Sheria ya Siri ya Kubadilisha Chochote
Na Leo Babauta.
Nimejifunza mengi juu ya kubadilisha tabia zaidi ya miaka, na kufundisha maelfu ya watu jinsi ya kufanya hivyo.
Njia ngumu zaidi za kubadili, kwa mbali, ndizo ambazo watu hawawezi kuonekana kudhibiti. Wanataka kubadili, lakini hawaonekani kupata "nguvu" (neno ambalo siamini).
Kwa ajili yangu, baadhi ya vitu ambavyo vilionekana visivyo na udhibiti wangu: kuvuta sigara, kula chakula cha junk, kula chakula wakati wa matukio ya kijamii, kujizuia, hasira, uvumilivu, mawazo mabaya.
Nilijifunza siri moja ndogo ambayo iliniruhusu kuibadilisha yote:
Unapofahamu, unaweza kuibadilisha.
Sawa, usiweke macho yako na uacha kusoma bado. Siri hiyo inaweza kuonekana wazi kwa wengine, au rahisi sana. Basi hebu tuende kidogo zaidi.
Tunapohamasisha kula kitu tunachojua ni mbaya kwa sisi, mara nyingi tunatoa. Lakini ni rahisi? Ukweli ni kwamba mawazo yetu ni kweli ya kuthibitisha kwa nini tunapaswa kula tu keki hiyo, kwa nini ni vigumu sana kuila, kwa nini sio mbaya kula. Inauliza kwa nini tunajiweka kwa maumivu, kwa nini hatuwezi kuruhusu tu tuishi, na hatustahili kutibu?
Yote haya hutokea bila kutambua, kwa kawaida. Ni utulivu, nyuma ya fahamu zetu, lakini ni pale. Na ni nguvu sana. Ni nguvu hata zaidi wakati hatujui kinachotokea.
Inatupiga wakati wote - si tu kwa kula, lakini kwa chochote tunachojaribu kufanya na kuishia kuacha, kuingia, kufanya hivyo licha ya jitihada zetu bora.
Tunawezaje kushinda nguvu hii nguvu - akili zetu wenyewe?
Uelewa ni ufunguo. Ni mwanzo.
1. Anza kwa kufahamu. Kuwa mwangalizi. Anza kusikiliza mazungumzo yako ya kibinafsi, angalia kile akili yako inafanya. Makini. Inatokea wakati wote. Tafakari husaidia na hii. Nilijifunza pia kukimbia - kwa kutochukua iPod, nilikimbia kimya, na sina chochote cha kufanya ila kutazama maumbile na kusikiliza akili yangu.
2. Usichukue hatua. Akili yako itakuhimiza kula keki hiyo (“Kuma tu!”) Au moshi sigara hiyo au wacha kukimbia au kuchelewesha. Sikiza kile ambacho akili yako inasema, lakini usifanye kazi kwa maagizo hayo. Kaa tu kimya (kiakili) na uangalie na usikilize.
3. Wacha ipite. Hamu ya kuvuta sigara, kula, kuchelewesha, au kuacha kukimbia… itapita. Ni ya muda mfupi. Kawaida huchukua dakika moja au mbili. Pumua, na ipitishe.
4. Piga marudio. Unaweza kubishana kikamilifu na akili yako. Wakati inasema, "Kuma moja kidogo haitaumiza!", Unapaswa kuashiria utumbo wako na kusema, "Ndio, hiyo ndio uliyosema wakati wote huo wote, na sasa mimi nina mafuta!" Wakati inasema, "Kwanini unajiweka kwenye maumivu haya? ", unapaswa kusema," Ni chungu kuwa isiyo na afya, na ni chungu tu kukiepuka keki ikiwa unaiangalia kama dhabihu - badala yake, inaweza kuwa furaha kukumbatia afya na ladha vyakula, na usawa! "
Kuna mara nyingi wakati "nguvu" inashindwa. Hizi ni nyakati tunayohitaji kuwa na ufahamu wa mawazo yetu.
Tunapofahamu, tunaweza kuibadilisha. Hii ni siri ndogo, lakini ni mabadiliko ya maisha. Ilibadilika maisha yangu, kwa sababu sasa ninaweza kubadilisha kitu chochote. Mimi kuangalia, na mimi kusubiri, na mimi kupiga. Unaweza pia.
Alisema mtu mwingine:
Nimekuwa nikifuata mpango wa kuzingatia kuzuia mawazo yangu kukimbia kwa maili elfu na saa. Lazima niseme hii imekuwa bora na ninapendekeza kabisa kwa mtu yeyote ("Uangalifu" na Williams na Pellman). Nimekuwa na siku mbaya na siku mbaya sana, lakini hii imenisaidia kudhibiti wasiwasi wangu kuhakikisha haionekani kudhibiti. Cha kufurahisha ni kwamba siku mbaya ni sehemu nzuri za kujifunza, zinaonyesha matukio maishani ambapo bado ninaacha akili yangu ikimbie yenyewe.
;