Nais kong gumawa ng isang post para sa isang maliit na habang tungkol sa mga bagay na talagang nakatulong sa akin sa aking paggaling. Ito ay medyo isang mahabang post, kaya huwag mag-atubiling tingnan lamang ang naka-bold na mga pamagat kung nais mo. Kung mayroong anumang mga mungkahi na interes sa iyo, mangyaring basahin ang payo na inaalok ko sa ibaba ng punto! Ako ay 24. Orihinal na nagsimula akong malimutan nang libre para sa mga relihiyosong kadahilanan. Hindi na ako, mahigpit na nagsasalita, "relihiyoso", ngunit pinapanatili ko pa rin ang halaga na ang porn ay hindi isang malusog na aktibidad, at alam ko ito mula sa karanasan.
Ang unang 5 ay may kinalaman sa mga teoretikal na pamamaraan sa pagbangon, habang ang huling 5 ay praktikal (bagaman sa palagay ko ay mahirap talagang gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawa). Umaasa ako na makakatulong ang mga ito.
- 1. Huwag tingnan ang pagkagumon sa mga kategorya ng binary. Gumawa ng isang holistic view ng pagbawi sa halip
Dati, iniisip ko ang aking adiksyon bilang isang bagay ng pagkabigo o tagumpay, o bilang isang bagay ng pagiging "gumaling" mula sa isang karamdaman. Ngayon, tinitingnan ko ito bilang paggaling, dahil kinikilala ko na ang lahat ng ating ginagawa ay nangyayari sa iba't ibang panahon. Kahit sa ika-100 araw, hindi ko masasabing ako ay "gumaling na" o "hindi adik" o "gumaling na", ngunit sa halip ay sasabihin kong ako ay nasa proseso ng paggaling , kung saan ang bawat araw ay nagdadala ng isang bagong pagkakataon upang mas gumaling kaysa dati, hangga't nananatili akong mapagmatyag.
- 2. Gumugol ng maraming oras sa pagmumuni-muni, hindi lamang tungkol sa pagbawi mula sa pagkagumon ng porno, kundi sa lahat ng bahagi ng iyong buhay
Bumili ng isang journal, magsimulang magmuni-muni, tingnan ang isang tagapayo, gawin kung ano ang dapat mong gawin upang ituon ang mga lugar sa iyong buhay na nais mong baguhin na ang pagkalulong sa pornograpiya ay nagpigil sa iyo mula sa pagpansin dati. Nalaman ko na sa pamamagitan ng hindi pagtingin sa porn, binigyan ako ng linaw sa aking pangitain upang makita kung ano talaga ang nangyayari sa loob ko. Ang pag-iwas sa porn ay nagdudulot ng kakayahang sumasalamin sa sarili nang mas mahusay, at ang pagmuni-muni sa sarili ay makakatulong sa amin na makaiwas sa pagtuon lamang sa porn sa pamamagitan ng pagpunta sa ugat ng kung ano ang sanhi sa atin upang tumingin sa porn sa unang lugar - maaaring may isang bagay na "nasira "Sa amin na nangangailangan ng pag-aayos, at sa pamamagitan ng pagdalo sa nasirang bahagi namin at sa pamamagitan ng paggaling, maaari naming malaman na maraming iba't ibang mga aspeto ng aming buhay ang magpapabuti, kasama na ang aming paglalakbay sa paggaling mula sa pagkagumon sa pornograpiya.
- 3. Bilang karagdagan sa pagmuni-muni sa sarili, tumuon sa iyong mga halaga, at gawin itong pangunahing pokus ng iyong buhay
Napakalaki nito. Napansin ko na sa pamamagitan ng pagtalikod sa pagtutuon sa kung paano ihinto ang panonood ng pornograpiya, at sa pamamagitan ng pagtutuon sa pagkamit ng mga bagay na sa tingin ko ay mahalaga sa buhay, mas kaunti ang aking nahirapan sa tukso kumpara sa mga nakaraang karanasan. Ang pangunahin kong pinahahalagahan, masasabi kong, ay ang pagnanais kong magkaroon ng tunay at matalik na pakikipagtagpo sa sinumang may buhay na sumasalubong sa akin: nangangahulugan ito na gusto kong maging naroroon at nakikibahagi sa anumang uri ng relasyon na mayroon ako, maging ito man ay sa mga estranghero, kaibigan, pamilya, o isang romantikong kapareha, gusto kong maging ang parehong tao sa lahat. Ayaw kong maging ibang tao sa iba't ibang tao, kundi ang parehong tao sa lahat ng tao. Gusto kong makilala ako ng ibang tao bilang ang taong kilala ko ang aking sarili. Dahil ito ang aking pinakamataas na pinahahalagahan, alam kong ang paggamit ng pornograpiya ay walang anumang papel dito, at alam kong ito ay isang hadlang sa pamumuhay ayon sa aking mga pinahahalagahan. Kung mananatili ako sa aking mga pinahahalagahan una sa lahat, natural na mawawala ang pornograpiya sa aking buhay.
Bilang karagdagan sa ito, sasabihin ko na dapat mong gawin ang iyong mga halaga bilang iyong pangunahin na dahilan para huminto sa pornograpiya. Sinubukan kong tumigil sa porn para sa mga emosyonal na kadahilanan sa nakaraan (poot para sa kung ano ang ginagawa sa aking buhay, poot sa kung paano nito masisira ang mga tao, atbp.), Ngunit nalaman ko na pagkatapos ng ilang buwan, kung ang poot na iyon ay mananatili sa akin para sa na mahaba, ang mga emosyon kalaunan ay mawala, tulad ng ginagawa ng lahat ng mga emosyonal na reaksyon. Natagpuan ko ang aking sarili na iniisip, "Hindi ko nararamdaman na masidhing masidhi sa pornograpiya ... Gusto ko muli ang poot sa pornograpiya upang makaramdam ako ng higit na pagganyak ... samakatuwid titignan ko muli ang pornograpiya, upang ang poot dito ay bumalik!" at humantong ito sa pagbabalik ng dati. Ngayon, nakatuon ako sa aking pangunahing mga halaga, na tiyak na hindi nagbabago nang mabilis o kasing dali ng mga emosyon.
- 4. Tratuhin ang bawat buwan, bawat linggo, at bawat araw bilang isang pagkakataon na "magsimulang muli"
Mas mahusay ang ginagawa ng mga tao sa pagkamit ng kanilang mga layunin kung pinaghiwalay nila ang mga bagay sa maliit na mga segment ng oras. Ang paraan ng pag-uuri namin ng pagbabago sa aming mga isip ay maaaring maging napaka-epektibo sa pagtaguyod ng pangmatagalang gawi. Mas madaling makagawa ng isang bagong ugali kung iniisip mo ang bawat araw bilang isang bagong bagay, sa halip na makita ang bawat taon bilang isang bagong bagay (tulad ng paggawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon isang beses sa isang taon, makikita lamang silang nabigo sa pagtatapos ng Enero). Sa halip, ituring ang mga ito bilang mga resolusyon ng Bagong Buwan, o mga resolusyon ng Bagong Linggo, o kahit na mga resolusyon ng Bagong Araw. Nabasa ko minsan ang payo na ibinigay ng isang tao dito na talagang sinaktan ako: "Ang pinakamahabang kailangan mong pumunta nang walang pornograpiya ay isang solong araw." Ang ibig sabihin nito ay maaari nating mapamahalaan ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagtuon sa bawat araw na ito nang paisa-isa.
- 5. Isipin ang pagbawi sa mga araw, hindi mga streak
Ito ay isang kamakailang paghahayag para sa akin. Kamakailan ko ay naisip na kung hindi ako tumingin muli sa pornograpiya sa taong ito, makikita ko ang 8 buwan bilang ganap na libreng porn (Peb - Abril nag-relaps ako nang 8 beses). Ngunit hindi ko dapat kalimutan ang lahat ng mga araw na iyon ay wala akong porn kahit sa pagitan ng mga pag-uulit na iyon! Sa halip na sabihin na "Ako ay walang pornograpiya sa loob ng 8/12 buwan" masasabi kong "Wala akong porn sa loob ng 357/365 araw sa taong ito" na parang mas nakakaengganyo!
Ang ilang praktikal na payo:
- 6. Magdala ng isang maliit na kalendaryo kasama mo saan ka man pumunta, tumatawid sa mga araw na ikaw ay walang porno
Mayroon akong maliit na Moleskine notepad na palagi kong dadalhin sa bulsa ng aking likod. Kahit na ginagamit ko ito sa gabi upang i-cross off ang araw, itatabi ko ito sa akin palagi upang paalalahanan ang aking sarili na gusto kong maging libre sa porn kung saan ako pupunta.
Sa paglipas ng mga buwan, nagdagdag ako ng iba't ibang simbolo na umiikot sa aking paggaling. Kung hindi ako nanonood ng pornograpiya, nilalagay ko ang X sa buong araw. Kung nanonood ako ng pornograpiya, binibilog ko ang araw gamit ang O. Kung nagmasturbate ako, binibilog ko rin ang O, pero nilalagay ko rin ang X sa petsa. Kung nagmasturbate ako, pero hindi nakaka-orgasm, gumuguhit ako ng maliit na O gamit ang X. Kung nagkakaroon ako ng 'wet dream' sa gabi, ginagawa kong linya ang pagitan ng mga araw bago at pagkatapos (para magmukhang 14 | 15). Anyway, naiintindihan mo na. Maging detalyado tungkol sa iyong paglalakbay hangga't maaari.
- 7. Sabihin sa maraming mga tao na komportable ka tungkol sa iyong pagkagumon at ang iyong pagnanais na gumaling
Ang mas maraming mga tao na maaaring managot sa iyo, mas mahusay. Alam ko na maaaring mahirap makipag-usap sa mga tao, kahit na sa mga taong dumaranas ng katulad mong bagay. Ngunit ang hakbang sa lakas ng loob at kahinaan ay isang malakas na paraan upang mag-focus sa iyong mga halaga. Ang pamumuhay na nakikipag-ugnay sa isang komunidad ng mga tao sa paligid ko ay nakatulong sa akin na mapagtanto na mayroon akong isang malaking safety net sa paligid ko na maaaring makatulong na lumabas kung sa palagay ko ay nahuhulog ako. Napansin ko rin na kapag nakikipag-usap ako sa mga kaibigan tungkol dito, pakiramdam ko ay mas mababa ang hilig kong gustuhin na tumingin sa pornograpiya. Ito ay nagpapalakas at naghihikayat sa akin tuwing mayroon akong magandang pag-uusap tungkol sa aking pagkagumon.
- 8. Muling ayusin ang mga muwebles ng iyong silid kung saan man ay nahanap mo ang iyong sarili relapsing ang pinaka
Kung ito ang iyong silid-tulugan sa gabi na kung saan palagi mong nahahanap ang iyong sarili sa pagtingin sa pornograpiya, gugulin ang iyong libreng oras nang marahas na muling ayusin ang layout ng iyong silid. Napansin ko na ang aming kapaligiran ay maaaring maging isang pag-trigger para sa paggamit ng pornograpiya, kahit na walang nauugnay na porn sa paligid. Gumugugol ako ng oras sa pagitan ng 2 mga lungsod, isa sa isang linggo para sa trabaho, at isa sa bahay ng aking ina sa pagtatapos ng linggo. Napansin ko kani-kanina lang na sa tuwing babalik ako sa katapusan ng linggo, babalik ako, at hindi lamang dahil mas marami akong libreng oras: ito ay dahil naiugnay ko sa kaisipan ang kasiyahan ng pagbabalik sa kapaligiran na lumaki ako sa, kung saan ako muling nagbalik. Ang muling pag-aayos ng mga kasangkapan ay maaaring makatulong na masira ang kinagawian nitong paraan ng pagtingin sa ating kapaligiran, at samakatuwid ay makakatulong sa amin na masira ang ating ugali ng walang pag-iisip na pagtingin sa pornograpiya.
- 9. Tandaan na ang masturbasyon ay ang mas mababang ng dalawang kasamaan, at natuklasan na maaaring ito ay tulad ng pisikal na stimulating (kung hindi higit pa) kaysa sa porn
Medyo nagulat ako nang isang araw ilang buwan na ang nakakaraan nagpunta ako sa pagsalsal, ngunit sa halip na pumunta lamang sa banyo upang "kuskusin ang isa" nagpunta ako sa aking silid-tulugan at talagang ginugol ang oras na "paggalugad ng aking katawan" (anuman ang ibig sabihin nito). Hindi ako masyadong nakatuon sa pagkuha ng sekswal na paglaya, ngunit din sa pagpapasigla ng pagkakaroon lamang at pakiramdam kung ano ang gusto ng aking katawan na maramdaman, nang hindi gumagamit ng anumang uri ng mga imahe, totoo man o naisip, upang magawa ito.
Ang isang salita ng pag-iingat, gayunpaman, ay kinakailangan. Napansin ko na sa mga oras na nararamdaman ko pa rin ang sakit ng budhi matapos gawin ito, at sa palagay ko sa ilang mga paraan, maaari lamang itong mai-channel ang parehong damdamin tulad ng pagtingin sa porn - iyon ay, maaari lamang itong maging isang kapalit na pagkagumon. Sa kabutihang palad sa palagay ko ay hindi ito nag-i-channel sa aming mga antas ng dopamine o kung anupaman ang masidhi ng pornograpiya, ngunit tiyak na inilalagay ito sa kanila. Kaya't mag-ingat ka lamang dito, at marahil ay maaari mo ring magtrabaho sa pagbawas sa kung gaano ka nag-masturbate.
- 10. Bisitahin at mag-post / komento sa / r / pornfree hangga't maaari
Karaniwan kong tinitingnan kung ano ang nai-post ng mga tao dito hindi bababa sa araw-araw, tinitiyak na magkomento at mapataas ang mga post na mula sa mga taong bago sa ganitong uri ng pamumuhay. Inirerekumenda ko rin ang pakikilahok sa mga buwanang hamon, na naaalala na hindi lamang ito isang laro upang talunin, o naghahanap lamang kami ng "mga superpower", o kahit tungkol lamang sa pagkatalo ng isang personal na tala. Ang pagiging malaya sa porn ay tungkol sa pamumuhay ng isang nabago na buhay, tungkol sa pagiging tao na lagi nating nais na maging, ngunit hindi nagawa sa nakaraan, dahil pinigilan tayo ng pornograpiya. Ngayong nandito na tayong lahat at nais na magbago.
Ang mga pakinabang na nakita kong gumana kasabay ng aking pagpapayo na napupuntahan ko mula noong Mayo. Naging mas nababalisa ako sa paligid ng mga tao, mas may kumpiyansa sa aking sarili, mas gusto ko ang sarili ko ngayon dahil aktibo akong nagtatrabaho sa pagbabago ng aking buhay para sa mas mahusay. Maaari mong marinig ito madalas, ngunit sa palagay ko ay may higit akong kalinawan sa aking pag-iisip, tulad ng isang ulap na itinaas mula sa aking isipan na pinapayagan akong makita kung anong uri ng mga problema ang mayroon ako (tingnan ang puntong 2), at isang mas mahusay na kakayahang makipag-ugnay kasama ng iba.
LINK – Ilang teoretikal at praktikal na payo pagkatapos ng 100 araw