya tidak pernah tahu apa tweet seterusnya. Siapa yang menghantar e-mel kepada saya? Apa yang akan saya dapati dengan klik tetikus seterusnya? Apa yang menanti saya? " kata Cash, yang berlatih di Redmond, Washington. "Tetapi saya tahu apa yang menanti saya di kebun saya."
Dr Nora Volkow, pengarah Institut Nasional Penyalahgunaan Dadah, mengakui bahawa dia juga mengalami kesukaran untuk menolak panggilan BlackBerry-nya. "Bercuti, saya melihatnya walaupun saya tidak perlu," katanya. "Atau saya berjalan-jalan dengan suami saya dan saya tidak dapat menahan keinginan untuk memeriksa e-mel saya. Saya rasa bersalah, tetapi saya melakukannya. ”
Dia menerangkan bahawa rangsangan berterusan dapat mengaktifkan sel-sel dopamin dalam inti accumbens, pusat kenikmatan utama otak.
Lama kelamaan, dan dengan penggunaan Internet yang cukup, struktur otak kita sebenarnya boleh berubah secara fizikal, menurut kajian baru. Penyelidik di China melakukan MRI di otak pelajar kolej 18 yang membelanjakan kira-kira jam 10 sehari dalam talian.
Berbanding dengan kumpulan kawalan yang membelanjakan kurang dari dua jam sehari dalam talian, pelajar-pelajar ini mempunyai masalah yang kurang kelabu, bahagian pemikiran otak. Kajian itu diterbitkan dalam edisi Jun PLoS ONE, sebuah jurnal dalam talian.
Bagaimana untuk mengatasi otak popcorn
Sebilangan orang boleh beralih dari kehidupan dalam talian secara berterusan ke tahap yang lebih perlahan dari dunia nyata. Sekiranya anda bukan salah seorang daripada mereka dan langkah perlahan menjadikan anda gelisah, berikut adalah beberapa petua:
1. Simpan rekod kehidupan dalam talian anda
Jejaki berapa banyak masa yang anda habiskan dalam talian, dan apa yang anda lakukan dengannya, kata Levy. Perhatikan bagaimana perasaan anda sebelum dan semasa anda berada di komputer.
"Semua orang yang saya katakan untuk melakukan ini telah kembali dengan kesedaran peribadi," katanya. "Selalunya, orang akan mengatakan mereka cenderung online ketika mereka merasa cemas atau bosan."
2. Tetapkan had masa untuk penggunaan Internet anda
Beri diri anda tempoh masa tertentu - katakan dua jam - untuk menjawab e-mel peribadi, mengemas kini halaman Facebook anda, dan memeriksa teks, cadangan Cash. Selepas itu, inilah masanya untuk mematikan komputer (atau telefon) dan melakukan sesuatu di luar talian.
3. Tinjau tetingkap
Ambil masa dua minit untuk melihat tetingkap. Levy mengatakan ini dapat membantu melatih otak anda untuk melambatkan sedikit.
4. Menetapkan "masa lapang"
Dalam blog di Psychology Today, ahli psikologi Robert Leahy mengesyorkan bereksperimen dengan masa bebas BlackBerry. "Sebagai contoh," Saya tidak akan memeriksa mesej saya antara jam 6 dan 9 malam, "tulisnya. Leahy, pengarah Institut Terapi Kognitif Amerika, juga mengesyorkan memberi penghargaan kepada diri anda setiap jam yang anda tidak periksa. "Katakan pada diri anda bahawa anda menuntut kembali hidup anda," tulisnya.
5. Telefon rakan
Blogger di WikiHow telah berkongsi senarai petua mereka sendiri tentang cara membebaskan diri dari segala-galanya dari carian Internet hingga SMS. Satu orang mencadangkan agar menelefon rakan dan bukannya menghantar mesej segera. "Panggil rakan dan minta mereka keluar di luar sekurang-kurangnya 3 jam sehari," tulis mereka. "Ini akan mengalihkan perhatian anda dari komputer."
6. Dapatkan ujian
Menurut Pusat Ketagihan Internet dan Teknologi, anda mungkin menghadapi masalah jika orang tersayang menjadi terganggu dengan jumlah masa yang anda luangkan untuk Internet atau jika anda merasa bersalah atau malu. Mereka menawarkan ujian ketagihan Internet maya yang dapat membantu anda menentukan sama ada sudah tiba masanya untuk mematikan, log keluar atau menukar status IM anda menjadi "jauh".
Sabriya Rice CNN menyumbang kepada laporan ini.
;