O le toe faʻaleleia o tagata taʻavale i le tele o taimi e iloa ai o le tino malosi o se mea e sili ona manaia le faʻaleleia. Ua taua e Scientists o le faamalositino e faamamaina ai le vaisu ona o le tele o faamalositino e siitia ai le centralization concentrations center, ma o le faamalositino tumau e taitaiina atu ai i le faateleina o le dopamine ma fetuunaiga e faatatau i ai-o mea uma i le faasologa o taui. A suesuega 2015 na maua ai 8 vaiaso o faʻamalositino na faʻatupulaʻia ai le tele o talileleia o dopamine D2 i le toe faʻaleleia o mea e fai ma vaisu. E manaia tele. O le faamalositino faamalositino o le dopamine maualalo ifo o le a toe maua mai ai le tagofia o mea ua fai ma vaisu seʻia oʻo ina toe faʻafouina o latou mafaufau. O le faʻaitiitia o le tali atu ma le faʻateleina o le neuroplasticy, o le faʻamalositino e faʻaitiitia ai le manaʻoga. (Kiliki i luga o sooga i lalo o lenei itulau mo tusiga ma sailiiliga i luga o faamalositino ma lagona.)
O se tasi o faʻamaumauga, sei vagana ai faʻafitauli o le soifua maloloina, o le mea lea afai e te maualuga tele i le faamalositino, atonu o oe iloa se tulaga maualalo mulimuli ane. Afai o lea, taumafai e fai se malosi malosi.
Lenei o masani a manatu mai le toe mauaina tagata faʻaaoga:
- O le tamoe i le 3 taimi i le vaiaso e lagona ai le ofoofogia ma taofia au i lalo o le pule.
- Faʻamalositino! Paʻu paia e le lava loʻu tauina o lenei. 'E leai soʻu faʻamalositino' E leai se faʻamaliega. Ou te leʻi alu i le faletaalo. Pei e le i loʻu olaga. Amata i le faia o le tele o tulei luga pei ona mafai ona e faia (e le afaina pe afai o se maualalo numera). Ona fai lea o le mea e tasi mo situp, crunches, planking, vae siitia (uma fa; tua, itu, itu, luma), ma nofoa fufui. Ua lelei, na e faia le tele na te mafaia? Lelei, nei, ave le maualalo numera, ma le po e sosoʻo ai, faia le tele o faʻamalositino uma. Ma, a maeʻa lena, faʻaopopo le 1 sui mo aso taʻitasi uma!
- Muamua, ou te leʻi malamalama o loʻo ou totogia e faʻateʻa ai loʻu popole. O se tasi o na mea sa le mafai ona ou iloa le isi mea e fai. Sa ou le lava, sa le mafai ona ou faigaluega, sa leaga le tau, o lea sa le mafai ai ona ou savali, sa leai saʻu tagata e sulu i ai. Na o mea uma na tutupu. I le taimi nei, i tulaga faʻapena, ou te faia le tele o push-ups e mafai ona ou faia. Ou te paʻu i le foloa, ave aʻu lava pe a ma le 4-5 minute e toe malosi ai, ma faia le tele e mafai ona ou toe mafaia. Ina ua maeʻa se isi toe faʻaleleia, ou te matea o loʻo i ai aʻu endorphins poʻo se mea o faʻasolosolo ma o le popole ma le atuatuvale e tau mou atu i lalo o lagona lelei. O le faʻamalositino malosi e faʻatupuina ai se lagona faʻamalieina.
- Ua lelei le itula talu ai, na toeititi lava ou toe solomuli, na i loʻu lima laʻu titi ma o le a ou suʻeina uma itulau i luga o le reddit, o loʻo iai uma ata vaʻaia. Ae na iʻu lava ina ou fai atu leai ma tapuni uma tapuni. E le o lona uiga o le manuia. O loʻo ia te aʻu lena mea na amata ona ou tauivi ona ou tauivi ai lea i le aso atoa ma le iʻuga o le aso na ou toe alu ai. Nai lo le maimauina o le tele o taimi i luga o le pc sa ou alu atu faia se tasi o le sili ona malosi toleniga na ou erver faia i loʻu olaga. Na ou taʻele i se vai malulu mulimuli ane ma o lea ua ou toʻafilemu ma malolo. E leai se mea e toe oso ai, aua e leai se feteʻenaʻi o totoe. Fesuiaʻi atoa taʻaloga. Ma le isi taimi pe a e lagona le manaʻoga, faʻaumatia oe lava. Ole tele o toleniga malosi e le manaʻomia ni mea taugata. Naʻo loʻu 3 seti o 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees ma le 80m sprint, mo tagata uma e manaʻo e faʻataʻitaʻia latou lava.
- Ua ou mauaina le faʻamalositino ua faʻateleina ai loʻu malosi faalemafaufau faʻatasi ai ma loʻu malosi faʻaletino. O loʻo ou i ai i se lagona lelei siama pe a ou galue masani.
- Ua ou maua lava le tietie uila e avea o se gaoioiga fou i aso taitasi! O se auala lelei e taunuu ai i se va fealoai, e pei o le faletusi o le iunivesite, aua o le taimi ou te savali ai i totonu o le faletusi, ua vave ona ou tamoe ma ou naunau e fegalegaleaiga aua ou te matua lagona lelei mai le faamalositino!
- O le isi vaiaso na ou matua fiafia ai lava na ou faagaeetia ai, o lea na ou amata ai le siitia o le leo. Sa matua leaga lava na ou faʻatautaia i le va o seti !! lea o le valea ona o le mamafa (faʻatusatusa i le mamafa o le tino) e le o malamalama, ae i le taimi na maeʻa ai, ua le toe i ai le malosi.
- O le aso nei o le aso 9. Oute matuaʻi lagona maoae lava. Na na ona ou faia se toleni faʻamalositino, ma o lea oute sau mai lalo mai le cardio maualuga o lena. Ua fai si leva talu ona ou faia se cardio. Sa masani ona ou faia i aso uma i aso uma, ae talu mai loʻu sau i le aʻoga kolisi, ua ou toʻesea mai le masani. Na galo ia te aʻu le lelei na ou lagonaina. Ma, o lea ua ou maua lenei faʻamanatu, o le a ou taumafai e toe faʻailoa cardio i laʻu masani. E leʻo aso uma, ae masalo o nai taimi ile vaiaso.
- Tele mea e tolu sili na ou maua e aoga:
- GETTING ma fegalegaleaiga, malaga.
- Faʻamalositino - faʻaaoga le tele o le malosi seʻia mafai ona e faʻatonutonuina le manufeʻai!
- Meaʻai mama - leai ni meaʻai faʻavevesi, sili atu polotini etc.
- Faʻamalositino. Fai laʻititi pe tusa ma le mea e te mafaia. O leisi aso sa ou i luga lava o le pito na amata ai ona ou toleni i le 11 PM. O le a ou le moe lava, o le mea sili na ou maua ai se toleniga i totonu. O le taimi na ou masani ai i toleniga masani. O aʻu o se tagata siʻisiʻi uamea mamafa ma soka. Ae i le taimi o le tosoina i fafo o le porn na ou matua lelava ma le faʻaosofia na mafua ai ona miti aʻu toleniga. O loʻu faʻamalosiʻau ma loʻu maelega mo le galueina o le a toe foi mai.
- Faʻamalositino - E le lava loʻu faʻamamafaina o lenei mea. Faʻamalositino e matua manaʻomia mo le sili atu i tua atu o le aso muamua. Faʻapitoa lava, ou te fai atu faʻamalosi tino e sili atu ona lelei - ae atonu naʻo aʻu lava. Afai e te pei o aʻu, ma unaʻi e po oe i le taeao, faʻamalositino i le taeao. Tusa lava pe o le tele o mea e mafai ona e faia o le saosaoa savali (pe ona o le taimi pe leai o se afeleti), faia loa. E MAFAI ONA tiga. Ua i ai ni ulugaliʻi pou iinei e uiga i tele tele faʻamalositino, ae ou te fai atu seʻi vagana ua i ai sau ituaiga o fatu arrhythmia, o se 'alofaga pepelo lea. E pei o le fai atu e te le manaʻo e siʻi pauna ona e te le manaʻo e avea maso i lalo pei o Arnold poʻo Randy Couture. Tasi leisi mea: Afai e te le fiafia i aerobic, auai i le 10K 'au aʻoaʻo ma tamoʻe ma latou i taeao po. O le i ai o tagata i tua e faʻaosofia oe e te tausisi i luga o se mea lelei tele. Ou te tuʻuina atu lenei 10/10, pei ona i ai, oe matua le mafai ona faia e aunoa ma ia. Faʻaaliga: Ou te ave (Gracie) Jiu-Jitsu vasega. Na ou amata pe a ma le masina talu ai, ma e taʻua ai le Fight Club, laʻu asini o se keke paluga kuki, ae ina ua mavae le masina, na vaneina mai fafie. " O le i ai o se faʻamalositino masani e aofia ai tiga ma tiga pei o jiu-jitsu ave uma manaʻoga mo tusi lesona faaosofia mai ia te oe.
- Faʻaitiitia lou taimi i luga o le komepiuta ma amata galue. Sa amata ona ou tamoe i le leva o le po. A ou toe foi mai ou te taʻele ma taia le taga. E mafua ai ona ou moe vave lava.
- Puao faiʻai? Le fiu? Mafaufau e faia se toleniga vasega pe a fai o lou puao. O le a mautinoa lava faʻaitiitia soʻo se mafatiaga. O ananafi afiafi na ou suʻesuʻe ai faletaalo i lea vaipanoa. Na ou mauaina lenei Martial Arts Self Defense aoga lata ane i loʻu fale ma saini. Sa ou i ai mai le 7 i le 9:30 ma foʻi mai i le fale ua liligi i le afu. Sa fai lava o se toleniga! E tatau ona ou fai atu ou te leʻi mauaina lava se lagona sili atu, ma o le aso o mafaufauga a le PMO na toetoe lava a mou atu atoa. E moni ou te leʻo alu ese mai le togavao, ae ua ou iloa nei o le faʻamalositino o le mea moni e i ai sona taua tele i loʻu toe faʻaleleia.
- Na ou lavea nisi o post-O lagona ootia na amata i le amataga o lenei vaiaso ae ou te manatu na vave lava ona toe foi mai i tua oʻu lagona ona ua ou alu i se lelei 1-1.5 itula faletaalo taimi i le aso. Ou te lagona e pei o le galue i fafo e le na o le vaʻaia oe faʻaletino, e faʻalauteleina ai foi isi vaega uma o lou olaga. Yoga ma mafaufau loloto foi. A e faʻaaluina lou malosi ma tulei oe lava i luga o nai mulimuli sui i le taimi malepe, oe mafai na o le lagonaina o le testosterone alu i totonu o lou toto. Ma afai e te mafaufau loloto pe faia faigata asanas uma lou malosi faalemafaufau e taulaʻi i le tasi ogatotonu tulaga, faʻatagaina lou mafaufau faʻamatuʻu isi au feeseeseaiga. Tuʻu i lou tino sina faʻamaualuga ma alofa ia te oe lava ma ono faʻateʻia oe i iʻuga!
- Na toeititi lava ou toe paʻu i tua ina ua ou manatu e tatau ona ou faʻamalositino. I galuega ua fai sina leva talu ona ou galue, toeititi atoa 3 vaiaso (ou te le faitauina taʻaloga soka), atonu o le mafuaʻaga lea o loʻu lata ai i lalo. Na ou faia se mamafa avega o autu galuega, tele o nofo i luga ma crunchers ma lagona sili atu LELEI mulimuli ane. Ua taʻu mai ia te aʻu o le faamalositino e fesoasoani tele, ma ou te iloa e moni lenei, ae na ou galo ia te aʻu le tele. E masani ona matou o ma laʻu uo i le fale taalo tolu taimi i le vaiaso e siitia ai ae o ulugaliʻi vaiaso talu ai ua fiu lava o ia i le taeao ma na ona le ala i luga i le taimi. E na ona ou alu naʻo aʻu taeao. Ou te maitauina le sili atu ou lagona lelei i se aso ou te galue ai i le amataga ma ou te le na o lagona lelei, ou te sili atu mataala, lelei mafaufau, ma faia sili atu faia. Na o loʻu fiafia lava i le aitia o le faʻamalositino aua e aoga tele, e faʻatatau i le faʻaleleia atili o oe lava.
- Sa i ai ni ou aso o le matua ogaoga o le atuatuvale na aliali mai i le mulimuli 2 taimi faataamilo i le 35-aso faailoga (o leai PMO). O le taimi nei ua ou lagona lava le popole i taeao. Sa ou faʻamalositino le Aso Sa, Aso Gafua ma le Aso Lua e ui lava i loʻu le fiafia. Na ou matauina le tele o na fesoasoani i le faʻanoanoa. Sa ou faʻamalositino malosi lava i le taimi o le taumalulu ma na ou lagona le fiafia e ui lava i le sili atu ona malulu ma le kiona iinei nai lo le matou masani ai i tausaga.
- Sa ou manaʻo e faʻasoa se mea na fesoasoani tele ia te aʻu - Sa amata ona ou le maloloina, ina ua ou amataina se masani e taʻua o le M-100s, ma le Spartacus toleniga. Siaki latou i luga o le youtube - mo tama o loʻo taumafai e toe faʻaleleia, ou te matua fautuaina le faʻamalositino i se tasi o na mea uma isi aso aso. E faʻalauteleina le malosi ma e aveʻesea soʻo se manaʻo e se. O le mea moni, naʻo aso na ou se ai, o aso na ou te leʻi faʻamalositino.
- Ua ou maua le tumau i le faletaalo mo taimi uumi, ae o le galue malosi e le o malosi, e tusa ma le 9 mai le 10 mo le feagai ai ma le tosoina o le porn. Lenei togafiti galue ofoofogia mo aʻu mo le tele o mafuaʻaga. Muamua lava, e fasioti tagata taimi i se saoasaoa fua. Lua, o loʻo e galue agai i se sini lelei o le maua i se foliga sili atu. Lona tolu, a maeʻa oe, o le a e lelava tele ma atili ai ona e moe, lea e fasiotia ai foi le taimi. E leai soʻu naunautaʻiga e totoa pe a ou matua lelava, o lea ou te faʻaaogaina ai i loʻu manuia.
- O lea sa ou latalata i le 60 aso ma na ou mauaina le sili. Mea uma na fesoasoani i loʻu mautinoa, o loʻu afu o le faafitauli ma naʻo le olaga i le lautele. O ou mafaufauga "Lelei o le a lana tala o le a ou faʻalogo muamua? Taele malulu? Mafaufauga Loloto? ” Ioe ioe ma le ioe, ae o le mea moni na alualu i luma loʻu olaga i le ou fai atu atleast 3X o drumroll faʻamolemole… GALUEGA I fafo. O aʻu 100% o loʻo lelei loʻu galue i fafo na aumaia aʻu i fafo atu o laʻu faʻamaumauga. O le le matamata i le porn ma le galue, o le mea na ou lagona ai le ofoofogia. Ma le mautinoa. O lenei o aʻu o se uo matua tele, o taimi uma sa ova ai, o loo sauaina. Ona o lea. Ma o aʻu lava o se tasi o mea e le fetaui lelei ma vaʻai tama i le faletaalo. Ae o laʻu laina Nofap na fesoasoani ia te aʻu e ala i toleniga
- Ole maualuga ole Cortisol e siitia ile "taimi" o faamalositino malosi ae e paʻu maualalo ile lautele. O Cortisol e tulaʻi i taimi uma o le popole, ma o le faʻamalositino maualuga e sili ona faigata. I le aotelega ona o lenei mea, o le tino e sili atu ona fetuʻunaʻi i le cortisol ma faʻamatuʻu laʻititi ia i taimi o isi taimi faigata. O le tagata poʻo le isumu e faʻalelei atili i le popole. O le faʻanoanoa ma le tagofia o mea ua fai ma vaisu e taufetuli i itu uma o loʻu aiga ae ou te toeititi lava a ou le faʻanoanoa. Ma e ui lava i le faʻataʻitaʻia ma e uiga i fualaʻau uma i fafo atu iina i oʻu taimi o le kolisi, ou te leʻi avea lava ma se vaisu i se mea ae o le M / O. O loʻo ia te aʻu foʻi le faʻamamaina lelei o le mafatiaga ma, ou te le iloa pe i ai se mea a lenei mea i le faʻamalositino, ae ou te leʻi i ai foʻi ni faʻamaʻi o le orgasm hangover. Ou te faʻaalia lena mea i taʻaloga ma faamalositino faigata talu mai loʻu tamaititi.
- O lea ua ou sau i le aso lona lua, ma o faanaunauga ou te vaai ma vaea ua matua faigata lava nei aso. Ae ina ua uma ona ou alu ma sii mamafa i luga mo le itula ma taufetuli teisi, na ou toe foi i le fale ma ua alu ese na uunaiga.
- Na faatoa ou amataina se fuafuaga a le 10-vaiaso BWE. Ina ia faamaoni, sa le lelei loʻu loto i lenei taeao. Sa faigata ona aluese mai le moega. Sa ou faia laʻu taʻaloga mo aso nei na lelei tele. Ina ua maeʻa le timu ua leva le taimi mo le malologa, ae na suia loʻu uiga i le 180 tikeri, ina ua maeʻa. Puleaina le aoauli ma le afiafi ma le malosi faafouina, ma e leʻi oʻo foi i luga o le komepiuta ma le initaneti. Laʻu pito i lalo: i oʻu mata, e taua tele lou popole i lou malosi faaleagaga ma le mafaufau ma luga foi o lou malosi. O le sii maia o laʻu uo matua lelei o Mati Furey: "Afai e sili atu le nofotupu o le soifua maloloina, ona e tulaʻi lea i luga o lau asini ma aoao i se aso i aso taitasi. E tusa lava pe o mea uma e te maua ai le taimi e fai ai nisi o faʻamalositino malamalama ma le manava loloto, e sili atu nai lo le plopping i luma o le pusa boob ma mafaufau pe aisea e te le maua ai le malosi. "Ou te ioe 100%.
- Alu i fafo mo fesoasoaniga fesoasoani. Tau lava ina maua se ea fou.
- Soʻo se faʻamalositino e sili atu nai lo le leai, ae i nai tausaga ua tuanaʻi, o le mea na aoga lelei mo aʻu o le aerobic ma le mamafa toleni. Sa masani ona avea aʻu ma tama paee (ectomorph) ma le maualuga o le metabolism, ma le mauaina o le mamafa e leʻi faigofie. O le mea taua e uiga i le mamafa o toleniga mo tama o le e mafai ai ona tatou lagona e pei o tatou lelei i o tatou tino. I se isi itu e faʻaliliuina i le faʻaitiitia o le sauaina i le ala o vaisu. O le toleniina o le mamafa e lelei mo tama e manaʻomia le sailia o se soʻotaga maloloina i o latou tino. Ma le mautinoa lava, a uma ona faia ma lagona le eseʻesega, e lagona lava le saʻo. Ou te lagona foʻi le faʻateleina o le testosterone, lea e foliga mai e aʻafia ai loʻu toʻafilemu ma loʻu soifua manuia. Mo aʻu, o le mamafa o toleniga e faʻatatau i le mauaina o lou tino ma lou tulaga matua. I le toe tepa i tua i tausaga, taimi sa ou faia ai loʻu filiga i taʻaloga, o le sili atu le olaola ma sili atu ou lagona. Faʻamaonia oe lava penefiti. Fai mo ni lelei masina se lua, ona aveʻese mo ni nai vaiaso ma maitau le eseʻesega.
- O laʻu tali i le faʻafitauli o le faʻamalosi tino e mafua mai i le faʻamalosi tino ma le faʻanoanoa o le faʻamalositino i lalo ifo o laʻu "optimum cardiovascular rate". Ina ua mavae tausaga o le faʻataʻitaʻiga, e foliga mai e aoga tele. E mafai ona ou fiafia i itula ma itula o savaliga, pau lava le mea ia ou tausi le tata o le fatu - ma o le mea lea o le saoasaoa - i se tulaga maualalo.
- O laʻu faamaumauga reboot nei o 30 aso, ma i le lona fa vaiaso o loʻu malosi sa i le taualuga. Tele malosi ma le malosi. E tatau ona e amata faʻamalositino tele. O le a faʻasaʻolotoina endorphins e galue o ni fasioti tagata tiga. Latou te faʻafiafiaina oe, lea e taua tele i le taimi o le toefaʻaiga. Faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻaalu lou malosi i lou soifua maloloina ma puipuia oe lava mai le toe paʻu ese ona o le ova o le malosi i lou tino. Oi ioe, ma a o e matua foliga mai o le a atili ai ona e talitonuina ma atili ai ona aulelei.
- Ou te faʻamaoni loʻu faʻatuatuaina i fafine e faʻamalositino. O lona aoga o loʻo i ai i soʻo se mea, ae ou te maitauina o le toʻatele o oʻu uso a tagata ua fai ma vaisu iinei e matua le saogalemu lava, ae ou te leʻi maua se lagona faʻapea talu mai le vasega 8 (ae ou te leʻi amata galue. E le o aʻu o se tino tuʻufaʻatasia poʻo se mea ae ou te mautinoa i oʻu foliga tino, ma ou te leʻi fanau aulelei poʻo se isi mea. Ou te manatu o le mea e faia i lau dopamine faiga e sili ona manaia.
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