Hindi nagugustuhan at Ginagawang muli ang Iyong Utak: Sensitization at Hypofrontality

Rewiring Your BrainIntro sa neuroplasticity

Ang ilang mga mapagkukunan upang matulungan kang maunawaan ang proseso ng pag-rewiring ng iyong utak:

Ang pag-aalinlangan at pag-uusap ay tumutukoy sa neuroplasticidad o plasticity ng utak. Ang neuroplasticity ay ang habambuhay na kakayahan ng utak upang muling ayusin ang mga path ng neural batay sa mga bagong karanasan. Ang neuroplasticity ay hindi binubuo ng isang solong uri ng pagbabago ng utak, ngunit sa halip ay nagsasama ng maraming iba't ibang mga proseso na nangyayari sa buong buhay ng isang indibidwal. Ang pagkakalubog ng Brian ay nangyayari sa maraming antas at kasama (ngunit hindi limitado sa):

  • Pagtaas o pagbaba sa myelin sheath (puting bagay): Sinasaklaw ang fibers ng nerve upang madagdagan ang bilis ng mga impresyon ng ugat.
  • Palakihin o bawasan ang bilang ng dendrites (grey matter): Ang mga branch na tulad ng fibers ay kung saan nakikipag-ugnayan ang mga cell ng nerve.
  • Bawasan o pagtaas sa bilang ng mga synapses: Tumutulong upang matukoy ang lakas ng mga landas, daloy ng impormasyon, pag-aaral at mga alaala.
  • Palakihin o bawasan ang lakas ng isang synapse: Pareho ng nasa itaas
Ang mga mekanismo ng pag-rewling ng iyong utak

Ang mga mekanismo sa itaas ay gumagana sa panahon ng pag-unlad ng utak, pag-aaral, pagbuo ng memorya, at pag-unlad ng pagkagumon. Gumagana ang Neuroplasticity sa dalawang direksyon: maaari itong magpahina o matanggal ang mga lumang koneksyon pati na rin palakasin o lumikha ng mga bagong koneksyon. Sa isang pinasimple na modelo, ang pangunahing mga pagbabago sa utak na nauugnay sa pagkagumon ay kasama ang:

  1. Desensitization: Pagbawas ng mga circuits na may kaugnayan sa mga likas na gantimpala (eg pagkain, kasarian, atbp.)
  2. Sensitization: Pagbuo ng circlovian memory circuits na may kaugnayan sa pagkagumon
  3. Hypofrontality: Pagpapahina ng sirkito ng kontrol ng salpok
  4. Binago ang mga sistema ng stress: CRF, Amygdala, at HPA axis

Isang rebooting na lalaki:

"Ito ang magiging huli kong pagtatangka dito at tapos na ako. Hindi ko gusto ang porn ngunit gusto ko ang paunang mataas na nakukuha ko kapag tinutukso ko ang aking sarili dito (masyadong masama pagkatapos na sumuso ito) na sa puntong ito ay mas mahusay kaysa sa anumang nararanasan ko ngayon. "

Ang mga pagbabagong neuroplastiko

Ang itaas na maikling quote ay sumasaklaw sa tatlo sa mga pangunahing pagbabago sa neuroplastic na natagpuan sa mga pagkagumon: hypofrontality, sensitization at desensitization.

  1. "Hindi ko gusto ang porn" at "Masyadong masama pagkatapos na ito sucks" ipakita hypofrontality. Ang kanyang mas makatuwiran na frontal cortex ay nais na makarecover mula sa porn na sapilitan sa ED at inaasahan na maging tulad ng basura pagkatapos ng isang porn binge, ngunit nawala ang labanan sa mga pagnanasa. Sa hypofrontality, frontal cortex grey matter at paggana ng pagbawas, binabawasan ang kontrol ng salpok. Ngayon, sa tug-of-war sa pagitan ng mga pangmatagalang layunin at panandaliang kaluwagan, ang pananabik na panoorin ang porn ay karaniwang nanalo sa laban na ito.
  2. "Gusto ko ang unang mataas"At"mas mabuti kaysa sa anumang nararanasan ko ngayon”Sumasalamin sensitization. Ang mga path ng pagkagumon na nauugnay sa paggamit ng porno ay ngayon ang pinakamadali at pinaka-maaasahang paraan upang maisaaktibo ang gantimpala ng gantimpala.
  3. "na sa puntong ito ay mas mahusay kaysa sa anumang nararanasan ko ngayon" ay dahil sa desensitization. Ang mga mababang dopamine at dopamine (D2) na mga receptor ay gumagawa ng mga natural na gantimpala na mayamot, wala kahit saan malapit bilang stimulating bilang Internet porn kung saan siya ay sensitized.

SENSITISATION

Ay sensitization ang core ng addiction?

Rewiring Your Brain

Bagama't tinatalakay sa aking mga video ang sensitization (hyper-reactivity sa mga cues), karamihan sa mga manonood ay naiisip ang desensitization (pagbaba ng dopamine at opioids, at ang kanilang mga receptor) bilang ang pangunahing pagbabago sa utak na may kaugnayan sa adiksyon. Bagama't kontrobersyal, maraming mananaliksik ang talagang tinitingnan ang sensitization bilang ang pangunahing pagbabago na humahantong sa compulsive consumption. Alinman sa dalawa, ang endpoint ay isang pamilyar na konstelasyon ng mga pagbabago sa utak na may kaugnayan sa adiksyon.

Nakakalito ang terminolohiya tungkol sa adiksyon. Ang desensitization ay tumutukoy sa pangkalahatang pagbaba ng kakayahang tumugon sa lahat ng kasiyahan...isang pangunahing pagbabago. Ang sensitization ay tumutukoy sa hyper-reactivity/excitement—ngunit bilang tugon lamang sa mga partikular na pahiwatig na iniuugnay ng iyong utak sa iyong adiksyon.

Dalawang boses

Kung makapagsasalita ang dalawang neuroplastic na pagbabagong ito, ang desensitization ay magiging daing na, “Wala akong makuhang kasiyahan” (mababang dopamine signaling), habang ang sensitization ay parang pagtusok sa iyong tadyang at pagsasabing, “Uy pare, nakuha ko na ang kailangan mo”—na siyang mismong bagay, na ang labis na pagkonsumo ay naging sanhi ng desensitization. Sa paglipas ng panahon, ang mekanismong ito na may dalawang talim ay nagpapagana sa iyong reward circuitry sa pahiwatig ng paggamit ng pornograpiya, ngunit hindi gaanong masigla kapag ipinakita ang totoong bagay.

Maaaring na-reboot mo ang iyong utak at ibinalik ang iyong pag-sign ng dopamine sa kung ano ang normal para sa iyo, ngunit ang mga sensitized na daanan ay maaaring hindi kailanman tuluyang mawala. Malamang na manghina sila, gayunpaman. Halimbawa, ang isang alkoholiko na naging matino sa loob ng 20 taon ay maaaring hindi na ma-trigger ng mga komersyal na beer. Gayunpaman kung uminom siya ng isang serbesa, ang kanyang sensitized na mga landas ay magaan, at maaaring mawalan siya ng kontrol at mag-binge. Parehong bagay ang maaaring mangyari sa mga dating gumagamit ng pornograpiya. Kailangan nilang maging maingat sa mga pahiwatig sa mahabang panahon, lalo na ang mga malakas.

Sensitization

Narito ang isang mas panteknikal na paliwanag ng sensitization, kinuha mula sa paggamit ng droga:

"Ang drug sensitization ay nangyayari sa adiksyon sa droga, at binibigyang kahulugan bilang isang pagtaas ng epekto ng droga kasunod ng paulit-ulit na dosis (kabaligtaran ng drug tolerance). Ang adiksyon ay maaari ring nauugnay sa pagtaas (sensitized) na pagnanasa sa droga kapag nakatagpo ng mga stimuli sa kapaligiran na nauugnay sa pag-inom ng droga, o mga pahiwatig ng droga. Ang prosesong ito ay maaaring mag-ambag sa panganib ng pagbabalik sa dati sa mga adik na nagtatangkang huminto. Ang ganitong sensitization ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa transmisyon ng mesolimbic dopamine sa utak, pati na rin ang isang molekula sa loob ng mga mesolimbic neuron na tinatawag na Delta FosB. "

Sa madaling salita, ang adiksyon ay lumikha ng malalakas na neural pathway sa iyong utak, na karaniwang mga alaala, na madaling ma-activate ng anumang bagay na nauugnay sa naunang paggamit (mga imahe, paggamit ng computer, atbp.). Sa madaling salita - ang pag-activate ng mga sensitized pathway ay katumbas ng mga pagnanasa.

"Muling nagbalik sa pornograpiya, at kahit na hindi ako ganap na nagtayo, hindi ako makapaniwala sa tindi ng pagmamadali na nakuha ko nang mag-click ako sa site! Napakalakas na paggulo - nangingit, tuyong bibig, at kahit nanginginig. Hindi ko naramdaman ang ganoong uri ng pagmamadali mula noong nasa taas ako ng pagbibinata at nakakuha ng hindi inaasahang pagtingin sa palda ng isang batang babae! ”

Ang Mechanics: Ang iyong mas mataas na utak ay bumubuo ng feedback loop

Kaya paano nga ba lumilitaw ang sensitization sa isang utak na sabay na nagiging manhid sa normal na kasiyahan? Paano mo binabago ang iyong utak? Sa madaling salita, ang sensitization ay kinabibilangan ng dalawang napaka-normal na mekanismo ng utak na labis na pinalala: long term potentiation (LTP), na siyang pagpapalakas ng mga synapses , at long term depression (LTD), na siyang paghina ng mga synapses.

Ang pangmatagalang potentiation (LTP) ay ang batayan ng pagkatuto at memorya . Maaari itong ibuod bilang " mga selula ng nerbiyos na nag-aalab nang sama-sama, magkakaugnay. " Ang mga alaala ay lumilitaw sa dalawang hakbang. Una, ang iyong reward circuitry ay nagpapahiwatig na ang isang karanasan ay mahalaga sa pamamagitan ng pagpapadala ng dopamine sa iyong prefrontal cortex (PFC). Kung mas maraming dopamine, mas mahalaga ang inilalagay ng iyong utak sa isang karanasan.

Rewiring Your BrainPangalawa, ang PFC ay tumutugon sa iyong "Ito ay mahalaga!" signal sa pamamagitan ng (1) pagniniting magkasama lahat ng nauugnay sa gantimpala, at (2) pagbuo ng isang neural feedback loop na bumalik sa circuitry ng gantimpala. Pagkatapos noon, ang anumang pag-iisip, memorya, o pahiwatig na nauugnay sa partikular na gantimpala ay nagpapagana ng daanan, at itinatakda ang iyong gantimpala ng gantimpala ng isang buzzin '. Maaari itong mga amoy na nauugnay sa iyong paboritong burger joint. Para sa isang tomcat maaaring ito ang butas sa bakod na humantong sa isang babae sa init. Para sa isang ibon maaaring nakikita ang lalaki na pumupuno sa birdfeeder. Layunin ng ebolusyon na tulungan kang matandaan ang kung sino, ano, saan, kailan at paano kasarian, pagkain at rock 'n' roll.

Glutamate

Mahalaga, ang feedback loop ay hindi tumatakbo sa dopamine. Ito ay tumatakbo sa glutamate . Ang parehong neurochemical ay may kapangyarihang i-activate ang mga signal na "Sige, kunin mo na!" sa iyong reward circuitry. Ang glutamate stimulation ang dahilan kung bakit maaari pa ring tumunog ang porn sa iyong mga chime kahit na ang iyong reward circuitry ay tumigil na sa pagtugon sa dopamine at mga totoong partner. Reward circuit ( dopamine ) → PFC (mga asosasyong nabuo) → feedback loop ( glutamate ) sa reward circuit.

Sensitization: Paglikha ng sobrang memorya

Sa ngayon, ang proseso ay gaya ng dati. Gayunpaman, ang sensitization ay nagbabago sa normal na PFC → glutamate feedback pathway na ito patungo sa reward circuitry tungo sa isang super-memory sa tatlong hakbang:

  • Sa sensitization, ang mga tahasang alaala (tulad ng pag-aaral ng mga katotohanan at kaganapan) ay nagiging mga gawi, na kilala bilang pahiwatig alaala. Halimbawa: alam kung paano sumakay ng bisikleta nang walang pag-iisip. Mga nauugnay na alaala na naaayon sa pagkagumon ay tulad ng Pavlovian conditioning sa mga steroid — napakahirap balewalain. Kapag ang isang kamakailan-lamang na matino na alkoholiko ay naglalakad sa isang bar, ang lahat ng mga tunog ng pagtawa at amoy ng lipas na serbesa ay maaaring pumalo sa sensitibong circuit na ito sa isang siklab ng galit, na tinatanggal ang matitinding pagnanasa ... at posibleng inaalis ang lahat ng paglutas.
  • Pinatitibay ng LTP ang landas ng feedback tulad ng isang maliit na squirt ng glutamate ang kailangan mo lamang upang sunugin ang mga nerve cell na hudyat, "Kailangan mo ito ngayon! " Ang mga sensified pathway ay a non-dopamine mechanism para sa pag-aktibo ng mga reward-circuitry neuron-dumating ang impiyerno o mataas na tubig. Ang sneaky na tampok na ito ay tila nasa core ng lahat ng mga karagdagan. Ang siksikan sa trapiko sa pangunahing daanan ng dopamine ay pinipigilan ka mula sa pakiramdam ng kasiyahan mula sa totoong kasarian? Walang problema. Mayroon kang ibang paraan upang makauwi, ngunit pinapayagan lamang ang isang uri ng sasakyan (pagpapasigla): PORN.
Inilalagay ng GABA ang preno
  • Ang patuloy na paggamit ng iyong pagkagumon ay nagpapatakbo ng isang ikatlo mekanismo sa proseso ng sensitization: pangmatagalang depression (LTD). Ang likas na sistema ng pagpepreno ng circuitry ng gantimpala (GABA) humina, lalong pinalalakas ang "Go for it!" signal ng glutamate. Sa halip na normal na pagpapatakbo ng utak, na mas katulad sa pagmamaneho ng lungsod kung saan mo suriin ang paparating na trapiko sa bawat intersection, ang iyong sensitized na landas sa pornograpiya ay ang autobahn. Walang mga ilaw trapiko at porn ay ang tanging BMW M-5 sa kalsada.
  • Rewiring Your BrainAng bagay na autopilot ay tiyak na pamilyar sa akin. Ito ay tulad ng pagiging nagmamay-ari ng isang porn-crazed demonyo, at pagkatapos ay tapos ka na, ang iyong tunay na sarili ay bumalik at nagtataka kung anong impyerno ang nangyari at kung bakit mo sinayang lang ang lahat ng oras na ito sa pagtingin sa mga karima-rimarim na video.
  • Parehong master switch para sa sex / pagkain para sa pagkagumon sa droga

Ang pangunahing switch na nagpapalitaw ng mga pagbabagong ito na may kaugnayan sa adiksyon ay ang protina na DeltaFosB . Ang mataas na antas ng pagkonsumo ng mga natural na gantimpala ( seks , asukal , mataas sa taba ) o talamak na pagbibigay ng halos anumang droga na inaabuso ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng DeltaFosB sa reward center.

Tandaan na ang mga nakakahumaling na droga ay nagdudulot lamang ng adiksyon dahil pinalalaki o pinipigilan nito ang mga mekanismong mayroon na para sa mga natural na gantimpala . Ito ang dahilan kung bakit malinaw na sinasabi ng American Society of Addiction Medicine na ang mga adiksyon sa pagkain at seks ay tunay na mga adiksyon.

DeltaFosB

Ang layunin ng DeltaFosB sa ebolusyon ay ang mag-udyok sa atin na "kunin ito habang maganda pa ang pagkuha!" Ito ay isang mekanismo ng binge para sa pagkain at reproduksyon , na gumana nang maayos sa ibang mga panahon at kapaligiran. Sa mga panahong ito, ginagawang kasingdali nito ang mga adiksyon sa junk food at pornograpiya sa Internet.

Hindi lamang sinimulan ng DeltaFosB ang pagkagumon, kundi pati na rin ang tumutulong upang mapanatili ito para sa isang matagal na panahon. Sa katunayan, nakabitin ito sa loob ng isang buwan o dalawa pagkatapos mong itigil ang paggamit, na nagiging mas malamang. Bukod dito, ang sensitized memory (at nauugnay na pisikal na mga pagbabago sa utak) ito nagpapalitaw magtagal para sa isang hindi kilalang halaga ng oras. Sa maikli, maaaring mahuhubog ka ng porno sa mahabang panahon.

Ang neuroplasticity ng adiksyon ay maaaring ibuod bilang: patuloy na pagkonsumo → DeltaFosB → pag-activate ng mga gene → mga pagbabago sa synapses → sensitization at desensitization . Tingnan ang The Addicted Brain para sa karagdagang detalye. Lumilitaw na ang desensitization ay kalaunan ay humahantong sa pagkawala ng executive control (hypofrontality), isa pang pangunahing katangian ng mga adiksyon.

Mga pag-aaral na nag-uulat ng sensitization o cue-reaktibiti sa mga gumagamit ng pornograpiya/mga adik sa sekso: 1, 2 , 3 , 4 , 5, 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.

Sensitadong mga pathway at pag-atras ... ugh

Sabihin nating nagdesisyon kang gawin ang sukdulang sakripisyo at itigil ang paggamit ng pornograpiya. Malamang na mabubulok ka nang ilang sandali. Tandaan, noong una ay nakita ng utak mo ang iyong labis na paggamit ng pornograpiya bilang isang malaking pakinabang. Akala nito ay nagkakaroon ka ng mga anak sa bawat klimaks. Inilatag nito ang mga super-memories para hindi mo iwanan ang iyong "mahalagang" koleksyon ng mga magagandang bagay (o kahit anong bagay na inaabot mo sa klimaks).

Ngayon, habang nilalabanan mo ang iyong utak sa pamamagitan ng pag-iwas, ang iyong mababa nang dopamine/sensitivity sa mga ito ay lalong bumababa. Gayundin, tumataas ang mga stress hormones sa utak na pumipigil sa libido tulad ng CRF at norepinephrine . Masyadong lumalala ang iyong desensitization, kaya walang pagkakataon ang isang tunay na partner. Hindi nakakapagtaka na karamihan sa mga lalaki ay nakakaranas ng matinding withdrawal symptoms . Mas kaunti ang kanilang kasiyahan kaysa dati bilang tugon sa normal na stimuli, mas nababalisa, at sinusubukang itigil ang isang bagay na maaari pa ring makaapekto sa kanilang reward circuitry. May mga matibay na pisyolohikal na dahilan kung bakit napakahirap talunin ang mga adiksyon.

Mga tawag sa pagkagumon

Ang paggamit ng gamot na nakasalalay sa neuroplasticityMas masahol pa, sa panahon ng hindi pag-iingat ang sensitized na mga "gansa" na mga landas maging mas malakas. Para bang ang iyong sentro ng kasiyahan ay sumisigaw para sa pagpapasigla ... ngunit ang pagkagumon lamang ang maririnig ang tawag. Ang mga sangay (dendrites) sa mga nerve cells na nagpoproseso ng mga signal ng gantimpala na nauugnay sa pagkagumon maging "sobrang spiny." Ang labis na pagtubo ng maliit na mga nub ay nagbibigay-daan para sa higit pang mga koneksyon sa synaptic at higit na paggulo. Ito ay tulad ng lumalagong apat na sobrang pares ng tainga habang natigil sa isang "Spinal Tap" na konsyerto. Kapag ang mga pahiwatig o saloobin (glutamate) martilyo ang iyong circuit ng gantimpala, ang sukat ng pagnanasa ay umabot sa labing-isang.

Natuklasan ko na ang mga random na larawan lamang sa mga ad at bagay-bagay ay nagtatakda ng mga pagnanasa. Kahit na ang mga modelo ay ganap na nakadamit, gusto ko talagang sumuko.

Sa panahon ng paggaling (pag-aayos ng iyong utak), madaling mapagkamalan ang isang aktibong sensitized pathway bilang tunay na libido. Totoo ito lalo na kung nararanasan mo ang tipikal na radikal na pagbaba ng libido sa isang punto ng iyong paggaling. Sa panahong ito ng "flatline" na yugto, ang isang porn cue ay maaari pa ring magpasigla sa iyo, at magdulot pa nga ng kahanga-hangang ereksyon. Maaari kang malinlang nito sa pag-iisip na ang porn ang lunas para sa iyong mabagal na libido.

Kailangan ang pasensya

Ang tunay na lunas ay upang matiyagang maghintay para sa mga istruktura sa iyong utak upang makamit ang iyong bagong direksyon. Samantala, ang lahat ng iba pang stimuli, kabilang ang iyong kapareha, ay hindi gaanong mapag-akit.

Dalawang buwan sa aking paggaling nakita ko ang isang simpleng frame ng hubad na asno sa isang pang-adultong channel ng pelikula. Matapat sa diyos, parang na-injected ako sa isang uri ng gamot. Mayroon akong pinakamalaking pagnanasa sa aking ari at aking isipan, upang ibalik ito. Literal na tumakbo ako sa taas at nagsipilyo. Kung nanatili ako sa ilalim ng hagdan, babalik sana ako sa 100%. Nararamdaman ko ang isang bahagi ng pagpunta ko, "ANO ANG SOBRANG TAO? Bumalik ka sa ibaba !!!!!!!!! ”. Nanginginig ako at humihingal. Pagkatapos ng 8 minutong pag-brush ng aking ngipin nang walang tigil, bumalik ako sa normal.

Ang pagbawi ay nagiging sensitized pathways sa mga tigre ng papel

Sa kabila ng kanilang napakalaking lakas, ang mga sensitibong landas sa kalaunan ay nawawala ang kanilang pagkakahawak habang ang iyong utak ay bumalik sa normal, at ang mga pang-araw-araw na kasiyahan ay nagiging mas kasiya-siya. Ang pagtitig sa mga pixel ay nagsisimula upang magrehistro bilang isang walang laman na ehersisyo, at sa huli pag-rewiring ng iyong utak ay pinapayagan ang mga sensitibong daanan na humina nang sabay na pinapalakas nito ang mga landas na nauugnay sa iba pang mga gantimpala (tulad ng mga tunay na kasosyo).

Ang shift sa pagbawi

Narito, inilarawan ng mga guys kung ano ang nararamdaman ng shift na ito. Tandaan na ang karamihan sa mga ito ay sa pamamagitan ng isang mahigpit na phase ng withdrawal at isang buwan (o ilang buwan) ng pag-iwas sa porn / masturbesyon.

Guy 1) Sa kalaunan ay nagpasya akong magsalsal sa ilang pornograpiya. Isang bagay ang kakaiba: Tila hindi ako nakakuha ng parehong kasiyahan mula sa pornograpiya bilang naalala ko. Kahit ang paghahanap ng mga paboritong eksena ay tila hindi naihatid. Ang porn ay medyo mayamot sa ilang paraan. Kahit na hindi ito kasing ganda ng pag-alala ko, nalapit pa rin ako rito. Dahil ang porn ay hindi gaanong kahusay tulad ng naalala ko ito, magiging madali ang hindi pag-uwi.

Guy 2) Sa kauna-unahang pagkakataon na nagsimula ulit akong magsalsal, naramdaman ko na ang utak ko ay naghahanap ng porn. Ito ay magiging mahirap ilarawan ... mayroong isang lugar sa aking utak kung saan napunta ang porn junk (mga alaala, pagnanasa, atbp.). Nang tanggihan ko ang pornograpiya, literal na naramdaman ko ang isang pagbagsak o isang walang laman na pakiramdam sa bahaging iyon ng aking utak. Tulad nito ay wala na at nalaman ito ng utak ko. Ito ay tulad ng kapag pumalakpak ka ng iyong mga kamay. Ang aking utak ay may inaasahan sa isang bagay sa pagitan ng mga kamay, ngunit pagkatapos ay napagtanto na walang anuman sa pagitan maliban sa hangin.

HYPOFRONTALITY AT REWIRING ANG IYONG UTAK

Ang isa pang aspeto ng proseso ng rewiring ay nagsasangkot ng pagpapalakas ng iyong executive control, na namamalagi sa iyong prefrontal cortex (sa likod ng iyong noo). Ang pagtatasa ng panganib, paggawa ng mga planong pangmatagalan, at pagkontrol ng mga impulses ay nasa ilalim ng kontrol ng prefrontal cortex. Ang termino hypofrontality ay madalas na ginagamit kapag naglalarawan kung paano ang mga addiction ay humina at pumipigil sa mga kontrol sa sarili na mga sirkito. Kailangan ng oras, at pagkakapare-pareho, upang ibalik ang mga sirkitong ito sa ganap na pagkakasunud-sunod.Pangunahing istruktura ng utak

Ang ilang mga mapagkukunan:

Mga function ng prefrontal cortex:

Kung ikukumpara sa ibang mga primate, ang mga tao ay nagtataglay ng isang mahusay na binuong prefrontal region. Dahil ito ang namamahala sa abstract thinking at analysis, responsable rin ito sa pagkontrol ng pag-uugali. Kabilang dito ang pagpapamagitan sa magkasalungat na mga kaisipan, paggawa ng mga pagpili sa pagitan ng tama at mali, at paghula sa mga posibleng resulta ng mga aksyon o pangyayari. Ang brain area na ito ang namamahala rin sa social control, tulad ng pagsugpo sa emosyonal o sekswal na pagnanasa. Dahil ang prefrontal cortex ang sentro ng utak na responsable sa pagkuha ng datos sa pamamagitan ng mga pandama ng katawan at pagpapasya sa mga aksyon, ito ay may pinakamalakas na kaugnayan sa mga katangian ng tao tulad ng kamalayan, pangkalahatang katalinuhan, at personalidad.

Ang mga tungkuling ginagampanan ng ating prefrontal cortex ay tinutukoy bilang mga ehekutibong tungkulin :

Rewiring Your Brain

  • Abstract pag-iisip
  • Pagganyak para sa aktibidad na nakadirekta sa layunin
  • Pagpaplano at paglutas ng problema
  • Pansin sa mga gawain
  • Pagbabawal ng mga salungat na tugon
  • Pagtimbang ng mga kahihinatnan ng mga aksyon sa hinaharap
  • Kakayahang umangkop ng mga tugon (paglilipat ng panuntunan)
  • Mapanimdim na paggawa ng desisyon

Karaniwan ang mga ito ay mayroong isang balanse ng kapangyarihan (larawan sa kanan) sa pagitan ng aming mga hinihimok / hinahangad at ang aming kamalayan sa mga kahihinatnan ng aming mga aksyon

Ano ang hypofrontality?

Ang ibig sabihin ng hypo ay mas mababa sa normal o kulang. Ang frontal ay tumutukoy sa mga frontal lobes , o prefrontal lobes. Ginagamit din ang mga terminong frontal cortex o prefrontal cortex . Gayunpaman, ang cortex ay tumutukoy sa manipis na panlabas na patong ng mga siksik na selula ng nerbiyos, na mukhang kulay abo. Ang hypofrontailty ay nangangahulugan na ang mga frontal lobes ay hindi mahusay ang pagganap. Sa istruktura, ito ay nagpapakita bilang:

Rewiring Your Brain

  1. Pagtanggi sa abong matter (ang cortex)
  2. Kulang ang isip puting bagay (ang pathways sa komunikasyon)
  3. Nabawasan ang metabolismo or Ibinaba ang paggamit ng glucose

Sa madaling salita, ang hypofrontality na may kaugnayan sa pagkalugmok ay isang pagtanggi sa paggana ng ehekutibo, na nagpapakita bilang:

  • Ang kapansanan sa paggawa ng desisyon na nagmumula sa direktang pagkagambala sa pangangatuwiran, lohika, at kakayahang timbangin ang mga kahihinatnan.
  • Ang mga drive, impulse, at labis na pananabik ay hindi pinipigilan dahil sa direktang kompromiso ng kakayahan sa pag-iisip ng utak.
  • Ang pag-iisip ng sobrang halaga ng gantimpala, hindi pinahalagahan ang panganib, at nabigo upang maisaaktibo ang mga sistema na nagbababala sa nagbabantang panganib.
  • Pinaghihinalaan ng pag-iisip ang paggamit ng isang pagkagumon bilang "katumbas ng halaga" sa pamamagitan ng hindi pagpapahalaga sa mga masamang epekto.

Para sa isang adik, ito ay isang kawalan ng balanse ng kapangyarihan: Ang mga humihinang sistema ng pagpipigil sa sarili (hypofrontality), ay nalulula sa mga pagnanasa na nagmumula sa mga sensitibong landas ng adiksyon at isang hindi sensitibong reward circuit. Sa madaling salita – ang iyong lakas ng loob ay humina na.

 Ano ang Nagiging sanhi ng Hypofrontality?

Rewiring Your Brain

Suriin ang pinasimpleng reward circuit sa kanan, o ang representasyong ito. Pansinin na ang circuit ay nagsisimula sa kaibuturan ng primitive brain (VTA) at tumatakbo hanggang sa prefrontal cortex. Ang pangunahing punto ay ang VTA ang gumagawa ng dopamine na nagsusuplay sa prefrontal cortex. Pinaniniwalaan na ang pagbaba ng dopamine at dopamine D2 receptors, tulad ng nangyayari sa desensitization , ay negatibong nakakaapekto sa prefrontal cortex . Kalaunan, ang desensitization ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa frontal lobe na nauugnay sa adiksyon: abnormal na white matter, pagkawala ng gray matter, pagbaba ng metabolismo, at pagbabago ng koneksyon sa pagitan ng reward system at ng prefrontal cortex.

  • Mga pag-uulat na nag-uulat ng poor executive function (hypofrontality) o binagong prefrontal activity sa mga gumagamit ng porn / mga adik sa sekso: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • halos 150 pag-aaral ng utak Nakakita ng katibayan ng hypofrontality (binago ang prefrontal functioning) sa mga addict sa Internet.

Pagbabaligtad sa hypo-imahinasyon ng pagkagumon

Kung ang desensitization ay humahantong sa hypofrontality at weakened willpower, pagkatapos ay ibalik ang reward circuitry sensitivity at dopamine levels ay ang susi sa pagbawi. Ang pinakamabilis na paraan upang i-reboot ay upang bigyan ang iyong utak ng isang pahinga mula sa artipisyal na sekswal na pagpapasigla-porn, porn pantasya at masturbesyon. Karamihan sa mga guys puksain o drastically mabawasan ang orgasms sa panahon ng kanilang reboot period.

Pinakamabisang gumaling ang oras, ngunit ang magagawa mo para makatulong sa prosesong ito ay ang pag-eehersisyo at pagmumuni-muni. Ang aerobic exercise ang isang bagay na nagpapataas ng parehong dopamine at dopamine receptors – na may kaugnayan sa hypofrontality. Pinapataas ng ehersisyo ang executive function sa mga batang sobra sa timbang . Ang executive function ay isang terminong ginagamit upang saklawin ang mga pangunahing function ng frontal cortex, at ang labis na katabaan ay may kaugnayan sa hypofrontality. Pinapabuti rin ng ehersisyo ang mga sintomas ng ADHD habang binabago ang paggana ng frontal cortex. Binabawasan din ng ehersisyo ang mga cravings at pinapagaan ang depresyon . Iniulat ng isang pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nagpapataas ng dopamine ng napakalaking 65%. Isa pang pag-aaral ang nakatuklas ng mas maraming frontal-cortex gray matter sa mga long-term meditator.

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang brain training ay maaaring magpataas ng dopamine na kasangkot sa working memory at makabawas sa pagkonsumo ng alkohol . Gaya ng itinuro ng isang pag-aaral, maaaring sanayin ng isang tao ang prefrontal cortex tulad ng gagawin sa isang kalamnan:

Ang memorya ng paggawa, na matatagpuan sa prefrontal cortex, ay malakas na nauugnay sa kontrol ng ehekutibo. Ang mga taong may mas kaunting gumaganang memorya ay may mahinang pagpapaandar ng ehekutibo at nagtatrabaho sa memorya ng pagsasanay na nagpapabuti sa kontrol ng ehekutibo

Dr. Mark SchwartzMga Teknolohiya SA ASSIST REWIRING YOUR BRAIN

Ang muling pakikipag-ugnayan upang mapukaw ng mga tunay na kapareha ay isang malusog na layunin, habang ikaw ay nagdidiskonekta mula sa mapilit na paggamit ng pornograpiya sa internet. Inilalarawan ng presentasyong ito ang isang landas tungo sa malusog na relasyon, bukod sa iba pang mga pananaw. Tingnan din ang: Kailangan ko bang makipagtalik upang muling makipag-ugnayan?

"Ang rewiring ay maaari ring tumukoy sa muling pagsasanay ng iyong tugon sa mga pahiwatig ng pornograpiya. Kaugnay nito, maaari mong subukan ang pamamaraang ito , na inilarawan sa The Brain That Changes Itself ni Doidge . Bagama't binuo ni Dr. Jeffrey Schwartz ang pamamaraan para sa mga pasyenteng may OCD, matagumpay niya itong nagamit sa lahat ng uri ng mga kompulsyon. (Ang OCD ay malapit na nauugnay sa reward circuitry at sa dysregulation nito.)

Ang pagpapagaling sa pamamagitan ng pag-rewling ng iyong utak ay tumatagal ng oras

Muli, ang ilan sa proseso ay umaasa sa oras. Sinabi ng isang tao pagkatapos ng anim na linggo ng walang PMO:

Isang bagay na napagtanto ko ngayon ay na mas maaga sa aking pag-reboot nang ang isang imahe na may kaugnayan sa sekswal na pagbaril sa aking ulo nahirapan akong tanggalin at matanggal, na parang ang bahagi ng utak ko na nagpapadala sa akin ng imahe ay napakalakas. Ngayon kapag ang isang imahe ay sumabog sa aking ulo mas nahanap ko na mas madaling iwaksi, at hindi ito nagtatagal nang matagal. Nararamdaman na ang bahagi ng aking utak na nagpapadala ng mga imaheng ito ay pinahina.

Ang diin ay nasa iyong ginagawa , anuman ang iyong nararamdaman . Sa madaling salita, gaano man kalaking pagtutol ang iyong nararamdaman, kung hindi ka babalik sa iyong dating gawi, sisimulan mong baguhin ang iyong isipan.

Pinapabilis ng iyong pagsisikap ang proseso. Sinabi ng isang lalaki:

Talagang kailangan mong magkaroon ng malay na makilahok sa rewiring. Naisip ko na maaari kong maghintay lamang na magawa ang paggaling upang magawa ko ang lahat sa 100%, ngunit magandang ideya na tulungan na mapabilis ang proseso ng lakas sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga bagong kaugaliang produktibo kahit na hindi nasiyahan kaagad ang iyong utak .

Pagkagumon ng porno

Ang adiksyon sa pornograpiya ay isang natutunang pag-uugali, kaya ang iyong hamon ay kalimutan ang paggamit ng pornograpiya bilang awtomatikong tugon sa stress, pagkabalisa, pagkabagot, kalungkutan, at iba pa. Kapag dumating ang pagnanais na tumingin, maghintay ng oras. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka maghahanap nang kahit 15 minuto, at agad na ilihis ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pagbaling ng iyong atensyon sa isang paunang napiling alternatibong aktibidad. Mga Halimbawa: ehersisyo sa paghinga, isang pisikal na ehersisyo, meditasyon, paggawa ng iyong paboritong masustansyang meryenda, pagtugtog ng musika na gusto mo, pagtatala ng iyong mga iniisip sa isang journal, pagligo ng malamig na tubig o pagbabanlaw ng iyong ari sa malamig na tubig sa lababo. Kahit ano pa. Hindi mahalaga, basta't ito ay isang bagay na magagawa mo kaagad, at awtomatiko, sa halip na manood ng pornograpiya. Maging handa na ulitin ito nang madalas kung kinakailangan.

Kung, sa ilang kadahilanan, hindi mo magawa ang kahaliling aktibidad, isipin ang iyong sarili na ginagawa ito, sunud-sunod na may buong pansin. Tingnan ang "Ang Kapangyarihan ng Paggunita" sa ibaba.

Talagang nag-rewiring ng utak mo

Sa una, ang pagbaling sa alternatibong aktibidad ay mangangailangan ng matinding paggamit ng kalooban. Gayunpaman, kapag sinasadya mong ituon ang iyong atensyon sa isang bagay, mas madali itong maibaling muli sa hinaharap. Sa katunayan, binabago mo ang iyong utak . Sa bawat oras na ilihis mo ang iyong atensyon mula sa iyong mga pagnanasa, patungo sa iyong napiling aktibidad, pinapalakas mo ang bagong landas sa iyong utak, at pinapahina ang awtomatikong tugon.

Ang isang bagay na napansin ko ay habang tumatagal, ang mga flashback ay mula sa mas maaga at mas maaga na karanasan sa pornograpiya. Marami sa mga ganap kong nakalimutan. Ito ay tulad ng pagbabalat sa likod ng mga layer.

Lingering hypersensitivity sa porn

PAALALA: ang isang dating gumagamit ng pornograpiya ay mananatiling sobrang sensitibo sa anumang mga senyales na iniuugnay sa pornograpiya sa kanyang utak, sa loob ng napakatagal na panahon, at posibleng walang katiyakan. Nangangahulugan ito na kahit ang isang kaswal na sulyap ay maaaring magpagana ng dating tugon ng iyong utak at magpapataas ng panloob na tunggalian. Lumayo sa pornograpiya. Pigilan ang pagnanais na subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng "pagtingin lamang" upang masukat ang iyong ginagawa.

May mga pamamaraan para mailayo ang iyong mga iniisip mula sa pornograpiya sa ibaba, at sa ibaba ng " Ako ay bumalik sa dati o nasa panganib na bumalik sa dati. Ano na ngayon? "

Narito kung paano pinaghambing ng isang tao ang isang normal na pagnanasa na magsalsal mula sa isang pag-uudyok sa pagkagumon:

Nang sa wakas ay napagpasyahan kong magsalsal, hindi lamang ako nagpasya sa labas ng manipis na hangin, na parang namimiss ko ito nang sobra at dapat kong ituring ang sarili ko rito. Sa halip, talagang naramdaman ko ang malakas na paghila na ito upang gawin ito, tulad ng maraming lakas na sekswal na dumadaloy sa akin at kailangan ng pagtakas. Ang pinakamaliit na pagpindot sa aking maselang bahagi ng katawan at kahit na ang paghuhugas ng mga sheet sa gabi ay sanhi sa akin upang maging napaka-malibog, at sa pagdaan ng ilang araw, ang pagsasalsal ay parang isang magandang ideya. Ito ay nasa malaking kaibahan sa pakiramdam ng pagnanasa na magsalsal kapag gumon sa porn.

Ang iyong ari ng lalaki ay maaaring maging patay kaysa sa isang doornail, ngunit ang simpleng pag-iisip ng lahat ng magagandang kababaihan na ginagawa ang mga hindi magandang bagay at kung paano ka agad nito mapupukaw ay ang tunay na pagguhit. Madali itong pagkakamali para sa sekswal na enerhiya. Alam ko na ngayon ang pagkakaiba.

Higit pang mga rewiring technique