Jinsi Kuelewa Maradhi ya Dawa za Kulevya Kunaweza Kukuchochea Kufanya mazoezi
Mengi yametengenezwa kwa "mkimbiaji wa juu," furaha hiyo inahusishwa na kushawishi kwa kufurahisha neurotransmitter dopamine na endorphins (opiates za endogenous za ubongo) kutolewa kwenye ubongo wakati wa mazoezi. Lakini swali ni kwamba, ikiwa mazoezi husababisha mabadiliko sawa ya ubongo kama vile shughuli zingine za thawabu kama, tuseme, kuchukua dawa za kulevya, kwa nini basi, wafanyikazi hawatamani mazoezi yao kama vile walevi wanavyotamani dawa za kulevya?
Walevi hawana ukosefu wa motisha ya kutafuta vitu wanavyotamani, lakini waenda mazoezi wengi - hata waliojitolea zaidi - wana shida tofauti. Lazima wajilazimishe kufanya mazoezi licha ya nguvu ya hali ya hewa: "Kitanda kinahisi joto na raha," "Siwezi kutoka ofisini," "Sitaki!"
Sasa utafiti mpya ulioongozwa na Matthew Ruby katika Chuo Kikuu cha Briteni cha Briteni na kuchapishwa katika Saikolojia ya Afya unachunguza sababu za ukosefu huu wa motisha na unaonyesha kwamba kunaweza kuwa na njia rahisi za kuishinda.
Shida ya kimsingi ya mazoezi ni kwamba watu wanapaswa kutabiri jinsi watakavyojisikia vizuri baadaye ili kujihamasisha kuifanya. Na watu ni mbaya mbaya kwa kutabiri jinsi watahisi wakati ujao. Kwa mfano, watu huwa wanabaki katika kuuliza uhusiano wa kimapenzi kwa muda mrefu zaidi ya inavyostahili, wakipindua jinsi kuvunjika kutakuwa na uchungu; baadaye, hujitanda peke yao nyumbani kwa unyogovu, wakidharau jinsi kushirikiana na marafiki kutakuwa na faida kwa kurekebisha mioyo yao iliyovunjika.
Sehemu muhimu ya upotoshaji katika "utabiri huu mzuri" unajumuisha wakati wa matukio. Pamoja na mazoezi, maumivu huja kabla ya raha. Sehemu ya mwanzo ya mazoezi ni ya kufurahisha kidogo kuliko katikati au mwisho. (Kwa dawa za kulevya, kwa kweli, kinyume ni kweli: raha huja kwanza, ikifuatiwa na hangover au uondoaji.)
Usumbufu wa mapema wa mazoezi, utafiti unapendekeza, husababisha aina ya myopia, au kuona kwa muda mfupi, ambayo inaongoza watu kuzingatia maumivu ya awali, badala ya furaha ya baadaye. Watafiti waligundua kuwa hii hutokea kwa aina nyingi za mazoezi, ikiwa ni pamoja na aerobics, mafunzo ya uzito, yoga, Pilates na inazunguka. (Na kwa ulevi, raha ya mapema hutoa myopia yake mwenyewe: kushindwa kuzingatia matokeo ya muda mrefu).
Katika jaribio moja, watafiti walisoma washiriki 40 wa mazoezi, wakiwachagua 21 kutabiri raha yao kabla ya kuchukua darasa na kisha waripoti juu ya kile wangehisi baadaye. Wengine tu walipima jinsi walijisikia baada ya mazoezi yao. Kama inavyotarajiwa, watu ambao waliulizwa kutabiri jinsi wangejisikia vizuri kabla ya kuanza kudharau raha yao halisi.
Katika sehemu nyingine ya utafiti, washiriki wa ukumbi wa mazoezi wa vyuo vya 32 waliulizwa wabuni mazoezi ya wastani au yenye changamoto kwa wao wenyewe kukamilisha. Kabla ya kuanza, vikundi vyote viwili vilitabiri ni kiasi gani watafurahiya zoezi hilo. Na, bila kujali ukubwa wa Workout, wote walitabiri kwa raha kidogo kuliko walivyopata uzoefu.
Katika majaribio mawili ya ziada, watafiti waligundua njia za kubadilisha utabiri huu ili kuongeza motisha. Katika jaribio moja, kikundi cha washiriki wa mazoezi 53 waliulizwa ama kufanya mazoezi yao kama kawaida na kutabiri ni kiasi gani wangependa, au kuanza na mazoezi yao ya kupenda kwanza na kuacha wapenzi wao wa mwisho mwisho. Wale ambao waliweka upendeleo wao kwanza walitabiri kufurahiya mazoezi yao zaidi kuliko wale ambao walifanya mazoea yao ya kawaida.
Jaribio la mwisho lilihusisha watu 154 ambao walijitolea kushiriki katika utafiti wa darasa la kuzunguka kwa kutumia baiskeli za mazoezi ya vifaa. Washiriki walisoma maelezo ya darasa la "siku ya mbio" na jinsi itatofautiana kwa nguvu kwa muda. Kundi moja liliulizwa tu kutabiri ni kiasi gani wangefurahi kuchukua darasa, wakati wengine waliulizwa kutabiri raha katika kila hatua ya "mbio" kabla ya kufanya utabiri wa jumla.
Wale walioulizwa kueneza umakini wao kwenye Workout iliyotarajiwa kufurahishwa zaidi kuliko kikundi kilivyouliza kutabiri starehe kwa jumla - ikiwezekana kwa kugeuza umakini wao mbali na mwanzo wenye uchungu. Kikundi hiki pia kilielezea nia kubwa ya kufanya mazoezi katika siku zijazo.
Kwa hivyo unaweza kutumia habari hii kusaidia kujipatia mazoezi? Kwanza kabisa, anza kwa kuzingatia furaha ya kweli ambayo inakuja baadaye katika utaratibu wako wa mazoezi, badala ya maumivu ya kuanza. Ikiwa utapuuza au kudharaulisha mawazo juu ya kuanza na kujikita kwenye laini ya kumaliza, unaweza kuongeza motisha yako kuanza.
Pia, jaribu kupanga upya utaratibu wako ili uanze na mazoezi unayopenda kwanza (ila zile za tumbo zilizogopa kwa mara ya mwisho!), Ambazo zinaweza kukusaidia kulenga raha badala ya maumivu.
Unaweza pia kurekebisha tabia yako yote juu ya mazoezi na kuanza kuiona kama dawa bora: sio tu kwamba maumivu huja kabla ya raha, kwa hivyo hujapata kushikamana, lakini pia unahisi kuwa bora badala ya kuwa mbaya mwishowe .
Kwa njia yoyote, kupata utaratibu ambao unapenda na kujikumbusha mwenyewe kuwa kweli hufanya kama inaweza kusaidia, haswa wakati unavyotaka kufanya ni kukaa kitandani.
Pata nakala hii kwa:
Jinsi Kuelewa Maradhi ya Dawa za Kulevya Kunaweza Kukuchochea Kufanya mazoezi
;