Hindi nagugustuhan at Ginagawang muli ang Iyong Utak: Sensitization at Hypofrontality

Rewiring Your BrainIntro sa neuroplasticity

Ang ilang mga mapagkukunan upang matulungan kang maunawaan ang proseso ng pag-rewiring ng iyong utak:

Ang pag-aalinlangan at pag-uusap ay tumutukoy sa neuroplasticidad o plasticity ng utak. Ang neuroplasticity ay ang habambuhay na kakayahan ng utak upang muling ayusin ang mga path ng neural batay sa mga bagong karanasan. Ang neuroplasticity ay hindi binubuo ng isang solong uri ng pagbabago ng utak, ngunit sa halip ay nagsasama ng maraming iba't ibang mga proseso na nangyayari sa buong buhay ng isang indibidwal. Ang pagkakalubog ng Brian ay nangyayari sa maraming antas at kasama (ngunit hindi limitado sa):

  • Pagtaas o pagbaba sa myelin sheath (puting bagay): Sinasaklaw ang fibers ng nerve upang madagdagan ang bilis ng mga impresyon ng ugat.
  • Palakihin o bawasan ang bilang ng dendrites (grey matter): Ang mga branch na tulad ng fibers ay kung saan nakikipag-ugnayan ang mga cell ng nerve.
  • Bawasan o pagtaas sa bilang ng mga synapses: Tumutulong upang matukoy ang lakas ng mga landas, daloy ng impormasyon, pag-aaral at mga alaala.
  • Palakihin o bawasan ang lakas ng isang synapse: Pareho ng nasa itaas
Ang mga mekanismo ng pag-rewling ng iyong utak

Ang mga mekanismo sa itaas ay gumagana sa panahon ng pag-unlad ng utak, pag-aaral, pagbuo ng memorya, at pag-unlad ng pagkagumon. Gumagana ang Neuroplasticity sa dalawang direksyon: maaari itong magpahina o matanggal ang mga lumang koneksyon pati na rin palakasin o lumikha ng mga bagong koneksyon. Sa isang pinasimple na modelo, ang pangunahing mga pagbabago sa utak na nauugnay sa pagkagumon ay kasama ang:

  1. Desensitization: Pagbawas ng mga circuits na may kaugnayan sa mga likas na gantimpala (eg pagkain, kasarian, atbp.)
  2. Sensitization: Pagbuo ng circlovian memory circuits na may kaugnayan sa pagkagumon
  3. Hypofrontality: Pagpapahina ng sirkito ng kontrol ng salpok
  4. Binago ang mga sistema ng stress: CRF, Amygdala, at HPA axis

Isang rebooting na lalaki:

"Ito ang magiging huli kong pagtatangka dito at tapos na ako. Hindi ko gusto ang porn ngunit gusto ko ang paunang mataas na nakukuha ko kapag tinutukso ko ang aking sarili dito (masyadong masama pagkatapos na sumuso ito) na sa puntong ito ay mas mahusay kaysa sa anumang nararanasan ko ngayon. "

Ang mga pagbabagong neuroplastiko

Ang itaas na maikling quote ay sumasaklaw sa tatlo sa mga pangunahing pagbabago sa neuroplastic na natagpuan sa mga pagkagumon: hypofrontality, sensitization at desensitization.

  1. "Hindi ko gusto ang porn" at "Masyadong masama pagkatapos na ito sucks" ipakita hypofrontality. Ang kanyang mas makatuwiran na frontal cortex ay nais na makarecover mula sa porn na sapilitan sa ED at inaasahan na maging tulad ng basura pagkatapos ng isang porn binge, ngunit nawala ang labanan sa mga pagnanasa. Sa hypofrontality, frontal cortex grey matter at paggana ng pagbawas, binabawasan ang kontrol ng salpok. Ngayon, sa tug-of-war sa pagitan ng mga pangmatagalang layunin at panandaliang kaluwagan, ang pananabik na panoorin ang porn ay karaniwang nanalo sa laban na ito.
  2. "Gusto ko ang unang mataas"At"mas mabuti kaysa sa anumang nararanasan ko ngayon”Sumasalamin sensitization. Ang mga path ng pagkagumon na nauugnay sa paggamit ng porno ay ngayon ang pinakamadali at pinaka-maaasahang paraan upang maisaaktibo ang gantimpala ng gantimpala.
  3. "na sa puntong ito ay mas mahusay kaysa sa anumang nararanasan ko ngayon" ay dahil sa desensitization. Ang mga mababang dopamine at dopamine (D2) na mga receptor ay gumagawa ng mga natural na gantimpala na mayamot, wala kahit saan malapit bilang stimulating bilang Internet porn kung saan siya ay sensitized.

SENSITISATION

Ay sensitization ang core ng addiction?

Rewiring Your Brain

Bagaman ang sensitization (hyper-reactivity sa mga pahiwatig) ay sakop sa aking mga video, karamihan sa mga manonood ay nakikita desensitization (isang pagbawas sa dopamine at opioids, at ang kanilang mga receptor) bilang pangunahing pagbabago sa utak na may kaugnayan sa addiction. Kahit na kontrobersyal, maraming mga mananaliksik ang aktwal na tingnan sensitization bilang pangunahing pagbabago na humahantong sa mapilit na pagkonsumo. Alinmang paraan, ang endpoint ay isang pamilyar na konstelasyon ng mga pagbabago sa utak na nauugnay sa pagkagumon.

Ang pagkagumon sa terminolohiya ay nakalilito. Desensitization ay tumutukoy sa isang pangkalahatang pag-dial pababa ng kakayahang tumugon sa lahat ng kasiyahan ... isang pagbabago sa baseline. Sensitization ay tumutukoy sa hyper-reaktibiti / kaguluhan-ngunit lamang bilang tugon sa mga tukoy na mga pahiwatig na iniuugnay ng iyong utak sa iyong pagkagumon.

Dalawang boses

Kung ang dalawang mga neuroplastic na pagbabago ay maaaring magsalita, desensitization ay daing, "Hindi ako makakakuha ng walang kasiyahan" (mababang pag-sign ng dopamine), habang sensitization ay sinusundot ka sa mga tadyang at sinasabing, "Hoy kaibigan, nakuha ko lang kung ano ang kailangan mo" -na nangyayari na ito talaga, labis na pagkonsumo na naging sanhi ng pagkasensitibo. Sa paglipas ng panahon, ang mekanikal na may dalawahang talim na ito ay mayroong pagganti sa circuitry ng gantimpala sa pahiwatig ng paggamit ng pornograpiya, ngunit mas mababa sa masigasig kapag ipinakita sa totoong deal.

Maaaring na-reboot mo ang iyong utak at ibinalik ang iyong pag-sign ng dopamine sa kung ano ang normal para sa iyo, ngunit ang mga sensitized na daanan ay maaaring hindi kailanman tuluyang mawala. Malamang na manghina sila, gayunpaman. Halimbawa, ang isang alkoholiko na naging matino sa loob ng 20 taon ay maaaring hindi na ma-trigger ng mga komersyal na beer. Gayunpaman kung uminom siya ng isang serbesa, ang kanyang sensitized na mga landas ay magaan, at maaaring mawalan siya ng kontrol at mag-binge. Parehong bagay ang maaaring mangyari sa mga dating gumagamit ng pornograpiya. Kailangan nilang maging maingat sa mga pahiwatig sa mahabang panahon, lalo na ang mga malakas.

Sensitization

Narito ang isang mas panteknikal na paliwanag ng sensitization, kinuha mula sa paggamit ng droga:

"Ang pagiging sensitibo sa droga ay nangyayari sa pagkagumon sa droga, at tinukoy bilang isang nadagdagang epekto ng gamot kasunod sa paulit-ulit na dosis (kabaligtaran ng pagpapaubaya sa droga). Ang pagkagumon ay maaari ding nauugnay sa nadagdagan (sensitized) pagnanasa ng droga kapag nakatagpo ang mga pampasigla sa kapaligiran na nauugnay sa pagkuha ng gamot, o mga pahiwatig ng gamot. Ang prosesong ito ay maaaring magbigay ng panganib sa pagbabalik sa dati sa mga adik na nagtatangkang tumigil. Ang nasabing sensitization ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa utak mesolimbic dopamine transmission, pati na rin isang molekula sa loob ng mesolimbic neurons na tinatawag na Delta FosB."

Sa madaling salita, ang pagkagumon ay lumikha ng matinding path ng neural sa iyong utak, karaniwang mga alaala, na madaling naaktibo ng anumang nauugnay sa dating paggamit (mga imahe, paggamit ng computer, atbp.) Maglagay nang simple - ang pag-activate ng mga sensitized na landas ay katumbas cravings. 

"Muling nagbalik sa pornograpiya, at kahit na hindi ako ganap na nagtayo, hindi ako makapaniwala sa tindi ng pagmamadali na nakuha ko nang mag-click ako sa site! Napakalakas na paggulo - nangingit, tuyong bibig, at kahit nanginginig. Hindi ko naramdaman ang ganoong uri ng pagmamadali mula noong nasa taas ako ng pagbibinata at nakakuha ng hindi inaasahang pagtingin sa palda ng isang batang babae! ”

Ang Mechanics: Ang iyong mas mataas na utak ay bumubuo ng feedback loop

Kaya eksakto kung paano lumilitaw ang sensitization sa isang utak na sabay-sabay na lumalagong manhid sa normal na kasiyahan? Kumusta ulit ang utak mo? Sa simpleng mga termino, ang pagkasensitibo ay nagsasangkot ng dalawang napaka-normal na mekanismo ng utak na nakuha nang labis: pangmatagalang potentiation (LTP), kung saan ay ang pagpapalakas ng synapses, at mahabang panahon depression (LTD), na kung saan ay ang pagpapahina ng synapses.

Ang long term potentiation (LTP) ay ang batayan ng pag-aaral at memorya. Maaari itong buod bilang "mga selula ng nerbiyos na magkasunog, magkasama.”Lumilitaw ang mga alaala sa dalawang hakbang. Una, ang iyong reward circuitry ay nagpapahiwatig na ang isang karanasan ay mahalaga sa pamamagitan ng pagpapadala ng dopamine sa iyo prefrontal cortex (PFC). Ang higit na dopamine ang higit na kahalagahan ng iyong utak na nakakabit sa isang karanasan.

Rewiring Your BrainPangalawa, ang PFC ay tumutugon sa iyong "Ito ay mahalaga!" signal sa pamamagitan ng (1) pagniniting magkasama lahat ng nauugnay sa gantimpala, at (2) pagbuo ng isang neural feedback loop na bumalik sa circuitry ng gantimpala. Pagkatapos noon, ang anumang pag-iisip, memorya, o pahiwatig na nauugnay sa partikular na gantimpala ay nagpapagana ng daanan, at itinatakda ang iyong gantimpala ng gantimpala ng isang buzzin '. Maaari itong mga amoy na nauugnay sa iyong paboritong burger joint. Para sa isang tomcat maaaring ito ang butas sa bakod na humantong sa isang babae sa init. Para sa isang ibon maaaring nakikita ang lalaki na pumupuno sa birdfeeder. Layunin ng ebolusyon na tulungan kang matandaan ang kung sino, ano, saan, kailan at paano kasarian, pagkain at rock 'n' roll.

Glutamate

Mahalaga, ang feedback ang loop ay hindi tumatakbo sa dopamine. Patuloy ito glutamate. Ang parehong mga neurochemical ay may kapangyarihan upang buhayin ang "Go get it!" signal sa iyong gantimpala circuitry. Pagpapalakas ng glutamate ay kung bakit ang porno ay maaari ring tumawag sa iyong mga chimes kahit na ang iyong gantimpala circuitry ay tumigil sa pagtugon sa dopamine at tunay na kasosyo. Gantimpala circuit (dopamine) → PFC (mga asosasyon na nabuo) → feedback loop (glutamate) upang gantimpalaan ang circuit.

Sensitization: Paglikha ng sobrang memorya

Sa ngayon, ang proseso ay tulad ng dati. Gayunpaman, ang pagkasensitibo ay nagbabago sa normal na PFC → glutamate feedback pathway sa circuitry na gantimpala sa isang sobrang memorya sa tatlong hakbang:

  • Sa sensitization, ang mga tahasang alaala (tulad ng pag-aaral ng mga katotohanan at kaganapan) ay nagiging mga gawi, na kilala bilang pahiwatig alaala. Halimbawa: alam kung paano sumakay ng bisikleta nang walang pag-iisip. Mga nauugnay na alaala na naaayon sa pagkagumon ay tulad ng Pavlovian conditioning sa mga steroid — napakahirap balewalain. Kapag ang isang kamakailan-lamang na matino na alkoholiko ay naglalakad sa isang bar, ang lahat ng mga tunog ng pagtawa at amoy ng lipas na serbesa ay maaaring pumalo sa sensitibong circuit na ito sa isang siklab ng galit, na tinatanggal ang matitinding pagnanasa ... at posibleng inaalis ang lahat ng paglutas.
  • Pinatitibay ng LTP ang landas ng feedback tulad ng isang maliit na squirt ng glutamate ang kailangan mo lamang upang sunugin ang mga nerve cell na hudyat, "Kailangan mo ito ngayon! " Ang mga sensified pathway ay a non-dopamine mechanism para sa pag-aktibo ng mga reward-circuitry neuron-dumating ang impiyerno o mataas na tubig. Ang sneaky na tampok na ito ay tila nasa core ng lahat ng mga karagdagan. Ang siksikan sa trapiko sa pangunahing daanan ng dopamine ay pinipigilan ka mula sa pakiramdam ng kasiyahan mula sa totoong kasarian? Walang problema. Mayroon kang ibang paraan upang makauwi, ngunit pinapayagan lamang ang isang uri ng sasakyan (pagpapasigla): PORN.
Inilalagay ng GABA ang preno
  • Ang patuloy na paggamit ng iyong pagkagumon ay nagpapatakbo ng isang ikatlo mekanismo sa proseso ng sensitization: pangmatagalang depression (LTD). Ang likas na sistema ng pagpepreno ng circuitry ng gantimpala (GABA) humina, lalong pinalalakas ang "Go for it!" signal ng glutamate. Sa halip na normal na pagpapatakbo ng utak, na mas katulad sa pagmamaneho ng lungsod kung saan mo suriin ang paparating na trapiko sa bawat intersection, ang iyong sensitized na landas sa pornograpiya ay ang autobahn. Walang mga ilaw trapiko at porn ay ang tanging BMW M-5 sa kalsada.
  • Rewiring Your BrainAng bagay na autopilot ay tiyak na pamilyar sa akin. Ito ay tulad ng pagiging nagmamay-ari ng isang porn-crazed demonyo, at pagkatapos ay tapos ka na, ang iyong tunay na sarili ay bumalik at nagtataka kung anong impyerno ang nangyari at kung bakit mo sinayang lang ang lahat ng oras na ito sa pagtingin sa mga karima-rimarim na video.
  • Parehong master switch para sa sex / pagkain para sa pagkagumon sa droga

Ang master switch na nagpapalitaw ng mga pagbabagong kaugnay ng addiction ay ang protina DeltaFosB. Mataas na antas ng pagkonsumo ng natural na gantimpala (kasarian, asukal, mataas na taba) o talamak na pangangasiwa ng halos anumang droga na pang-aabuso ay nagdudulot sa DeltaFosB na maipon sa sentro ng gantimpala.

Tandaan na ang mga nakakahumaling na gamot ay nagdudulot lamang ng pagkagumon dahil pinalaki o binabaluktot ang mga mekanismo na nasa lugar para sa mga likas na gantimpala. Ito ang dahilan kung bakit ang American Society of Addiction Medicine ay malinaw na nagsasabi na ang pagkain at sex addictions ay totoong mga addiction.

DeltaFosB

DeltaFosB's Ang layunin ng ebolusyon ay mag-udyok sa amin na "makuha ito habang ang pagkuha ay mabuti!" Ito ay isang mekanismo ng binge para sa pagkain at pagpaparami, na nagtrabaho nang maayos sa iba pang mga oras at kapaligiran. Ang mga araw na ito ay gumagawa ng mga pagkalulong sa junk pagkain at Internet porn kasing dali ng 1-2-3.

Hindi lamang sinimulan ng DeltaFosB ang pagkagumon, kundi pati na rin ang tumutulong upang mapanatili ito para sa isang matagal na panahon. Sa katunayan, nakabitin ito sa loob ng isang buwan o dalawa pagkatapos mong itigil ang paggamit, na nagiging mas malamang. Bukod dito, ang sensitized memory (at nauugnay na pisikal na mga pagbabago sa utak) ito nagpapalitaw magtagal para sa isang hindi kilalang halaga ng oras. Sa maikli, maaaring mahuhubog ka ng porno sa mahabang panahon.

Maaaring summarized ang neuroplasticity ng pagkagumon bilang: patuloy na pagkonsumo → DeltaFosB → pag-activate ng mga gene → mga pagbabago sa mga synapses → sensitization at desensitization. Tingnan Ang Addicted Brain para sa karagdagang detalye. Lumilitaw iyon sa huli ay humantong ang desensitization sa kawalan ng kontrol sa ehekutibo (hypofrontality), isa pang pangunahing katangian ng mga addiction.

Pag-uulat ng pag-uulat ng sensitization o cue-reaktibiti sa mga gumagamit ng porn / mga adik sa sekso: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sensitadong mga pathway at pag-atras ... ugh

Sabihin nating nagpasya kang gawin ang tunay na sakripisyo at ihinto ang paggamit ng porn. Marahil ay makakaramdam ka ng bulok sandali. Tandaan, ang iyong utak ay una na napagtanto ang iyong mabibigat na paggamit ng porn bilang isang genetic bonanza. Naisip mong gumagawa ka ng mga sanggol sa bawat kasukdulan. Inilatag nito ang mga sobrang alaala kaya ikaw ay hindi abandunahin ang iyong "mahalagang" bevy ng mga kagandahan (o kung anuman ang iyong sukdulan).

Ngayon, habang itinutulak mo ang iyong utak sa pamamagitan ng pag-iwas, ang iyong na mababa ang dopamine / sensitivity sa mga patak higit pa. Gayundin, ang libido-squelching utak ng hormones stress CRF at norepinephrine shoot up Ang iyong desensitization ay nasa labis na paggalaw, kaya't ang isang tunay na kasosyo ay hindi tumayo ng isang pagkakataon. Hindi nakakagulat na karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng ganoong matinding sintomas ng withdrawal. Feeling nila kulang kasiyahan kaysa kailanman bilang tugon sa normal na stimuli, damdamin mas marami pang nababalisa, at sinusubukan na umalis sa isang bagay na maaari pa ring guluhin ang kanilang circuitry na gantimpala. May mga solidong physiological dahilan kung bakit ang mga addiction ay kaya matigas upang matalo.

Mga tawag sa pagkagumon

Ang paggamit ng gamot na nakasalalay sa neuroplasticityMas masahol pa, sa panahon ng hindi pag-iingat ang sensitized na mga "gansa" na mga landas maging mas malakas. Para bang ang iyong sentro ng kasiyahan ay sumisigaw para sa pagpapasigla ... ngunit ang pagkagumon lamang ang maririnig ang tawag. Ang mga sangay (dendrites) sa mga nerve cells na nagpoproseso ng mga signal ng gantimpala na nauugnay sa pagkagumon maging "sobrang spiny." Ang labis na pagtubo ng maliit na mga nub ay nagbibigay-daan para sa higit pang mga koneksyon sa synaptic at higit na paggulo. Ito ay tulad ng lumalagong apat na sobrang pares ng tainga habang natigil sa isang "Spinal Tap" na konsyerto. Kapag ang mga pahiwatig o saloobin (glutamate) martilyo ang iyong circuit ng gantimpala, ang sukat ng pagnanasa ay umabot sa labing-isang.

Natuklasan ko na ang mga random na larawan lamang sa mga ad at bagay-bagay ay nagtatakda ng mga pagnanasa. Kahit na ang mga modelo ay ganap na nakadamit, gusto ko talagang sumuko.

Sa panahon ng pag-recover (pag-rewiring ng iyong utak), madali na magkamali ng isang naka-aktibong sensitized na landas para sa totoong libido. Partikular na totoo ito kung nakakaranas ka ng tipikal na radikal drop sa libido sa ilang mga punto sa iyong paggaling. Sa panahon ng "flatline" na yugto na ito, ang isang porn cue ay maaari ka pa ring sunugin, at kahit na magpalitaw ng isang kahanga-hangang pagtayo. Maaari ka nitong lokohin sa pag-iisip na ang porn ay ang gamutin para sa iyong malungkot libido.

Kailangan ang pasensya

Ang tunay na lunas ay upang matiyagang maghintay para sa mga istruktura sa iyong utak upang makamit ang iyong bagong direksyon. Samantala, ang lahat ng iba pang stimuli, kabilang ang iyong kapareha, ay hindi gaanong mapag-akit.

Dalawang buwan sa aking paggaling nakita ko ang isang simpleng frame ng hubad na asno sa isang pang-adultong channel ng pelikula. Matapat sa diyos, parang na-injected ako sa isang uri ng gamot. Mayroon akong pinakamalaking pagnanasa sa aking ari at aking isipan, upang ibalik ito. Literal na tumakbo ako sa taas at nagsipilyo. Kung nanatili ako sa ilalim ng hagdan, babalik sana ako sa 100%. Nararamdaman ko ang isang bahagi ng pagpunta ko, "ANO ANG SOBRANG TAO? Bumalik ka sa ibaba !!!!!!!!! ”. Nanginginig ako at humihingal. Pagkatapos ng 8 minutong pag-brush ng aking ngipin nang walang tigil, bumalik ako sa normal.

Ang pagbawi ay nagiging sensitized pathways sa mga tigre ng papel

Sa kabila ng kanilang napakalaking lakas, ang mga sensitibong landas sa kalaunan ay nawawala ang kanilang pagkakahawak habang ang iyong utak ay bumalik sa normal, at ang mga pang-araw-araw na kasiyahan ay nagiging mas kasiya-siya. Ang pagtitig sa mga pixel ay nagsisimula upang magrehistro bilang isang walang laman na ehersisyo, at sa huli pag-rewiring ng iyong utak ay pinapayagan ang mga sensitibong daanan na humina nang sabay na pinapalakas nito ang mga landas na nauugnay sa iba pang mga gantimpala (tulad ng mga tunay na kasosyo).

Ang shift sa pagbawi

Narito, inilarawan ng mga guys kung ano ang nararamdaman ng shift na ito. Tandaan na ang karamihan sa mga ito ay sa pamamagitan ng isang mahigpit na phase ng withdrawal at isang buwan (o ilang buwan) ng pag-iwas sa porn / masturbesyon.

Guy 1) Sa kalaunan ay nagpasya akong magsalsal sa ilang pornograpiya. Isang bagay ang kakaiba: Tila hindi ako nakakuha ng parehong kasiyahan mula sa pornograpiya bilang naalala ko. Kahit ang paghahanap ng mga paboritong eksena ay tila hindi naihatid. Ang porn ay medyo mayamot sa ilang paraan. Kahit na hindi ito kasing ganda ng pag-alala ko, nalapit pa rin ako rito. Dahil ang porn ay hindi gaanong kahusay tulad ng naalala ko ito, magiging madali ang hindi pag-uwi.

Guy 2) Sa kauna-unahang pagkakataon na nagsimula ulit akong magsalsal, naramdaman ko na ang utak ko ay naghahanap ng porn. Ito ay magiging mahirap ilarawan ... mayroong isang lugar sa aking utak kung saan napunta ang porn junk (mga alaala, pagnanasa, atbp.). Nang tanggihan ko ang pornograpiya, literal na naramdaman ko ang isang pagbagsak o isang walang laman na pakiramdam sa bahaging iyon ng aking utak. Tulad nito ay wala na at nalaman ito ng utak ko. Ito ay tulad ng kapag pumalakpak ka ng iyong mga kamay. Ang aking utak ay may inaasahan sa isang bagay sa pagitan ng mga kamay, ngunit pagkatapos ay napagtanto na walang anuman sa pagitan maliban sa hangin.

HYPOFRONTALITY AT REWIRING ANG IYONG UTAK

Ang isa pang aspeto ng proseso ng rewiring ay nagsasangkot ng pagpapalakas ng iyong executive control, na namamalagi sa iyong prefrontal cortex (sa likod ng iyong noo). Ang pagtatasa ng panganib, paggawa ng mga planong pangmatagalan, at pagkontrol ng mga impulses ay nasa ilalim ng kontrol ng prefrontal cortex. Ang termino hypofrontality ay madalas na ginagamit kapag naglalarawan kung paano ang mga addiction ay humina at pumipigil sa mga kontrol sa sarili na mga sirkito. Kailangan ng oras, at pagkakapare-pareho, upang ibalik ang mga sirkitong ito sa ganap na pagkakasunud-sunod.Pangunahing istruktura ng utak

Ang ilang mga mapagkukunan:

Mga function ng prefrontal cortex:

Kung ihahambing sa iba pang mga primates, ang mga tao ay may a mahusay na binuo prefrontal na rehiyon. Sa singil ng abstract na pag-iisip at pagtatasa, responsable din ito sa pagsasaayos ng pag-uugali. Kasama rito ang namamagitan sa magkakasalungat na kaisipan, paggawa ng mga pagpipilian sa pagitan ng tama at mali, at hulaan ang maaaring maging resulta ng mga aksyon o kaganapan. Pinangangasiwaan din ng lugar ng utak na ito ang kontrol sa lipunan, tulad ng pagpigil sa mga panghihimok o pang-sekswal na panghihimok. Dahil ang prefrontal cortex ay ang sentro ng utak na responsable para sa pagkuha ng data sa pamamagitan ng pandama ng katawan at pagpapasya sa mga aksyon, ito ay masidhing naidawit sa mga katangian ng tao tulad ng kamalayan, pangkalahatang intelihensiya, at pagkatao.

Ang mga gawain na ginagawa ng aming prefrontal cortex ay tinutukoy bilang executive function:

Rewiring Your Brain

  • Abstract pag-iisip
  • Pagganyak para sa aktibidad na nakadirekta sa layunin
  • Pagpaplano at paglutas ng problema
  • Pansin sa mga gawain
  • Pagbabawal ng mga salungat na tugon
  • Pagtimbang ng mga kahihinatnan ng mga aksyon sa hinaharap
  • Kakayahang umangkop ng mga tugon (paglilipat ng panuntunan)
  • Mapanimdim na paggawa ng desisyon

Karaniwan ang mga ito ay mayroong isang balanse ng kapangyarihan (larawan sa kanan) sa pagitan ng aming mga hinihimok / hinahangad at ang aming kamalayan sa mga kahihinatnan ng aming mga aksyon

Ano ang hypofrontality?

Hypo ibig sabihin mas mababa kaysa sa normal o kulang. Frontal tumutukoy sa frontal lobes, o mga prefrontal lobes. Kung hindi naman ang mga tuntunin frontal cortex or prefrontal cortex ay ginagamit din. Gayunpaman, cortex tumutukoy sa manipis na panlabas na layer ng makapal na naka-pack na mga nerve cell, na lumilitaw na kulay-abo. Hypofrontailty ay nangangahulugan na ang mga frontal lobes ay nasa ilalim ng pagganap. Sa structucturally, ito manifests bilang:

Rewiring Your Brain

  1. Pagtanggi sa abong matter (ang cortex)
  2. Kulang ang isip puting bagay (ang pathways sa komunikasyon)
  3. Nabawasan ang metabolismo or Ibinaba ang paggamit ng glucose

Sa madaling salita, ang hypofrontality na may kaugnayan sa pagkalugmok ay isang pagtanggi sa paggana ng ehekutibo, na nagpapakita bilang:

  • Ang kapansanan sa paggawa ng desisyon na nagmumula sa direktang pagkagambala sa pangangatuwiran, lohika, at kakayahang timbangin ang mga kahihinatnan.
  • Ang mga drive, impulse, at labis na pananabik ay hindi pinipigilan dahil sa direktang kompromiso ng kakayahan sa pag-iisip ng utak.
  • Ang pag-iisip ng sobrang halaga ng gantimpala, hindi pinahalagahan ang panganib, at nabigo upang maisaaktibo ang mga sistema na nagbababala sa nagbabantang panganib.
  • Pinaghihinalaan ng pag-iisip ang paggamit ng isang pagkagumon bilang "katumbas ng halaga" sa pamamagitan ng hindi pagpapahalaga sa mga masamang epekto.

Para sa isang adik, ito ay isang kawalan ng timbang ng lakas: Pinahina ang mga sistema ng pagpipigil sa sarili (hypofrontality), nasobrahan ng mga pagnanasa na nagmula sa mga sensitibong landas sa pagkagumon at isang desensipikadong circuit ng gantimpala. Sa madaling salita - ang iyong paghahangad ay nasira.

 Ano ang Nagiging sanhi ng Hypofrontality?

Rewiring Your Brain

Suriin ang pinasimple na circuit ng gantimpala sa kanan, o ito representasyon. Pansinin na ang circuit ay nagsisimula nang malalim sa loob ng primitive na utak (VTA) at tumatakbo hanggang sa prefrontal Cortex. Ang pangunahing punto ay ang VTA na gumagawa ng dopamine na nagbibigay ng prefrontal cortex. Pinaniniwalaan na ang pagtanggi ng mga receptor ng dopamine at dopamine D2, tulad ng nangyayari sa desensitization, masama makakaapekto sa prefrontal cortex. Sa kalaunan, ang desensitization ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa frontal umbok na nauugnay sa pagkagumon: abnormal na puting bagay, pagkawala ng abuhin, pagbaba ng pagsunog ng pagkain sa katawan, at pagpapalit ng pagkakakonekta sa pagitan ng sistema ng gantimpala at ng prefrontal cortex.

  • Mga pag-uulat na nag-uulat ng poor executive function (hypofrontality) o binagong prefrontal activity sa mga gumagamit ng porn / mga adik sa sekso: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • halos 150 pag-aaral ng utak Nakakita ng katibayan ng hypofrontality (binago ang prefrontal functioning) sa mga addict sa Internet.

Pagbabaligtad sa hypo-imahinasyon ng pagkagumon

Kung ang desensitization ay humahantong sa hypofrontality at weakened willpower, pagkatapos ay ibalik ang reward circuitry sensitivity at dopamine levels ay ang susi sa pagbawi. Ang pinakamabilis na paraan upang i-reboot ay upang bigyan ang iyong utak ng isang pahinga mula sa artipisyal na sekswal na pagpapasigla-porn, porn pantasya at masturbesyon. Karamihan sa mga guys puksain o drastically mabawasan ang orgasms sa panahon ng kanilang reboot period.

Pinakamainit ang oras, ngunit kung ano ang iyong maaari tulungan ang prosesong ito ay upang magsanay at magnilay. Ang aerobic exercise ay ang isang bagay na nagpapataas ng pareho dopamine at dopamine receptors. - na nauugnay sa hypofrontality. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagpapaandar ng ehekutibo sa sobrang timbang mga bata. Ang function ng eksaktong ay isang termino na paggamit upang maipasok ang mga pangunahing function ng frontal cortex, at ang labis na katabaan ay may kaugnayan sa hypofrontality. Mag-ehersisyo rin akopinapatakbo ang mga sintomas ng ADHD habang binabago ang paggana ng frontal cortex. Magsanay din binabawasan ang mga cravings at eases depression. Ang isang pag-aaral ay nag-uulat na ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng dopamine isang napakalaki 65%. Isa pa pag-aralan natagpuan ang mas maraming frontal-cortex grey matter sa pang-matagalang meditators.

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na iyon utak pagsasanay maaari dagdagan ang dopamine kasangkot sa memorya ng pagtatrabaho at bawasan ang pagkonsumo sa mga alkoholiko. Tulad ng itinuro ng isang pag-aaral, maaaring sanayin ng isa ang prefrontal cortex tulad ng isang kalamnan:

Ang memorya ng paggawa, na matatagpuan sa prefrontal cortex, ay malakas na nauugnay sa kontrol ng ehekutibo. Ang mga taong may mas kaunting gumaganang memorya ay may mahinang pagpapaandar ng ehekutibo at nagtatrabaho sa memorya ng pagsasanay na nagpapabuti sa kontrol ng ehekutibo

Dr. Mark SchwartzMga Teknolohiya SA ASSIST REWIRING YOUR BRAIN

Ang paggalang upang maging aroused sa pamamagitan ng mga tunay na kasosyo ay isang malusog na layunin, habang ikaw ay idiskonekta mula sa compulsive internet porn paggamit. Inilalarawan ng pagtatanghal na ito ang isang path sa malusog na relasyon, bukod sa iba pang pananaw. Tingnan din ang: Kailangan ko bang makipagtalik upang mag-rewire?

"Ang Rewiring ay maaari ring mag-refer sa muling pagsasanay ng iyong tugon sa mga pahiwatig ng pornograpiya. Kaugnay nito, maaari mong subukan ang pamamaraan na ito, na kung saan ay inilarawan sa Doidge's Ang Utak na Binabago Niya ang Sarili. Bagaman binuo ni Dr. Jeffrey Schwartz ang pamamaraan para sa mga pasyente ng OCD, matagumpay niyang ginagamit ito sa lahat ng uri ng mga sapilitang. (OCD ay malapit na na may kaugnayan sa circuitry na gantimpala at ang dysregulation nito.)

Ang pagpapagaling sa pamamagitan ng pag-rewling ng iyong utak ay tumatagal ng oras

Muli, ang ilan sa proseso ay umaasa sa oras. Sinabi ng isang tao pagkatapos ng anim na linggo ng walang PMO:

Isang bagay na napagtanto ko ngayon ay na mas maaga sa aking pag-reboot nang ang isang imahe na may kaugnayan sa sekswal na pagbaril sa aking ulo nahirapan akong tanggalin at matanggal, na parang ang bahagi ng utak ko na nagpapadala sa akin ng imahe ay napakalakas. Ngayon kapag ang isang imahe ay sumabog sa aking ulo mas nahanap ko na mas madaling iwaksi, at hindi ito nagtatagal nang matagal. Nararamdaman na ang bahagi ng aking utak na nagpapadala ng mga imaheng ito ay pinahina.

Ang diin ay sa kung ano ka do, hindi alintana kung paano ka pakiramdam. Sa madaling salita, gaano man kalaban ang nararamdaman mo, kung hindi ka babalik sa iyong dating ugali, sinisimulan mong i-rewire ang iyong utak.

Pinapabilis ng iyong pagsisikap ang proseso. Sinabi ng isang lalaki:

Talagang kailangan mong magkaroon ng malay na makilahok sa rewiring. Naisip ko na maaari kong maghintay lamang na magawa ang paggaling upang magawa ko ang lahat sa 100%, ngunit magandang ideya na tulungan na mapabilis ang proseso ng lakas sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga bagong kaugaliang produktibo kahit na hindi nasiyahan kaagad ang iyong utak .

Pagkagumon ng porno

Ang pagkagumon ng porno ay isang natutunan na pag-uugali, kaya ang iyong hamon ay ang paggamit ng porno bilang isang awtomatikong tugon sa stress, pagkabalisa, inip, kalungkutan at iba pa. Kapag hinihimok ang pagtingin sa mga strike, pigsa para sa oras. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka maghahanap ng kahit 15 minuto, at agad na makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa isang paunang napiling kahaliling aktibidad. Mga halimbawa: isang ehersisyo sa paghinga, isang pisikal na gawain sa pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, paggawa ng iyong paboritong malusog na meryenda, paglalagay ng ilang musika na gusto mo, pagtatala ng iyong mga saloobin sa isang journal, pagkuha ng isang malamig na shower o pagbanlaw ng iyong ari sa malamig na tubig sa lababo. Kahit ano. Hindi mahalaga, basta't ito ay isang bagay na maaari mong gawin kaagad, at awtomatiko, sa halip na tumingin sa pornograpiya. Maging handa na ulitin ito nang madalas hangga't kinakailangan.

Kung, sa ilang kadahilanan, hindi mo magawa ang kahaliling aktibidad, isipin ang iyong sarili na ginagawa ito, sunud-sunod na may buong pansin. Tingnan ang "Ang Kapangyarihan ng Paggunita" sa ibaba.

Talagang nag-rewiring ng utak mo

Sa unang pag-on sa alternatibong aktibidad ay mangangailangan ng isang mahusay na ehersisyo ng kalooban. Gayunpaman, kapag sinasadya mong ituro ang iyong pansin sa isang bagay, lalong lumalaki ang iyong pansin dito sa hinaharap. Sa totoo lang, iniuutos mo ang iyong utak. Sa tuwing buksan mo ang iyong pansin mula sa iyong mga pagnanasa, patungo sa iyong napiling aktibidad, pinalalakas mo ang bagong landas sa iyong utak, at pahinain ang awtomatikong tugon.

Ang isang bagay na napansin ko ay habang tumatagal, ang mga flashback ay mula sa mas maaga at mas maaga na karanasan sa pornograpiya. Marami sa mga ganap kong nakalimutan. Ito ay tulad ng pagbabalat sa likod ng mga layer.

Lingering hypersensitivity sa porn

TANDAAN: ang isang dating gumagamit ng porn ay mananatiling hyper-sensitibo sa anumang mga pahiwatig sa kanyang utak na nauugnay sa porn, sa napakahabang panahon, at posibleng walang katiyakan. Nangangahulugan ito na kahit na ang isang kaswal na pagsilip ay maaaring buhayin ang dating tugon ng iyong utak at dagdagan ang panloob na salungatan. Lumayo sa pornograpiya Labanan ang pagganyak na subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng "pagtingin lamang" upang masukat kung kumusta ka.

Mayroong mga diskarte para sa pag-iwas sa iyong mga saloobin mula sa porn sa ibaba, at sa ibaba "Nagbalik-balik ako o may panganib na magbalik-balik. Ano ngayon?"

Narito kung paano pinaghambing ng isang tao ang isang normal na pagnanasa na magsalsal mula sa isang pag-uudyok sa pagkagumon:

Nang sa wakas ay napagpasyahan kong magsalsal, hindi lamang ako nagpasya sa labas ng manipis na hangin, na parang namimiss ko ito nang sobra at dapat kong ituring ang sarili ko rito. Sa halip, talagang naramdaman ko ang malakas na paghila na ito upang gawin ito, tulad ng maraming lakas na sekswal na dumadaloy sa akin at kailangan ng pagtakas. Ang pinakamaliit na pagpindot sa aking maselang bahagi ng katawan at kahit na ang paghuhugas ng mga sheet sa gabi ay sanhi sa akin upang maging napaka-malibog, at sa pagdaan ng ilang araw, ang pagsasalsal ay parang isang magandang ideya. Ito ay nasa malaking kaibahan sa pakiramdam ng pagnanasa na magsalsal kapag gumon sa porn.

Ang iyong ari ng lalaki ay maaaring maging patay kaysa sa isang doornail, ngunit ang simpleng pag-iisip ng lahat ng magagandang kababaihan na ginagawa ang mga hindi magandang bagay at kung paano ka agad nito mapupukaw ay ang tunay na pagguhit. Madali itong pagkakamali para sa sekswal na enerhiya. Alam ko na ngayon ang pagkakaiba.

Higit pang mga rewiring technique