Ke nahana hore ke tla arolelana liphetoho tseo ke li hlokometseng bophelong ba ka le mehopolo e meng ka bona. Tlhahisoleseling ea nalane: Ke 'nile ka leka NoFap on-and-off ka lilemo tse ka bang peli joale, ke sa atlehe haholo ho fihlela selemong sena ha mela ea ka e qala ho ba telele le ho feta.
Ke moithuti ea le mong ea lilemo li 21, hape ke Mokreste.
- Ho eketsa boitšoaro le taeo: Ke beha sena pele hobane ke ka lebaka la phetoho ena moo ke nahanang hore boholo ba tse ling li bakoa. Ke ananela lipheo tsa nako e telele ho feta tseo ke li batlang ka nako e khuts'oane ho feta pele. Mme ke qala ho bona litholoana tsa ho fihlela lipheo tsa nako e telele. Mohl. Matsatsi a 'maloa a fetileng ke ile ka matha lebelo la ka la pele la marathone. Sena se bonahetse likarolong tsohle tsa bophelo ba ka. Bophelo ba ka ba 'mele, likamano tsa ka, lithuto tsa ka, mosebetsi oa ka, boithabiso ba ka, ntho e ngoe le e ngoe.
- Matla a eketsehileng: Mohlomong ona ke phapang e tsebahalang kantle mme mohlomong le phetoho eo ke e ratang ka ho fetesisa. Boholo ba matla a mmele le a kelello ao ke nang le ona matsatsing ana hoa hlolla, ntho e haufi ka ho fetisisa ho NoFap ea 'matla' a mphile. Mohlomong ke ka lebaka la hore ke ja, ke noa, ke ikoetlisa ebile ke robala hantle, empa lintho tseo le tsona li tlile le NoFap.
- Khothatso e eketsehileng le ho tsepamisa mohopoloKe tsepamisitse maikutlo haholo lipakaneng tsa ka le litabatabelo, mme ke na le takatso ea ho nka mehato ea ho li fihlela. Ho lieha ho batla ho nyametse bophelong ba ka. Ke ithuta ka thata ho feta leha e le neng pele (e leng ho babatsehang ha ho nahanoa hore degree ea ka e thata ka ho fetisisa ho feta neng kapa neng), ke ikoetlisa ho feta pele, 'me sebaka sa ka sa bolulo se hloekile ebile se boreleli ho feta leha e le neng pele.
- Ho eketsa kholiseho: Ke ikutloa ke itšepa haholoanyane hajoale ka motho e mong le e mong. Liphephetso le likotsi li se li khahlisa, 'me ke ikutloa ke khona ho li tswela pele ntle le tšabo ea ho hloleha.
- Matla a eketsehileng a maikutlo: Ena ke ntho e ntle le e mpe. Thabo ea ka e thabile haholo, empa ka nako e ts'oanang ha ke hloname kapa ke koatile ho hlile ho matla ebile ho thata ho sebetsana le eona. PMO e ne e kokobetsa maikutlo ana 'me ke ntse ke lokisoa hore ke be le bona ka botlalo.
- Keketseho e eketsehileng: Ke ne ke le motho ea tsebang, 'me lilemong tse' maloa tse fetileng ke ile ka hlokomela hore ke ntse ke halefa haholo, 'me likhoeling tse tharo tse fetileng e se e le ntho e fetelletseng haholo. Ke na le takatso e matla, mohlomong le tlhoko, ea ho kopana le batho ba bang khafetsa mme ke na le lehloeo le leholo la bolutu, ka bobeli ka kutloisiso ea ho ba mong le kutloisiso ea tšoantšetso ea ho ikutloa ke le hole le batho le ho ferekana le bosoha.
- Ho eketsa boitšepo: Ke ikutloa ke le motho ea betere, hape ke na le setšoantšo se setle sa mmele, eseng hore ke ne ke itšepa kapa ke sa sheba hantle, empa ke hlile ke hlokometse hore ke motho ea phahamisang maikutlo.
- Phekolo e eketsehileng ea banna: Batho ba 'maloa ba boletse hore lentsoe la ka le bonahala le tebile (ha ke na bonnete ba seo), ke nahana hore moriri oa ka oa sefahleho o hola kapele ho feta pele, mme likhetho tsa ka li bile ngata khafetsa ebile li matlafetse.
- Ho eketsa bots'epehi le ho pepesehaKe ntse ke ts'epahalla motho e mong le e mong bophelong ba ka morao tjena. Hona joale, ha ke so bolelle mang kapa mang ka boiphihlelo ba ka ba NoFap, empa ka kakaretso ke na le monyetla o moholo oa ho bolella batho hore na ke ikutloa joang le ho nahana joang. Ke nahana hore sena se tsamaisana le boits'epo bo eketsehileng. Lengolong le amanang hanyane, ke phutholohile haholo ha ke lumella batho ba bang ho sebelisa komporo ea ka.
- Haufi le Molimo: Ke bona eka ho na le sebe se fokolang bophelong ba ka, mme ke makatsoa ke kamoo tumelo ho Molimo e atlehileng ho nthusa leetong lena.
- Ho eketsa tlhokomelisoKe entse mehopolo e mengata mme ke utloisisa hamolemo mefokolo ea ka. Ke hlokometse liphoso tseo ke neng ke sa li nahane pele, empa ka nako e ts'oanang ka sibolla litalenta tse patiloeng.
- Litoro tse tebileng: Ha ke so ka ke ba le tsona pele bophelong ba ka ho fihlela sena, 'me joale ke na le tse peli. Matsatsi a 50 le 75. Ho la pele, ha ke hopole toro eo, ke tsoha feela ka maikutlo a metsi ka borikeng ba ka. Ea bobeli ke ne ke e-na le litoro tse ngata tsa thobalano bosiu, ho kenyelletsa le eo ke neng ke e-na le eona ha ke tsoha (e neng e le ea thobalano empa e hlile e le mpe ebile e sa khahlise), hape ke ne ke e-na le mabala a mangata a omileng ho ba-boxers ba ka.
Tips:
- Tsamaea ka har'a khomphutha mme u tsoe ka tlung: E-ba maphathaphathe! Ho sithabela maikutlo le ho lieha ke lira tsa hao tse peli tse kholo
- Tsa mo robala!Ho khathala ke e 'ngoe ea lira tsa hau tse kholo ka ho fetisisa, e ele hloko' me u fokotse boitšoaro ba hau ka nako eo.
- Fumana sethala!: Keletso e hlakileng, empa e hlakile ka lebaka.
- Ha ho na Edge!: Ho senya haholo ho feta botle.
LINK - Matsatsi a 90 a Felletse - mehopolo le maikutlo a ka
;