Le ha litšoantšo tsa bootsoa e ne e le bothata ho nna (hang ho isa habeli ka letsatsi ho tloha lilemong tsa 12, ke 34 joale), ho hlakile hore ke ne ke sa lemalla, hobane e ne e se bothata ho e khaola. Ho bala lipale tsa katleho ho yourbrainonporn.com ho nkholisitse hore e ne e le mohopolo o nepahetseng. Ke bile le thobalano e ngata lilemong tse 10 tse fetileng, empa ke bile le mathata ka ED.
E, litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro li ile tsa ntšoenya, 'me ka senya nako e ngata PMO'ing,' me ka mor'a hore PMO le ngoananyana ka tšohanyetso ba batle thobalano ke netefatsa hore ke tla hloleha. Mme hoo ho aha boiphihlelo bo bobe, hape ho aha TLHOKOMELISO EA TŠEBELETSO!
Ke qalile likhoeli tsa 3, empa kamora eona ke ne ke le khiba ebile ke shoele, hobane ke emisitse litoro tse khutšoane tsa thobalano le menahano eohle ea thobalano.
Senotlolo sa ntlafatso e kholo:
- Ke ile ka iphumanela metsoalle e 'meli, banana ba babeli bao nka ba fang bona matsohong a ka (eseng ka nako e le' ngoe hehe), ho haka, ho aka, ho phutholoha le ho buleha, empa ho se thobalano. Ke ba boleletse ka ho qala bocha. Hona joale ke baratuoa ba ka le metsoalle. Ke ile ka hloleha hampe le ngoanana oa pele ka lekhetlo la pele "ho etsa thobalano", ke ne ke sitoa ho thatafalloa mme ke tsuoe ke dick e bonolo, e so ka e etsahala pele! Ka lebaka la matšoenyeho a ts'ebetso. Empa kamora hore ebe hotle haholo. Hona ho mabapi le ho phomola le ho phutholoha. Haeba ha o joalo, lebala ka thobalano ha le le 'moho' me le se ke la e qobella. Ke tla thatafalloa haeba ke phomola 'me ke khaotse ho tšoenyeha. E ke e etsahale ka tlhaho!
- Ke ile ka qala ho nahana hape. Eseng ka litšoantšo tsa bootsoa, empa ke banana ba 'nete, thobalano le maemo ao nka ratang ho ba le ona. E ile ea tsosa botona ba ka butle kamora likhoeli tse tharo. E thusitse ho khutlisetsa thobalano ea ka morao, hammoho le kamano e haufi-ufi le banana ba 'nete. Haholo-holo lipuo tse litšila le ho romellana melaetsa le bona. Batho ba nahana, ho tloaelehile. Litšoantšo tsa bootsoa ha lia tloaeleha.
- Ke ngola lipuo tse litšila le banana
- Kea buleha ebile ke ts'epahalla (Keletso e akaretsang: ha ua tlameha ho bolella ntho e ngoe le e ngoe. Ho tšolla matšoafo a hau ho mpe joalo ka ha ho utloahala, 'me ke thimi ea banana. Botšepehi bo khutlisa matšoenyeho, bo u etsa hore u phutholohe 'me u thatafalloe ke ho tsuba.
- Ke khaotsa ho ikotla, 'me ke ikamohela ho feta! Bohlokoa.
- Ke etsa kalafo ea kutlo ea boits'oaro ba kelello bakeng sa matšoenyeho a sechaba le mehopolo e mpe e iketsang. Ena ke ea bohlokoa bakeng sa katleho le ho hlola ts'ebetso ea matšoenyeho! Sheba https://socialanxietyinstitute.org/social-anxiety-treatment/audio-therapy/overcoming-social-anxiety . E hlile e le lenaneo le letle ka ho fetisisa moo!
- Ke etsa thobalano e bobebe, ho litoro. Ka nako e 'ngoe ke tla (mohlomong habeli ka beke haeba ke sa kopane le banana), ka nako e' ngoe ha ke utloe 'me ke natefeloa ke maikutlo a phomolang.
- Tsoa, u be mafolofolo. Se ke oa lula hae u nyahame. Ho ba mafolofolo ke pheko ea khatello ea maikutlo. ETSA ho hong. Ho ikoetlisa, ho tsamaea, ho penta, ho mamela 'mino o tsoelang pele, ho haha linako tse ling. Eng kapa eng.
- Bala le ho ithuta "Ho hohela ha se khetho" ea David De'Angelo. Khauta e hloekileng ea ho fumana mohopolo o nepahetseng mabapi le ho ratana le banana. U ka sheba lenaneo ho http://www.thesocialman.com/ Lintho tse ngata tse ntle mona bakeng sa ho sebetsa kahare ea hau, le ho hohela basali. Tsena ke batho ba babeli ba se nang poho ea Pick Up Artists, 'me ba tsepamisitse maikutlo ho lokiseng motho oa kahare ho hohela banana, eseng ka mela ea theko e tlase kapa boqhekanyetsi.
Ena e na le likhang empa: ho qala bocha ho hlile ho molemo bakeng sa ho folisa bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa, empa ke pheko e fetelletseng. Haeba u le kamanong 'me u kopanela liphate, leha ka linako tse ling u na le ED empa u ntse u sebelisa litšoantšo tsa bootsoa haholo, mohlomong ha u hloke ho qala bocha ka botlalo. Mohlomong ho lekane ho khaola litšoantšo tsohle tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, 'me u tsoele pele ho etsa thobalano. Ke ne ke nahana hore ke lemaletse, empa ho ne ho se joalo. E ne e le tloaelo, eseng bokhoba. Molemong oa ka.
Senotlolo se seholo ho nna ke ho emisa ho tšoenyeha. Ho tšoenyeha ho tšoana le phetoho ea ho tima thipa. Ke ile ka ipalla mantsoe ana a utloisang bohloko letsatsi le leng le le leng:
- Kea tseba hore ea sebetsa, hobane kannete nka thatafala! Feela relaaaax
- Se ke oa nka bophelo ka botebo, o bebofatse boiketlo, 'me u ithabise!
- Ke hloka khothatso ka linako tse ling, mme ke hloka nako ea ho ba thata, 'me ho lokile
- Ke lokile joalo ka nna, ha ho hlokahale hore ke be superman, kapa ke be thata ka linako tsohle ha ho etsahala
- Phomola feela 'me u natefeloe ke motsotso ona,' me u tsepamise maikutlo ho molekane…
- Ha ho na lebaka la ho ikhatella, ke motho feela
- Latela litšusumetso, enjoooooy, u lule u shebile ka ntle
- Ha ho hlokahale hore u be mabotho-botho hakaalo, e boloke e le bonolo, relaaaax
Mohlomong pale ea katleho ea hau e tla fapana, empa hopola feela hore ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ho fosahetse joalo ka bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa le PMO ea cronic. Se ke oa hlokomoloha sena! Hlahloba CBT, ho bonahala eka ke batho ba bangata haholo ba tšoenyehileng haholo mona, 'me ba itlhaba haholo, ekaba ka lebaka la ED, ba hloleha ho qoba mofuta oa PMO. Haeba u inehela nakong ea ho qala bocha, u se ke ua itlhoea 'me ua ipeha fatše, khutlela pere feela' me u tsoelepele, tlohella tse fetileng hang-hang. Se entseng se entsoe. Itšoare hantle! Ha ke e-so qete ho sebetsa ka bonna, ke tla tsoelapele ho ntlafatsa le ho nts'etsapele. Shebella pele, linako tse khanyang lia tla.
LINK - Ke qetile! Qetellong ke etsa hantle! Keletso ea ka ke ena…
by mokelikeli
;
