Pele ke qala, ke tlameha ho ikoahlaela Sekhooa se sebe.
Ntle le maikutlo a thabo, thabo, ho ba sechabeng, matla a maholo ao bohle ba a utloang.
Ke kopane le litlamorao tse ling tse ntle tse kang:
- Tlhokahalo ea ho noa metsi a mangata (ha ke tsebe hore na hobaneng).
- Ha ke sebetsa ke ile ka hlokomela ho eketseha ha matla le matla. mohlala, hangata ke etsa mothating oa ho emisa mme moeli oa ka o tloaelehileng ke 5-6 lifts, kajeno ke ile ka khona ho e eketsa ho phahamisa 8-9 (Ke ile ka makala ha ke bala ho fihlela 7 mme ke ntse ke e-na le matla a ho tsoela pele, ka nnete ke makatsa !)
- Ha ho hlokahale hore u robale lihora tse ngata hakana, ke khona ho robala 5-6 esita le lihora tse 4 ke sa tsohe ke botsoa kapa ke khathetse
- Ke ikutloa ke thabile ntle ho lebaka
- Takatso ea ho sebetsa letsatsi le leng le le leng
- Letsatsi le shebahala joaloka lihora tsa 72.
- Takatso ea ho batla ho tsoa.
Tlhokomeliso: Ke entse lipatlisiso marang-rang ho fumana hore na ke eng e ikarabellang bakeng sa maikutlo le litlamorao 'meleng oa rona. Ke fumane hore litlamorao tsa hormone ea TESTOSTERONE 'meleng ea rona li ts'oana le tsa ho tlohela-Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali le litšoantšo tsa bootsoa.
Kahoo sena ke senotlolo sa Guys, TESTOSTERONE ke motsoalle oa rona mona. LITUMELA, TESTOSTERONE !!
LINK - Melemo e 'ngoe e hlakileng
by redabelca
;
