Tips NoNap 5 Saya perlu berkongsi.
Halo semua, 22M di sini. Saya baru-baru ini membuat saya jawatan pertama mengenai perjalanan saya sejauh ini sebagai fapstronaut. Coretan maksimum saya setakat ini ialah 19 hari (purata setakat 7 dan meningkat) tetapi saya masih merasakan bahawa hidup saya semakin bertambah lama saya tinggal di laluan fapstronaut.
Sejak 7 / 7 / 13 apabila saya mengakui saya mempunyai masalah PMO dan mengambil sumpah untuk mencuba yang paling sukar untuk saya berhenti, saya telah mempelajari beberapa pelajaran dan tip penting. Lagipun, kita hanya belajar dari kesilapan kita. Mereka adalah pelajaran penting untuk membentuk masa depan kita. Itulah sebabnya reaksi harus ditangani oleh belas kasihan diri. Saya mempunyai lebih banyak untuk berkongsi tetapi akan melakukan ini pada kadar yang mantap ke masa depan ketika saya belajar lebih banyak. Oleh itu, tanpa lebih lanjut:
1.) Tuliskan di atas sehelai kertas mengapa anda berhenti dan semua sebab mengapa PMO (atau MO sekiranya berlaku) menjadi masalah dalam hidup anda. Ini akan membantu memperkuatkan kemahuan dan membolehkan anda pada masa akan datang untuk meneliti alasan anda sekiranya anda bersusah payah. Sekiranya anda mempunyai SO, ia mungkin membolehkan anda memberi penjelasan mengenai pemikiran dan alasan anda sekiranya anda memilih untuk memberitahu mereka tentangnya. Dalam kes saya, ia membiarkan perjalanan terus dan tidak pernah berputus asa. Saya tidak mahu semua masalah yang saya senaraikan itu berterusan, kan? Masa untuk berurusan dengan mereka terus berjalan.
2.) Simpan buku harian. Saya menggunakan spreadsheet excel. Saya mengesan tarikh dan meletakkan sama ada saya kambuh atau tidak. Sekiranya ada, saya memformat sel secara merah menjadi merah. Sekiranya tidak, sel itu berwarna hijau. Saya memperincikan pencetus dan apa yang akan saya lakukan untuk bertindak balas terhadap pencetus itu pada masa akan datang. Saya memperincikan apa yang saya lakukan dalam hidup untuk memperbaikinya dan apa yang telah saya lakukan hari ini untuk dibanggakan. Secara retrospektif ini membolehkan saya menyedari bahawa corak pemikiran saya di NoFap dan kehidupan telah berubah dan mengingatkan saya akan semua pencapaian, besar atau kecil, yang telah saya lengkapkan sejak saya bermula. Saya dapat melihat bahawa hari-hari saya yang berlalu sebelum kambuh secara beransur-ansur meningkat dan saya dapat melihat bahawa kebahagiaan saya yang optimis dan umum juga meningkat. Ini adalah alat penting untuk melihat perkembangan anda, kerana anda dapat melupakan apa yang telah anda capai ketika anda kambuh. Anda mungkin merasakan bahawa anda kembali ke titik 1. Pandangan ringkas diari anda dan perasaan ini berlaku.
3.) Bagi mereka yang memiliki kalender, jika anda kambuh letakkan tanda pada tarikh untuk menandakan anda kambuh. Untuk bulan itu, anda akan dapat melihat tarikh yang anda kembalikan dan dapat melihat garis-garis anda. Ini akan membantu memberi anda motivasi, kerana anda berusaha mengurangkan tanda tersebut pada bulan tersebut, dan anda mungkin akan melihat corak kambuh pada hari tertentu (jika ini berlaku, fikirkan mengapa). Saya mendapati bahawa saya paling sering berulang pada hari Rabu ketika saya keluar dari kuliah dan di rumah. Saya kemudian pergi ke perpustakaan untuk hari itu dan membawa kerja dan komputer riba bersama saya dan duduk di hadapan sebuah tingkap besar. Saya tidak hanya melakukan pekerjaan yang tidak senonoh pada hari itu, saya juga tidak akan berulang.
4.) Sediakan matriks perlindungan internet di mana anda tidak tahu kata laluan! Saya terus kambuh ketika saya hanya melumpuhkan perlindungan web k9 saya dan mengatakan kepada diri sendiri "beberapa gambar tidak akan menyakitkan". Saya hanya mengalami kemunduran ketika saya bermula dengan cara ini, dan ia meningkat. Sekiranya saya tidak melihat pornografi, saya tidak akan mengalami kemunduran, jadi untuk mengatasi halangan ini saya tidak mungkin melihat pornografi. Beberapa minggu yang lalu saya menukar kata laluan perlindungan web k9 saya kepada siri nombor dan huruf rawak. Saya kemudian meletakkan kata laluan di sehelai kertas dan di laci bawah almari pakaian saya yang memerlukan beberapa minit untuk sampai. Walaupun dengan desakan yang paling kuat: pada saat saya bangun dari kerusi saya dan memikirkan untuk mendapatkan kata laluan, saya sudah tidak dapat memikirkannya. Saya kemudian pergi mandi air sejuk, melakukan push-up, apa sahaja untuk menghilangkan fikiran saya dari keinginan yang saya alami. Ia pergi dengan cepat. Saya berulang kali beberapa hari yang lalu untuk gambar softcore jadi saya menggunakan ini berguna pautan. Tanpa mengetahui kata laluan anda, anda boleh menyekat laman web yang mungkin mencetuskan. Di masa depan, mana-mana laman web dengan pemicu akan dihalang serta-merta. Saya baru-baru ini lucah membuktikan telefon android saya jadi pada jawatan seterusnya saya akan terperinci bagaimana.
5.) Cuba cari hobi baru dan isi masa lapang dengan aktiviti yang jauh dari internet. Saya bergabung dengan masyarakat di universiti saya dan belajar bahasa serta mendapatkan rakan serumah untuk mengajar saya drum. Semakin banyak masa yang saya habiskan dalam perkataan sebenar, semakin sedikit digital menjadi menarik dan semakin kurang peluang untuk PMOing. Sebagai lanjutan dari ini, cubalah untuk mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk melihat Facebook (Google Facebook Depression) atau laman web lain tanpa alasan selain membuang masa. Sekiranya dorongan muncul ketika anda berada di internet, ia akan menjadi lebih sukar untuk ditolak! Keluar dari internet dan baca buku, pelajari bahasa, instrumen, dengarkan muzik, luangkan masa bersama keluarga, hubungi rakan dan atur perjumpaan, bawa anjing berjalan-jalan dll. Dapatkan pelepasan dopamin daripada aktiviti semula jadi daripada dari skrin. Bandingkan bagaimana perasaan anda ketika pergi ke luar selama 15 minit berjalan kaki daripada berbaring di sofa sambil menonton 30 minit di televisyen. Mana yang akan memberi anda lebih banyak keseronokan? Mana yang lebih baik untuk badan dan minda? Pada pendapat saya, saya berasa jauh lebih baik selepas berjalan-jalan. Cari diri anda dan cuba hidup di dunia nyata. Inilah yang penting! 🙂 Sampaikan dengan cara ini… jika anda harus menulis CV dan 100% jujur tentang apa yang anda lakukan dengan masa lapang: adakah majikan akan terkesan atau tidak? 5 bulan yang lalu, semua yang saya perlukan adalah menghabiskan banyak masa lapang di bilik saya di xbox saya atau menonton pornografi. Apa yang anda mahukan CV anda yang jujur? Apa pencapaian dunia nyata yang ingin anda capai di sana? Bekerja pada mereka dan pada waktunya ia akan tiba. Bayangkan betapa baiknya perasaan anda apabila mencapainya!
Sisi saya untuk perjalanan, Johnny
"Ia bukan saiz anjing dalam perjuangan, ia adalah saiz perjuangan dalam anjing itu."
;