Utafiti mwingi wa hivi karibuni wa ubongo umezingatia jinsi vyakula vyenye kalori nyingi hubadilisha usawa wa ubongo. Kwa mfano, wiani wa kipokezi cha dopamine hupungua sana na msaada wake wa kwanza wa mbinguni wa chakula cha mafuta. Jifunze zaidi katika nakala hizi:
- Hii ndio inavyotokea kwa ubongo wako wakati unapoacha kula sukari
- Je, Evolution imefundisha ubongo wetu kwa kuzingatia chakula na ngono?
- Vipindi vya Vinywaji: 300 Vaginas = Wengi wa Dopamine
- Kulinda hamu yako ya kupendeza
- Kufunga (pendekezo la mgeni)
- Je! Kula na Afya Kufanya Ufurahie? Utangamano wa Utumiaji Kutumia Jalada la Matokeo ya Mtandao
Kama mzunguko huo wa malipo katika ubongo unatawala chakula na ngono, haishangazi kwamba watumiaji wanaopona wanaripoti kuwa kuboresha lishe yao hufanya kuboresha usawa wa kijinsia iwe rahisi. Kinyume chake, kula chakula cha junk huongeza hamu ya ponografia wakati wa kujiondoa.
Tafuta ni lishe ipi inaboresha urari wa yako ubongo. Hatuna mapendekezo maalum, lakini hapa kuna miongozo ya jumla:
- Lishe na vyakula vyenye wanga, kama vile begi la chipsi, mara nyingi hufanya matamanio kuwa mabaya (labda kwa sababu wao hutengeneza dopamine). Wageni wanasema wanaweza pia kukuza ndoto za mvua!
- Vyakula vyenye viungo vya jadi vimezuiliwa na watawa. Inawezekana kwamba husababisha kuvimba kidogo katika mkoa wa sehemu ya siri, ambayo mwili hushirikisha na hisia za kijinsia.
- Lishe ya mboga mboga ina uvumi wa kupunguza tamaa za kijinsia.
- Watu wengine huripoti kwamba kafeini inaweza kusababisha ugonjwa:
Nilikuwa na dawa nyingine 200 mg ya kafeini kabla ya kukimbia leo usiku. Nilidhani, oh, ni ubaya gani inaweza kufanya ikiwa inanisaidia kukimbia zaidi, ikinitia moyo kupata asili ya "mkimbiaji" na sitaki PMO? Lakini ilisababisha PMO tena… kama saa ya saa. Hakuna kafeini zaidi kwangu yoyote.
Maoni kutoka kwa wajumbe wa mkutano:
- Kidokezo kingine: Nimejifunza kukaa mbali na chakula cha sukari. Nilikuwa na chokoleti na kwa siku mbili zilizofuata nilikuwa na hamu mbaya kwa DOC yangu (dawa ya chaguo >> ponografia).
- Nakumbuka mabadiliko ya mhemko, tamaa, hisia za kuwa mgonjwa kimwili [wakati wa kujiondoa]. Kwa hivyo niliamua kuanza kula afya ili kuhuisha kupona kwangu. Sikukula bila afya kuanza, lakini nilianza kula karanga zaidi, matunda, mboga na nyama safi. Ilifanya kazi maajabu, na bado ninaifanya leo.
- Kula safi - hakuna vyakula vya uchochezi, protini nyingi, nk - ilikuwa moja ya mabadiliko matatu ambayo nilifanya. Wengine wawili walikuwa wakitoka kupitia ujamaa na kusafiri na mazoezi.
Jaribu kufunga kwa vipindi kila siku na nakuhakikishia kuwa wafungaji wako watakuwa na asilimia 100. Kufunga kweli hufanya kitu sawa sawa na nofap: huongeza unyeti wa dopamini na androgen na kwa hivyo nimegundua kuwa ukichanganya unakuwa mnyama. Wakati mwingine hata hivyo ninahisi kama ninapata maisha ya kweli sana ninapochanganya hizi, ni hisia ya ajabu sana. Njia pekee ambayo ninaweza kuelezea ni kwamba ninahisi kama Tarzan aliyepigwa nje. Hisia isiyo ya kawaida sana kwa sababu ni kinyume na jinsi nimekuwa zaidi ya maisha yangu. kiungo cha kudumu
- Kipengele muhimu cha kupona ni kudhibiti aina zote za ulevi, pamoja na ulevi wa chakula. Uraibu unaweza kuunganishwa pamoja, kama vilevi ambaye anahitaji moshi. Sigara inaweza kusababisha pombe ya pombe pia. Ni sawa kwetu. Sukari iliyosafishwa hunifanyia kwa njia kubwa, kwa hivyo ninajaribu kupunguza sukari na vyakula vilivyosindikwa kutoka kwa lishe. Ninapata hangovers wakati ninaziacha, sawa na hangovers ya orgasm, na ninapowatoa wote kwa wakati mmoja, inaweza kuwa kuzimu kwa muda kidogo. Ninaondoa mikate iliyosindikwa pia: mikate nyeupe na tambi nyeupe (kwa kweli "weka"). Mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe umesaidia. Matunda na mboga zaidi, haswa kikaboni ikiwa inawezekana. Maji mengi. Kwa kawaida mboga, lakini nitakula samaki ikiwa inaogelea kwenye sahani yangu. Kwa kuongeza, mimi huchukua vitamini inayotokana na chakula, kufuatilia madini, na omega 3's.
- Tulikwenda baridi-Uturuki na wanga. Ilichukua wiki mbili au tatu za kujiondoa kabla hatukuwa na hamu kabisa. Kwa kusema baridi-baridi ninamaanisha * hapana * carbs ambazo hazikuja kwenye nyama, samaki, mayai au mboga za kijani kibichi, matunda au nazi. (hakuna nafaka za aina yoyote, hakuna maharagwe, hakuna maziwa, hakuna sukari / asali, hakuna matunda yenye kiwango cha juu) Kisha niliishi carb ya chini sana (nilikuwa nimeongeza maziwa tena ndani) kwa muda wa miezi 4 kabla ya kuchagua kuchagua ni denser gani carbs ninaweza kula bila tamaa inayofuata, hangover, msongamano au maswala ya kumengenya. Kuna rasilimali nyingi huko nje ikiwa una nia ya kuachana na ulevi wa wanga ambao wengi wetu tunao, hata ikiwa tunafuata kiwango cha kawaida cha "chakula cha juu cha nyuzinyuzi". Hapa kuna chanzo kimoja tu kama pa kuanzia: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/
- Ikiwa unavuta punda kwenye rangi ya chini ya kaboni, tafuta habari juu ya paleo ya juu. Ikiwa utaweka google "Kitavan" utapata wanablogu wengine wakizungumzia.
- ED imeponywa rasmi: Ilianza miaka 3 iliyopita. Nadhani chakula cha Paleo kilisaidiwa.
Pata kinachofanya kazi kwako. Watu wanahitaji viwango tofauti vya protini za wanyama kwa kazi bora, kwa mfano. Tazama pia sehemu za watoto chini.
;
Ningeshauri sana kula "safi." Kuna harakati nyingi kuelekea mwelekeo huu hivi karibuni, na kwa sababu nzuri. Kula safi ni juu tu ya kula vyakula ambavyo ni vya asili, na kujiepusha na vyakula vinavyolipa mwili wa binadamu.
Kula safi kawaida hujumuisha kuondoa ngano (giluteni, dutu ile ile inayoganda mkate, huziba njia yako ya GI na kupunguza ulaji wa virutubisho), sukari (kwa mali dhahiri ya uraibu, vizuizi vya mfumo wa kinga, na kuongezeka kwa sukari / dopamine) , na maziwa mengi ya ng'ombe (ni ngumu kwa mwili kusindika, hata ikiwa huna uvumilivu wa lactose). Unaweza kufikiria ikiwa unachukua hizi, ni nini kitakachosalia kula? Utastaajabu ni kiasi gani huko nje mara tu ukiweka kando dhana kwamba unahitaji ngano, sukari, na maziwa kuishi na kustawi. Kuna umakini zaidi juu ya nafaka mbadala kama spelled na kamut (spishi za ngano za zamani ambazo hazijachanganywa kupita kiasi na zina gluteni kidogo), matunda na mboga, nyama, na maziwa mbadala kama mtindi na jibini la mbuzi. Kuna chaguzi nyingine nyingi huko nje ambazo ni bora zaidi kwetu.
Miaka michache iliyopita nilifikiri tulikula kiafya kabisa. Tulikula karibu chakula chochote kilichosindikwa na mke wangu alioka na kupika chakula kutoka mwanzoni kwa kutumia viungo vyenye afya. Hatukula sana kwa njia ya pipi au sukari. Au ndivyo tulifikiri.
Wakati mke wangu na kwenda kwenye changamoto ya kula-wiki ya 8 nilijisikia vizuri SIKU YA KWANZA. Sikuwa na ajali yangu ya saa mbili usiku, unajua ile ambapo unajisikia kufanya George Castanza na kulala kidogo chini ya dawati langu. Kwa wiki 2 tamaa nyingi zilikuwa zimepotea na nilihisi bora zaidi niliyowahi kuhisi. Ule uchovu, ukungu wa ubongo, hali ya utulivu. Nilikuwa na kubana sifuri au kumengenya au maswala ya bafuni. Nilikuwa wa kawaida sana niliweza kuweka saa yangu kwake. Na nikapunguza uzani na nikatazama tumbo langu dogo la tumbo kugeuza kuwa washboard, bila kufanya mazoezi yoyote. Ilikuwa ya kushangaza sana.
Tumesoma vitu kadhaa vya Tosca Reno, muone hapa
http://www.toscareno.com/
… Au changamoto ya wiki 8 hapa
http://www.8weekchallenge.com/
… Lakini vinginevyo tu google "kula safi" na utaona kura za utafiti.