Wanaume wengine huapa na hizi kama njia ya kupunguza hamu ya kupiga punyeto na kuharakisha kurudi kwa afya ya erectile. Walakini, onyo la mtu mmoja hapa:
Kwa upande wangu, mafadhaiko ya muda mrefu yalinisababisha kuwa na sakafu ya pelvic inayobadilika kwa muda mrefu. Kupitia mbinu nyingi za kunyoosha na kupumzika pamoja na massage, nimeondoa ngumu ngumu, kumwaga mapema na usumbufu wa jumla uliokuja na hiyo.
Labda unaweza kuwa na sakafu ya pelvic iliyokandamizwa na hata usijui. Watu wengine hapa wamejaribu mazoezi ya kegel kurekebisha ED yao - napenda kukuhimiza usifanye hivyo. Nafasi ni, kegels zako ni sawa. Kwa upande wangu, kegels kweli zilifanya sakafu yangu nyembamba ya pelvic kuwa mbaya zaidi. Kwa uchache, wasiliana na daktari kabla ya kuanza utaratibu wa kegel.
Kwa wakati fulani, huenda unafanya mazoezi mengi ya kegel:
Kwa hivyo, sikuwa malaika kwenye reboot hii na kurudi tena hapa na pale. Hivi karibuni nilianza kutazama porn kwenye twitter na ninahitaji kukata hiyo hivi sasa. Ufunuo ambao nilikuwa nao hivi karibuni ni kwamba ninatumia kegels kupita kiasi kuwa ngumu. Nadhani labda ilianza wakati PIED ilianza kuingia kama fidia na ikawa tabia. Ngono / punyeto kwa njia hii, naona siku moja baada ya kuwa na maumivu kwenye sehemu ya kulia ambayo - inaonekana inatoka kwa kibofu - kwa sababu ya utumiaji mzito wa misuli ya PC. Kwa hivyo niliamua kuvunja tabia hii. Sasa ninaona kuwa ninaweza kufikia miinuko yenye nguvu zaidi na PE iliyopunguzwa sana (juu ya utumiaji wa misuli ya PC pia inachangia PE). Kitendo cha kukaza misuli ya PC hakina chochote isipokuwa athari mbaya kwa ujenzi na nguvu ya kukaa… tumia tu kupiga mzigo wako ukiwa tayari.
Kwa hivyo, naamini mimi ni dhibitisho hai kwamba sio lazima uwe mkamilifu katika kuwasha upya na hautapoteza maendeleo yote uliyoyafanya ikiwa utaharibu hapa na pale… ufunguo ni kutokwenda wazimu tu binge wazimu. Pia, ninagundua adui halisi ni porn. Ninaona wanawake kwa njia ya asili zaidi wakati ninakaa mbali nayo. Ni huru sana kuona mwanamke na kumtazama machoni mwake bila aibu au hatia, na tu kufahamu uzuri wake badala ya mawazo mabaya kupindukia. Tangu ujumbe wangu wa hivi karibuni wa ponografia ya twitter umeangazia ukweli huu kwangu. Natumahi ufahamu wangu unasaidia na ufahamu.
Pia, kumbuka kufanya yako "Kubadili kegels" pia. Mmoja mmoja alionya:
Kufanya mazoezi makali ya kegel bila kegels za nyuma za kupendeza (tazama hapa chini) zinaweza kusababisha PE (kumwaga mapema). Wakati kuna usawa katika misuli yako ya kegel, kegel yako ya "kuvuta" labda ina nguvu zaidi kuliko "kusukuma" kegel. Inazalisha kegels za hiari wakati wa ngono, ambayo inaweza kuingilia kati na msisimko.
Mvulana mwingine:
Nadhani ni muhimu kuweka kifurushi chako kiafya wakati hauitumii. Kwa hivyo, nimeweka utaratibu mzuri wa kegel ambao utanisaidia kujenga misuli yenye nguvu karibu na uume, ikiniruhusu kuwa na orgasms kavu au ya mutiple. Ikiwa unasumbuliwa na PE, hii pia itakusaidia. Lakini basi sio juu ya kegels, lakini rege kegels. Ni aina ya zoezi la kunyoosha ambalo litakusaidia kupumzika sakafu ya pelvic na kuifanya iwe chini ya wakati. Hii itasaidia kwani PE mara nyingi ni matokeo ya sakafu ya wakati wa pelvic. Unapaswa kuanzisha utaratibu unaokufaa, na ikiwa unasumbuliwa na PE, usitumie kegels nyingi. Badala yake zingatia kegels za nyuma. Unaweza kusoma juu ya haya yote na jinsi unavyofanya hapa.
Hapa ni seti nyingine ya maelekezo ya nyuma ya Kegels.
Vist hii tovuti na mtafiti ambaye anachapisha masomo juu ya shida ya sakafu ya pelvic (pamoja na ED) na tiba ya mazoezi.
Imechukuliwa kutoka kwa wavuti hapo juu, kifungu hiki kinahusu mazoezi ya ED na sakafu ya pelvic:
Wanaume wengi wana shida kupata au kudumisha erections na kuenea huongezeka kwa umri. Dysfunction Erectile ni kukosa uwezo wa kufikia au kudumisha erection ya kutosha kwa ajili ya utendaji wa ngono ya kuridhisha kwa washirika wote. Ukali wa dysfunction erectile umewekwa kama mpole, wastani au kali. Wanaume wanaofanikisha utendaji wa ngono ya kuridhisha 7 kwa majaribio ya 8 kutoka kwa 10 huwekwa kama kuwa na uharibifu wa erectile mwema, wale ambao hufikia 4 kwa 6 kutoka 10 huwekwa kwa wastani, na wale ambao hufikia 0 kwa 3 kutoka 10 huwekwa kwa kiasi kikubwa.
Uharibifu halisi wa dysfunction ya erectile haijulikani. Dysfunction ya Erectile huathiri zaidi ya 20% ya wanaume chini ya umri wa miaka 40, zaidi ya 50% ya wanaume zaidi ya umri wa miaka 40 na zaidi ya 66% ya wanaume zaidi ya umri wa miaka 70.
Dysfunction Erectile inaweza kusababisha kama matokeo ya damu haitoshi kufikia uume, misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic, kutokuwa na uwezo wa misuli ndani ya uume ili kupumzika, kutosababishwa na homoni, ushirikisho wa ujasiri, na mambo ya kisaikolojia. Dawa zingine zinahusiana na dysfunction erectile. Inaweza kuathiri idadi kubwa ya wanaume walio na vimelea kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari. Mambo mengine ya hatari yanajumuisha majeraha ya ajali, maumivu kutoka kwa upasuaji, na tiba ya mionzi. Mambo yanayohusiana na maisha yanajumuisha sigara ya sigara, magonjwa ya kupumua ya mapafu, unyanyasaji wa pombe, matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, baiskeli na wapanda farasi. Dysfunction Erectile daima ina kipengele kisaikolojia kwa kuongeza sababu ya msingi.
Mazoezi ya sakafu ya pelisi
Wanaume wanaweza kutumia misuli ya sakafu ya pelvic ili kuzuia matatizo ya erectile na kurejesha erections ya kawaida. Utafiti umeonyesha kuwa 40% ya wanaume ambao walipata shida za erectile kwa miezi 6 au zaidi walipata upasuaji wa kawaida baada ya kufanya mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa 3 kwa miezi 6. Zaidi ya 35% ya wanaume iliboresha rigidity yao (Dorey et al 2004).
Mazoezi ya misuli ya plastiki ni bora kufundishwa moja kwa moja na mtaalamu kuhakikisha kwamba wanafanyika kwa usahihi. Wanaweza kuelezewa kama 'kuimarisha na kuinua misuli ya sakafu ya pelvic kama udhibiti wa upepo'. Ni muhimu kwamba watu kuinua misuli hii wakati wa kutumia na kuepuka kusukuma chini. Wakati wa contraction sahihi, unapaswa kuona nyanya zako zimeongezeka na uume wako uondoe kidogo ndani ya mwili wako. Uume wako utaendelea flaccid.
Jitihada za juu zinapaswa kutumika wakati wa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic ili kuongeza nguvu za misuli na wingi. Ubora wa contraction ni muhimu zaidi kuliko wingi uliofanywa. Kila contraction lazima iwe imara iwezekanavyo na uliofanyika kwa urefu wa muda maalum kwa mtu binafsi lakini si zaidi ya sekunde 10 ikifuatiwa na awamu ya kurejesha ya sekunde 10.
Misuli ya sakafu ya pelvic inapaswa kuimarishwa kabla na wakati wa shughuli zenye nguvu ambazo zinaongeza shinikizo la ndani ya tumbo kama vile kuhofia, kunyoosha, kuinua, na kuongezeka kutoka kukaa.
Ili kufikia fitness kamili na uvumilivu, baadhi ya muda mrefu, contractions kali chini lazima kufanywa. Inapaswa kuwa na jaribio la mkataba wa misuli ya sakafu ya pelvic kidogo wakati wa kutembea, ili kuhimiza misuli kufanya kazi kwa muda na shughuli. Majaribio ya kliniki yameonyesha kwamba watu ambao wamehamasishwa, hufanya mazoezi yao kwa usahihi na kuzingatia ushauri uliopatikana, kuwa na matokeo ya matibabu mafanikio zaidi.
Mtazamo mwingine Kutoka AskMen.com
Kudhibiti kumwagika ni suala kubwa kwa wanaume wengi, ambayo mara nyingi huwa na aibu ya kuleta. Ninawezaje kudhibiti mwenyewe? Je, ninawezaje kuishia muda mrefu, kuwa na firmer na kufanya vizuri? Jibu linatumia misuli yako ya pubococcygeus (PC), kwa kufanya mazoezi ya Kegel kwa wanaume.
Misuli ya PC hudhibiti mtiririko wa shahawa na mkojo, uthabiti wa uume wako wakati wa kujengwa na nguvu ya risasi ya kumwaga kwako. Ni muhimu, na ikiwa imehifadhiwa sana, itakuona katika miaka yako ya dhahabu na ngumu ya kufikiria. Jambo kubwa juu ya mazoezi ya Kegel kwa wanaume ni kwamba unaweza kuwafanya mahali popote, wakati wowote - na hakuna mtu atakayejua tofauti.
Utakuwa na uwezo wa kuwa na ngono bora kwa kuwa na uwezo wa kudhibiti vizuri orgasms yako na ejaculations, na kuishia kwa muda mrefu, pamoja na unaweza kupata dhahabu iliyoongeza ya kuwa na uwezo wa kushikilia kitambaa cha mvua na erection yako ikiwa unafanya mazoezi haya ya Kegel kwa watu.
Ninajuaje wapi misuli yangu ya PC?
Njia rahisi zaidi ya kuzipata ni kuacha mtiririko wako wa mkojo wakati mwingine unapoenda bafuni. Njia nyingine ya kuwatenga ni kuweka kidole chako ndani ya mkundu wako; wakati unapata misuli ya kulia, mkundu wako utakaza. Walakini unaamua kuzipata, mara tu zinapopatikana unahitaji kufanya mazoezi ya kuhisi haswa mahali zilipo - ni rahisi kulipia misuli dhaifu kwa kutumia tumbo, matako au mapaja. Hawa lazima wote wakae walishirikiana wakati wa kufanya mazoezi ya Kegel kwa wanaume.
Sasa, juu ya mazoezi ya kila siku ya Kegel kwa wanaume.
Kumbuka: Mazoezi haya yamefanywa bila mikono. Huna "itapunguza" kitu chochote kwa mikono yako kama yote yamefanyika na misuli yako ya PC.
kikao cha kegel 1
Zoezi A
Inaweka: 3
Fungua haraka na uachike mara kwa mara kwa sekunde 10.
Chukua mapumziko ya pili ya 10 kati ya seti.
Zoezi B
Inaweka: 10
Clench na kutolewa mara kwa mara kwa sekunde 5.
Chukua mapumziko ya pili ya 5 kati ya seti.
Zoezi C
Inaweka: 3
Weka na ushikilie misuli yako ya PC kwa sekunde 30.
Chukua mapumziko ya pili ya 30 kati ya seti.
Hiyo ni leo, lakini kurudia mazoezi haya ya Kegel kwa wanaume kila siku kwa wiki moja.
kikao cha kegel 2
Zoezi A
Inaweka: 10
Clench na ushikilie misuli yako ya PC kwa sekunde 5.
Tolewa na kurudia.
Zoezi B
Inaweka: 3
Haraka funga na uondoe misuli ya PC yako ya 10 mara.
Zoezi C
Inaweka: 3
Clench na kutolewa misuli yako ya PC kwa njia nyingine kwa kupasuka kwa muda mfupi na mfupi kwa hesabu za 10.
Zoezi D
Inaweka: 1
Weka misuli yako ya PC na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo. Lengo la dakika 2.
Unaweza kufanya kikao cha mazoezi ya 2 Kegel kwa wanaume kwa wiki; hata hivyo, jisikie huru kufanikiwa ikiwa unasikia wewe ni wenye kutosha. Kumbuka kwamba haya ni mazoezi ya kuimarisha, hivyo kuanza pole pole na kuimarisha, kama unavyoweza kwa misuli yoyote.
kikao cha kegel 3
Zoezi A
Inaweka: 30 (fanya njia yako hadi zaidi ya 100)
Clench na kutolewa kwa misuli yako ya PC mara kwa mara.
Zoezi B
Inaweka: 5
Weka kwa kadiri iwezekanavyo (kuhakikisha kwamba unapunguza tu misuli yako ya PC).
Shikilia kwa sekunde 20.
Chukua mapumziko ya pili ya 30 kati ya seti.
kikao cha kegel 4
Zoezi A
Inaweka: Wengi kama unapenda.
Clench na uondoe misuli yako ya PC kwa dakika 2 kila siku.
Fanya njia yako hadi kufanya dakika 20 mara 3 kwa siku - mwishowe unapaswa kufanya marudio 200 kwa kila kikao.
Je, ninaweza kufanya nini Kegels?/
Unaweza kufanya mazoezi ya Kegel kwa wanaume wakati wowote, popote; kuna maeneo machache sana huwezi kufanya mazoezi haya. Haipendekezi, hata hivyo, kufanya mazoezi haya wakati unapojaribu kuzingatia kitu kingine, kama unaweza kujisikia umevunjika kabisa. Nafasi nzuri ya kufanya ni juu ya kitanda mbele ya TV au wakati amekwama katika taa za trafiki.
Nitajuaje wakati kitu kinachotokea?
Utajua kwa sababu utakuwa na uwezo wa kuisikia, na pia mpenzi wako. Uume mgumu, udhibiti bora na ngono ndefu ndefu ni faida zote za kuwa na misuli ya PC imara. Hakuna kabisa udhuru kwa kuwa na misuli hii muhimu ya ngono katika utaratibu bora wa kufanya kazi. Ikiwa una shida na kumwagika mapema, jaribu mazoezi haya kabla ya kwenda kwa maduka ya dawa au mtaalamu wako wa afya.
Nini si kufanya
Usizidishe. Mara nyingi inajaribu kujitupa ndani ya kitu kichwa, haswa wakati inamaanisha ngono bora. Walakini, kama na misuli yoyote unayofanya kazi, unahitaji kuipatia wakati wa kupona kati ya vikao. Hii inamaanisha kupumzika mara kwa mara na sio kupita kiasi. Ukifuata ratiba ya mazoezi unavyoona inafaa, hivi karibuni unapaswa kuwa mzuri - sikiliza mwili wako. Inajua inazungumza nini!
Usitumie misuli yoyote wakati wa mazoezi. Wakati mwingine ni vigumu kutenganisha misuli ya PC, hasa ikiwa ni dhaifu. Jihadharini na unachofanya, na ukisikia kama unaambukizwa misuli yoyote (hasa tumbo na mapaja), basi unahitaji kupumzika na kuanza tena. Kumbuka tu kwamba inaweza kuchukua wiki chache ili kujenga nguvu. Endelea saa hiyo.
Kegels kwa wanawake
Kila mtu anaweza kufanya mazoezi haya, na wao huboresha ngono kwa kila mtu. Ikiwa wewe na mpenzi wako mnafanya mazoezi haya, utaona na kujisikia tofauti ndani ya wiki. Wanawake watakuwa na orgasms kali zaidi na wataweza "kupunguza" uume wako wakati ni ndani yake.
Ulijaribu
Unaweza kufanya jaribio kidogo la ngono naye kwa kupumzika kujengwa kwako ndani ya uke wake, lakini sio kusukuma. Wote wawili unaweza kubadilisha misuli yako ya PC - hii inamsisimua G-doa, na inakupendeza pia. Hii ni njia ya kufurahisha ya kujaribu maendeleo yako.
kuunganisha kegel
Uwezo wako wa kijinsia unategemea mambo mengi. Zaidi ya haya unaweza kudhibiti - kula chakula chenye lishe, kufanya mazoezi mara kwa mara na kuweka kibofu chako kiafya. Kwa kuwa misuli yako ya PC ni muhimu sana kwa utendaji wa ujinsia wako, inalipa kuiweka katika hali nzuri ya kufanya kazi. Sasa unayo njia, hakuna nafasi ya udhuru.
Hapa kuna video kwenye kegels za msingi:
Mtu mmoja alisema kwenye jukwaa hili:
Siku kadhaa nilibana misuli haraka hadi nikawa nimechoka, nadhani zaidi ya mara 100 mfululizo. Ilichukua dakika chache tu za siku. Siku zingine ningepunguza na kushikilia kwa sekunde 20, mara 5. Kwa kawaida nilifanya hivyo wakati nimelala kitandani kabla ya kulala. Nilijaribu kuzifanya kila siku, lakini wakati mwingine ningesahau (kwa kweli ningesahau mara nyingi). Nadhani matokeo huanza kujionyesha baada ya wiki 2 au 3. Sidhani inabidi uifanye kila siku kwa uaminifu. Haionekani kuwa ngumu sana kufundisha.
Ushauri wa mtu mmoja: fanya sakafu ya pelvic kama mtu atakavyofanya misuli mingine.
Hivi karibuni Dick wangu amekuwa na nguvu sana na ni kwa sababu nimekuwa nikifanya kegels. Sijui mazoezi haya yanajulikanaje hapa lakini laana siwezi kuwapendekeza vya kutosha! Kwa kweli nilijifunza juu yao muda mrefu uliopita (zaidi ya mwaka mmoja) lakini sikuwahi kushikamana nao kwa sababu niligundua kuwa wanaweza kuunda shida na nguvu zangu. Kimsingi nilikuwa nikifundisha zaidi ambayo itasababisha ujenzi dhaifu sana. Walakini nimegundua utaratibu ambao unaonekana kufanya kazi vizuri kwangu na uboreshaji wa ubora wangu wa ujenzi (EQ) ni dhahiri.
Kwanza, ikiwa haujui kegels ni nini, kiunga hapa chini kina ufafanuzi mzuri kwao na jinsi ya kuzifanya.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Kegel kwa Wanaume: Mwongozo Endelevu kwa Kegeling Kiume
Mara ya kwanza nilijaribu kuwafanya, wiki mbili hadi tatu baadaye nilihisi tofauti halisi katika ubora wangu wa erection. Kwa kweli, badala ya kuwa na nusu ya dakika, ingekuwa inaelekeza moja kwa moja kwenye paa na ingekuwa MUCH, imara sana. Jambo pekee lilikuwa ni kwamba nitajishughulisha kila wakati katika siku za nyuma (na / au kuishia kukimbia mbali sana ambayo inaweza kupuuza athari zao nzuri).
Sasa nimepata utaratibu mzuri kwangu ambao huenda vizuri. Kwa kuwa mimi ni mwanzoni tu, ninaendelea na hii na kusikiliza mwili wangu. Nitafanya kegel na kuishikilia kwa sekunde 3-5, kisha simama. Nitafanya hivi mara ishirini na tano, kisha nipumzike kwa muda wa dakika moja. Ninaporudi, nitafanya kegels 15 kisha nipate mapumziko mengine kabla ya kurudi na kufanya zingine 10. Kwa hivyo 50 kwa jumla. Nimegundua kuwa mwisho, kegelling yangu haisikii nguvu. Mara tu unapoona kuwa kegels zako hazina nguvu na huhisi dhaifu sana, huo ndio mwili wako unakuambia uache. Kamwe usifanye tena, na usifanye tena baadaye siku hiyo.
Hivi sasa, ninafanya kegels 50 kila siku nyingine, wakati mwingine hata pengo la siku mbili ikiwa nahisi hawana nguvu. Kwa kila kikao sasa, ninaona pia kuwa kegels zangu zinakua pole pole, ikimaanisha kuwa misuli ya PC inazidi kuwa na nguvu. Inanipa matumaini mengi kwa nguvu yangu kwa sababu niamini, EQ yangu ni bora sana sasa kuliko ilivyokuwa hapo awali, na ninaamka na kuni nzuri za asubuhi hata licha ya kujirusha hivi karibuni.
Kwa kadiri ya kegels wakati wa ngono, hii ni uzoefu wa mtu mmoja:
Nilikuwa nikifanya mazoezi ya sakafu ya kivuli (Kiegels) kwa miaka mingi na kuanza kwa kukabiliana sana na misuli ya sakafu ya pelvic wakati nikaribia orgasm kwa nia ya kuzuia kumwagika. Niligundua kwamba kwa kutumia njia ya kidole ya Daoist (kuacha kumwagika) nilikuwa na uwezo wa kutoa kidogo "ziada" niliyohitaji kuzuia kumwagika wakati sikuwa na uwezo wa kudhibiti udhibiti wa misuli yenyewe. Kupitia mchakato huu niliweza kuwa na orgasm bila kujifungua, na kwa sababu hakuna shahawa iliyotolewa kiwango changu cha nishati kilibakia juu na nilikuwa na uwezo wa kuhifadhi erection yangu na kuendelea - na kuwa na orgasm nyingine ndani ya dakika chache.
Kwa mazoezi mengi, na kushindwa njiani mimi hatimaye nilifikia uhakika kwamba sihitaji tena kutumia shinikizo lolote la kidole na nilikuwa na uwezo wa kuzuia kumwagika kwa kufungia misuli yangu ya chini ya pelvic. Hatimaye nilikuwa na uwezo wa kutafsiri mazoea haya na mke wangu mzuri ambapo ningekuwa na orgasm "kavu" na kisha kuendelea kwa muda na kumaliza na orgasm kamili ya "mvua".
Tangu majadiliano mawili yalikuwa bora zaidi kuliko moja niliyovutiwa sana kuona jinsi niwezavyo kuchukua hii - na tangu mke wangu mzuri ni rahisi zaidi ya orgasmic nilikuwa nikiangalia ngazi ya kucheza.
Haijalishi ni kiasi gani nilichofanya au ni ngapi "Kiegels" nilifanya siwezi kamwe kupitisha orgasms mbili. Fatigue ingeingia na siwezi tu "kushikilia" tena. Na kama raha kama ilikuwa si kama "kuridhisha" kama ni lazima kuwa, kwa sababu mimi alikuwa kupigana mwili wangu mwenyewe, tight sana, na sana.
Kwa wakati huu nilikuwa na epiphany na kuanza kujaribu na kudumisha hali yenye utulivu. Mke wangu mzuri angeweza kutoa msisimko wakati "kazi" yangu ilikuwa tu kukaa wasiwasi na kufurahia hisia. Yeye angeweza "kufuatilia" hali yangu ya kufurahi kwa kuweka vidole vyake kwenye doa "ya uchawi" kwenye upepo na kunikumbusha kupumzika wakati ninapopungua, na kwa upande mwingine angeweza kuona vipindi vinavyotarajiwa wakati ugizaji ulipo karibu na kuacha kusisimua kabla yake ilikuwa kuchelewa sana. Pamoja tulijifunza jinsi ya kunileta kwenye ngazi ya juu ya kuamka na kudumisha hali hii kwa muda mrefu. Zaidi tulivyojitahidi na hii vizuri zaidi nimekuwa hata katika mataifa ya juu sana inakaribia orgasm. Funguo lilikuwa ni kubaki katika hali yenye usawa sana na si kuruhusu misuli ya pelvic ambayo kudhibiti uhamisho wa mkataba.
Ikiwa kutolewa ni kuchelewesha, mwili wa kawaida huongeza radhi endorphins kuongeza msukumo kuendelea. Tumegundua kuwa tunaweza kutumia faida ya mzunguko wa tuzo ya mwili wangu na "kutembea" mwili wangu katika kutoa zaidi "kemikali za radhi" kuliko nilivyopata wakati wa orgasm iliyojitokeza. Wote mke wangu na mimi tulipata jambo hili la kulazimisha kwa hivyo tulipanua kwa ukamilifu.
Tuligundua kuwa wakati wa kucheza kwa muda mrefu, mara tu kizingiti fulani cha kueneza kilipofikiwa, hali ya furaha hufanyika ambayo inaweza kuelezewa kama "uzoefu wa mwili mzima" au "Mawimbi ya Furaha", n.k. kama Taoists wa kale wanavyoelezea. Niligundua haya "Mawimbi ya Furaha" kuwa ya kupendeza kama vile "orgasms zilizopasuka" zilizowahi- na faida ya kudumu kwa muda mrefu bila athari mbaya ya athari ya neurochemical ya mshindo wa kumwaga. Raha hiyo ilikuwa ya kupindua akili tu na nikagundua nilitaka hii zaidi ya vile nilitaka kuwa na mshindo wa kumwaga. Hii ilitoa motisha ya ziada ya kubaki isiyo-orgasmic na kudumisha udhibiti wa ufahamu wa nguvu zangu za ngono "za kiume".
Faida ni nyingi sana na baada ya miaka kadhaa, nimeona vigezo hakuna katika hili.
Mwingine mtazamo: Kuacha Kufanya Kegels: Sakafu ya kweli ya Pelvic Ushauri kwa Wanawake (na Wanaume)
Kwa nini Reverse Kegels?
Wanaume ambao wanataka kufurahia uzoefu bora wa kujamiiana wanaweza kufaidika na kufanya kegels za nyuma. Ingawa kuwa na uume na nguvu baada ya kuamka ni afya, inaweza kuwa vigumu kudumisha udhibiti juu ya orgasm na kumwagilia katika hatua hii muhimu. Kegel ya nyuma inasaidia kushinikiza damu katika uume na kuondokana na misuli ili waweze kukabiliana zaidi na kuambukizwa; hii inafanya mchakato mzima wa kumfufua kufurahisha zaidi na inaweza kusaidia kuweka uume bora.
Kufanya Mazoezi ya Rejeli ya Kegel
Pata nafasi ya utulivu na ya faragha ili utumie kegels zako za nyuma. Utahitaji kuchukua muda wako wakati unapoanza kwanza, hivyo uwe na subira ikiwa hujisikia kama unaelewa mbinu mara moja. Utahitaji kukaa mahali bila kuvuruga. Kisha, utahitaji:
1. Kupumzika eneo la penile kabisa na wazi akili yako ya mvutano na wasiwasi. Unataka utulivu na utulivu ili damu iweze kuingia kwenye uume wako.
2. Anza kuambukizwa misuli ya penile. Kuzingatia kuambukizwa misuli karibu na mbele ya uume wako wakati ukihifadhi maeneo yote ya pelvic kama wasiwasi iwezekanavyo. Lengo ni kufanya uume wako uwe na nguvu zaidi na imara zaidi bila ya kuwa na erection.
3. Kupumua kwa undani na polepole wakati unachochochea misuli katika eneo la penile na kudumisha kuimarisha tu mwisho na chini ya uume. Jihadharini jinsi ulivyorejesha na kufunguka misuli moja kwa moja chini ya uume wako.
4. Hebu kwenda kwa contraction na kupumua kwa undani zaidi kama wewe exhale. Hebu uume wako kupumzika, kisha kuchukua pumzi nyingine na mkataba tena. Hakikisha unazingatia tu mbele ya uume wako; kushinikiza nje, kushikilia kwa sekunde chache, halafu kupumzika misuli.
5. Kurudia mzunguko kwa angalau mara 10-15 kwa kikao ili uwe na hisia na harakati. Utaratibu mzima utahisi usio wa kwanza wakati wa kwanza, lakini ni muhimu sana kuzingatia kufurahi na kuweka misuli kama huru iwezekanavyo nje ya vipindi. Unaweza kufanya njia yako hadi mazoezi ya 40-50 kwa kikao kama uume wako inakuwa imara.
Vidokezo vya Kufanya Kegels Zingine
Ikiwa wewe ni mwanzilishi katika mazoezi ya rekodi ya kegel, tumia baadhi ya vidokezo hivi kwa matokeo mazuri:
Kupumua kwa undani na kunyonya katika hewa dhidi ya kipigo wakati wa hatua za awali ili kukusaidia kupumzika vizuri.
Kuzingatia kuondokana na utengano wa misuli ya penile ya mbele kama wewe 'unaruhusu kwenda.'
Unaweza kuona contraction ya reverse wakati urinating; kimsingi, utakuwa unataka kuzingatia utoaji wa uume kwa nishati zaidi ili urinate kwa kiwango cha kasi. Mchakato unatokea hapa ni sawa na kutolewa kwa misuli wakati unapokwisha.
Utaona ongezeko kubwa la nguvu na katika vipindi vyako ndani ya wiki chache; kuendelea kufanya mazoezi ya kujenga nguvu zaidi katika eneo la mbele la pelvis
Mazoezi ya Kegel pia itaimarisha misuli ya kibofu cha kibofu, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya kukimbia wakati wa kujamiiana na kuimarisha uzoefu wako wa ngono.
Ikiwa unapata aina yoyote ya maumivu wakati unafanya mazoezi haya, wasiliana na daktari wako kwa ukaguzi.
Habari Zingine Kuhusu Kegels Reverse
Mazoezi ya kegel yaliyoelekea yanaweza kuchukua muda wa kuwa na bwana, lakini ni muhimu kufanya mazoezi yao angalau mara chache kwa wiki ili ujifunze mbinu bora ambayo inakufanyia kazi. Utahitaji kupumzika eneo lote la penile ili kuruhusu damu ya mtiririko wa kawaida kabla ya kuanza mazoezi. Ni muhimu kuzingatia kuwa na utulivu na utulivu sana ili hakuna mvutano au dhiki iliyojengwa katika eneo hilo; baada ya siku chache za kufanya mazoezi kwa ufanisi, utaona kwamba eneo hilo ni looser sana, lililo na nguvu na una uwezo bora zaidi wa udhibiti wa mchakato wa kumwagika na erection.
;