[Payo] 20 din ako at may katulad na kwento sa iyong sarili. Ito ay magiging mas madali, at ang iyong buhay ay magiging mas mahusay. Hindi ito magiging madali sa una ngunit ang nahihirapang magpapalakas sa iyo at sulit ang paglalakbay.
Dumikit sa 90 araw bilang isang eksperimento. Kung sa tingin mo ay isang urge na sabihin sa iyong sarili na "hindi ngayon". Kailangan mong disiplinahin ang iyong sarili upang sabihin na hindi sa nais ng iyong utak - isang pag-aayos. Sa mga tuntunin ng pagtulog, huwag manatili sa harap ng isang screen buong gabi. Maglakad lakad, iyon ang gumana sa akin. Kung gisingin ka ng isang urge, magkaroon ng isang malamig na shower o gumawa ng ilang mga pushup - kailangan mo lamang bigyan ng labis na lakas na kailangan mo upang palabasin.
Ang isang malaking tip ay upang pananaliksik kung ano ang pornograpiya sa utak at tungkol sa proseso ng pag-reboot. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay YourBrainOnPorn.
Ang NoFap ay magbubunga lamang ng mga resulta kung binibigyan mo ito ng pagkakataon. Dalhin mo ito mula sa akin, nagkakahalaga ito.
PS: ginagamit upang maging socially pagkabalisa, nakatuon, at nofap medyo magse-save sa akin sa tulong ng ehersisyo.
PANGUNAHING POST
"Ang lihim ng pagbabago ay mag-focus sa lahat ng iyong lakas, hindi sa pakikipaglaban sa lumang, ngunit sa pagbuo ng bago. " - Socrates
Nang sinimulan ko ang NoFap ilang buwan na ang nakakaraan, hindi ko talaga namalayan kung gaano kahirap ito maging. Napunta ako sa isang masamang lugar dahil sa aking pagkagumon sa PMO. Isang talagang masamang lugar. Tuwing linggo o higit pa, mahahanap ko ang aking sarili na muling gumagaling, na-manipulate ng aking isip sa pagbibigay sa aking mga paghihimok. Ito ay nagpatuloy sa mahabang panahon, at tila ako ay tuluyan nang naipit sa rut na ito. Humantong ito sa pagkabalisa sa lipunan, utak fog (pagkalito, kaunting kamalayan, hindi magandang paggawa ng desisyon), at walang produktibo.
Ang bagay tungkol sa PMO ay ang pagkagambala nito, at kung wala ang mataas na dopamine release na makuha mo mula rito, magkakaroon ng isang panahon ng pag-aayos sa mukha habang ikaw ay dumaan sa proseso ng pag-alis ng PMO sa likod sa pagbuo ng isang mas mahusay na buhay para sa iyong sarili. Huwag isipin ang iyong sarili sa pag-iisip na ito ay madali, lalo na kung gumagamit ka ng porn para sa mga taon sa pagtatapos. Ngunit huwag kang mahiya mula sa NoFap kapag ang mga bagay ay nahihirapan. Ang mga bagay ay tiyak na magiging mahirap. Ngunit laging tandaan: Ang kawalan ng kakulangan ay nagmumula sa paglaki.
"Bilangin ko siya matapang na overcomes kanyang mga hinahangad kaysa siya na conquers kanyang mga kaaway; para sa pinakamahirap na tagumpay ay higit sa sarili. " - Aristotle
Ang path sa isang mas mataas na ikaw ay hindi natagpuan sa harap ng isang screen, ito ay matatagpuan sa loob. Tanggapin kung nasaan ka; kumuha ng responsibilidad para sa kung nasaan ka, at gumawa ng pagbabago mangyari. Isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon. Ito ay mahalaga. Huwag mauna sa sarili mo. Sa tuluy-tuloy na maliliit na hakbang, palagi kang sumusulong. Huwag hayaan ang iyong sarili na ma-stagnate, at laging humingi ng isang paraan upang maangkin ang araw para sa iyong sarili. Maaari itong magawa sa maraming paraan, ngunit narito ang mga bagay na sinimulan kong gawin na hindi lamang ako naging abala, ngunit pinapayagan akong patuloy na gumaling sa bawat lumipas na araw:
- ANG SARILI IYONG BAKIT Bago ang lahat, dapat itong sakupin. Ilan sa inyo ang napunta sa NoFap sa labis na paghahangad? Pupunta ako sa malayo upang sabihin na ang karamihan sa atin ay mayroon. Ang pagnanais ay nababawasan - tulad ito ng isang kalamnan, na lumalakas pagkatapos ng patuloy na paggamit at kailangang muling punan. Ano ang natitira kapag ang paghahangad ay nawala? Disiplina. Ang disiplina ay nagpapatuloy sa iyo kahit na hindi mo nais na magpatuloy, ngunit nang walang isang matibay na pundasyon para sa kung bakit ka gumagawa ng NoFap, mas malamang na makahanap ka ng mga dahilan upang sumuko. ALAMIN ANG IYONG BAKIT para sa paggawa ng NoFap. Isulat ang lahat sa papel, at panatilihin itong madaling magamit upang masilayan mo ito sa pinakamahirap, pinaka pagsubok ng mga oras. Nailigtas ako nito… maraming, maraming beses. Alamin ang iyong bakit, at isama ito. Unawain ang iyong isip ay susubukan at linlangin ka sa pagsunod sa mga dahilan na sinabi mo para sa iyong sarili. Trabaho mo na linangin ang disiplina upang manatili sa track patungo sa isang mas malaking bukas. Nang walang isang bakit, ito ay magiging tulad ng pagsubok upang mahanap ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang madilim na lagusan nang walang isang ilaw. Kung wala ang iyong ilaw upang gabayan ka, mas malamang na matamaan ka ng tren na hindi maiwasang lumapit. Kapag matindi ang paghimok, maaari mong isipin na ang iyong mga dahilan ay hindi katumbas ng halaga. Ang ganitong pag-iisip ay isang pagkakamali, at ito ay Ganap na mahalaga na alam mo ito.
"Hayaan ang sakit ng disiplina, o magdusa ang sakit ng panghihinayang. Ang pagkakaiba ay disiplina ay nagtimbang ounces habang panghihinayang weighs toneladas. " - Jim Rohn
- Magsanay Hindi ako nag gym. Ang ilan sa atin ay walang pera, at sa aking kaso wala alinman sa malapit. Bilang kapalit, gumagamit ako ng isang callisthenics bodyweight ehersisyo na gawain, apat na araw sa isang linggo, HIIT (ang aking ehersisyo na gawain ay nasa mga komento para sa sinumang interesado). Mayroong isang bagay tungkol sa paggamit ng aking sariling bodyweight upang makakuha ng mas malakas na pakiramdam na natural sa akin, kaya nasisiyahan ako dito. Dapat kayong lahat ay mag-ehersisyo, kung hindi upang maging mas malakas; upang maging malusog at makamit ang mas maraming lakas para sa lahat ng iyong ginagawa sa buhay. Dahil sa regular na pag-eehersisyo, pakiramdam ko mas malakas at mas tiwala ako kaysa dati at mahal ko ito. Ilang araw ayokong mag-ehersisyo ... ang disiplina ay susi dito, mga kababayan. Ang iyong katawan ang tanging tahanan na mayroon ka, kaya't alagaan mo ito.
- BASAHIN ang 10 na mga pahina Araw-araw, basahin ang 10 mga pahina ng isang libro. Napakadali. Galing sa isang taong hindi pa nakakabasa ng isang aklat na lumalaki, ito ay isang mahusay na paraan upang masanay ang pagbabasa. 10 pahina lamang ang kailangan mo upang magpasya kung nais mong ipagpatuloy ang isang libro o hindi, at lagi mong tatapusin ang pag-alam ng isang bagay na hindi mo pa alam dati. Nangangahulugan din ito na dumadaan ka sa higit sa 3000 mga pahina sa isang taon, kahit na hindi mo palaging namamahala na manatili sa paggawa nito araw-araw. Ang iyong isip ang pinakamahalagang kasangkapan na pagmamay-ari mo. Patalasin ito Igasa ito Kailangan mong patuloy na natututo ng isang bagong bagay, na itinatayo sa iyong sarili. Tulad ng isang panday na nagpapanday ng sandata sa pamamagitan ng paghubog nito sa kanyang martilyo; ang iyong isip ang iyong sandata, kaya't patuloy na hangarin na mapabuti ito, at alamin kung paano ito gamitin.
- LIMIT NG PC PAGGAMIT Sinasabi kong 'PC', kung talagang ang ibig kong sabihin ay ang internet. Bakit ito ginagawa? Dahil nang hindi mo nalalaman, maaari kang magkaroon ng pagkalulong sa internet. Itigil ang pag-browse sa Facebook o YouTube kung hindi mo kailangan; mayroong isang buong mundo doon. Ito ay magiging isang matigas para sa marami sa iyo, tulad ng sa akin. Kasalukuyan kong nililimitahan ang aking sarili sa 2 oras ng internet bawat araw. Minsan dumidikit ako dito - kung minsan maaari akong lumipas, nangyayari ito, ngunit tandaan na mahuli ang iyong sarili kapag nangyari ito. "Ano pa ang gagawin ko?" Kaya, kung wala kang isang social circle sa kasalukuyan, maaari kang magbasa, sumulat (napakahalaga: ang pag-journal ay nag-save sa akin mula sa muling pag-relo nang maraming beses), TAKE A WALK - talaga, lumabas ka lamang na may isang bag sa iyong likuran para sa pagkain at inumin, marahil isang libro, at paglalakad. Mahahanap mo ang paglalakad ay kabilang sa mga pinakamahusay na paraan upang malinis ang iyong isip at maging mas maingat. Plano kong maglakad sa tag-araw - 110 milya ng kagubatan sa paligid ng Mont Blanc. Sana hindi ako maabot sa kamatayan ng isang oso.
- BED PARA SA 21: 30 (WALANG TELEPONO) Sa 9:30 PM, hanapin ang iyong sarili sa kama na walang madaling gamitin na electronics, maliban sa marahil isang alarma para sa isang maagang pagtaas. Ang pagtulog ay kabilang sa pinakamahalagang bagay na nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, enerhiya, at lakas ng utak. Hindi ko ito ma-stress nang husto - DISIPLINA ANG IYONG SARILI upang matulog nang mas maaga! Subukan lamang ito sa loob ng 10 araw, tingnan kung mas maganda ang pakiramdam mo, dahil ginagarantiyahan ko na hindi mo ito pagsisisihan. Ang pagkakalantad sa asul na ilaw sa gabi ay hindi lamang nagpapanatili sa aming gising, pinipinsala din nito ang iyong mga mata nang labis at pinuputok ang iyong siklo sa pagtulog na kaunti pa. Hindi ito natural. Ginusto mo ba ang iyong sarili at gamitin ang huling ilang oras bago matulog sa matalinong pamamaraan: basahin, journal…
- PLANO TOMORROW NGAYONG ARAW Tuwing gabi, sumulat ng isang listahan ng dapat gawin para sa susunod na araw. Napakalaki nito, sapagkat binibigyan ka nito ng pagganyak na bumangon mula sa kama kinaumagahan at sundin ang mga gawain na itinakda mo sa iyong sarili. Sumulat ng isang listahan - isang maikling listahan - na may mga gawain tulad ng 'get up at ____' (para sa akin 6:30), 10m na ehersisyo sa umaga, pag-shower ng kaibahan, pagsipilyo ng ngipin ... nakuha mo ang ideya. Nakukuha ko ang nasabing kasiyahan mula sa pag-tick ng isang gawain na itinakda ko para sa aking sarili, na hindi ko maiwanan ang ugali na ito. Nag-iisa lamang ito ang gumawa sa akin ng isang mas produktibo, may pagganyak na tao.
- TALK mas kaunti, MAKINIG NA KARAGDAGANG Ito ay maaaring mukhang paksa, ngunit naniniwala ako na ang pagkonekta sa iba pang mga tao ay isang malaking katangian patungo sa pangmatagalang tagumpay sa NoFap. Karamihan sa atin ay nakikinig lamang sumagot. Dapat tayong makinig maunawaan. Lalo na ito ang kaso kapag nakakasalubong ng mga bagong tao, at ginagawa nating lahat ito. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano mo nakikinig sa taong susunod mong kausap, ngunit huwag mag-abala sa pagkuha ng 'tama'. Makinig ka lang. Ito ang pinaka paggalang na maaari mong ibigay sa isang tao, at sila naman ang igagalang sa iyo sa pakikinig sa sasabihin nila.
- ADD VALUE Palaging magdagdag ng halaga sa buhay ng ibang tao, pati na rin sa iyong sariling buhay. Malalaman mo na kahit na ang pagbibigay sa isang tao ng taos-pusong papuri ay makakatulong sa pagpaparamdam sa kanila na siya ay pinahahalagahan. Sa paggawa nito, mahahanap mong nagdaragdag ka rin ng halaga sa iyong sarili. Isaalang-alang kahit na ang paggawa ng isang maikling listahan na nagdedetalye kung paano ka maaaring magdagdag ng halaga sa mga tao sa iyong buhay: maaaring nangangahulugan iyon na sabihin sa iyong mga magulang na mahal mo sila - gaano katagal? Ang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng halaga sa iyong sariling buhay ay upang maging tunay. Maging ang iyong sarili, at sumayaw sa iyong sariling tono, aking kaibigan.
"Huwag subukang maging isang tao ng tagumpay. Sa halip, maging isang taong may halaga. " - Albert Einstein
Kaya, nag-drag ito. Unapologetic ako; Nais ko lamang makita ang lahat dito na lumalaki sa kanilang pinakamalakas na sarili, at bilang isang pamayanan, kailangan nating suportahan ang bawat isa. Manatiling matatag na mga kapatid (at mga kapatid na babae), at mangyaring huwag mag-atubiling magbigay ng puna.
"Kapag nahaharap sa paghihirap, tanungin ang iyong sarili: Ano ang gagawin ng pinakamatibay na bersyon ng aking sarili? "
LINK - Pagbuo ng Bago - Ang aking gabay sa pagpapabuti.
by mtheddws
;