Isang komprehensibong i-reboot ang pamantayan ng ginto para sa nag-iwan ng porn noong nakaraan at kinokontrol ang mga pag-uugaling sekswal na hindi kontrolado. Ngayong naka-sign up ka na, kumusta ang mga bagay para sa iyo? Seryoso, ipaalam sa amin, talagang gusto namin ang pagkuha ng mga tugon sa aming mga email.
Sa linggong ito magbabahagi kami ng ilang mga payo para sa muling pag-reboot ng iyong sekswalidad upang umalis sa PMO.
Alamin kung ano mismo ang gusto mong umalis sa PMO sa nakaraan.
Paano mo matuklasan ang NoFap? Naghahanap ka ba ng mga sagot sa isang partikular na problema?
Ano ang nakakaintindi sa iyo tungkol sa NoFap? Bakit mo nag-sign up, nag asa ka na gumawa ng ilang uri ng pagbabago sa iyong buhay?
Anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay? Paano mo makita ang iyong sarili sa isang taon mula ngayon? Ano ang magiging hitsura ng iyong buhay, kung nakapagligtas ka ng PMO (ang aming acronym para sa pornograpiya, masturbesyon, orgasm) sa nakaraan?
Ano ang pakiramdam mo pagkatapos mong makibahagi sa sesyon ng PMO? Magandang? Masama? Ano ang pakiramdam mo tungkol dito sa susunod na araw, sa susunod na linggo? Sa palagay mo ba ang PMO ay nag-aambag sa iyong kaligayahan o damdamin ng katuparan?
Ano sa palagay mo ang epekto ng PMO sa iyong buhay sa mahabang panahon?
Paano naapektuhan ng PMO ang iyong buhay sa nakaraan?
Ang PMO ba ay nakakaapekto sa iyong interpersonal na relasyon sa iyong mga kaibigan, mga taong nakikilala, mga miyembro ng pamilya, kasamahan sa trabaho, mga potensyal na kasosyo, ang iyong iba pang makabuluhang, o ang iyong asawa?
Ang PMO ba ay nakakaapekto sa iyong buhay sa iba pang mga paraan, tulad ng sa iyong karera?
Iyon ay isang maikling listahan ng mga mahusay na mga katanungan upang matulungan kang matandaan ang simula ng iyong paglalakbay at kung bakit ang iyong mga layunin ay, at pa rin ay, napakahalaga sa iyo.
Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, subukang basahin ang mga testimonya ng ibang tao upang malaman kung bakit sila nagpasyang sumali sa website. Maaari kang makahanap ng ilang mga kadahilanan na sumasalamin sa iyo.
Ang iyong sinusubukan mong mahanap ay isang tunay, magandang magandang dahilan na magdadala sa iyo sa pamamagitan ng mga mahihirap na beses, isang bagay na maaari mong i-tap ang pagganyak mula sa kapag kailangan mo ito ang pinaka.
Baguhin ang iyong kapaligiran.
Ang layunin dito ay upang lumikha ng isang kapaligiran na kumpleto sa proseso ng pag-reboot.
Tanggalin ang pornong itago. Lahat ng ito. Bawat huling file. Gayundin, kung nagmamay-ari ka ng anumang pisikal na porno, itapon ito sa basurahan o kahit na sinunog ito.
Linisin ang iyong living space.
Baguhin ang iyong mga kasangkapan sa pag-aayos, kung minsan ang mga cues sa kapaligiran ay maaaring humantong sa mga hinihimok na manood ng porno, at nakakaabala ang pag-aayos ay makakatulong upang mabawasan ang mga ito.
Mag-install ng isang web filter upang maiwasan ang mga walang katuturang slip-up at hindi sinasadyang pagkakalantad. (tala: ang isang web filter ay hindi dapat ang tanging bagay na pumipigil sa iyo na mag-relapsing - nasa KAYO na magawa ang desisyon na pinakamahusay para sa iyo)
Mag-install ng isang blocker ng ad upang maiwasan ang malupit na advertising.
I-install ang extension ng web ng Panic Button ng NoFap. I-click ang pindutan kapag nararamdaman mo ang mga paghimok para sa isang instant na dosis ng pagganyak.
Baguhin ang iyong gawain. Kung karaniwan kang bumabalik sa umaga, ito ay isang mahusay na oras upang magsimula sa halip na matupad ang isang regular na gawain sa umaga. Kung madalas kang bumagsak sa kama, huwag magdala ng mga elektronikong aparato sa kwarto.
Mag-iskedyul ng iyong mga araw kung kinakailangan upang hindi pahintulutan ang oras / enerhiya / kapaligiran para sa PMO.
Ang ilan ay maaaring isaalang-alang ang mas masinsinang mga pagbabago tulad ng pag-browse sa internet na may mga imahe sa iyong browser na hindi pinagana o pagpapalitan ng iyong smartphone para sa isang "pipi" na flip phone.
Ingatan mo ang sarili mo.
Magkaugnay ang mental at pisikal na pagkatao. Alagaan ang iyong katawan upang matiyak na ikaw ay nasa pinakamahusay na posibleng kondisyon ng isip upang sumailalim sa pag-reboot.
Sikapin ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog. Iyon ay nangangahulugang matulog sa isang pare-parehong oras, kung maaari, at sapat na pagtulog.
Magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo. Hindi kailangang subukang pindutin ang gym 7 araw sa isang linggo sa simula - maaari kang magsimula sa maliit at subukan lamang na makakuha ng 30 minutong lakad sa isang regular na batayan.
Magsimulang kumain nang kaunti nang malusog. Muli, magsimulang maliit. Baka isang gulay sa bawat araw, at gamitin iyon bilang panimulang punto upang linisin ang iyong diyeta.
Makisali sa mga aktibidad na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkapagod, tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, pakikipag-usap sa mga kaibigan, o paglilibot sa kalikasan.
Huwag paikutin ang iyong buhay sa pagtigil sa PMO.
Lumabas at gumawa ng mga bagay. Isipin ang karaniwang alegorya na "rosas na elepante". Kung sasabihin mo sa isang tao na huwag mag-isip tungkol sa isang kulay-rosas na elepante, tiyak na iisipin nila ang tungkol sa isang kulay-rosas na elepante. Ito ang parehong bagay sa porn. Hindi mo maiisip ang hindi PMOing palagi.
Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa pag-iwas sa PMO ay mag-uudyok ng mga asosasyong pangkaisipan sa iyong utak na magpapaalala sa iyo ng porn, at mas malamang na lumitaw ang koleksyon ng imahe ng pornograpiya. At kapag lumitaw ang imahe ng pornograpiya sa iyong utak, gayundin ang mga paghihimok. Ang pag-iisip tungkol sa porn sa lahat ng oras ay magpapalakas sa impluwensya ng pornograpiya sa iyong buhay.
Kailangan mong malayo ang iyong sarili mula sa pag-iisip lamang tungkol sa pag-iwas sa PMO. Ngayon ay magiging isang mahusay na oras upang kunin ang ilang mga natutupad na positibong gawi, tulad ng mga nakagawian na nakalista sa email na ito, ngunit isaalang-alang din ang pagpuno sa iyong oras ng mga bagay na interesado ka o masidhi. Tuklasin kung ano ang maalok sa iyo ng buhay na walang porn. Nais mong malaman ang isang instrumento? Nais na magsulat? Nais mong malaman ang isang bagong wika? Nais mong gumawa ng mas mahusay sa paaralan o sa trabaho? Ngayon ay isang magandang panahon upang simulang habulin ang iyong mga pangarap.
Sumunod sa isang positibo at tuparin sa pangmatagalan.
Dapat mong isaalang-alang ang pagsasagawa ng isang disiplinadong aktibidad na tumutulong sa iyo na yakapin ang pagkaantala ng kasiyahan sa paglipas ng instant kasiyahan. Ito ay nagtatayo ng disiplina at ayon sa maraming mga eksperto at pananaliksik, maaaring dagdagan ang iyong mga taglay na paghahangad upang labanan ang mga paghimok sa PMO.
Pumili mula sa listahan sa itaas o piliin ang iyong sariling aktibidad.
Payagan ang iyong sarili na tumuon.
Huwag subukang mag-quit ng masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay, o pumili ng masyadong maraming mga bagong ugali nang sabay-sabay. Ang sobrang pag-abala sa iyong sarili sa napakaraming mga layunin ay madalas na humantong sa hindi maabot ang anuman sa mga layunin.
Sa pamamagitan ng pagtigil sa PMO, gumawa ka ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay at nangangailangan ng isang halaga ng pansin na nakatuon sa proseso ng pag-reboot.
Sa halip na subukan na umalis ng isang grupo ng mga bagay nang sabay-sabay, tumuon lamang sa iyong reboot sa simula. Ang disiplina at lakas ng kalooban na nakuha mo mula sa pagtigil sa isang ugali, tulad ng porno, ay magtatayo ng momentum upang huminto sa iba pang mga gawi sa hinaharap.
Kaya sa halip na mag-alala na hindi ka nakakagawa ng anumang pag-unlad sa isang ugali, tingnan ito sa halip bilang pagbuo ng disiplina na kinakailangan upang makakuha ng tagumpay kapag sa wakas ay nagsimula ka nang magtrabaho sa higit pang mga gawi.
Kumonekta sa iba.
Ang ilang mga tao ay nagsasabi na "ang kabaligtaran ng pagkagumon ay hindi mapagpigil; koneksyon ito ”.
Bilang isang species ng lipunan, ang mga tao ay nagbago upang maiugnay sa iba. Ang ibang tao ay kung paano mo nakuha ang mga materyales at serbisyo na hindi magagamit sa iyong lokalidad. Ang iba pang mga tao ay mahalaga para makuha ang pangunahing mga pangangailangan sa buhay.
Ngayon ay nabubuhay tayo sa iba't ibang panahon kung saan ang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay mas mahalaga sa araw-araw na pamumuhay. Ito ay nangangahulugan na ang mga tao ay higit na nakahiwalay, at ito ay maaaring magwalang damdamin ng kalungkutan. Ang kalungkutan, at ang kadalasang naiibang pakiramdam, ay karaniwang nag-trigger para sa PMO. Ang pangangasiwa ng mga damdaming ito sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba at pagiging mas maraming panlipunan, kung gayon, maaari ring makabuluhang bawasan ang pagganyak sa PMO.
Mga Kaibigan. Pamilya. Ang mga forum. Ang mga ito ay ang lahat ng mahusay na mga pagpipilian.
Matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
Huwag lamang magkaroon ng isang malapit na slip-up o muling pagbagsak at huwag gawin ang tungkol dito. Kumuha ng isang positibong bagay mula sa sitwasyon. Tukuyin kung ano ang nag-trigger sa iyo. Isipin kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang malimitahan ang pag-ulit ng sitwasyong iyon. Gumawa ng isang plano at manatili dito.
Halimbawa, kung nasumpungan mo ang iyong sarili habang ang iyong mga roommate ay malayo, planuhin na umalis kapag sila ay, kung imposible, i-shut down ang iyong mga aparato at gawin ang mga gawaing-bahay habang sila ay malayo.
Manatiling motivated.
Ubusin ang nilalaman ng aming platform. Subaybayan ang iyong pag-unlad sa papel o sa site. Sumasalamin nang madalas. Sumulat ng isang journal. Panoorin kung sa wakas ay nakumpleto mo ang iyong orihinal na layunin sa numero ng araw dahil oras na ito kung saan maraming mga rebooter ang muling bumabalik (sa kasong ito, maaaring maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang bagong layunin). Bisitahin muli ang iyong mga kadahilanan para sa madalas na pagtigil sa PMO.
Patawarin ang sarili.
Gaano man kalala ang akala mo mayroon ka nito, marami sa atin ang nandoon dati. Iwanan ang kahihiyan sa nakaraan. Gawin ito bilang pagganyak na gumawa ng mga pagbabago, ngunit huwag mag-alanganin sa pagkaawa sa sarili. Ang pagkapoot sa iyong sarili ay hindi nagbubunga at hahantong sa mas maraming poot.
Hindi bababa sa patawarin ang iyong sarili at mapagtanto na ang ganitong uri ng pagkamuhi sa sarili ay hindi kung ano ang pinakamahusay para sa pag-abot sa iyong mga layunin. Kilalanin ang iyong mga negatibong damdamin at pagkatapos ay subukang pakawalan sila.
;