Ang pagbalik ng mga gumagamit ng porno ay madalas na nakikita na ang malusog na ehersisyo ay isang mahusay na mood regulator. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay nagdudulot ng pagkagumon dahil ang mga talamak na pagtaas ng ehersisyo ay nagdaragdag ng mga sentrong dopamine na konsentrasyon, at ang talamak na ehersisyo ay humahantong sa matagal na pagtaas sa dopamine at mga kaugnay na pagsasaayos-lahat sa circuitry ng gantimpala. A 2015 pag-aaral natagpuan na ang 8 na linggo ng ehersisyo ay makabuluhang nadagdagan ang dopamine D2 receptors sa pagbawi ng meth addicts. Pretty impressive. Ang ehersisyo ay nakakahadlang sa maaga na dopamine na nagpapahirap sa pagbawi ng mga addict hanggang ang kanilang mga utak ay mag-reboot. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng stress response at pagtaas ng neuroplasticy, ang ehersisyo ay binabawasan ang mga cravings. (Mag-click sa mga link sa ibaba ng pahinang ito para sa mga artikulo at pananaliksik sa ehersisyo at mood.)
Ang isang caveat, bukod sa mga limitasyon sa kalusugan, ay kung sobrang mataas ka sa ehersisyo, maaari mo makaranas ng isang mababang pagkatapos nito. Kung gayon, subukan ang mas malusog na ehersisyo.
Narito ang mga tipikal na komento mula sa pag-recover ng mga gumagamit:
- Ang pagpapatakbo ng 3 na beses sa isang linggo ay nakakaramdam ng kamangha-manghang at nagpapanatili sa akin sa ilalim ng kontrol.
- Ehersisyo! Banal na basura hindi ko masabi ito ng sapat. 'Wala akong pagiging kasapi sa gym' ay HINDI isang dahilan. Hindi pa ako nakapunta sa gym. Parang hindi sa buhay ko. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga push up na magagawa mo (hindi mahalaga kung ito ay isang mababang numero). Pagkatapos gawin ang pareho para sa mga situp, crunches, planking, leg lift (lahat ng apat; likod, gilid, gilid, harap), at mga bench dips. Okay, nagawa mo ang maraming makakaya mo? Mabuti, ngayon, kunin ang pinakamababang bilang, at sa susunod na gabi, gawin iyon sa bawat ehersisyo. Pagkatapos, pagkatapos nito, magdagdag ng 1 rep para sa bawat solong araw!
- Sa una, hindi ko talaga naintindihan na nagsasalsal ako upang maibsan ang pagkabalisa. Ito ay isa sa mga bagay na kung saan hindi ko mawari kung ano pa ang gagawin. Napaka-tense ko, hindi ako makapagtrabaho, ang panahon ay shitty, kaya hindi ako makalakad, wala akong mapupuntahan. Ang lahat ay uri lamang ng nangyari. Ngayon, sa mga katulad na kundisyon, ginagawa ko ang maraming mga push-up na magagawa ko. Bumagsak ako sa sahig, bigyan ang aking sarili ng mga 4-5 minuto upang makabawi, at gawin ang maraming magagawa ko ulit. Pagkatapos ng isa pang paggaling, hulaan ko na mayroon akong mga endorphin o isang bagay na lumulubog at ang pagkabalisa at stress ay malamang na mawala sa ibaba ng magagandang damdamin. Ang mabibigat na ehersisyo ay nagpapalitaw ng ilang nakapapawi na epekto.
- Ok isang oras na ang nakakaraan Malapit na akong magbalik ay nasa aking kamay ang aking titi at malapit nang mag-browse sa lahat ng pahina sa reddit, kung nasaan ang lahat ng mga imahe ng gonewild. Ngunit sa paanuman nakuha ko ang aking sarili na sabihin na hindi at isara ang lahat ng mga tab. Hindi nangangahulugang tagumpay iyon. Mayroon akong bagay na nagsisimula akong magpumiglas at pagkatapos ay nagpupumiglas ako sa buong araw at sa pagtatapos ng araw na bumabalik muli ako. Sa halip na mag-aksaya ng mas maraming oras sa pc lumabas ako sa paggawa ng isa sa pinaka matindi na pag-eehersisyo na nagawa ko sa buhay ko. Naligo ako ng maligo pagkatapos at ngayon kalmado na ako at nakakarelaks. Hindi kailangang mag-fap, dahil walang natitirang tensyon. Kabuuang changer ng laro. Kaya sa susunod kapag naramdaman mo ang pagnanasa, wasakin mo ang iyong sarili. Maraming matinding ehersisyo ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan. Gumawa lang ako ng 3 set ng 25 Burpees, 15 Pullup, 15 Pushup, 25 Burpees at isang 80m sprint, para sa lahat na nais na subukan ang kanilang sarili.
- Natagpuan ko ang pag-eehersisyo ay nadagdagan ang aking lakas sa kaisipan kasama ang aking pisikal na lakas. Nasa isang nakakahawang magandang kalagayan ako kapag regular akong nag-eehersisyo.
- Talagang nakuha ko ang biking bilang isang bagong pang-araw-araw na aktibidad! Ito ay isang perpektong paraan upang makarating sa isang sosyal na setting, tulad ng aklatan ng unibersidad, dahil sa oras ng paglalakad ko sa library, ang aking mga endorphin ay mabilis na tumatakbo at ako ay sabik na maging sosyal dahil ang pakiramdam ko ay napakahusay mula sa ehersisyo!
- Sa ibang linggo ako ay malibog na ako ay nagtitimbang, kaya lumabas ako sa deadlifting ng lakas ng tunog. Ito ay napakasama na ako ay nagtagumpay sa pagitan ng mga set !! na kung saan ay masiraan ng ulo ibinigay ang mga timbang (kumpara sa timbang ng katawan) ay halos hindi gaanong liwanag, ngunit noong nagtapos na ako, ang mga paghimok ay hupa.
- Ngayon ay araw 9. Nararamdamang ganap ako. Nagawa ko lang ang isang pag-eehersisyo sa tae bo, at bumababa pa rin ako mula sa cardio high ng na. Matagal na ang tagal nang hindi ko nagawa ang anumang cardio. Ginagawa ko ito dati sa araw-araw, ngunit mula nang makarating sa kolehiyo ng guro, hindi na ako nakasanayan. Nakalimutan ko kung gaano ito kabuti sa pakiramdam. At, ngayong mayroon akong paalala na ito, susubukan kong ipakilala muli ang cardio sa aking gawain. Hindi araw-araw, ngunit marahil ng ilang beses sa isang linggo.
- Pinakamalaking tatlong bagay na nakita kong kapaki-pakinabang:
- PAGHAHANDA at pakikisalamuha, naglalakbay.
- Ehersisyo - ubusin ang labis na enerhiya hanggang sa makontrol mo ang hayop!
- Malinis na diyeta - walang nagpapaalab na pagkain, labis na protina atbp.
- Ehersisyo. Gawin ang kaunti o hangga't maaari. Noong isang araw ay nasa gilid ako kaya nagsimula akong mag-ehersisyo ng 11 PM. Hindi pa rin ako makatulog, kaya't kahit papaano ay nakapag-eehersisyo ako. Minsan ay regular akong nag-eehersisyo. Isa akong weightlifter at soccer player. Ngunit sa panahon ng pag-atras sa pornograpiya ay naging pagod at pag-uudyok na sinipsip ko ang aking pag-eehersisyo. Ang aking pagganyak at sigasig para sa pag-eehersisyo ay babalik.
- Ehersisyo - Hindi ko ito bigyang-diin. Ang ehersisyo ay ganap na kinakailangan para sa pagkuha ng lampas kahit sa unang araw. Partikular, sasabihin kong mas mahusay ang aerobic - ngunit marahil ako lang iyon. Kung katulad mo ako, at hinihimok na patulan kita sa umaga, mag-ehersisyo sa umaga. Kahit na ang lawak ng maaari mong gawin ay isang mabilis na paglalakad (dahil sa oras o kawalan ng matipuno), gawin ito. Maaari itong HINDI nasaktan. Mayroong ilang mga post dito tungkol sa labis na ehersisyo, ngunit sasabihin ko maliban kung mayroon kang isang uri ng arrhythmia sa puso, ito ay isang dahilan sa kalokohan. Ito ay tulad ng pagsasabi na hindi mo nais na itaas ang timbang dahil hindi mo nais na maging kalamnan tulad ng Arnold o Randy Couture. Isa pa: Kung hindi mo gusto ang aerobic, sumali sa isang koponan ng pagsasanay na 10K at tumakbo kasama sila sa mga madaling araw. Ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid upang udyukan kang makasabay ay isang magandang bagay. Binibigyan ko ito ng isang 10/10, tulad ng, ganap na hindi mo magagawa nang wala ito. Tandaan: Kumuha ako ng (Gracie) Jiu-Jitsu na mga klase. Nagsimula ako isang buwan na ang nakalilipas, at upang quote ang Fight Club, ang aking "asno ay isang wad ng kuwarta ng cookie, ngunit pagkatapos ng isang buwan, ito ay inukit mula sa kahoy." Ang pagkakaroon ng isang nakagawiang ehersisyo na nagsasangkot ng sakit at sakit tulad ng jiu-jitsu ay tumatagal ng lahat ng pagnanais para sa manu-manong pagpapasigla sa iyo.
- I-minimize ang iyong oras sa computer at magsimulang mag-ehersisyo. Nagsimula akong tumakbo nang huli sa gabi. Kapag nakabalik ako kumukuha ako ng shower at pinindot ang sako. Naglalagay ito sa akin sa pagtulog agad.
- Naguguluhan ang utak? Pagkabagot? Isaalang-alang ang paggawa ng isang sesyon ng pag-eehersisyo kapag ang iyong foggy. Tiyak na magpapagaan ito ng anumang pagkabalisa. Kahapon ng gabi nagsaliksik ako ng mga lokal na gym sa lugar. Natagpuan ko ang paaralang Martial Arts Self Defense na ito malapit sa aking bahay at nag-sign up. Nandoon ako mula 7 hanggang 9:30 at bumalik sa bahay na basang basa sa pawis. Ito ay medyo isang pag-eehersisyo! Dapat kong sabihin na hindi ako nakaramdam ng mas mahusay, at ngayon ang mga saloobin ng PMO ay halos ganap na nawala. Siyempre hindi pa ako nasa labas ng gubat, ngunit napagtanto ko ngayon na ang ehersisyo ay sa katunayan ay may mahalagang papel sa aking paggaling.
- Natama ko ang ilan sa mga post-O emosyonal na doldrum mas maaga sa linggong ito ngunit sa palagay ko ang aking kalooban ay mabilis na bumalik dahil nakakakuha ako ng mahusay na 1-1.5 na oras ng gym bawat araw. Pakiramdam ko ang pag-eehersisyo ay hindi lamang pangangalaga sa iyo ng pisikal, pinapahusay din nito ang bawat iba pang bahagi ng iyong buhay. Yoga at pagmumuni-muni din. Kapag ginamit mo ang iyong lakas at itulak ang iyong sarili sa mga huling ilang reps sa break point, maaari mo lamang madama ang testosterone na dumadaloy sa iyong dugo. At kapag nagmumuni-muni ka o gumawa ng mahirap na asanas lahat ng iyong mga enerhiya sa pag-iisip ay nakatuon sa isang gitnang punto, pinapayagan ang iyong isip na palabasin ang iyong iba pang mga tensyon. Bigyan ang iyong katawan ng ilang pagmamataas at pagmamahal sa sarili at baka magulat ka sa mga resulta!
- Malapit na akong bumalik sa dati nang naisip kong dapat subukan ang ilang ehersisyo. Sa gawa ay matagal na simula nang nag-ehersisyo ako, halos 3 linggo (hindi ko binibilang ang mga laro sa soccer), marahil ito ang isang dahilan para sa aking kasalukuyang pagkahulog. Gumawa ako ng isang mabibigat na pag-load ng pangunahing gawain, maraming mga sit up at cruncher at mas mahusay ang pakiramdam pagkatapos. Nasabihan ako na talagang nakakatulong ang pag-eehersisyo, at alam kong totoo ito, ngunit medyo nakalimutan ko kung gaano. Karaniwan akong sumama sa aking kaibigan sa gym ng tatlong beses sa isang linggo upang maiangat ngunit sa huling mga linggo ay masyadong pagod siya sa umaga at hindi na bumangon sa oras. Pupunta nalang ako mag-isa bukas. Napansin ko kung gaano mas mahusay ang pakiramdam ko sa isang araw na nag-eehersisyo ako sa simula at hindi lang ako ang gumagaling, mas alerto ako, mas mahusay na mag-concentrate, at mas magagawa. Gustung-gusto ko lang ang ideya ng pag-eehersisyo dahil nakabubuo talaga, ito ay tungkol sa pagpapabuti ng sarili.
- Nagkaroon ako ng ilang araw ng medyo seryosong pagkalumbay na nagpakita ng huling 2 beses sa paligid ng 35-araw na marka (ng walang PMO). Kasalukuyan akong medyo nalulumbay sa umaga. Nag-ehersisyo ako noong Linggo, Lunes at Martes sa kabila ng pakiramdam ng kalungkutan. Tiyak kong napansin kung magkano ang makakatulong sa pagkalumbay. Nag-eehersisyo ako ng medyo matindi sa buong taglamig at naramdaman kong maganda ang kabila ng pagkakaroon ng mas malamig at niyebe dito kaysa sa mga nagdaang taon.
- Nais kong ibahagi ang isang bagay na talagang nakatulong sa akin - Nagiging mas malusog ako, nang magsimula ako sa isang gawain na tinatawag na M-100s, at Spartacus na pag-eehersisyo. Suriin ang mga ito sa youtube - para sa mga taong sumusubok na mabawi, lubos kong inirerekumenda ang pag-eehersisyo sa isa sa mga bawat kahaliling araw ng umaga. Pinahuhusay nito ang lakas ng kalooban at inaalis ang anumang nais na maligaw. Sa katunayan, ang nag-iisa lamang na araw kung saan ako naligaw ay ang mga araw na hindi ako nag-eehersisyo.
- Nakikita ko ang pananatiling nasa gym para sa pinalawig na panahon, ngunit mas mababa ang pagtatrabaho, ay tungkol sa isang 9 sa 10 para sa pagharap sa pag-atras ng pornograpiya. Gumagawa ang taktika na ito ng mga kababalaghan para sa akin sa maraming mga kadahilanan. Una, pinapatay nito ang oras sa isang mabilis na rate. Pangalawa, nagtatrabaho ka patungo sa isang mahusay na layunin ng pagkuha ng mas mahusay na kalagayan. Pangatlo, kapag tapos ka na, pagod na pagod ka at mas matutulog ka, na pumapatay din sa oras. Wala akong pagnanasa na magsalsal kapag pagod na pagod ako, kaya ginagamit ko iyon sa aking kalamangan.
- Kaya't halos 60 araw ako at natuklasan ko ang pinakadakilang. Bagay na makakatulong sa aking kumpiyansa, problema sa aking pawis at buhay lamang sa pangkalahatan. Ang iyong pag-iisip na "Ok ano ang sasabihin niya na narinig ko dati? Cold shower? Pagmumuni-muni? " Sa gayon oo at oo, ngunit kung ano ang tunay na nagpabuti sa aking buhay sa pamamagitan ng sasabihin ko na atleast 3X ay drumroll mangyaring ... NANGLABAS. Ako ay 100% positibong pag-eehersisyo ang naglabas sa akin sa aking flatline. Ang hindi panonood ng pornograpiya at pag-eehersisyo ay ang nagparamdam sa akin ng labis na kamangha-manghang. At tiwala. Ngayon ay isang malaking dude ako, palaging sobra sa timbang, na-bully. Dahil dito. At palaging ako ay isa sa mga tungkulin na umaangkop sa pagtingin ng mga lalaki sa gym. Ngunit ang aking linya ng Nofap ay nakatulong sa akin na mag-lakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
- Ang mga antas ng Cortisol ay nakataas ang "habang" matinding ehersisyo ngunit mas mababa ang pangkalahatang. Palaging tumataas ang Cortisol sa panahon ng stress, at ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay napaka-stress. Sa pangkalahatan dahil dito, ang katawan ay naging mas mahusay na iniangkop sa cortisol at naglalabas ng mas kaunti nito sa iba pang mga nakababahalang okasyon. Ang tao o mouse ay naging mas mahusay na inangkop sa stress. Ang depression at pagkagumon ay tumatakbo sa magkabilang panig ng aking pamilya ngunit halos hindi ako malungkot. At sa kabila ng pag-eksperimento sa bawat gamot na naroon sa mga araw ng aking kolehiyo, hindi pa ako nag-adik sa kahit ano maliban sa M / O. Mahusay ko ring hinahawakan ang stress at, hindi ko alam kung may kinalaman ito sa pag-eehersisyo, ngunit hindi pa rin ako nagkaroon ng mga sintomas ng orgasm hangover. Iugnay ko iyon sa palakasan at pagsusumikap mula pa noong bata ako.
- Ngayon ako ay nasa araw na dalawa, at ang mga pag-agos upang tumingin at magpalabas ay medyo hardcore na ngayon. Ngunit pagkatapos kong maglakad at magtaas ng mga timbang sa loob ng isang oras at medyo tumakbo ako, bumalik ako sa bahay at nawala na ang mga pag-urong.
- Nagsimula na lang ako ng isang plano sa pag-eehersisyo ng 10-linggo BWE. Upang maging tapat, ang aking kalooban ay hindi masyadong magandang ngayong umaga. Mahirap lumabas sa kama. Ginawa ko ang aking pag-eehersisyo para sa araw na ito ay medyo maganda. Pagkatapos ng isang shower na oras na para sa tanghalian, ngunit ang aking kalooban ay naging 180 degree, kapag ako ay tapos na. Pinamahalaan ang hapon at gabi na may nabagong kalakasan, at hindi naman binubuksan ang computer gamit ang internet-access. Bottom line: sa aking mga mata, mahalaga na mahalaga sa iyo ang lakas ng iyong espirituwal at kaisipan at sa iyong PHISICAL STRENGTH pati na rin. Upang sipiin ang aking magandang matandang kaibigan na si Matt Furey: "Kung ang kalusugan ay naghahari sa kataas-taasan, pagkatapos ay bumangon ka off ang iyong asno at sanayin ka ng kaunti sa bawat araw. Kahit na ang lahat ng mayroon kang oras para sa ilang mga ilaw na lumalawak at malalim na pagsasanay sa paghinga, na napupunta ng isang pulutong pa kaysa sa plopping sa harap ng boob tube at nagtataka kung bakit wala kang anumang enerhiya. "Sumasang-ayon ako 100%.
- Ang pagpunta sa labas para sa mga walks tumutulong. Lamang makakuha ng ilang mga sariwang hangin.
- Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, ngunit sa nakaraang ilang taon, kung ano ang gumana nang maayos para sa akin ay parehong pagsasanay sa aerobic at weight. Palagi akong naging isang payat na tao (ectomorph) na may mataas na metabolismo, at ang pagkuha ng timbang ay hindi madali. Ang pangunahing bagay tungkol sa pagsasanay sa timbang para sa mga lalaki ay pinapayagan kaming pakiramdam na komportable kami sa aming mga katawan. Sa paanuman isinasalin ito sa mas kaunting pang-aabuso sa paraan ng pagkagumon. Ang pagsasanay sa timbang ay mabuti para sa mga lalaki na kailangang makahanap ng isang malusog na koneksyon sa kanilang mga katawan. Intuitively, pagkatapos gawin ito at maramdaman ang pagkakaiba, tama lang ang pakiramdam. Nararamdaman ko rin ang pagtaas ng testosterone, na tila nakakaapekto sa aking pangkalahatang ginhawa at kagalingan. Para sa akin, ang pagsasanay sa timbang ay tungkol sa pagmamay-ari ng iyong katawan at iyong pagkalalaki. Sa pagbabalik-tanaw sa mga taon, ang mga oras na pinagsisikapan ko ang aking sarili sa palakasan, mas masigla at mas mahusay na nararamdaman ko. Patunayan ang mga benepisyo sa iyong sarili. Gawin ito para sa isang mahusay na ilang buwan, pagkatapos ay alisin ito sa loob ng ilang linggo at tandaan ang pagkakaiba.
- Ang aking solusyon sa problema ng pag-aalala na sanhi ng pag-eehersisyo at pagkalumbay ay ang pag-eehersisyo sa ibaba ng aking "pinakamainam na rate ng cardiovascular". Matapos ang mga taon ng pag-e-eksperimento, mukhang mahusay itong gumana. Masisiyahan ako sa mga oras at oras ng paglalakad, hangga't pinapanatili ko ang rate ng puso - at samakatuwid ang bilis - sa isang mas mababang antas.
- Ang aking kasalukuyang tala ng reboot ay 30 araw, at sa ika-apat na linggo ang aking lakas ay nasa bubong. Sobrang lakas at lakas. Talagang dapat kang magsimulang mag-ehersisyo nang marami. Ilalabas nito ang mga endorphin na gumagana bilang mga killer para sa sakit. Pinapabuti ka nila, na talagang mahalaga sa panahon ng pag-reboot. Nagbibigay-daan sa iyo ang pag-eehersisyo na gugulin ang iyong lakas sa iyong kalusugan at upang maiwasan ang iyong sarili mula sa relapsing dahil sa labis na enerhiya sa iyong katawan. Oh yeah, at habang magiging higit ka sa hugis ay mas makakaramdam ka ng kumpiyansa at lalo kang maging kaakit-akit.
- Tapat kong ipinatungkol ang aking kumpiyansa sa mga kababaihan na mag-ehersisyo. Ang mga pakinabang nito ay saanman, ngunit napansin ko na maraming mga kapwa ko adik dito ay napaka-insecure, habang hindi ko naramdaman iyon mula pa noong ika-8 baitang (bago ako magsimulang mag-ehersisyo). Hindi ako isang bodybuilder o anupaman ngunit tiwala ako sa aking pisikal na hitsura, at hindi ako ipinanganak na maganda at anupaman. Sa palagay ko kung ano ang ginagawa nito sa iyong system ng dopamine ay napakahanga.
;
