Hi semua,
Pertama saya harus mengatakan bahawa subreddit ini adalah idea yang sangat baik untuk dimiliki dan pertolongan bagi kita yang ingin meningkatkan kawalan diri dan disiplin kita. Saya menasihatkan agar anda menggunakan subreddit ini sebanyak mungkin sepanjang perjalanan anda, dan bukan hanya ketika anda kembali. Saya benar-benar menjauhkan diri dari pemetaan selama satu setengah tahun, sangat memberdayakan mengetahui bahawa saya dapat dan akan mencapai yang lebih besar daripada itu. Saya tahu baru-baru ini saya kambuh dan saya bertindak balas dengan mengatakan kepada diri sendiri bahawa saya akan terus melakukan perkara yang sama tetapi hanya berusaha lebih keras kali ini. Ketika itulah saya teringat petikan yang mengatakan "definisi kegilaan adalah melakukan perkara yang sama berulang kali, dan mengharapkan hasil yang berbeza". Walaupun ini mungkin atau tidak benar dalam beberapa keadaan, ketika menyangkut disiplin dan pengendalian diri, kita harus melihat apa yang salah ketika terakhir kali kita kambuh, dan mengusahakan kesalahan itu. Yang membawa kepada saya mengapa saya menulis ini, saya fikir anda semua boleh menggunakan beberapa petunjuk yang telah membantu saya menjauhkan diri daripada memukul:
*Sekiranya anda berulang, laporkan ke NoFap atau kepada rakan karib, cari tahu mengapa anda melakukannya kemudian nyatakan perkara yang akan anda lakukan secara berbeza kali ini untuk mengelakkan kesilapan itu pada masa akan datang*
Ini untuk membantu anda terus bertanggungjawab terhadap apa yang anda lakukan. Manusia mempunyai kecenderungan semula jadi untuk menjadi tidak bertanggungjawab sekiranya mereka tidak bertanggungjawab. Dengan melaporkannya kepada seseorang, ini juga membantu anda mendapat dorongan dan perspektif luar ketika anda membincangkannya dengan orang atau orang. Mereka yang berfikir bahawa mereka boleh mengendalikannya dan melakukannya dengan sendirinya biasanya mereka yang jatuh paling sukar, memerlukan banyak kekuatan watak untuk dapat mengakui bahawa anda mempunyai masalah atau bahawa anda telah mengacau sesuatu, saya mencari orang yang dapat dan bersedia mengakui masalah mereka. Menyimpannya sendiri adalah jalan mudah. Namun, setelah anda melakukan ini, anda ingin memastikan anda membincangkan perkara yang akan anda lakukan dengan berbeza kali ini. Pastikan anda menyatakan apa yang telah anda pelajari dari kesalahan itu supaya anda tidak mengulanginya lagi. Ini membantu memberi ruang untuk perbualan pemikiran yang produktif dan maju, bukannya hanya menyesali kesilapan anda. Anda akan mula berfikir seperti pemenang, dan orang yang tekun. Kita semua tidak sempurna dan kita semua mengalami masalah dan kekurangan, tetapi saya rasa pemenang sebenarnya adalah orang yang menerima kesalahan mereka, mengenal pasti apa yang salah, dan terus memperbaikinya. Ini adalah bagaimana kita belajar, membina, dan menyempurnakan apa sahaja. Jadi secara keseluruhan terima dan kenalpasti bahawa anda telah berulang, mengetahui mengapa anda melakukan berulang (dengan kata lain, apa yang berlaku / terdahulu sebelum anda kembali), dan nyatakan penyelesaian untuk masalah itu jika anda menjumpainya semula pada masa akan datang.
*Kebanyakan pertempuran dalam perjalanan ini perlu dimenangi di dalam minda anda terlebih dahulu*
Sekarang titik ini mungkin yang terbesar dan menjadi faktor di sebalik kebanyakan kejayaan saya dalam tempoh hidup! Anda harus membuat keputusan mengenai jenis pemikiran apa yang ingin anda fikirkan, dan pemikiran itu akan menjadikan anda siapa anda. Mereka menjadi bahagian keperibadian dan tingkah laku anda. Pemikiran ini akhirnya berkembang dan membentuk jenis orang yang anda atau siapa anda mahukan. Saya tidak hanya mengatakan ini kerana kedengarannya bagus, ia disokong oleh bukti saintifik yang disimpulkan Ceramah TED Amy Cuddy. Video ini panjang lebar tetapi percayalah, ia sangat bernilai! Ceramah itu dapat menolong anda dengan lebih banyak cara daripada satu, dan merupakan lombong emas untuk menjadi dan mencapai apa sahaja yang anda mahukan. Ini pada dasarnya dilakukan jika anda "memalsukannya, sampai anda membuatnya". Apabila anda mengubah fikiran, tingkah laku anda pada dasarnya tidak dapat membantu tetapi menjadi apa yang anda fikirkan. Tidak berasa yakin? tidak merasa terdorong? tidak merasa seperti anda akan bertahan lama? Lupakan semua pemikiran itu! Palsukan keyakinan, tekad, dan disiplin diri anda sehingga anda berjaya! Perhatikan TED ceramah, dia menyusunnya dengan lebih baik.
Ini membawa saya kepada sebab saya mengapa anda perlu memenangi pertempuran dalam fikiran anda dahulu adalah kerana anda digerakkan untuk bertindak seperti yang anda fikirkan. Ini juga berdasarkan konsep psikologi percanggahan kognitif, yang pada dasarnya adalah ketidakselesaan psikologi yang anda alami ketika pemikiran / kognisi anda tidak sesuai dengan tingkah laku anda. Jadi misalnya ketika anda terus memikirkan pornografi / seks / melancap, dan pada masa yang sama berusaha meyakinkan diri anda bahawa tidak akan melakukannya. Anda terus berbohong kepada diri sendiri, anda tidak jujur. Apabila anda mengalami ini, anda mempunyai dua pilihan: mengubah fikiran atau mengubah tingkah laku anda. Anda dapat melihat lebih banyak penjelasan atau contoh dari ini video. Secara sederhana, anda cuba menghilangkan rasa tidak selesa dari pemikiran dan tingkah laku anda yang bertentangan dengan mengubah salah satu daripada dua perkara: fikiran atau tingkah laku anda.
Ini adalah pertempuran utama dengan melancap, anda harus memenangi pertempuran ini dalam fikiran anda, dan bukan hanya melalui niat baik sahaja. Jangan menipu diri sendiri dan menganggap anda hanya menonton sesuatu NSFW dan bahawa anda tidak akan melakukan apa-apa, anda hanya menipu diri sendiri. Dan anda tidak mahu menjadi orang yang menipu, terutama untuk diri sendiri. Oleh itu, simpulkan bahawa keadaan tidak baik untuk tempoh anda! Fahami perkara itu dan jangan terperangkap di dalamnya, kerana tingkah laku manusia tidak berfungsi seperti itu. Tentukan mulai sekarang, bahawa apabila keadaan mempunyai pornografi / ketelanjangan / perbualan dan pemikiran anda yang menggoda / membangkitkan perasaan, dan lain-lain, itu AKAN membawa anda kembali. Sekiranya anda tidak meluangkan masa untuk mengetahui perkara ini, anda akan meyakinkan diri anda untuk bertindak dengan cara yang tidak sesuai dengan tingkah laku anda. Anda kemudian akan mengalami ketidakcocokan kognitif, dan akan terpaksa mengubah tingkah laku anda, melancap, agar selaras dengan pemikiran yang membangkitkan. Oleh itu, permudahkan perjalanan anda, jangan membuat ini lebih sukar daripada yang sepatutnya. Ikuti jalan yang paling tidak tahan dan gunakan masa itu untuk membina kekuatan, kawalan diri, dan disiplin anda.
*Ubah sistem ganjaran anda apabila anda tidak melakukan pemadatan dalam satu hari, minggu, dan bulan*
Di sini anda harus mengubah cara anda memberi ganjaran kepada diri anda sendiri, kerana mungkin ada di antara kita yang cenderung berpendapat bahawa "kerana saya sudah sampai sejauh ini saya berhak mendapat ganjaran, jadi saya harus menonton / menonton porno / melihat beberapa gadis / lelaki dalam talian". Ini adalah satu lagi penipuan, kerana badan anda akan mencuba segala jenis cara untuk kembali ke rutinitas lama. Sebaliknya, apa yang boleh anda lakukan ialah mengubah cara anda memberi ganjaran kepada diri sendiri. Sebagai contoh, anda boleh menonton filem / makan di restoran kegemaran anda / pergi membeli-belah / memberitahu seseorang untuk memegang ps3 / xbox anda sehingga anda mencapai sebulan tanpa mengetuk. Apa pun itu, pastikan ganjaran itu berlaku untuk anda dan kehidupan anda, ia harus menjadi sesuatu yang anda anggap berharga atau memperlakukan diri anda. Anda harus mengubah cara anda meraikan kejayaan, dan apa yang anda raikan. Oleh itu, anda bukan sahaja mengawal pemikiran anda dan apa yang anda katakan pada diri anda sekarang, anda juga dapat mengawal apa yang anda hargai juga. Wah, anda sebenarnya BENAR-BENAR menguasai hidup anda sekarang!
Tetapkan matlamat untuk diri anda pada hari, minggu, bulan ……… ..tidak saya serius, betulkan sekarang !!! Dapatkan kreatif dengan diri anda dan masukkan dalam kalendar, tandakan tarikh, hitung mingguan hingga minggu / bulan / bulan / tahun. Terlibatlah dalam menetapkan matlamat ini untuk diri anda sendiri. Masukkan ke dalam peringatan anda.
*Bersikap realistik terhadap cabaran, buat rutin "penghindaran penghindaran"*
Semasa membuat rancangan ini untuk diri sendiri, bersikap realistik dan senaraikan semua kemungkinan rintangan dan godaan yang anda fikir akan anda hadapi dan yang anda hadapi pada masa lalu. Maksudnya di sini adalah supaya anda tidak akan terkejut apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang anda harapkan. Satu perkara dalam perjalanan ini adalah bahawa anda tidak pernah ingin terkejut, adakah anda pernah melihat orang tentera terkejut ketika mereka berperang? Tidak! Kerana mereka berlatih untuk setiap situasi yang mungkin terjadi, jadi ketika mereka benar-benar mengalami medan perang, mereka memiliki semua rutinitas untuk situasi yang mungkin mereka hadapi. Anda tahu mengapa ejen rahsia, tentera, polis dan sebagainya berlatih begitu lama ?? Ini kerana latihan ini adalah untuk membantu mereka membuat rutin mengenai kemungkinan masalah yang dapat mereka hadapi dalam pekerjaan mereka. Oleh itu, duduklah dan tentukan rancangan tindakan, latihan atau "rutin penghindaran" seperti mereka, senaraikan setiap masalah yang anda dapat dan AKAN hadapi, kemudian tentukan kaedah atau rutin bagaimana anda akan melarikan diri atau mengelakkan masalah ini.
*Bahagian pertama sentiasa yang paling sukar, tetapi apabila anda boleh mendapatkan lebih daripada itu, anda boleh menjadikannya sepanjang masa!*
Apabila orang memulakan tugas apa pun, mempelajari kemahiran atau topik baru, atau membuat perubahan hidup, ia hampir selalu berjalan lancar untuk tempoh pertama yang mereka lakukan. Ini adalah perkara biasa, dan itulah sebabnya anda mendengar banyak orang pada awalnya bersusah payah dan bersedia untuk menghadapi dunia. Itulah bahagian yang baik untuk membuat perubahan ini! tapi sayangnya bahagian ini akan pudar seiring dengan waktu dan ketika itulah tubuh anda akan mula berkata "baiklah, saya sudah terlalu lama keluar dari zon selesa saya, sudah waktunya untuk kembali ke rutin biasa saya". Ini adalah ketika anda akan mula merasakan semua dorongan dan semua rentak mental / fizikal yang menarik anda kembali ke tabiat lama anda. Saya ingin anda tahu bahawa ini benar-benar semula jadi dan anda akan mengalaminya seperti manusia normal. Ini berlaku kerana tubuh anda kelaparan kerana sesuatu, jadi ia akan melawan, tidak akan hilang tanpa pertengkaran dalam diri anda. Tetapi ia bukan mengenai ukuran anjing dalam pertarungan ini, tetapi mengenai ukuran pertarungan anjing. Dengan kata lain, seberapa bertekad anda untuk memperjuangkan disiplin diri ini dan mendapatkan kepercayaan anda kembali? jika anda benar-benar menginginkannya, anda harus melaksanakan beberapa pemikiran yang disebut "self talk" dan anda harus memfokuskan minda anda ke arah matlamat anda dan tidak ada yang lain. Wikipedia mempunyai artikel mengenai perbincangan diri di sini, pada dasarnya jenis percakapan yang anda lakukan dengan diri anda di dalam fikiran anda. Orang-orang dalam beberapa eksperimen psikologi sosial yang telah berbicara kepada diri mereka sendiri dengan satu sudut pandang, telah dilihat membuat keputusan berdasarkan apa yang mereka fikirkan. Oleh itu, pelajari kemahiran ini dan anda boleh melewati bahagian sukar ini yang digabungkan dengan mengurangkan ketidakcocokan kognitif.
*Ia akan mengambil masa sehingga anda boleh mempercayai diri anda lagi, tetapi buat masa ini anda tidak boleh*
Satu perkara yang harus anda selesaikan ialah anda tidak boleh mempercayai diri anda sekarang, kerana setiap kali anda meyakinkan diri anda bahawa anda boleh dipercayai untuk tidak memukul, anda akan kembali lagi…. sekali lagi…. dan mungkin kadang-kadang untuk banyak kesempatan. Jangan buat kitaran ini dalam hidup anda, saya yakin anda tidak menginginkannya, anda ingin menjalani kehidupan dengan sepenuhnya dan tidak hanya berada dalam kitaran berulang yang berulang ini. Oleh itu, anda juga harus mengakui bahawa anda tidak boleh mempercayai diri anda sekarang kerana apa yang telah berlaku. Tidak ada yang buruk, itu hanya kenyataan. Kepercayaan adalah salah satu perkara yang mudah rosak, tetapi memerlukan sedikit masa untuk membina semula. Itu kerana ia adalah perkara yang sangat berharga, dan apa sahaja yang patut ada dalam hidup, patut diperjuangkan. Jadi perjuangkannya, perjuangkan kepercayaan ini dan jangan berhenti untuk membinanya lagi! Saya mahu anda dapat mempercayai diri sendiri, jadi luangkan masa dengan ini, ambil satu hari pada satu masa. Anda akan melihat keyakinan anda terhadap diri anda bertambah dari hari ke hari, dan minggu demi minggu. Keyakinan ini adalah kunci untuk membantu anda terus maju.
Salah satu kejayaan yang dicapai adalah apabila kita mencapai sesuatu atau mendapatkan tonggak sejarah, kita cenderung untuk merasakan sombong dan kebanggaan. JANGAN LAKUKAN INI, ini seperti permulaan jalan anda untuk kembali secara praktikal. Sekiranya anda berjaya, katakan seminggu, beri penghargaan kepada diri sendiri, tetapi fokus pada hadiah seterusnya dan teruskan. Itulah sebabnya bagus menetapkan banyak matlamat dan bukan hanya satu matlamat utama. Jadi ringkasnya, jangan merasa sombong setelah anda mula bersikap rendah diri dan terus menetapkan matlamat.
*Tanggungjawab diri dengan menghantar e-mel kepada diri sendiri masa depan anda*
Ini bukan sesuatu yang mesti anda lakukan, tetapi saya rasa ada baiknya menolong anda menggunakan sebahagian besar sumber untuk menolong diri anda memperoleh keyakinan, kepercayaan, dan disiplin diri. Anda boleh menghantar e-mel kepada diri anda melalui ini laman web yang dipanggil futureme.org dan ini membolehkan anda menulis e-mel kepada diri sendiri tetapi anda dapat menetapkan tarikh anda akan menerima e-mel tersebut. Oleh itu, anda boleh menulis surat kepada diri sendiri dan bertanya kepada diri sendiri dan memberi semangat dalam perjalanan anda dengan harapan perjalanan anda berjalan dengan baik dan berharap anda dapat mencapai banyak kejayaan pada tarikh tersebut. Buat diri anda bertanggungjawab dalam e-mel, dan letakkan harapan yang anda harapkan dapat dicapai pada masa itu.
Ini adalah beberapa petua yang saya gunakan untuk berjaya, maaf agak panjang tetapi saya sangat berharap ia berfungsi untuk anda. Tinggalkan saya komen di bawah jika anda mempunyai soalan. Semua yang terbaik dalam perjalanan ini, saya tahu anda akan berjaya, anda memilikinya! Sekiranya tidak ada yang mempercayai anda dalam hidup ini, saya percaya, dan saya di sini bersama dengan orang lain untuk menyokong anda melalui perjalanan ini.
TLDR; Ringkasan mata utama:
- Akui bahawa melancap / pornografi / nafsu, dll. adalah masalah yang anda ada, kenal pasti mengapa ia berlaku (apa yang berlaku yang menyebabkan anda melakukannya), dan katakan apa yang akan anda lakukan agar tidak mengulangi kesilapan itu. Ini mewujudkan perbualan yang produktif dan "berpandangan ke depan" dan bukannya hanya mengeluh dan hidup dalam penyesalan.
- Pertempuran yang harus anda menangi kebanyakannya ada di fikiran anda. Siapa yang peduli jika anda tidak merasa seperti seharusnya, "palsu sehingga anda berjaya" dan mengurangkan ketidakcocokan kognitif itu.
- Tukar sistem ganjaran anda, dan cara anda menentukan ganjaran. Tetapkan ganjaran untuk sejumlah hari, minggu, bulan, dan bahkan setahun!
- Bersikap realistik mengenai cabaran yang akan anda hadapi dan buat "rutin penghindaran". Semua orang dalam bidang / sukan / perkhidmatan yang memerlukan disiplin melakukannya, jadi anda juga harus 😉
- Bahagian pertama sentiasa yang paling sukar, tetapi apabila anda boleh mendapatkan lebih daripada itu, anda boleh menjadikannya sepanjang masa!
- Ia akan mengambil masa sehingga anda boleh mempercayai diri anda lagi, tetapi buat masa ini anda tidak boleh. Kepercayaan, yang paling penting dengan diri sendiri, memerlukan masa untuk membina semula.
- Tanggungjawabkan diri anda dengan menghantar e-mel kepada masa depan anda! Ini akan membantu anda merenungkan jenis orang yang anda inginkan nanti, dan pastikan anda menyatakan beberapa harapan untuk diri sendiri. Dengan cara ini anda tidak boleh menyalahkan sesiapa atau apa-apa kerana tidak menepati jangkaan, kerana ini adalah harapan anda sendiri.
Ini untuk anda !!! Mulakan!
;