Ke ikutloa ke le motle haholo kamora ho fihlella matsatsi a 90. Ke kopa ho arolelana tloaelo ea ka le uena banna ba ka bang molemo ho uena: - Mokhoa oa ka oa hoseng oo ke neng ke o latela ho tloha matsatsing a 30 a fetileng (approx)
1. Tsoha ho 5: 30 am
- Eya bakeng sa ho matha ho 6: 00 am. Fana ka 4x400m = 1600m ka ho matha le 400m e potlakile ka hohle kamoo nka khonang. E ikutloa hantle haholo kamora ho e etsa. Ke etsa hore ke ikutloe ke phela hape, 'me li nkhothatsa hore ke tsoelepele hape ke imolle khatello ea maikutlo. Le uena u lokela ho e leka.
- Etsa yoga eo ke e etsang 4 ASANA.
- Nakoana kamora yoga ke thuisa ka nako e telele ho koala mahlo a ka a lutse sefapano sa leoto (joalo ka phefumoloho e ts'oereng ka hohle kamoo nka khonang phefumoloho ka tloaelo ebe e ts'oara kantle hape phefumoloho ka tloaelo potoloho e ntse e tsoela pele). Hajoale ke khona ho hema ho fihlela 2min 46 sec ka hare le 1min 25 sec. Ebe ha ke e etsa ke bina lentsoe "Om" le le otlollang nako e telele, e tla fana ka mohopolo o tebileng oa phomolo.
Ke oa lelapa la HINDU naheng ea INDIA ka hona ke tloaelane le bonamoli le Yoga hape ho na le ho hongata ka bohlokoa ba ho boloka semen ho sengoloa sa HINDU "AURVEDA".
Ho na le liphetoho tse ngata tse potileng tseo ke li boneng ho nna. Tse fokolang ke: -
- Lentsoe la ka le teba ho na le mohopolo oa ho ts'epa lentsoe la ka.
- Kea bona hore ha ke sa tšoha ha ke ntse ke etsa ho hong ka pel'a batho kapa ho bua ka pel'a batho ba bangata.
- Hape ke itšepa haholoanyane ha ke bua le banana pejana ke ne ke tšaba le ho se khone ho bua empa joale ke bua le bona habonolo mme ba natefeloa ke ho ba le nna.
- Ke qalile ho fana ka mehopolo e mengata mesebetsing ea ka le ka nna, ke ipotsa hore na ke tlameha ho etsa eng hore ke phele, hore na ke tla e etsa joang. Se nepahetseng le se fosahetseng ke sefe. Pele bophelo bo ne bo tsoela pele bo se na tataiso.
- Ha ke ichebe boeena. Litšoantšo tsa bootsoa li u etsa hore u inahane. Bona thobalano ke ntho e haufi haholo. Ke taba ea ho ratana ha motho a le mong feela ea ho natefeloa mme e mong o utloa bohloko ho eona. Thobalano e mabapi le lerato eseng monate ho fapana le seo porno e tlisang ka sona likelellong tsa rona. Ke ts'epa hore kaofela le tla tsoela pele leetong la NOfap leha le na le mathata (lefats'e moo porno e leng 2 feela ha u tobetse kapa u le ka tlase ho 10 sec hole) ho iketsetsa matla le ho busa lefats'e ..
KEA U RATA SEBELETSA
THOLO - Matsatsi a 90 HARDMODE,, e hlile e bohlokoa
by bokamoso
;