para sa pagbabago "Ang lihim ng pagbabago ay mag-focus sa lahat ng iyong lakas, hindi sa pakikipaglaban sa lumang, ngunit sa pagbuo ng bago. "- Socrates
Para sa marami, ang pag-iiwan ng isang pagkagumon sa pornograpiya ay nagsasangkot ng pagbabago ng maraming mga aspeto ng kanilang buhay. Ang Willpower at "white knuckling" ay bihirang sapat upang makabawi mula sa pagkagumon na ito. Habang wala kaming isang "programa sa pagbawi" sa YBOP, ang mga tool para sa pagbabago sa seksyong ito ay naglalaman ng mga mungkahi at tool na ginagamit ng mga matagumpay na nag-reboot. Ang isang koleksyon ng mga pinakamahusay na post na "muling pag-reboot" ay matatagpuan dito - Pag-reboot ng Payo at Pagmamasid
Ang mga link sa ibaba ng pahina ay naglalaman ng maraming mga sub-link. Tingnan din ang tab na suporta para sa mga site at therapist na may mga programa sa pagbawi. At:
1) Makakuha ng isang malinaw na pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang porn sa iyong utak at kung bakit kailangan mong i-rewire ang iyong utak at ibalik ang iyong circuitry ng gantimpala sa normal na pagkasensitibo.
Na may malinaw na pag-unawa sa kung paano mo naging gumon, kung ano ang naganap sa iyong utak, at kung paano ang pagpapagaling ay umuunlad, ikaw ay mas mahusay na handa upang patnubayan ang iyong sariling kurso sa pagbawi.
- Kung hindi mo pa nagagawa, panoorin Ang Iyong Utak sa Porno: Pagkagumon sa Porno, at Kumakaway ang Utak ng Kabataan na Highspeed Porno sa Internet.
- Kung ikaw ay may porn-sapilitan ED, panoorin Erectile Dysfunction na hinimok ng pornograpiya, at tuklasin ang FAQ na ito - Ang aking erectile Dysfunction (ED) ay may kaugnayan sa paggamit ng aking porno?
- Upang maunawaan nang malinaw kung paano naiiba ang pornograpiya sa Internet ngayon mula sa sex o porn ng nakaraan, basahin ang mga sumusunod na artikulo nang magkakasunod: Porn, Novelty, at Coolidge effect, Porn Pagkatapos at Ngayon: Maligayang Pagdating sa Brain Training at Bakit Hindi Dapat Panoorin ni Johnny ang Porno Kung Gusto Niya?
2) Intindihin ang pag-reboot at kung ano ang kailangan nito.
- Ang mga tool para sa pagbabago ay nagsisimula sa Rebooting Basics article. Ang pinakamahusay na paraan upang maintindihan ang pag-reboot ay basahin ang mga kuwento ng iba na nakuhang muli mula sa porn addiction at porn-induced ED. Makakakita ka ng marami pag-reboot ng mga account dito, kabilang ang karamihan ng ED kuwento.
- Ang aming pinakamahusay na mapagkukunan para sa kung ano ang gagawin at hindi gawin: Pag-reboot ng Payo at Pagmamasid ay naglalaman ng cream ng mga post ng payo ng crop sa pamamagitan ng mga na doon at matagumpay na mababawi.
- Rebooting ang aming term para sa paglalaan ng oras upang makabawi mula sa pagkagumon sa pornograpiya at mga kaugnay na sintomas, kabilang ang erectile Dysfunction at porn-induced sekswal na mga fetish. Kung ikaw ay gumon sa porn, ang iyong utak ay sumailalim sa parehong pangunahing mga pagbabago sa pisyolohikal at istruktura na ibinabahagi ng lahat ng pagkagumon sa droga at pag-uugali: desensitization, sensitization, hypofrontality, at binago ang sistema ng stress. Ang pagkagumon sa porno ay maaaring makaapekto sa mga likas na sentro ng sekswal at mga circuits ng utak, tulad ng pinatunayan ng ED, DE, pagkawala ng libog, at isang flatline sa panahon ng pag-withdraw.
Pahinga ang utak
- Ang pinakamabilis na paraan upang mag-reboot ay upang bigyan ang iyong utak ng pahinga mula sa artipisyal na pampasigla ng sekswal na porn, porn pantasya, at pagsasalsal. Ang ilang mga lalaki ay nag-aalis o lubhang nagbabawas ng orgasms sa panahon ng kanilang pag-reboot. Walang mga mahihirap na panuntunan dahil lahat ay nasa ibang sitwasyon. Sa kabilang banda, ang senswal na pakikipag-ugnay sa isang totoong tao ay maaaring maging kapaki-pakinabang, hangga't hindi mo pinapantasya ang tungkol sa pornograpiya.
- Sa balanse ng iyong utak masusumpungan mo itong mas madali upang maiwasan ang pag-akit ng mga ugali at sangkap na nagbabago ng isip. Mangyaring tandaan na para sa mga may porn na sapilitan ED, Internet porn ay ang pagkagumon at ang dahilan ng ED, hindi masturbesyon o orgasm. Gayunpaman, pansamantalang tinatanggal ang masturbesyon at orgasm ay maaaring maging paraan upang magpunta habang nagsisimula ito ng isang pag-atras, un-wires porn mula sa masturbesyon, binabawasan ang mga pagnanasa, at pinakamahalaga - gumagana.
- Ang pag-reboot ay parang kasangkot sa pagbaba ng dalawang relatibong natatanging mga pagbabago sa utak: desensitization at sekswal na conditioning (sensitization). Habang reboot ang iyong utak ay babalik sa bago nitong sensitivity na nagpapahintulot sa iyo na pakiramdam pang-amoy at kasiyahan ay mas karaniwan.
- Ang pagkagumon ay humahantong sa pagpapalakas ng sensitized "Go for it" mga neural pathway, at paghina ng nakapangangatuwiran "Isipin natin ang tungkol dito" mga neural pathway. Mayroong isang tug ng digmaan sa pagitan ng mga daanan ng pananabik (sensitization) at ang iyong executive control, na namamalagi sa iyong frontal cortex. Pinahina ng mga frontal cortex pathway (hypofrontality) mawala ang tug ng giyera sa mga pagnanasa, na nagreresulta sa iyong hindi mapigilan ang paggamit. Kailangan ng oras upang bumalik sa normal ang iyong utak. Tingnan - Hindi Magugustuhan at Rewiring.
3) Ang pag-convert ng iyong computer sa isang kaalyado
Sa palagay mo ba magandang ideya para sa isang gumagaling na alkoholiko na gugulin ang kanyang libreng oras sa pagtambay sa mga bar? Dahil nakikipag-hang-out ka sa Net, baka gusto mong gumamit ng higit pa kaysa sa hangad na paghahangad. Maaaring mas madaling mag-reboot kung harangan mo ang porn mula sa iyong computer (o hindi bababa sa mga imahe) nang ilang sandali. Kung ang porn ay magagamit sa isang pag-click, ang umuusbong na presensya nito ay maaaring makagawa ng matinding panloob na salungatan, at ang stress ay ginagawang mas malamang na magbalik muli.
- Magsimula sa Taming iyong Computer at Telepono, isang pangkalahatang ideya ng maraming mga pamamaraan na ginagamit ng matagumpay na mga reboot.
- Mga Filter ng Web - Mga tagubilin para sa mga paraan upang i-filter ang porn at mga erotikong imahe. Halos lahat na matagumpay na nakakakuha ay gumagamit ng tool na ito (kalaunan), kaya makatipid ka ng kaunting oras at gamitin ito kaagad.
- Gamitin ang Iyong Computer nang mahusay at iba pang mga tip - Ibinabahagi ng mga kalalakihan ang kanilang mga tip para sa pamamahala ng paggamit ng computer.
- Baguhin ang Iyong Email Address - Pigilan ang mga email na maaaring magpalitaw sa paggamit ng pornograpiya.
- Magsimula inirerekumendang apps ng doktor para sa iyong computer upang mapabilis ang reprogramming ng utak. (Mga link sa mga app ay naka-embed sa artikulo)
4) Palitan ang paggamit ng porno na may mga gawang makabuluhan sa natural.
Habang pinipili mo ang mga tool para sa pagbabago na nararamdaman mong gumana upang gumana, tandaan na ang mga tao ay tribal, pares na nagbubuklod na primata. Ang aming talino ay hindi nagbago upang makontrol nang maayos ang kalagayan kapag hindi kami nakikipag-ugnay sa iba. Iyon ay, normal na makaramdam ng pagkabalisa kapag ikaw ay ihiwalay. Iminumungkahi kong basahin ang post na ito ng host ng YourBrainRebalanced.com - Aking mga saloobin Sa Rebooting.
Sa kasamaang palad, madalas na makita ng mga mabibigat na gumagamit ng porn na hindi nila ginagawa pakiramdam tulad ng pakikisalamuha. Maaari pa silang bumuo ng matinding pagkabalisa sa mismong pag-iisip na makihalubilo. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon na makakaya nila, nakikinabang sila sa paghahanap ng mga paraan upang kumonekta sa iba kahit na pilitin nila ang kanilang sarili. Kung nahihiya ka, bigyan ng labis na pansin ang mga tip sa ilalim Mga Tool upang Kumonekta sa Iba. Sa sandaling naka-off ang porn, ang kanilang mga talino sa lalong madaling panahon ay matuklasang muli ang ilan sa mga pangunahing mga gantimpala na natural na lumaki sila sa: nakapapawi, pinagkakatiwalaang pagsasama at regular, mapagmahal na ugnayan. Basahin ang mga komento ng mga gumagamit tungkol sa mga pagpapabuti sa lipunan.
Malusog na dopamine
Kapag inalis mo ang isang mapagkukunan ng dopamine (porn) napakahalaga na palitan ito ng iba, malusog na mapagkukunan ng dopamine. Habang isinasaalang-alang mo kung aling mga karagdagang tool para sa pagbabago upang subukan, tandaan na ang mabigat na paggamit ng porn ay talagang isang sintetiko na kapalit para sa mga aktibidad na natural na makakatulong na panatilihin ang iyong utak sa balanse. Hindi nakakagulat, ang pinakakaraniwang mga tool para sa pagbabago na nagtatrabaho ay may kasamang ehersisyo, oras sa likas na katangian, malikhaing aktibidad, pagninilay, malusog na diyeta, at pakikisalamuha. Ang ilan sa mga likas na gantimpala na aktibidad na magagawa mo nang mag-isa, habang ang iba ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan ng tao. Samakatuwid ang Mga Tool para sa pagbabago ay nahahati sa dalawang pangkat.
Sinabi ng isang tao:
"Napansin ko kung nais kong itigil ang isang ugali, ito ay napakatanga mahirap, ngunit napagtanto ko na ang paglipat ng isang ugali sa iba ay mas madali. Hanapin ang ugat ng problema at alisin ang isang ugali sa isa pang ganap upang punan ang pangunahing pangangailangan ng ugat. Ang "Ayoko ng isang bagay" kumpara sa "Nais kong may gusto", isang banayad na semantiko! Gayunpaman kung gaano kalalim at kahalagahan ito! ”
5) Pagpapayo
Bilang karagdagan sa pag-reboot, ang mga tao ay nangangailangan minsan ng propesyonal na tulong upang magtrabaho sa pamamagitan ng partikular na matigas na lumang mga pattern. Ang patuloy na galit, kahihiyan, kalungkutan, pag-abanduna, o depresyon ay maaaring magpahiwatig na ang pagpapayo ay magiging kapaki-pakinabang. Kung humingi ka ng tulong mula sa isang therapist, maaaring gusto mo turuan siya / siya muna tungkol sa ilan sa mga sintomas ng mabibigat na mga gumagamit ng porno na nag-uulat.
6) Iba pang mga website at forum
Sa ilalim ng suportahan button ay mahahanap mo ang maraming iba pang mga website, forum at mga pangkat ng suporta. Ang isang pangkat ng suporta ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng malapit, taos-pusong pagkakaibigan.
Ang pagkuha ng mga gumagamit ay nakakakuha ng napakaraming pakinabang mula sa regular na pag-blog, pagpapalitan ng mga tip at suporta sa iba. Marami sa mga site ang may mga forum, pulong at mga programa sa pagbawi. Ang ilan sa mga pinaka-aktibong mga forum ay kinabibilangan ng:
6) Mga Frequently Asked Questions
- Ang aming FAQ na seksyon sumasagot sa karamihan ng mga tanong na natural na lumitaw at naglalaman ng mga tip at mungkahi.
- Skim Pag-reboot ng Payo at Pagmamasid para sa mga pahina ng mga tip, payo, at pagganyak mula sa mga taong naroon.
- Narito ang isang mahusay na video ng may-akda na si Noah Church, na nagpapatakbo sa www.addicttointernetporn.com.
"OK, ngunit saan ako magsisimula?"
Ang Mga Hakbang sa 13 sa Pagbawi ng Pagkagumon ng Porno
Narito ang mga tool para sa pagbabago ng payo mula sa mga miyembro ng forum:
- I-browse ang mga angkop na artikulo sa YourBrainOnPorn
- Tanggalin ang itago
- Wasakin ang lahat ng pisikal na porn (mga DVD, mga magasin)
- Mag-install ng isang Internet porn blocker at ilagay ito sa mga mahigpit na setting. Ilagay sa isang password na hindi mo kabisado. Isulat ito at ilagay sa isang mahirap na lugar upang makuha.
- Subukang limitahan ang oras ng computer, at kung nakakaranas ka ng isang gatilyo o isang seryosong pagganyak, pagkatapos ay i-shut off ang iyong computer. Pagkatapos ay gumawa ng isang paunang itinakdang aktibidad na ngayon ay magiging iyong "go-to" na aktibidad na kapalit ng pornograpiya. Pumili ng isang bagay na positibo at malusog: chess, ehersisyo, kumain ng salad, mag-aral ng isang wika atbp.
- Itigil ang masturbating hangga't maaari kang tumayo.
- Kung kailangan mong mag-masturbate, pagkatapos ay gawin ito nang walang porno.
- Patuloy na i-update ang iyong journal sa iyong mga pananaw na karanasan.
- Kung gagamit ka ulit ng pornograpiya, huwag sumuko.
- Gawin kung ano ang kinakailangan upang manatili ang layo mula sa porno at huwag mag-quit masturbating para sa hangga't maaari.
- Labanan ang pagnanasa na "subukan" ang iyong sarili sa porn. Maaari kang magpadala sa iyo pabalik dito.
- HUWAG!!! Pakinggan ang utak mo! Kung magre-reboot ka, gawin ito at huwag pansinin ang lahat ng mga rationalization.
- Pagkatapos ng dalawang buwan o higit pa, maiisip mo ang kahit anong gusto mo hanggang sa "Gumagana ba talaga ito?" o "Dapat ba akong magpatuloy?"
Pangwakas na payo sa pag-reboot
Sinabi ng isang batang lalaki tatlong linggo sa kanyang pag-reboot:
Kakaiba! Hindi ko naisip na ang pagtigil sa pagkagumon na ito ay magbubukas ng maraming iba pang mga pintuan at makakatulong sa akin sa iba pang mga aspeto ng buhay. Palagi kong naisip na magiging buhay ko lamang sa sex ang makakakita ng mga positibong pagbabago.
Matapos ang karanasang ito ay kukuha ako ng maingat na hardinero na diskarte sa aking gantimpala. Napakabukas ng mata upang masabi. Nararamdaman na ang mga pagbabago sa iba pang mga aspeto ng aking buhay ay nagaganap bago mangyari ang mga kapansin-pansin na pagbabago ng libido-halos parang ang aking utak ay nagtatayo ng mga bagong pananaw at sensasyon upang sa pagbalik ng aking libido ay babalik ito ng isang putok.
;